Мотивация — это психофизиологический процесс, который определяет собой положительные эмоциональные переживания, которые побуждают к активности, увлечённости и концентрации внимания нацеленной на выполнение определённой деятельности.

Известно, что для того, чтобы осуществлялась деятельность, необходима достаточная мотивация. Однако, если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего в деятельности (и в поведении) наступают определённые разлады, то есть эффективность работы ухудшается. В таком случае высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и т. п.), что приводит к ухудшению деятельности.

Экспериментально установлено, что существует определённый оптимум (оптимальный уровень) мотивации, при котором деятельность выполняется лучше всего (для данного человека, в конкретной ситуации). Последующее увеличение мотивации приведёт не к улучшению, а к ухудшению эффективности деятельности. Таким образом, очень высокий уровень мотивации не всегда является наилучшим. Существует определённая граница, за которой дальнейшее увеличение мотивации приводит к ухудшению результатов.

Такую зависимость называют законом Йеркса — Додсона. Эти учёные ещё в 1908 году установили, что для того, чтобы научить животных проходить лабиринт, наиболее благоприятной является средняя интенсивность мотивации (она задавалась интенсивностью ударов тока).

Википедия даёт следующее определение мотивации:

Мотивация (от лат. movere) — побуждение к действию; психофизиологический процесс, управляющий поведением человека, задающий его направленность, организацию, активность и устойчивость; способность человека деятельно удовлетворять свои потребности.

Мотив (лат. moveo — «двигаю») — это обобщённый образ (видение) материальных или идеальных предметов, представляющих ценность для человека, определяющий направление его деятельности, достижение которых выступает смыслом деятельности.

Мотивация представлена субъекту в виде специфических переживаний, характеризующихся либо положительными эмоциями от ожидания достижения данных предметов, либо отрицательными, вызванными неполнотой настоящего положения. Для осознания мотива требуется внутренняя работа. Впервые термин «мотивация» употребил в своей статье А. Шопенгауэр.

Основные виды мотивации

• Внешняя мотивация

  Экстринсивная мотивация, не связанная с содержанием определённой деятельности, но обусловленная внешними по отношению к субъекту обстоятельствами. Например, к действиям может побуждать чей-то успех или достигнутая в жизни цель. Такого рода мотивация направлена на обобщённый объем работы, а не конкретный вид деятельности.

• Внутренняя мотивация

  Интринсивная мотивация, связанная с самим содержанием деятельности, а не с внешними обстоятельствами. Данный вид мотивацию имеет прочный фундамент определённых предпосылок сформировавшихся внутренних стремлений личности, поэтому имеет более сильный эффект и длится дольше. Внутренняя мотивация фокусируется на конкретном направлении деятельности, что в свою очередь имеет более тщательный и качественный подход.

Несколько основных практических способов самомотивации

• Ведение дневника промежуточных побед

  Каждый день ставить небольшие легковыполнимые цели, фиксировать их выполнение. Большая цель не может быть достигнута в одночасье, необходимо терпеливое и размеренное следование плану, а чтобы не пропадала мотивация, следует распределить небольшие промежуточные победы, которые будут придавать стремления двигаться дальше.

• Визуализация мечты

  Чёткое представление желанмого результата и расчёт возможных путей к достижению. При этом, очень важно выработать стратегию действия и через маленькие победы намеченного плана приблежаться к большой цели.

• Правильная интерпретация ошибок

  Ошибка — это полезная информация, которая помогает скорректировать свой путь на пути к цели. Успех — это достаточное количество попыток и ошибок. Каждая ошибка, каждая неудача, каждое поражение — по факту приблежает вас к успеху, если вы не сдаётесь и продолжаете упорно действовать. Это теория статистического анализа, это математическа логика, очевидный факт.

• Чередование разной деятельности

  Благодаря различным психологическим исследованиям уже доподлинно известно, что постоянная работа над каким-то одним проектом имеет свойство утомлять и наскучивать.

• Мотивацию извне: мотивирующие материалы

  Книги, истории успехов, любимая и вдохновляющая музыка, интересные фильмы, мотивирующие короткометражные ролики на ютубе — такие источники оказывают колоссальный эффект, буквально за несколько минут ваше настроение может в корне измениться.