03.02.2019 Зорян ФрейдовичПсихология

Один человек может веселиться с друзьями сутками напролет, а другой устает от общения уже спустя полчаса. Это вполне нормальная ситуация, ведь разные люди принадлежат к разным психотипам и иначе взаимодействуют с окружающим миром. Экстраверты заряжаются энергией в обществе, любят разнообразие и не выносят одиночества. Считается, что благодаря гибкости им легче адаптироваться к постоянно меняющемуся современному миру. В то же время именно столь активные и деятельные люди все чаще задумываются о том, как стать интровертами. О том, можно ли изменить тип мышления, стоит спросить у экспертов.

Особенности интровертов

Интровертами называют людей, которые больше сосредоточены на своем внутреннем мире и находят источник вдохновения в размышлениях, наблюдениях, созерцании происходящего со стороны. У них есть собственная система ценностей, поэтому они менее подвержены чужому влиянию, нежели экстраверты.

Среди положительных черт характера можно выделить:

• целеустремленность;
• усидчивость;
• стабильность;
• независимость;
• самодостаточность;
• наблюдательность;
• внимательность;
• верность;
• надежность.

Интроверт предпочитает слушать, нежели говорить. Он умеет контролировать свои эмоции, не поддается сиюминутным порывам. Обществу он предпочитает одиночество, не стремится завязывать новые знакомства, зато является самым преданным другом и товарищем.

Слабые стороны

Основной недостаток интровертов – это нежелание выстраивать социальные связи. Такие люди нередко изолируют себя от общества, хуже адаптируются к внешним изменениям, могут пренебрегать чужим мнением и редко прислушиваются к окружающим. Неудивительно, что им сложнее найти настоящих друзей, особенно учитывая, что они избегают шумных компаний, не любят суматоху и скопления людей.

Как интроверту стать общительнее? Этот вопрос является актуальным, если человек видит, что его замкнутость и нелюдимость мешает в достижении поставленных целей и доставляет дискомфорт. Самый простой способ – это проявить инициативу в общении с интересными людьми, не боясь отказа. Публичные выступления также помогут немного раскрепоститься. Можно записаться на курсы актерского мастерства или ораторского искусства. Главное – это не бояться пускать новых людей в свою жизнь и охотнее идти на эксперименты.

В числе других недостатков интровертов также можно отметить:

• обидчивость;
• злопамятность;
• излишняя замкнутость;
• депрессивность.

Развитие интроверсии

Вопрос о том, становятся интровертами или рождаются, вызывает множество споров в среде специалистов. Некоторые ученые утверждают, что в детстве практически все дети являются экстравертами, поскольку развитие невозможно без изучения окружающего мира, общения с людьми. Черты интроверта формируются из-за неблагоприятных обстоятельств: например, когда ребенка не принимают в компанию сверстники либо родителя часто оставляют чадо в одиночестве, изолируют от внешнего мира. Тогда ему ничего не остается, как развлекать себя самостоятельно. Впоследствии такой человек уже не испытывает особой потребности в общении. Вот как становятся интровертами, по мнению некоторых ученых.

Другие специалисты утверждают, что некоторые (особенно одаренные дети), сами стремятся к одиночеству, а значит, этот особый стиль мышления дан им от природы. Не последнюю роль играет и наследственность, ведь дети перенимают у родителей некоторые черты характера и даже психотип. Развитие положительных качеств (усидчивости, старательности, целеустремленности и т. д.) непременно приводит к положительным результатам. Не зря именно среди интровертов можно встретить поистине выдающихся людей, таких как Билл Гейтс, Марк Цукерберг, Стивен Спилберг, Исаак Ньютон, Альберт Эйнштейн, Чарльз Дарвин.

Работа над собой

Психологи не могут дать точного ответа на вопрос о том, можно ли стать интровертом, однако сходятся во мнении, что мировоззрение человека в течение жизни меняется. Люди, которые были невероятно общительны и активны, могут в какой-то момент почувствовать огромную усталость и желание побыть наедине со своими мыслями. Причиной этому могут послужить резкие перемены в жизни (когда хочется переосмыслить происходящее) либо негативный опыт. Человек может осознать, что не достиг того, о чем мечтал и тогда ему захочется разобраться в том, почему так произошло.

Развить в себе качества интроверта помогут советы психологов.

Ведение дневника

Лучший способ, как стать интровертом – это завести личный дневник. Он позволит лучше сконцентрироваться на внутренних мыслях, переживаниях. Специалисты рекомендуют ежедневно фиксировать на бумаге все события, даже самые незначительные. Поскольку экстравертам в принципе не свойственно копаться в себе, поначалу такая задача может показаться трудновыполнимой, однако впоследствии она научатся анализировать происходящее.

Чтобы было проще, рекомендуется воспользоваться следующим списком вопросов (можно использовать в качестве плана) :

• Что хорошего/плохого произошло со мной сегодня?
• Какие чувства я испытываю?
• Что нового я узнал сегодня? Чему научился? У кого?
• Какие новые идеи появились? О чем я думал?
• Кому я благодарен? Какие люди в моем окружении выглядят подавленными или одинокими? Могу ли я им помочь?
• Чем сегодня отличается от вчера/позавчера?

Уединенные хобби

Чтобы интроверт стал экстравертом, и наоборот, достаточно сменить сферу деятельности и увлечения. Замкнутым людям лучше чаще бывать на публике, а слишком активным, напротив, рекомендуется найти уединенные хобби. Например, такие как:

• чтение;
• вышивание;
• шитье;
• вязание;
• программирование;
• игра на музыкальном инструменте.

Чтобы лучше развить фантазию и воображение, можно попробовать сочинить рассказ, написать стихотворение или даже книгу. Рекомендуется практиковать походы и прогулки в одиночестве. Пребывание на природе подарит мощный заряд энергии, силы, вдохновение, поможет настроиться на позитивный лад. Однако переусердствовать также не стоит: нет смысла в том, чтобы полностью ограждать себя от общения. Достаточно выделить определенное количество времени на любимое занятие.

Как вариант – вместо шумных компаний можно пригласить на прогулку или позвать в гости лучшего друга.

Одиночество

Одиночество – основная причина, почему становятся интровертами. Когда человеку интересно наедине с самим собой, он не испытывает потребности в общении. Экстраверты отличаются тем, что в буквальном смысле не находят себе места без компании. Они не представляют, как можно самостоятельно организовать досуг и как в принципе можно находиться в одиночестве в течение нескольких часов.

Для того чтобы стать интровертом, нужно научиться получать удовольствие от одиночества. Психологи советуют провести любопытный эксперимент и, к примеру, в пятницу вечером отказаться от похода с друзьями в клуб или ресторан. Вместо этого останьтесь дома: почитайте книгу, посмотрите телевизор или любимый фильм. Вполне возможно, что впоследствии вы словите себя на мысли, что отдохнули лучше, чем обычно.

Медитация

Еще один действенный способ, как стать интровертом – заняться медитацией и духовными практиками. Это отличная возможность развить свою осознанность, научиться терпению и выдержке. Экстраверты в принципе довольно импульсивны, вспыльчивы, им довольно сложно контролировать свои эмоции. Именно медитация позволит научиться слышать голос разума и не позволять чувствам брать верх над здравым смыслом. Встав на путь самосовершенствования, вы станете хозяином своей судьбы и сможете культивировать в себе положительные стороны характера.

Прежде чем размышлять, как стать интровертом, лучше подумать о необходимости переделывать себя. У экстравертов также есть немало достоинств: энергичность, широкий спектр увлечений, круг общения, стремление к разнообразию, активность, деятельность и т. д. Пытаясь стать другим человеком, легко лишиться собственной индивидуальности.

Автор:

Источник:fb.ru

X

Интроверсия – это базовый социальный темперамент, отдающий предпочтение самостоятельной рефлексии и одиночеству, а не социализации. Говоря проще, интроверты сфокусированы внутрь себя, тогда как экстраверты – наружу. Если вы хотите узнать, являетесь ли вы интровертом, а также как создать для себя уютную атмосферу для размышлений, то можно научиться приятному времяпровождению в одиночестве и продуктивно использовать свои внутренние резервы.

Часть 1 из 3:Что такое интроверсия</h3>

1. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/cb/Become-an-Introvert-Step-1-Version-2.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-1-Version-2.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/c/cb/Become-an-Introvert-Step-1-Version-2.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-1-Version-2.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>1Различайте интроверсию и антисоциальное поведение. Существует множество недоразумений в понимании интроверсии, ее часто путают с «антисоциальным» поведением. Для восстановления сил и энергии интровертам требуется проводить время в одиночестве, часто им лучше побыть наедине с собой, чем в коллективе, ведь последнее требует от них значительных эмоциональных затрат.
   • Антисоциальное расстройство личности более схоже с психопатией или социопатией и касается невозможности к сопереживанию или эмоциональной связи с другими людьми. Действительно антисоциальные личности зачастую потворствуют собственному эго и обладают поверхностным шармом, который больше присущ традиционным представлениям об экстраверсии.^{[1]XИсточник информации}
   • Интроверсия не является отклонением, и хотя во многих мотивационных книгах и пособиях о том, как разбогатеть, экстраверсия считается ключом к счастью и богатству, сегодня не существует подтверждения того, что одна личностная черта более продуктивна или успешна, нежели другая.^{[2]XИсточник информации} В правильной рабочей обстановке оба типа личности могут быть равноценно созидательными и продуктивными.
2. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/37/Become-an-Introvert-Step-2-Version-2.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-2-Version-2.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/3/37/Become-an-Introvert-Step-2-Version-2.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-2-Version-2.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>2Различайте интроверсию и застенчивость. Многим может показаться, что на людях интроверты застенчивы, но это далеко не всегда так, поэтому важно понимать различие. Интроверсия не является мерилом застенчивости, так же как экстраверсия не означает обязательной общительности.
   • Застенчивость – это боязнь высказываться на публике и проблемы в общении с другими, а стремление к одиночеству является лишь следствием такой боязни.
   • Интроверты предпочитают одиночество по той причине, что работа в одиночку стимулирует их больше, чем работа в коллективе, а социальное взаимодействие больше утомляет, нежели вдохновляет. Интроверты вполне могут «не бояться» взаимодействовать с другими людьми, они просто не хотят этого.
3. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/a/a7/Become-an-Introvert-Step-3-Version-2.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-3-Version-2.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/a/a7/Become-an-Introvert-Step-3-Version-2.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-3-Version-2.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>3Определите, что вас вдохновляет. Мысли о том, чтобы побыть в одиночестве, заряжают вас позитивом? Вам проще работать одному или в коллективе? Вам лучше высказать свои мысли при всех, или же в беседе с глазу на глаз?
   • В сущности, вы не «станете» интровертом, сменив свое поведение, потому как бессмысленно стараться проводить больше времени наедине, если вам это не нравится или не вдохновляет на творчество.
   • Следите за своими наклонностями. Если вам кажется, что вы экстраверт, то не нужно пытаться изменить себя. Вместо этого постарайтесь обеспечить себе дружескую рабочую атмосферу для большей продуктивности.
4. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/2b/Become-an-Introvert-Step-4-Version-2.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-4-Version-2.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/2/2b/Become-an-Introvert-Step-4-Version-2.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-4-Version-2.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>4Примите факт существования дихотомии. Человеку не обязательно четко относиться к одному или другому «лагерю». Амбиверсия – это термин, который используется для описания людей, которые комфортно балансируют между двумя крайностями личностного спектра. Множество людей в тестах на определение типа личности получают результат 50/50.^{[3]XИсточник информации}
   • Пройдите тест Майерса-Бриггса, чтобы узнать, как какому типу вы имеете склонность, а также какие черты нужно развивать в себе для достижения успеха, принимая во внимание ваши уникальные способности и стремления.
   Реклама

Часть 2 из 3:Наедине с собой</h3>

1. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/13/Become-an-Introvert-Step-5-Version-2.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-5-Version-2.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/1/13/Become-an-Introvert-Step-5-Version-2.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-5-Version-2.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>1Уединенные хобби. Если вы хотите испытать на себе, как живут интроверты, то можно заняться таким хобби, которое подразумевает проведение времени в одиночестве. Обычно интроверты отдают предпочтение следующему:
   • Садоводство
   • Чтение и писательство
   • Рисование
   • Гольф
   • Игра на музыкальном инструменте
   • Пешие путешествия
2. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/79/Become-an-Introvert-Step-6.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-6.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/7/79/Become-an-Introvert-Step-6.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-6.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>2Попробуйте остаться дома в пятницу вечером. Если вы хотите узнать, что представляет собой жизнь интроверта, то попытайтесь провести вечер пятницы дома. Интроверты часто устают от общественного взаимодействия, поэтому им предпочтительнее спокойно провести вечер за книгой, а не отрываться на вечеринке. Попробуйте и вы, чтобы узнать, подходит ли это вам.
   • Вам когда-нибудь втайне хотелось, чтобы у ваших друзей изменились планы, а вы могли остаться дома и посмотреть любимый сериал? Приходилось ли вам жалеть о принятом приглашении на вечеринку? Это вполне четкие признаки интроверсии.
3. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/28/Become-an-Introvert-Step-7.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-7.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/2/28/Become-an-Introvert-Step-7.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-7.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>3Меньше говорите. Интроверты не многословны. Чтобы вести себя как интроверт, старайтесь говорить поменьше, предпочитая слушать других. Задавайте побуждающие к разговору вопросы, но не привлекайте внимание к себе.
   • Меньше говорить не значит полностью уйти в себя. Можно больше слушать, чем говорить, а также размышлять над ответами на высказанные факты, чтобы оставаться в беседе, при этом не говоря много.
   • Вы чувствуете себя неловко, когда внимание всей компании переключается на вас? Это тоже признак интроверсии. Если втайне вы любите находиться в центре внимания, то вы больше экстраверт.
4. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/16/Become-an-Introvert-Step-8.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-8.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/1/16/Become-an-Introvert-Step-8.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-8.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>4Отношения один-на-один. Интроверты не являются нелюдимыми одиночками, которые не способны общаться с людьми, просто они устают от общества и предпочитают одиночество. Для интровертов весьма характерно отдавать предпочтение серьезной и содержательной беседе один-на-один с другом, а не общению в большой компании.
   • Если вы не любитель вечеринок, то старайтесь периодически выбираться на прогулку с одним или двумя друзьями, чтобы не выглядеть отстраненным или безучастным. Ваши близкие друзья должны знать, что вы просто не любите большие компании.
   • Вас раздражают пустые светские беседы за столом? Также признак интроверсии.
5. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d8/Become-an-Introvert-Step-9.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-9.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/d/d8/Become-an-Introvert-Step-9.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-9.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>5Уютная среда обитания. Если вы собираетесь проводить много времени в одиночестве, то вам не помешает превратить вашу квартиру или комнату в убежище. Вам должно быть уютно в ней. Можно окружить себя свечами, ароматическими лампами и любимыми книгами, или же небольшим холодильником и проигрывателем на расстоянии вытянутой руки от любимого кресла. Обустройте пространство по своим предпочтениям.
   • Ознакомьтесь со статьей «Как навести порядок в комнате».
   Реклама</div>

Часть 3 из 3:Продуктивный интроверт</h3>

1. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/6d/Become-an-Introvert-Step-10.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-10.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/6/6d/Become-an-Introvert-Step-10.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-10.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>1Выбирайте карьеру и увлечения, которые не требуют частого взаимодействия с людьми. Чем меньше времени вы будете проводить в коллективе, тем сильнее ваш образ жизни будет обращен внутрь. Если вы полагаете, что жизнь интроверта вам по душе, то подберите увлечения и работу, позволяющие вести такой образ жизни и продуктивно трудиться.^{[4]XИсточник информации} Интровертам подойдут следующие виды деятельности:
   • Компьютерное программирование
   • Написание и редактирование книг
   • Научные исследования
   • Судебная стенография
   • Работа в архиве или библиотеке
2. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/cb/Become-an-Introvert-Step-11.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-11.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/c/cb/Become-an-Introvert-Step-11.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-11.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>2Фокусируйтесь на одном деле. Экстраверты взваливают на себя много дел сразу, тогда как интроверты предпочитают уйти с головой в одно дело до его полного завершения. Расставляйте приоритеты, чтобы вы могли поочередно сосредоточиться на каждом из необходимых дел.^{[5]XИсточник информации}
3. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d1/Become-an-Introvert-Step-12.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-12.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/d/d1/Become-an-Introvert-Step-12.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-12.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>3Копайте глубже. Интроверты обычно не любят пустую болтовню, они предпочитают глубокие интеллектуальные беседы или разговоры на злобу дня. Это же касается и рабочих проектов, которым отдают предпочтение интроверты.
   • Выполняя рабочую задачу или домашнее задание, не останавливайтесь после того, как сделаете «достаточно» или то, что от вас ожидают. Двигайтесь дальше. Подойдите к решению задачи творчески, не бойтесь приложить дополнительные усилия.
4. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7a/Become-an-Introvert-Step-13.jpg/v4-460px-Become-an-Introvert-Step-13.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/7/7a/Become-an-Introvert-Step-13.jpg/v4-728px-Become-an-Introvert-Step-13.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>4Работайте в одиночку и берите ответственность на себя. Интровертам удобнее работать в одиночку, а не в коллективе. Если вы цените помощь других, в следующий раз попытайтесь выполнить задание самостоятельно и посмотрите, сможете ли вы обойтись без посторонней помощи. Такая работа может повысить вашу уверенность в себе и вы сможете больше полагаться на свои силы в будущем, даже когда вам придется работать с коллегами.^{[6]XИсточник информации}
   • Берите максимум от сотрудничества. Нередко вам придется работать в коллективе, но интроверты не должны отказываться от умений и опыта коллег лишь по той причине, что им удобнее работать самостоятельно. Научитесь обсуждать коллективные задачи, не пытаясь контролировать каждый аспект, принимать предложенную помощь и делиться отдельными полномочиями, чтобы также иметь время поработать наедине.
   • Научитесь самодостаточности. Чем реже вам нужно обращаться за помощью, тем реже вы будете зависеть от других людей и полагаться на их помощь.
   Реклама

</li></div>

Советы

• Вы не можете изменить тип своего темперамента, только личность. Темперамент служит лишь холстом, на котором вы рисуете картину своей личности.

Реклама

Предупреждения

• Будучи интровертом, людям может казаться, что вы антисоциальная личность.

Реклама</li></div></li></ol></div>

Источники

Реклама</li></ol></li></ol></div>35 803

Вам все чаще хочется провести вечер тихо и спокойно, все режет тянет пойти на тусовку или светское мероприятие? Это нормально, так и задумано природой. Почему так происходит, объясняет Дженн Граннеман, автор книги «Тайная жизнь интровертов».

Человек среди людейПознать себя

«Моя женщина не может проститься с прошлым»3 4169 фраз, которые мужчины терпеть не могут793 19230 самых искренних фраз, чтобы сказать о любви735 589

Многие замечают, что со временем все больше погружаются в себя и все меньше готовы к активной социализации. «Так происходит и со мной, — пишет Дженн Граннеман, посвятившая большую часть карьеры изучению и поддержке интровертов. — В старшей школе и в колледже я проводила вечера и ночи каждой пятницы и субботы вне дома. Я тусовалась с друзьями — даже при том, что меня как интроверта это выматывало. А теперь, разменяв четвертый десяток, могу сказать, что у меня в планах минимум социальной активности».

И Дженн не единственная, кто с годами замедляет ритм общения. Она рассказывает о своей весьма экстравертной подруге детства, которая сейчас тоже проводит вечера дома, с семьей.

Получается, мы действительно становимся все более интровертными? Да, именно так. Во всяком случае, в этом уверена и Сьюзан Кейн, автор книги «Тишина. Сила интровертов в мире, который не может перестать говорить». Становясь старше, мы действительно начинаем вести более уединенный образ жизни.

И интроверты, и экстраверты с годами начинают получать удовольствие от спокойной жизни

Психологи называют этот феномен внутренним взрослением: с годами личность становится все более сбалансированной, «наподобие вина, которое вызревает, благородно старея», пишет Кейн. Оставив юность позади, мы обретаем большую эмоциональную стабильность, сознательность и способность договариваться с другими.

Многие из нас становятся более умиротворенными и самодостаточными, а для счастья уже гораздо меньше нужна социализация. И интроверты, и экстраверты с годами начинают получать удовольствие от спокойной жизни.

Ученые наблюдают процесс внутреннего взросления не только у людей (такие исследования проводились в Германии, Великобритании, Чешской Республике и Турции), но и у обезьян, в частности, у шимпанзе.

Изменения к лучшему

С точки зрения эволюции становиться с возрастом более интровертными закономерно, логично и в целом хорошо. И вот почему. По словам Кейн, «высокий уровень экстравертности способствует спариванию. У большинства из нас наибольшая социальная активность приходится на подростковый возраст и юность». Иными словами, именно активная социализация помогает в молодые годы найти партнера и образовать семью. Эта задача заложена в нас природой.

Похоже, постепенно становиться более интровертным — к лучшему. Ради семьи, отношений и карьеры

Затем, как правило, примерно к 30 годам мы остепеняемся и остаемся в постоянных отношениях. Соответственно, встречать уйму новых людей уже совсем не обязательно. «Если цель первой половины жизни — найти себя и свое место в ней, то во второй важно обрести смысл существования».

В годы, которые Дженн Граннеман называет «женаты и с детьми», было бы сложно сохранять верность одному партнеру и тем более растить детей, продолжая перемещаться с одной вечеринки на другую. Так что, похоже, постепенно становиться более интровертным — к лучшему. Ради семьи, отношений и карьеры.

Интровертом родился — интровертом и остался

Но тут есть важный нюанс. Сильно меняться могут только наши личностные качества, утверждает Граннеман. Темперамент остается неизменным. Это означает, что, скорее всего, интроверт всегда остается интровертом, что в 8, что в 80 лет. А экстраверт, даже замедлившись с возрастом, всегда по сути своей останется экстравертом.

Эту идею подтверждает исследование, проведенное в Гарварде. Психологи Джером Каган и Нэнси Снидман еще в 2004 году начали наблюдение за маленькими детьми. В частности, ученые записали на видео реакции малышей на незнакомые раздражители. Некоторые дети плакали и махали руками и ногами. Эта часть группы была очень чувствительной к окружающей среде — «высокореактивной». Другие при встрече с теми же раздражителями оставались спокойными. Это были «низкореактивные» дети.

Несколько лет спустя Каган и Снидман провели эксперимент с теми же испытуемыми, которые успели подрасти. Высокореактивные дети даже в более старшем возрасте были осторожными и пугливыми. Низкореактивные оставались контактными и смелыми. Это подтвердило, что наш базовый темперамент не меняется, даже когда мы взрослеем.

Встреча выпускников — наглядное подтверждение

«Если у вас все еще остаются сомнения на этот счет, вспомните последнюю встречу выпускников», — предлагает Граннеман.

Допустим, в старшей школе вы были очень интровертным подростком — скажем, пятым в рейтинге самых замкнутых учеников класса. Теперь вы выросли и чувствуете себя гораздо комфортнее, но притом стали более интровертным в силу возраста. Если когда-то вам нравилось тусоваться раз в неделю, то теперь, на четвертом десятке, достаточно и встречи с друзьями раз в месяц.

Если кто и знает, какой может быть по-настоящему спокойная и тихая жизнь, так это интроверты

И вот вы приходите на годовщину выпуска и замечаете, что все вокруг несколько замедлились. Все бывшие одноклассники теперь получают удовольствие от более спокойной, стабильной взрослой жизни. Но те, кто был в юности экстравертами, и теперь гораздо более активные в общении, чем вы.

А значит, вы по-прежнему пятый в классе по степени интровертности. Просто вы всем классом немного сдвинулись в эту сторону.

И это вовсе не плохо, уверена заключает Дженн Граннеман. Возможно, это как раз и есть то, до чего мы должны дозреть, став взрослыми. Если кто и знает, какой может быть по-настоящему спокойная и тихая жизнь, так это интроверты.

Автор: Анастасия Сидоренко

Впервые понятия «интровертированность» и «экстравертированность» ввёл в своей работе швейцарский психолог Карл Густав Юнг около ста лет назад. С тех пор и начинается история многочисленных психологических исследований этих двух типов личности. Однако сегодня речь пойдет именно об интровертах. Давайте разбираться, в чём заключаются их особенности, а также как правильно с ними взаимодействовать, чтобы достичь гармонии и согласия в отношениях?

Интровертами рождаются, а не становятся

Согласно исследованиям, психотип интроверта закладывается с самого рождения. Генетика определяет чувствительность мозга человека к дофамину — нейротрансмиттеру, отвечающему за радость и эйфорию. Гормон счастья быстро истощает интровертов, потому что их мозг более восприимчив к его источникам. А мозг экстравертов, в свою очередь, слабее реагирует на дофамин и требует большей его стимуляции: долгих бесед, вечеринок, танцев. Экстраверты чаще склонны рисковать для выброса необходимого количества гормона. Интроверты же предпочитают более спокойную и размеренную обстановку и больше предрасположены к длительным размышлениям и концентрации на собственном внутреннем мире. 

Таким образом, генетика закладывает в человека границы интроверсии, а дальнейшее окружение и события способны лишь расширить их или сузить.

Мне просто нужна тишина и спокойствие

То же самое касается и восстановления энергии. Пожалуй, главным различием интровертов и экстравертов является способ её пополнения. Экстраверты черпают энергию из активного общения, то есть извне. Поэтому отсутствие сильных эмоций у данного типа личности приводит к слабости, упадку сил и работоспособности. У интровертов всё в точности до наоборот. Они восстанавливают энергию в умиротворенной атмосфере, являясь своеобразным «аккумулятором», способным заряжаться только в покое. И что удивительно, это напрямую связано с особенностью вегетативной системы человека. 

Интроверт не равно застенчивый

Именно поэтому, не зная особенностей работы мозга и нервной системы интровертов, многие отмечают этих людей как застенчивых, замкнутых и антисоциальных личностей, что является в корне неправильным. Для них не является обязательным высказываться на публике или поддерживать общую беседу в компании, какими бы очевидными эти действия не казались. Собственный внутренний мир интроверта представляет наиболее интересное и ценное место, где он может мысленно отвечать на заданные вопросы, мечтать, обдумывать свои выступления на публике и так далее. 

Несмотря на это, интроверты обладают рядом удивительных качеств, способных раскрыть их как приятного собеседника или талантливого работника. Например, умение слушать, упорство и концентрация, содержательность, внутреннее спокойствие и другие.

Как установить хорошее и доверительное общение с интровертом?

1. Не навязывайтесь со звонками и личными встречами. Воспринимая разговоры по телефону как ещё один источник стресса и потери энергии, интроверты часто отказываются от подобного общения, предпочитая ему сообщения в соцсетях или по электронной почте.

Если же вы являетесь интровертом, не бойтесь говорить своим близким людям или друзьям о собственных потребностях. Что вам необходим покой, который они могут обеспечить, исключив лишние вопросы о том, как прошёл день, и предоставив немного времени для восполнения потраченной энергии. Так вы упростите им задачу в понимании вашей натуры и уклонитесь от ненужных расспросов и ссор.

Фото: @laurencefortincote

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО

Ссоры с близкими: как избежать бытовых недопониманий, основываясь на знаниях о разных типах личности

Синдром самозванца: что это такое и стоит ли с ним бороться

Разрушительные паттерны в отношениях: 3 знакомые модели, которые пора прекратить

И чувствовать себя комфортно в мире экстравертов

ТекстАлександра Косенко

С детства нам внушают, что счастье и успех приходят к общительным, раскованным и даже наглым. Look At Me разобрался, почему на самом деле мир меняют вдумчивые молчаливые интроверты и как им адаптироваться в обществе, где всё создано для удобства экстравертов.

Карл Юнг говорил, что абсолютный интроверт или экстраверт — потенциальный пациент психиатрической больницы. Здоровый человек обладает качествами обоих типов. Известный психиатр объяснял, что интроверсия и экстраверсия — крайние точки одного энергетического континуума. Люди на интровертном конце континуума генерируют энергию внутри себя, а те, кто находится на экстравертном конце, питаются энергией из внешнего мира.

Главное отличие интроверта от экстраверта — низкая потребность во внешних стимулах. Большое количество стимулов — общения, перемен мест и событий — для интроверта губительно. Экстраверты, наоборот, нуждаются во внешних импульсах, и, если их мало, чувствуют себя дискомфортно.

Как понять, что вы интроверт?

В школе чаще всего тянут руку и комментируют с места именно экстраверты, а интроверты зачастую оставляют свои мысли «за кадром». Чтобы схематически объяснить такое поведение, можно представить интровертный тип психики в виде цепочки «мысль — слово». Период между появлением мысли и её озвучкой у интроверта может растягиваться на часы и даже годы. Экстраверты же не дают своей мысли потеряться в череде размышлений и сразу озвучивают её. Например, находясь в большой группе людей, интроверту сложно анализировать новую информацию и одновременно делать свои выводы. Интроверты обрабатывают информацию глубоко, потому экстраверты часто обращаются к ним за советом.

Интроверты любят одиночество и рьяно защищают личное пространство. Они не спешат на вечеринки и чувствуют себя виноватыми, отказываясь принять приглашение. Длительное общение выматывает интроверта и отнимает у него энергию. В целом любое беспокойство или раздражение угнетают интровертов в разы больше, чем экстравертов. Последних больше огорчают плохие новости из внешнего мира, внутренние переживания — удел интроверта.

Почему мир рассчитан на экстравертов?

Социальный психолог Дэвид Майерс в книге «Погоня за счастьем» писал, что человеку для счастья нужны три качества: высокая самооценка, оптимизм и экстравертность. Аналогичное представление о современном человеке культивируется в фильмах и рекламе. Общительность и коммуникабельность — главные требования при приёме на работу. Шумные офисы, в которых невозможно уединиться, — тоже создавались явно не для интровертов. Парадокс в том, что ни одна компания не выживет без аналитического ума и скрупулёзности интроверта. Среди успешных людей много интровертов: например, таким типом психики обладает сооснователь Apple Стив Возняк и один из основателей Google Ларри Пейдж.

Жизнь интровертов усложняет и то, что об их характере существует множество мифов. В «Энциклопедии Нового мира Вебстера» написано: «Интроверт нелюдим, склонный к самокопанию, эгоист, любующийся самим собой, отшельник, волк-одиночка…». Если такая позиция нашла место в официальной науке, что говорить об обывателях. Интроверсия вдоль и поперёк обросла мифами и заблуждениями.

Интроверты чувствуют себя счастливее, когда ведут себя как экстраверты

Это доказало исследование, которое в 2012 году опубликовало издание Journal of Personality. 

Популярный миф: интроверты — стеснительные и не любят общаться. На самом деле, коммуникация с людьми — энергозатратный процесс, потому, чтобы не уставать, интроверты вынуждены ограничивать себя в общении. Праздные разговоры опустошают интроверта так же, как экстраверта — уединение. Потому дистанция, на которой интроверты держат людей, — не признак высокомерия. Наоборот, умение сфокусироваться на своем внутреннем мире, чувствах и переживаниях позволяет интровертам лучше понимать и сопереживать окружающим.

Ещё один миф гласит, что, если постараться, интроверт может стать экстравертом. Для начала нужно понимать, что мир без интровертов — это мир без учёных, музыкантов, художников, поэтов, режиссёров, врачей, математиков, писателей и философов. Во-вторых, требовать от интроверта превращения в экстраверта — всё равно что просить его изменить свою расу.

Что делать на работе?

Самое простое, что может сделать интроверт, — предупредить коллектив о своей интровертности. Чтобы коллеги не досаждали телефонными звонками, можно попросить их писать электронные письма, оставлять предупреждающие таблички («Обращайтесь» или «Не беспокоить») на столе или дверях и назначать приёмные часы. «Я интроверт» — спасительная фраза, когда нужно откреститься от корпоратива или приглашения посидеть в баре после рабочего дня. Например, Дуглас Конант, известный американский бизнес-тренер, на собраниях открыто заявляет: «Если вам кажется, что я где-то далеко, пожалуйста, поймите, что я — интроверт, окликайте меня!». Честность располагает.

Офисы с открытой планировкой негативно влияют на многих работников

В 2008 году научное издание The Asia Pacific Journal of Health Management опубликовало исследование ученых из австралийского университета Queensland University of Technology, доказывающее, что работа в таких офисах повышает давление, вызывает конфликты и даже может стать причиной увольнения. 

Некоторые интроверты приходят в офис и весь день проводят за компьютером, сосредоточившись на работе. Однако общение — тоже часть любой работы, потому нужно держать себя в коммуникационном «тонусе». Специалисты рекомендуют интровертам выделять 45 минут в день для «прогулки» по офису и неформального общения с другими сотрудниками. Когда приходит желание уединиться, всегда лучше держать наготове любимый плейлист и наушники.

Поскольку интроверты отмалчиваются на совещаниях, а руководители и коллеги не умеют читать мысли, заслуги и таланты интроверта могут не заметить, а идеи не оценить. Чтобы заслужить профессиональный авторитет, нужно рассказывать о себе. Необязательно вслух. Можно отвести на видном месте специальный стенд для наград-дипломов или осмысленно позиционировать себя в Facebook, Twitter и LinkedIn. Если мир создан для экстравертов, то социальные медиа —  для интровертов. Здесь можно быстро и эффективно наработать базу контактов. Например, перед посещением форума или конференции можно выбрать человека, с которым полезно наладить деловой контакт, и написать ему о своём желании встретиться с ним на конференции.

Что касается деловых встреч, лучше заранее оговаривать временные рамки: «У меня есть два часа, потом я занят». Если на день запланированы несколько шумных событий, лучше разделить их получасовой паузой и провести её в одиночестве. Если же интроверт по долгу службы занимается экстравертной деятельностью, ему нужно организовать себе контрастный тыл и найти интровертное хобби.

Опенспейс или закрытый кабинет?

Интроверты — прирождённые творцы, инноваторы, мыслители и лидеры. О силе интроверсии писала Сьюзан Кейн в книге «Интроверты: как использовать особенности своего характера». Правда, естественные способности и таланты интроверты раскрывают только в «правильных» условиях. Например, работа в офисах c открытой планировкой для интроверта — настоящая трагедия. Дело в шуме и постоянном движении, которые парализуют интроверта и не дают выполнять элементарную работу. В таких офисах сегодня работает большинство людей.

В 2011-м психолог Мэттью Дэвис доказал, что опенспейсы подходят не всем и в случае с интровертами понижают продуктивность, внимательность, креативность и удовлетворение от работы. Упомянутая выше писательница Сьюзан Кейн поддержала психолога и совместно с компанией-производителем мебели «Steelcase» разработала новый тип рабочего пространства, в котором интроверту комфортно работать. Коллекция «Quiet Spaces» состоит из пяти вариантов закрытых рабочих боксов, площадью до 10 квадратных метров каждый. Звукоизоляция, матовые стекла, диваны, разная яркость освещения, маты для йоги дают интроверту с головой погрузиться в свой внутренний мир и вернуться из него со свежими идеями.

Некоторые эксперты утверждают, что для облегчения жизни интровертов компаниям не обязательно отказываться от опенспейсов и выделять каждому сотруднику по кабинету. У «закрытых» пространств тоже есть недостатки. Во-первых, работники тратят больше времени на виртуальные переписки и чаты, тогда как в опенспейсе есть возможность решить любой вопрос, перебросившись с коллегами парой фраз. Во-вторых, скорость обмена информацией в открытых пространствах выше — не нужно ходить по офису и стучаться коллегам в двери, достаточно повернуть голову.

Противники закрытых рабочих пространств настаивают, что в офисе должны быть как открытые, так и закрытые площадки, разных размеров и назначений. Тогда сотрудники будут менять обстановку в течение дня: собираться вместе, чтобы обсудить идеи, или уединяться, чтобы их обдумать. Это повысит производительность труда и экстравертов, и интровертов.

 

Как вести себя в большой компании и при знакомстве с людьми?

В новом окружении интроверты чувствуют себя неловко и неуютно. Именно поэтому первый раз с новыми людьми всегда лучше встречаться на нейтральной территории: так проще уйти, когда устанешь от общения. При сильном дискомфорте и просто для профилактики лучше брать тайм-ауты и отлучаться, например, под предлогом «нужно позвонить». Никогда не стоит стесняться своего волнения, лучше искренне и с улыбкой во всём признаться.

Интровертам сложно поддерживать зрительный контакт с собеседником — это вроде бы простой, но энергозатратный процесс. Чтобы не обидеть человека отсутствием заинтересованности, лучше садиться не напротив него, а под прямым углом или сбоку. Тогда можно смотреть в сторону и не терять при этом контакта.

Экстраверты придумали small talk — разговор «ни о чём». Интроверты такой формат беседы не любят, однако пренебрегать им не стоит. К примеру, на вечеринке или презентации можно присоединиться к маленькой компании. При этом не обязательно включаться в разговор, достаточно слушать или делать вид, что слушаешь. По возможности лучше общаться сидя: «фуршетный» разговор стоя утомляет и вызывает чувство незащищенности.

Если разговаривать вообще не хочется, но по воле случая интроверт оказался на людном мероприятии, нужно найти себе занятие. Например, на вечеринке или праздничном ужине можно помогать хозяевам, подавая на стол блюда, или фотографировать гостей. Это помогает снять напряжение. Психологи также советуют уединяться при малейшем признаке усталости и уходить с вечеринок и встреч, не боясь кого-то обидеть.

Знаменитый психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что нельзя идти против своей природы, потому что это может негативно повлиять на продолжительность жизни. Важно осознать, что интроверсия — это нормально и даже хорошо. Потому главный совет для интроверта: не нужно копировать чужие модели поведения и пытаться себя переделать.

Книги для интроверта:

«Интроверты: как использовать особенности своего характера»

Сьюзан Кейн

Мартин Ольсен Лэйни

Рассказать друзьям

Используемые источники:

• https://labuda.blog/193068.html
• https://ru.wikihow.com/стать-интровертом
• https://www.psychologies.ru/articles/s-vozrastom-myi-stanovimsya-introvertami/
• http://thenoisetier.com/blog/about-the-nature-of-introverts
• http://www.lookatme.ru/mag/how-to/better-life/206981-introversion