Как улучшить кратковременную память у взрослых и детей

686logo_text.pngProWellnessКак улучшить кратковременную память?Оглавление

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как работает кратковременная память, и как ее улучшить?Некоторые люди без труда запоминают телефонный номер, адрес и другие данные, а кто-то не может вспомнить дату собственной свадьбы. Все дело в кратковременной памяти.

Кратковременная память помогает человеку быстро отвечать на вопросы и оценивать ситуацию. Исследования показывают, что кратковременную память можно намеренно тренировать.

Как работает кратковременная память?

Этот механизм представляет из себя большой информационный отсек, где хранятся различные мысли, идеи, факты, ощущения.

NeurovisionИнновационная программа для активной работы мозга и поддержания острого зрения: высокие дозировки и максимальная усвояемость активных веществ.3 900 ₽Витамин D3Гипоаллергенный источник витамина D₃ в экстрачистом МСТ-масле (medium chain triglyceride oil). 440 ₽Гинкго билоба и байкальский шлемникРастительный комплекс нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности. 380 ₽IQ Box / ИнтеллектСоверши интеллектуальный прорыв!850 ₽

Симптомы проблем с кратковременной памятью

Насторожиться нужно уже при простых бытовых ситуациях, например, когда человек не может найти ключи или никак не может вспомнить дату рождения близкого человека. Более серьезные симптомы проблем с кратковременной памятью выглядят следующим образом:

  • странное поведение;
  • спутанность создания;
  • искажение фактов в голове человека (упущение некоторых событий или придумывание несуществующих);
  • проблемы с речью, невнятные фразы;
  • сложности с сосредоточением на определенной цели, вниманием;
  • головные боли, которые не прекращаются в течение длительного периода;
  • головокружения;
  • потеря ориентации в пространстве;
  • дрожание тела без видимых причин;
  • чувство сильной, не проходящей усталости;
  • плохое настроение, озлобленность;
  • безразличие к тому, что происходит вокруг.

Как натренировать кратковременную память?

Для тренировки кратковременной памяти существуют специальные упражнения:

  1. «20 слов». Нужно попросить кого-то, чтобы он написал на бумаге 20 слов в столбик. Слова не должны быть связаны между собой. Желательно, чтобы они были примерно равными по количеству букв. Их нужно постараться запомнить за одну минуту, а затем воспроизвести письменно. Оценивать нужно как точность слов, так и их порядок.
  2. «Абзац». Просто взять любую книгу, выбрать абзац и постараться заучить его наизусть. При этом важно не подглядывать при первом же затруднении, а стараться вспомнить написанное.
  3. «10 предметов». На столе нужно разложить 10 примерно одинаковых по размеру предметов, предложить человеку запомнить последовательность. Затем накрыть их плотной тканью и попросить рассказать, что и где лежит. Затем можно усложнять задачу, меняя некоторые предметы местами и предлагая испытуемому разместить предметы так, как было первоначально.
  4. «Прошедший день». Нужно постараться вспомнить прошедший день в подробностях. Например, в какой посуде подали ужин в кафе, какого цвета галстук у начальника на работе, как выглядел продавец в магазине.

Как запоминать информацию, чтобы не было проблем с ее воспроизведением?

В моменты, когда нужно запомнить много информации, стоит воспользоваться следующими советами:

  1. Жевать что-то во время занятий. Жевание активизирует гипоталамус, информация запоминается легче.
  2. Периодически прерываться и делать зарядку для глаз (достаточно 30–40 секунд). Вращение зрачками связывает деятельность двух полушарий мозга.
  3. Держать кулаки сжатыми. Это активизирует участки мозга, которые отвечают за память.
  4. Использовать яркие, разноцветные выделения, необычные шрифты. Это заставляет человека дольше задерживать взгляд на написанном.
  5. Смеяться, не игнорировать положительные эмоции. Можно специально посмотреть несколько забавных видео. Смех снижает уровень гомонов стресса и облегчает запоминание.
  6. Следить за собственной осанкой, не горбиться, не опускать голову вниз.
  7. Не забывать отдыхать и высыпаться.
Внимание! Кратковременную и долговременную память можно развивать в любом возрасте. Новые способности еще не раз помогут и выручат на протяжении жизни.
—>

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

—> Эксперт: Юлия СоболеваПредприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лицаРецензент: Сергей ШелапугинЭксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта -15% Оцените статью(1 голосов, в среднем 5)Рекомендуем почитать по этой темеЗдоровьеКак улучшить и развить слуховую память?ЗдоровьеКак развивать память и мышление?ЗдоровьеКак улучшить память после 40 лет?ДетиКак улучшить память подростку?ЗдоровьеКак улучшить память после 50 лет?ЗдоровьеКак улучшить память пожилому человеку?ЗдоровьеРазвиваем логическое мышление и памятьЗдоровьеПолноценный сон = крепкий иммунитет: как это работает?Рекомендуем почитать по теме здоровьеЗдоровьеКак ускорить метаболизм для похудения?ЗдоровьеКак развести перекись для полосканияЗдоровьеФитосомы – эффективная помощь в лечении заболеванийЗдоровьеКак улучшить память после 50 лет?X

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 32 человек(а). Количество источников, использованных в этой статье: 15. Вы найдете их список внизу страницы. Количество просмотров этой статьи: 12 893.

Вам сложно вспомнить имя человека через десять секунд после знакомства? Иногда вы забываете, зачем зашли в комнату? Регулярные подобные случаи могут оказаться симптомами медицинских проблем, но, вероятнее всего, вам помогут простые тренировки и упражнения, которые улучшают кратковременную память. В этом случае начните с данной статьи!

Метод 1 из 3:Зарядка для мозга</h3>
  1. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/c1/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-1-Version-3.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-1-Version-3.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/c/c1/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-1-Version-3.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-1-Version-3.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>1Поймите принцип работы кратковременной памяти. Можно представить память как «резервуар», который используется мозгом для временного хранения информации во время поиска ответа на вопрос, нужно ли отфильтровать (и забыть) факт или переместить в долговременную память.[1]XИсточник информации
    • Часто говорят, что в кратковременной памяти может одновременно храниться до семи единиц информации в течение примерно 10–15 секунд (или даже до минуты).[2]XИсточник информации
    • Часто люди сравнивают проблемы с кратковременной памятью и амнезию, которая нередко случается у персонажей мыльных опер, но обычно дело состоит в восприятии новых фактов и эффективном определении необходимости запомнить их надолго.
  2. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/e/e2/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-2-Version-3.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-2-Version-3.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/e/e2/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-2-Version-3.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-2-Version-3.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>2Узнайте ограничения способов компенсации плохой кратковременной памяти. Записи от руки и на диктофон или узелки и крестики на руках помогут в повседневных делах, но никак не улучшат вашу кратковременную память.[3]XИсточник информации
    • Единственный способ улучшить кратковременную память — делать зарядку для мозга, а также повышать свою концентрацию и ассоциативные навыки.
  3. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b8/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-3-Version-3.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-3-Version-3.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b8/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-3-Version-3.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-3-Version-3.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>3Поддерживайте активность мозга. Как и в случае с любой другой частью тела, бездействие мозга приводит к ослаблению и утрате способностей. Активный мозг — здоровый мозг, а здоровый мозг — залог хорошей кратковременной памяти.
    • Взаимодействуйте с людьми. Простая беседа поможет поддерживать активность мозга. Игра в шахматы, пазлы и другие сложные задачи будут еще полезнее.[4]XИсточник информации
    • Стимулируйте мозг в моменты одиночества. Не нужно просто пялиться в телевизор. Почитайте, а еще лучше напишите книгу.
  4. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f6/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-4-Version-3.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-4-Version-3.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/f/f6/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-4-Version-3.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-4-Version-3.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>4Находите упражнения для мозга. Существует множество игр и тестов, которые с помощью самых простых вещей и принадлежностей позволят выполнить полезную (и увлекательную) зарядку для мозга. Складывайте пазлы или выполняйте другие упражнения два раза в день, чтобы уберечь ресурсы памяти от застоя.[5]XИсточник информации
    • Используйте флэш-карточки. Они полезны не только во время учебы в школе. Специальные карточные игры для укрепления памяти — это отлично, но даже простая попытка запомнить последовательность карт принесет пользу.
    • Проверяйте себя. Например, разложите повседневные предметы на подносе и накройте его тканью, а потом попытайтесь вспомнить все содержимое. Постепенно добавляйте новые вещи.
    • В продаже имеется немало игр и книг с упражнениями для мозга, а также удобных сервисов в интернете. Экспериментируйте и выберите для себя оптимальный вариант.
    Реклама

Метод 2 из 3:Концентрация и ассоциации</h3>
  1. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/2/22/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-5-Version-3.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-5-Version-3.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/2/22/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-5-Version-3.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-5-Version-3.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>1Сосредоточьтесь на том, что нужно запомнить. Часто люди считают, будто у них проблемы с кратковременной памятью, но на самом деле у них проблемы с концентрацией. Вы постоянно забываете имя официанта, поскольку никогда не обращаете на него внимания?
    • Теоретики предполагают, что необходимо сконцентрироваться на информации хотя бы на 8 секунд — это минимальное время, за которое сведения могут переместиться в долговременную память.[6]XИсточник информации
    • Не отвлекайтесь. Если вы хотите запомнить имя официанта, то отложите меню, не слушайте музыку и разговоры окружающих, взгляните на официанта и прислушайтесь к его словам.
  2. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/0/0b/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-6-Version-3.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-6-Version-3.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/0/0b/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-6-Version-3.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-6-Version-3.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>2Задействуйте все свои чувства. Наверняка вам попадался запах или звук, который вызывает в памяти давние воспоминания. Задействуйте чувства при фиксации сведений в кратковременной памяти, чтобы повысить концентрацию и создать ассоциации, которые станут маркером будущих воспоминаний.
    • Если при знакомстве вы хотите запомнить имя человека, то попробуйте активировать все свои чувства. Внимательно вслушивайтесь и смотрите прямо на человека, когда он назовет свое имя. Немедленно повторите имя, пожмите руки и обратите внимание на рукопожатие. Постарайтесь уловить запах духов или одеколона. Чем больше сенсорных ассоциаций, тем надежнее будет зашифрована информация.[7]XИсточник информации
    • Повторите имя или другой факт вслух, чтобы информация лучше отложилась в памяти. Просто прислушайтесь, как вы произносите слово или фразу, и регулярно используйте этот прием.
  3. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b5/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-7-Version-2.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-7-Version-2.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b5/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-7-Version-2.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-7-Version-2.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>3Используйте мнемонику. Помните фразу: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан», при помощи которой легко запомнить цвета радуги? Это один из мнемонических приемов, которые создают наглядные или словесные ассоциации с информацией.
    • Создавайте яркие и даже глупые образы, которые могут лучше зашифровать кратковременную память. Например, можно представлять, как куча мусора падает вам на голову, когда часы бьют шесть, чтобы выносить мусор по вечерам.[8]XИсточник информации
    • В качестве звуковых подсказок можно использовать разные мнемонические песенки. Больше примеров мнемонических приемов с числами, цветами и другими ассоциациями можно найти в этой статье.
  4. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b8/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-8.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-8.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b8/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-8.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-8.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>4Используйте «блочный» метод. Этот близкий к мнемонике прием предлагает разделять цепочку данных на более удобные фрагменты. Один из самых известных примеров — это разбивка номера телефона на блоки с помощью дефиса, поскольку три короткие группы цифр запомнить проще, чем шесть или семь цифр сразу.[9]XИсточник информации
    • Запомнить список покупок непросто, но его можно разделить на удобные группы по категориям — молочные продукты, овощи, бакалея, мясо. Несколько маленьких списков легче запомнить, нежели один большой перечень.
  5. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/f/f9/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-9.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-9.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/f/f9/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-9.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-9.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>5Расставляйте «приманки» для памяти. Если нужно занести большое количество информации в кратковременную память, то сосредоточьтесь на отдельных элементах целого, чтобы построить фундамент в уме, а потом добавлять новые сведения.
    • Например, если нужно запомнить главные битвы Великой Отечественной войны по порядку, то сначала выберите и запомните несколько самых важных сражений. Когда они твердо отложатся в памяти, дополнительная информация сможет «цепляться» за существующие знания (вы сможете следовать за приманкой в глубины собственной памяти).[10]XИсточник информации
    Реклама</div>

Метод 3 из 3:Образ жизни</h3>
  1. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/9/94/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-10.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-10.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/9/94/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-10.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-10.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>1Употребляйте в пищу продукты, которые полезны для мозга. В целом сбалансированный рацион питания из полезных продуктов, который укрепляет здоровье в общем, также будет полезен и для здоровья мозга, чтобы он мог лучше шифровать информацию. Начните употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей, постные белки и цельнозерновые продукты, а также сократите количество насыщенных жиров, натрия и сахара.
    • Продукты с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот вроде лосося, тунца, соевых бобов и грецких орехов крайне полезны для мозга и хорошей памяти.[11]XИсточник информации
    • Существуют добавки омега-3 и другие биологически активные добавки, которые рекомендуют как полезные для мозга и памяти. Это один из вариантов, но всегда лучше получать витамины и питательные вещества из обычных продуктов.
    • Также пейте много воды. Обезвоживание отрицательно сказывается на работе мозга и всего организма.
  2. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8e/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-11.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-11.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/8/8e/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-11.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-11.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>2Следите за общим состоянием здоровья. Если здоровый организм способствует здоровью мозга и улучшает память, то болезни могут ухудшить кратковременную память.
    • Любые проблемы с кровообращением, которые влияют на приток крови к мозгу (например, высокое кровяное давление), могут отрицательно влиять на работу кратковременной памяти. Также возможны проблемы и при других заболеваниях вроде диабета, болезней щитовидной железы или рака.[12]XИсточник информации
    • Депрессия отрицательно сказывается на возможностях памяти в первую очередь по причине снижения способности концентрироваться.
    • Иногда проблемы с кратковременной памятью могут быть в числе побочных эффектов разных лекарств. В этом случае необходимо поговорить со своим лечащим врачом.
    • Практически все люди при ухудшении кратковременной памяти начинают переживать из-за болезни Альцгеймера или других форм деменции. Кратковременные потери памяти и правда являются одним из первых симптомов болезни Альцгеймера, но большинство людей в случае проблем с кратковременной памятью не имеют такого заболевания.[13]XИсточник информации
    • Даже если, к несчастью, у вас обнаружилась одна из форм деменции, то забота и тренировки мозга и всего организма, а также оптимальный курс медикаментозного лечения помогут вам как можно дольше отсрочить начало болезни.
  3. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/6/62/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-12.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-12.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/6/62/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-12.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-12.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>3Поддерживайте здоровый режим сна. Если спать 7–9 часов каждую ночь, ваш мозг и организм будут успевать отдохнуть и восстановиться.[14]XИсточник информации
    • Существует мнение, что с информацией нужно «переспать» (сосредоточиться на информации перед сном), чтобы лучше запомнить. Мозг продолжает работать даже во время сна.
  4. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/c/cf/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-13.jpg/v4-460px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-13.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/c/cf/Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-13.jpg/v4-728px-Increase-Your-Short-Term-Memory-Step-13.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:320,»bigWidth»:728,»bigHeight»:507,»licensing»:»</div>»}</span>4Занимайтесь физкультурой, чтобы усилить приток крови к мозгу. Регулярные физические нагрузки, даже пешие прогулки, улучшают приток крови к мозгу, что позволяет насытить его кислородом и питательными веществами, которые необходимы для здоровья и надежной работы, а также хорошей кратковременной памяти.[15]XИсточник информации
    • Прогулки — отличное занятие для улучшения памяти, так как в это время можно сосредоточиться на информации и одновременно усилить приток крови к мозгу.
    Реклама
</li></div></li></div></li></ol></div>

Источники

Реклама</li></ol></li></ol></div>

Сегодня мы остановим внимание на развитии кратковременной памяти (её также называют рабочей). Этот вид памяти отличается незначительным, около 30 секунд, промежутком сохранения информации. Цель кратковременной памяти – максимальная «выжимка полезного», упрощающая воспринимаемую информацию и отделяющая важное, полезное от второстепенного.

Память – психический процесс, складывающийся из нескольких связанных между собой компонентов: запечатление информации, её хранение, воспроизведение и забывание. Наиболее часто встречающаяся классификация такова: по длительности хранения информации выделяют мгновенную (длительностью максимум 15 секунд), кратковременную (и оперативную, связанную с ней) и долговременную память. Каждый из указанных видов памяти является также и важным этапом обработки (сохранения) данных.

Из кратковременной памяти важная для индивида информация поступает в оперативную, а затем и в долговременную память, но человеку приходится предпринимать для этого некоторые волевые усилия. Факторами, способствующими переходу информации в оперативную память, являются сопровождение информации эмоциями, многократные повторения, необычность, важность для данного человека.

Объём кратковременной памяти

Этот показатель у разных людей неодинаков и характеризует способность человека запоминать поступающую информацию. Если вас просят запомнить ряд слов, а затем сразу воспроизвести, то количество запомненных слов станет показателем объёма кратковременной памяти. В среднем эта величина составляет 7 плюс (минус) 2.

Итак, кратковременная память играет в нашей жизни важную роль:

  • Позволяет обрабатывать информацию, участвуя в процессе мышления.
  • Обеспечивает работу долговременной памяти, являясь «буфером», из которого отобранная важная информация затем поступает в долговременную память.

Развитие кратковременной памяти

Развитие кратковременной памяти даёт нам ряд преимуществ:

  • Помогает быстро оценивать ситуацию, отвечать без подготовки, импровизировать, говорить и одновременно набрасывать план мыслей, которые хотел бы озвучить.
  • Позволяет связно воспринимать материал (помнить только что прочитанное и связывать его с текущей информацией).
  • Улучшает навыки чтения и понимания прочитанного.
  • Помогает лучше воспринимать речь на слух.
  • Улучшает математические способности.

Список можно продолжать. Как итог, улучшение уровня кратковременной памяти улучшает и качество нашей жизни.

Можно ли развить кратковременную память?

Доказано, что, регулярно получая определённые нагрузки, мозг перестраивается с целью достижения максимальной эффективности. Так, во время выполнения задач n-назад увеличивается объём кратковременной памяти и способность концентрироваться. Кроме того, при этом отмечается увеличение показателей подвижного интеллекта, т.е. способность анализировать, логически мыслить и, независимо от имеющегося опыта, решать новые задачи. Показатель подвижного интеллекта является определяющим в вопросе обучаемости, он является важной частью показателя уровня интеллектуального развития человека.

Учёные доказали, что мозг способен восстанавливать утерянные вследствие повреждения связи и изменять свою структуру под воздействием различных факторов, как внешних, так и внутренних. Это явление получило название нейропластичность. В мозге происходят непрерывные процессы как разрушения, так и рождения новых связей между нейронами. Благодаря нейропластичности мы способны обучаться, развивать память, даже восстанавливать функции мозга при его поражении. Доказано, что пластичность мозга не теряется с возрастом. Тренировку мозга часто сравнивают с тренировкой мышц, и не случайно.

Как развить кратковременную память?

  • Мозгу тоже нужен «тренажёрный зал». Для развития когнитивных функций мозга с успехом применяются регулярные тренировки на развивающих тренажёрах онлайн . Комплексные программы тренировки памяти, внимания, мышления, восприятия помогают всестороннему развитию когнитивных функций.
  • Повторение – мать учения. Повторяя про себя нужную информацию через каждые 14-16 секунд, мы «обновляем данные».
  • Просто и эмоционально – гораздо лучше, чем сложно и пресно. Максимально упрощайте информацию и подкрепляйте её эмоциями.
  • Мотивация – действенное оружие. Дайте себе установку на то, что эта информация просто необходима Вам в дальнейшем.
  • Развивайте образную память. Простые ассоциации и другие мнемонические приёмы помогают «привязывать» нужное слово к образу (к части тела, к предмету привычного интерьера, или путём составления невероятного рассказа из не связанных по смыслу слов). Отсюда несколько советов:
  • Необычно, редкостно – значит, запомнится лучше. Создавайте для запоминания яркие образы.
  • Разделяйте длинную информацию на блоки, удобные для запоминания: например, разделяя номер телефона или пин-код на части, ассоциирующиеся с памятными Вам датами; можно создавать образы, закрепляющие определенную комбинацию.
  • Ищите закономерности, принципы организации материала, устанавливайте связи.
  • Используйте музыку и ритм. Музыка может помочь в запоминании, если на мотив знакомой мелодии положить слова (буквы, текст), которые нужно запомнить. Так, английский алфавит неплохо запоминается под песенку «Чижик-пыжик, где ты был?».
  • Используйте первые буквы слов, складывающих нужную информацию: например, Иван рубил дрова, Варвара топит печь – первые буквы подсказывают последовательность и названия падежей в русском языке (именительный и так далее).

Если классифицировать память по характеру психической активности, особого внимания заслуживает образная память. В ней сохраняются образы: запахи, звуки, зрительные представления. Одним из показателей индивидуально-типологической характеристики памяти является тот её вид, который является ведущим для конкретного человека. В этом ключе различают зрительную, слуховую, обонятельную, тактильную и другие виды памяти.

Кратковременная зрительная память

Кратковременная зрительная память связана с фиксированием, хранением и воспроизведением зрительных образов. Её объём довольно несложно протестировать.

Тест на кратковременную память:

Нарисуйте таблицу 3X4 и заполните её случайными двузначными числами. В течение 20 секунд смотрите на таблицу, стараясь запомнить как можно больше чисел. Затем закройте её и запишите все числа, которые запомнили. Последовательность воспроизведения не имеет значения.

Для взрослого человека нормой считается уровень кратковременной памяти, при котором запоминается не менее 7 чисел.

Для тренировки зрительной памяти у ребёнка можно использовать такую игру: приготовьте две картинки с одним и тем же предметом, хорошо известным малышу. На первой картинке предмет должен быть изображён целиком, а на второй на нем должны отсутствовать какие-то элементы. Например, на первой картинке – стол, а на второй – он же, но без одной ножки. Вначале ребёнку показывают первую картинку, просят рассмотреть и запомнить (30 секунд). Затем первую убирают, дают вторую и просят назвать отличие (или отличия) от первой.

Кратковременная слуховая память

Кратковременная слуховая память связана с фиксированием, хранением и воспроизведением слуховых образов. Она является одной из разновидностей образной памяти. Ещё в 1960 году результаты экспериментов доказали, что слуховая память – одно из главных условий сохранения и воспроизведения вербальной информации (Джордж Стерлинг, американский когнитивный психолог).

Есть специальные тесты на кратковременную память, методики, позволяющие оценить объём слуховой памяти, но они актуальны прежде всего для оценки уровня готовности ребёнка к обучению в школе.

Для тренировки слуховой и ассоциативной памяти у ребёнка можно использовать игру «Опиши меня». Для этого взрослый называет какой-либо предмет или животное, а ребёнок должен представить его и назвать разные его вид, признаки, действие, особенности, звуки. Например: котёнок – маленький, тёплый, пушистый, шерстка длинная, густая, может мурчать вот так: «Муррр». Может мяукать вот так: «Мяу».

Взрослым рекомендуется научиться прислушиваться к звукам, окружающим нас и воспринимаемым как фон. Попробуйте выделять их по отдельности и мысленно повторять, стараясь быть как можно точнее. Это тренирует и внимание, и слуховую память.

Очень эффективны занятия на игровых тренажёрах онлайн .  Так, благодаря занятиям на тренажёре «Звукварь» улучшается способность удерживать звуковую информацию и развивается музыкальный слух. Регулярные пятнадцатиминутные занятия приносят ощутимые результаты.

Кратковременная память у ребёнка

В отличие от взрослых, дети имеют несколько меньший объём кратковременной памяти (5-6 слов, цифр или образов). По мнению учёных, в дошкольном возрасте кратковременная память развивается особенно интенсивно: в это время закладываются основы её развития. Дошкольник, в отличие от более старших детей и взрослых, информацию запоминает механически, и управлять памятью начинает с помощью родителей и педагогов. От того, насколько правильно происходило развитие основных психических функций ребёнка дошкольного возраста, зависит состояние его памяти и его успехи в обучении.

Каждый возраст имеет свои особенности развития памяти.

1.От рождения и до 1 года происходит формирование моторной памяти. Ребёнок запоминает движения, особенно имеющие позитивный результат и эмоционально подкреплённые.

2.От 1 года и до 2 лет – первые попытки узнавания близких (родители – не в счёт). Развивается нервная система, а с ней – и объём запоминания. Осваивается ходьба, и это освоение даёт новый важный опыт. Начинают формироваться зачатки образной памяти.

3.От 2 и до 4 лет возобладает механическое запоминание. Идёт освоение основных двигательных навыков, закладываются основы логики, происходит запоминание более сложных слов.

4.От 4 и до 6 лет у детей доминирует непроизвольный характер запоминания, не зависящий от волевых усилий и желаний ребёнка. Запоминание связано с деятельностью и зависит от её особенностей. Что увлекло, вызвало сильные эмоции – то и запомнилось.

Способность к запоминанию, как правило, оценивают по состоянию слуховой и зрительной памяти, что выясняется при немедленном воспроизведении ребёнком услышанного или увиденного. Иногда плохая кратковременная память у ребёнка сочетается с гипертрофированной долговременной, и в этом случае малыш не в состоянии запомнить короткое предложение, но детально воспроизводит события большого срока давности.

Нарушения кратковременной памяти у взрослых могут быть связаны в возрастом, травмами головы, приемом некоторых препаратов, опухолями мозга, хроническим недосыпанием, старческим слабоумием, психическими расстройствами, употреблением алкоголя и наркотических веществ. Но не будем забывать о нейропластичности мозга, о возможности развивать свои способности и о том, что терпение и труд все перетрут.

И ещё несколько общих советов:

  • Высыпайтесь;
  • Пейте достаточное количество чистой воды;
  • При запоминании старайтесь работать, избегая раздражителей;
  • Позаботьтесь о правильном питании с учётом потребностей мозга;
  • Тренируйте концентрацию внимания.
  • Посильные физические нагрузки улучшают питание мозга и, соответственно, его работу. В частности, запоминание.

Успехов Вам в саморазвитии и занятий с удовольствием!

kratkovremennaya-pamyat-300x215.jpg

Кратковременная память позволяет нам выполнять множество разнообразных действий здесь и сейчас. Хозяйка в процессе мытья посуды автоматически запоминает, какие тарелки уже вымыты, а какие еще предстоит потереть намыленной мочалкой. Но помнить об этом всю жизнь или долгие годы совсем не обязательно. Поэтому воспоминания из рабочей ячейки хранилища стираются абсолютно безболезненно для женщины.

Кратковременная память: что это такое

Краткосрочная память, которая нужна нам для повседневной, сиюминутной работы – это способность удерживать в сознании информацию, полученную из жизненного опыта, короткое время. Она ограничивается небольшим объемом воспоминаний. Причем эти образы обычно связаны и хранятся в одной ячейке мозга.

Закон Миллера утверждает, что кратковременная память способна сохранить не больше 7 предметов или слов. Допустимая погрешность – плюс, минус два. Собираясь в магазин, мы легче запомним 5 необходимых продуктов, чем 9. Когда нам понадобиться записать на листочке бумаги список нужных продуктов? Когда их будет больше 5. Это говорит о том, что кратковременные воспоминания очень ограничены.

Обычно они связаны между собой. В данном примере, это продукты, необходимые для ужина. Вспоминая о том, что сегодня к вам приглашены гости, легко задействовать цепочку длительной памяти и тогда все продукты вплывут в голове, в связи с тем, для какого блюда они предназначены. Теперь их легко перевести в рабочую ячейку и купить.

Оперативное мышление умеет заглядывать в долговременное хранилище, извлекать оттуда нужную информацию, соединять ее с сиюминутной и принимать правильное решение. В данном примере, хозяйка вспомнила, какое блюдо ей надо приготовить и без списка вспомнила, что надо для этого купить.

Каждая новая переменная информация, стирает из рабочей памяти ту первую составляющую, которая уже не нужна сию минуту. Оперативная ячейка мышления активно работает во время чтения, рассказа, она отсекает отвлекающую и неверную информацию. Помогает разобраться в текущей реальности.

Читайте также:  Как учить ребенка читать с 5 до 9 лет

Как улучшить кратковременную память

Как улучшить кратковременную память? Для этого разработаны различные упражнения. Для чего нам нужна объемная рабочая память? Для того, чтобы более успешно решать свои профессиональные и бытовые задачи. В целом, краткосрочной или рабочей ячейкой своих воспоминаний человек пользуется постоянно: когда варит борщ, делает уборку в квартире, разрабатывает чертеж сложной детали.

Конечно, если в процессе рабочего дня вы пользуетесь большим объемом информации, находящимся под рукой, тем быстрее вы выполняете свои задания. Естественно, если зарплата зависит от количества выполненных заданий, каждый сотрудник будет стремиться выполнять работу быстрее. Большое количество знаний, хранящееся в оперативной ячейке, улучшит выполнение работы, ускорит ее.

Поэтому даже взрослые люди заинтересованы увеличивать количество своих оперативных знаний.

Оперативный резервуар знаний помогает нам отсекать ненужную, отвлекающую информацию, фокусировать внимание на выполнении одного дела. Это повышает производительность труда.

У взрослых людей

Тренировать способность запоминания взрослым людям можно, не потратив на это лишнего времени. К примеру, достаточно во время длительной поездки в троллейбусе, закрыв глаза, стараться вспомнить, какого цвета шапка у соседа.

Читать книги, учить стихи, изучать иностранные языки, разгадывать ребусы – все это укрепляет способность запоминать новую информацию. При этом включается не только слуховая память, но и визуальная. Это еще больше усиливает эффект. Ведь известно, что зрительный нерв гораздо толще слухового. Значит в процессе образного мышления принимает участие большее число нейронов.

Существует специальный тренинг, позволяющий натренировать оперативную память. В процессе тренировки человеку предлагается следить за рядом образов, определяя, какой появился раньше. Улучшение наступит, если ежедневно заниматься по 25 минут.

У детей (школьников, дошкольников) и подростков

Ребенку с большим запасом знаний легко учиться и понимать взрослых. Он меньше подвержен стрессам, у него хорошие оценки и довольные родители.

Читайте также:  Как быстро запомнить и пересказать текст за 1 минуту

Как развить у ребенка объемный запас текущих воспоминаний? Все дело в развивающих игрушках и играх. Купите ему современное чудо – конструктор ЛЕГО. Собирая все новые и новые модели машин, самолетов, звездопланов, ребенок учится запоминать текущий творческий процесс и развивает свои ручки.

Легкая гимнастика с простыми движениями рук и ног, наклоны и приседания включают работу мозга. Упражнения физические и логические улучшают мышление малыша.

Если с возрастом у мальчика наблюдается ухудшение оперативного запоминания, это следует лечить. Сбоя в учебе можно избежать, если вовремя обратиться к врачу. Часто у мальчиков встречается повышенное внутричерепное давление в возрасте 13-16 лет, по причине слишком быстрого роста.

Препараты остановят обострение. Подросток быстро восстанавливается, если хорошо питается, достаточное время спит. Он еще успеет натренировать свои способности.  Дальнейших расстройств можно избежать, если вести правильный образ жизни: не курить, не пробовать спиртных напитков и читать. Обычное чтение укрепляет образное мышление и увеличивает объем воспоминаний.

Восстановление памяти у школьника происходит постепенно, если он учит уроки, придерживается правильного режима дня и питания.

Упражнения для тренировки кратковременной памяти

Развитие кратковременной памяти важно для человека. Йоги рекомендуют медитировать для того, чтобы понизить кровяное давление, избежать депрессии и укрепить оперативную память.  Ученые утверждают, что это происходит по той причине, что в процессе медитации человек фокусируется на одной мысли, отметая другие.

Достаточно 8 минут медитации в день, чтобы увеличить объем ячейки рабочих воспоминаний.

Занятия спортом улучшают не только работу всего организма и мышц тела, но и работу мозга, способность запоминать много информации.

Необходимо спать в сутки не меньше 8 часов. Опыт показывает, что студенты, спящие в сутки 8-9 часов на 60% быстрее и точнее выполняют текущие задания.

Читайте также:  Как быстро выучить таблицу умножения ребенку

У взрослых людей иногда проявляются симптомы нарушения кратковременной памяти. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Если окажется, что человек здоров, ему просто необходимо делать определенные упражнения. Читать вслух прозу, заучивать стихи, громко их декларировать, рассказывать внукам сказки, гулять в саду с детьми и друзьями. Такая тренировка лучшее лечение для мозга и его способностей.

Изучая новую информацию, систематизируйте ее, читайте в рифму, делите на общие части. Тогда объем запоминающихся моментов увеличится.

Старайтесь в разговоре употреблять короткие слова. Они запоминаются точнее и лучше. Играть в шашки и уголки, волейбол и теннис очень полезно для развития краткосрочной памяти.

Статьи по теме:

temp.jpgКак учить ребенка говорить в 1-2 годаtemp.jpgКак учить ребенка читать с 5 до 9 летTablitsa-Sivtseva.jpgКак запомнить таблицу для проверки зрения у окулистаtemp.jpgКак выучить с ребенком алфавит с 3 до 7 летИспользуемые источники:
  • https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/kak-uluchshit-kratkovremennuyu-pamyat/
  • https://ru.wikihow.com/улучшить-кратковременную-память
  • https://b-trainika.com/blog/kratkovremennaya-razvit-kratkovremennuyu/
  • https://www.pamyatinet.ru/pamyat-i-zapominanie/kratkovremennaya-pamyat.html

Скажите что-нибудь