Принципы продуктивного рабочего дня

Мы часто ставим себе амбициозными цели, составляем смелые планы, но не успеваем воплотить их в жизнь. Нас затягивает водоворот мультитаскинга, встреч, совещаний, звонков и писем. Самые важные задачи так и остаются невыполненными, и мы терпим поражением за поражением, однако, этот порочный круг можно разорвать.

Читать далее

Быстро — это медленно, но без перерыва

Быстро — это медленно, но без перерыва. Не нужно быстро, интенсивно, круто, очень мощно. Достаточно всего лишь регулярно. Самое главное — держать ритм. По чуть-чуть, но со стабильной последовательностью. А через какое-то время, со стороны, это будет выглядеть, как быстро, интенсивно, круто и очень мощно.

Читать далее

Концентрация как средство борьбы со стрессом

Неумение сосредоточиться – фактор, тесно связанный со стрессом. Выполняя скучную и неинтересную работу, человек часто отвлекается, переключается с одного вида действий на другие, рефлексирует. В результате теряет большое количество времени и психической энергии. Заканчивается это цейтнотом в работе, стрессом и истощением.

Концентрационные упражнения необходимы для выработки умения, а также привычки сосредотачиваться на работе, на важном, не отвлекаясь на постороннее.Эти упражнения можно выполнять в течение дня в разных местах. В первый раз упражнение желательно пробовать в уединении (дома): рано утром, перед уходом на работу (учёбу), или вечером, перед сном.

Читать далее

32 мотивирующих наставления

В череде рутинных дел и многозадачности мы зачастую забываем о простых истинах, которые необходимо периодически себе напоминать. В данной статье собрано тридцать два мотивирующих наставления, которые помогут взбодриться и посмотреть на ситуацию под более оптимистичным и позитивным углом.

Читать далее

7 причин, которые вам мешают выйти на уровень победителя

Статья, которая надает вам пощечин и заставит взбодриться

Размышления предпринимателя Рэймара Тирадо, который обладает жаждой знаний и никогда не останавливается на достигнутом. Предлагаем вам прочитать эту статью, а потом взять и доказать чуваку на деле, что он неправ.

“Я расскажу вам о том, чему не учат”

Опыт, который вы получаете в реальной жизни, выходит далеко за рамки нашей образовательной системы. Такие навыки вы можете развить, только если по-настоящему найдете себя. Когда вы поставите все на карту или столкнетесь с возможностью провала. Эти умения появятся, только если вы рискнете всем, чтобы сделать что-то по-настоящему крутое. Те навыки, которыми, как вам казалось, вы уже обладаете.

Все, что я хочу сказать: в игре под названием жизнь у вас нет ни малейшего шанса. Почему?

Читать далее

Как развить сильный характер

До мечты и настоящего успеха добираются те, у кого хватает твердости в характере, а слабаки остаются на обочине. Только твердый и сильный характер помогает добиваться в жизни поставленных целей. Как развить более сильный характер и сильную моральную дисциплину?

Читать далее

Как учиться при НУЛЕВОЙ мотивации

Как перестать прокрастинировать, когда совсем нет желания работать? Просто: найми дембеля-сержанта, который будет стоять сзади и постоянно орать тебе на ухо. Но если сержант-дембель для тебя – непозволительная роскошь, то четыре совета из этого видео могут помочь.

Читать далее

Когнитивная реструктуризация: Как победить стресс и депрессию

Когнитивная реструктуризация – это метод психической регуляции, применяя который, люди учатся заменять определенные неадекватные мысли другими, помогающими справится с негативным состоянием.

Грубо говоря, суть такова: если мы изменим мысли, то изменим и связанные с ними эмоции, что сделает нас лучше. Когнитивная реструктуризация – один из наиболее интересных и наводящих на размышления когнитивно-поведенческих методов из репертуара психолога.

Читать далее

Как устроена депрессия?

Классификация депрессивных расстройств; роль моноаминов (дофамина, норадреналина и серотонина); механизмы действия антидепрессантов; депрессия, стресс и нейропластичность.

Депрессия (от лат. Deprimo — подавить) — психическое заболевание, характеризующееся «депрессивной триадой», включающей в себя следующие нарушения:

1. В эмоциональной сфере. Подавленное настроение и ангедония — невозможность извлечь удовольствие из естественных вещей: еды, алкоголя, общения, секса и т.д.

2. В когнитивной сфере. Негативный образ себя, негативный опыт мира, негативное видение будущего — это, так называемая, «когнитивная триада». Триада внутри триады + человек неспособен к адекватной оценке ситуации, не может применить предшествующий позитивный опыт решения проблемы.

3. В двигательной сфере. Как правило, двигательная заторможенность, но может наблюдаться и обратная реакция — ажитированное возбуждение: больной в спокойной обстановке может постоянно вскакивать, размахивать руками, постоянно менять позу, или, например, встать и уйти посредине разговора.

Читать далее
техника управления времени - тайминговый помидор

«Метод Помидора» — техника управления временем

Техника управления временем «метод Помидора» — это интервальная система кратковременной работы и отдыха. Этот приём предполагает разбиение рабочего процесса на интервалы по 25 минут, что является оптимальным для продолжительной эффективной концентрации на процессе работы. Чрез каждые двадцать пять минут рабочего процесса, делает пятиминутный перерыв, в течении которого необходимо расслабиться, рассредоточить внимание, сделать зарядку, пройтись либо быстро перекусить. Помимо пятиминутного отдыха, также предусмотрены более продолжительные паузы по 15-30 минут, их рекомендуется делать через каждые четыре “помидора”.

В данной публикации систематизирована суть техники «метод Помидора», а также даётся рекомендация по десктопному приложению-таймеру для виндовс.

Читать далее

Правила успеха известных личностей

Отличная серия видео роликов на ютубе — ТОП 10 правил успеха выдающихся личностей из совершенно разных областей. Правила успеха — это принципы, которые необходимо соблюдать на пути к достижению цели. Анализируя мнение людей, которые по факту уже являются успешными, можно сделать очень много полезных выводов о приоритетах и образе мышления, которые способствую формированию эффективной личности.

В данной статье сделана подборка из 5 роликов о правилах успеха знаменитых личностей. По завершению ознакомления, откройте текстовый редактор или возьмите листок бумаги, затем составьте свой собственный список из 10 правил успеха. Пусть это станут вашими личными принципами эффективности. Повесте список себе на стену и затем применяйте, пробуйте, корректируйте, изменяйте, дополняйте.

Читать далее
Упорство робота, проходящего лабиринт

Упорство алгоритма робота, проходящего лабиринт

“Робот, проходящий лабиринт” — это отличный пример алгоритма, как человек должен добиваться поставленных целей. Сталкиваясь с препятствием, выбирая не верное тупиковое направление, робот не падает духом, не испытывает разочарования и злости, ему это чуждо. Вместо негативной реакции на ошибку, робот воспринимает полученную информацию как полезный опыт, который необходим, чтобы скорректировать своё продвижение по лабиринту и как можно скорее прийти к финишу.

Читать далее
Куриный бульон для души 心灵鸡汤 обр. красивые умные фразы и изречения

心灵鸡汤 Куриный бульон для души: мотивация и вдохновение

Изначально я полагал, что это термин из китайской блогосферы — 心灵鸡汤 【xīnlíng jītāng】 в дословном переводе именно “Куриный бульон для души”, что образно означало красивые умные фразы и изречения.

Однако, история термина относится ещё к 1993 когда вышел одноименный бестселлер по личностному росту и мотивации. «Куриный бульон для души» (англ. Chicken Soup for the Soul) — самая успешная в мире серия вдохновляющих реальных историй, каждая книга которой состоит из 101 короткого мотивирующего рассказа и эссе.

Авторами уникальной идеи создания сборника мотивирующих историй являются Джек Кэнфилд и Марк-Виктор Хансен. Джек Кэнфилд — это соавтор известного фильма “Секрет”, который поднимает такие темы как “Что такое реальность?” и “Как наше сознание способно влиять на окружающий мир”. Марк — один из ведущих мировых спикеров, мотивационных ораторов, тренеров и писателей по личной эффективности.

В своём дуэте авторы создали очень интересный мотивационный инструмент, который на первый взгляд может показаться лишь сборник мотивационных историй, но на самом деле является очень кропотливой работой по разработке примеров адаптивных моделей по управлению своей жизнью и достижению успеха.

Читать далее
мотивация, определение термина

Что такое мотивация? Определние и методы

Мотивация — это психофизиологический процесс, который определяет собой положительные эмоциональные переживания, которые побуждают к активности, увлечённости и концентрации внимания нацеленной на выполнение определённой деятельности.

Известно, что для того, чтобы осуществлялась деятельность, необходима достаточная мотивация. Однако, если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего в деятельности (и в поведении) наступают определённые разлады, то есть эффективность работы ухудшается. В таком случае высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и т. п.), что приводит к ухудшению деятельности.

Читать далее
личная эффективность

Война с ленью: 10 способов повысить личную эффективность

На все основные вопросы психологии есть большое количество соответствующей литературы.

В известном журнале Forbes эта идея взята за основу формирования контента “Личная эффективность”. Формирует громкий заголовк — какой-нибудь типовой раздражающий фактор, затем анализируются пути решения, обращаясь к методикам и техникам литературы по психологии, личностному росту и бизнесу.

Рубрика хороша тем, что для человека, увлекающегося соответствующей литературой, всё равно будет интересно ознакомиться с небольшой заметкой, освежить в памяти прочитанные книги и поразмышлять насколько эффективно решён вопрос.

Например, статья Война с ленью: 10 способов повысить личную эффективность. Если вам не хватает силы воли и эффективность выполнения поставленных для себя задач оставляет желать лучшего, тогда вам будет полезно ознакомиться с перечнем простых, но в тоже время очень эффективных методик, которые сразу дают ощутимый результат.

Читать далее
Napoleon Hill — Наполеон Хилл

Советы по достижению успеха от Наполеона Хилла

На протяжении уже почти 80 лет «Думай и богатей» является бестселлером по саморазвитию и самосовершенствованию – философия Наполеона Хилла выдержала проверку временем и не потеряла своей актуальности. Эту книгу должен прочитать каждый, кто стремится к личностному росту, финансовой независимости и хочет превратить идеи в деньги!

Читать далее
суперпродуктивность

3 главных принципа супер продуктивности

Продуктивность, эффективность, умение быстро и легко добиваться поставленных целей — это прежде всего результат хорошей самодисциплины. Можно выделить три основных фундаментальных принципа продуктивности: соблюдение режима дня, стратегическое планирование, отличная физическая форма и сильных дух. Комментарии по этим трём пунктам в данной статье.

Читать далее

Пирамида Маслоу

Пирамида Маслоу: 7 потребностей

Пирамида распределения приоритетов потребностей (Maslow’s Pyramid of Needs Hierarchy) — это одна из самых известных инфографических иллюстраций из психологии. В данной статье даётся определение Пирамиде Маслов, а также рассматриваются её общие классификации Теории потребностей. Читать далее

Невроз, Депрессия, Самосаботаж — определения, различия

Что мешает концентрации и мотивации

Контроль психологического состояния, концентрация и замотивированность — это ключ к эффективному мышлению и плодотворной успешной деятельности. Пагубными же факторами являются психологические расстройства, которые, как правило, вызваны черезмерным перенапряжением, т.е. долговременном пребывании в зацикленной концентрации на проблемах, переживаниях, неудачах.

Читать далее

Боевые искусства как способ проживания жизни и построения характера

Из предисловия к книге “Иммунитет против страха. Боевые искусства как способ проживания жизни и построения характера”, автор: Даниэль Болелли

В кругах занимающихся боевыми искусствами, как и в популярной культуре, вокруг концепции «пути воина» идет много разговоров. Основная идея такова: Боевые искусства являются не просто методами физической агрессии, а путями самосохранения и построения характера.

Источник изображения: https://www.instagram.com/p/CCq_M4Vp8jF/

Концепция образа воина говорит о замечательных качествах: сила воли, которую нельзя сломать, дисциплина, позволяющая превращать мечты в реальность, способность подниматься с непоколебимой уверенностью после бесчисленных падений, преданность сражению не только за собственные цели, но и за все и всех заслуживающих помощи. Воин не просто говорит, «как все должно быть устроено», а действует, воплощая свои идеалы. Быть воином значит обладать силой и стремлением реализовывать свою мечту.

Читать далее
Illustration by Manddy Wyckens

12 причин никогда не сдаваться

Китайская мудрость гласит: 当放弃诱惑的欲望越强烈时,就是离成功最近的时候 Искушение сдаться будет особенно сильным незадолго до победы. Никогда не сдавайтесь на пути к мечте, невозможное возможно, цена лишь ваша вера и упорство.

В этой статье приведено 12 причин почему никогда нельзя сдаваться.

Читать далее
Эффект Зейгарник

Эффект Зейгарник: незавершённая деятельность запоминается лучше

Эффект Зейгарник — психологический механизм, при котором незавершённая деятельность запоминается лучше, чем зверёшнная.

Эффект исследуется как часть нарушений мотивационного компонента памяти. Данную закономерность изучала советский учёный Зейгарник, Блюма Вульфовна, в честь которой названо определение.

Читать далее
Психологическая теория поля Курта Левина

Теория поля Курта Левина — простыми словами

Одна из наиболее примечательных теорий объясняющих поведение человечка — это теория поля Курта Левина. Активная профессиональная деятельность учёного приходится на начало двадцатого века — время, которое ознаменовалось прогрессом в области физики, а именно — появилась квантовая теория поля, что произвело впечатление на учёного.

Взяв за прообраз физику, Курт Левин ввёл новые абстрактные психологические термины для объяснения механизмов поведения личности, что сделало его Теорию психологического поля наиболее ёмкой и новаторской.

Читать далее

«Лучший совет в моей жизни»

Мне тогда было двадцать с чем-то, я жаловалась ей на то, что не успеваю заниматься творчеством: у меня три работы, жизнь жуть как сложна, я живу с кучей соседей, у меня масса дел, я хочу спокойно писать и чтобы меня не отвлекали, но времени вечно не хватает. Она выслушала меня, помолчала и спросила:

«От чего ты готова отказаться, чтобы жить той жизнью, о которой якобы мечтаешь?».

Читать далее

Начни с главного! — удивительно простой закон феноменального успеха

Секрет успеха — умение фокусироваться на приоритетной задаче

Эта книга попала более чем в 300 национальных списков бестселлеров и заняла первые строчки в рейтингах Wall Street Journal, NewYork Times и USA Today. Получила 12 престижных книжных премий и была переведена на 26 языков. Ее признали одной из 100 лучших бизнес-книг на все времена на Goodreads.

Читать далее