ДомойПСИХОЛОГИЯСелфхарм – что это и в чем опасность Самоповреждения

Современная жизнь полна стрессов и разочарований. Разные люди справляются с негативом многочисленными способами. Некоторые отвлекаются от гнетущих мыслей занятиями спортом, другие заедают беспокойства сладким, третьи рыдают в подушку. Но есть личности, которые периодически испытывают непереносимую психическую боль, они пытаются заглушить ее болью физической, чтобы хоть как то переключить свое внимание.

Селфхарм – это намеренное причинение себе боли, нанесение различных видов травм своему телу. Его нельзя путать с суицидом, селфхарм исключает намерение человека расстаться с жизнью, хотя в некоторых случаях, повреждения тела могут быть опасными для здоровья.

Самоповреждение часто встречается у людей с расстройствами психики, страдающими психозом, шизофренией, депрессиями, апатией, личностными расстройствами. В настоящее время селхарм часто наблюдается среди подростков, испытывающих чувство вины, приступы агрессии, ненависть к самому себе.

Важно! Личности, занимающиеся членовредительством, ощущают настолько сильные психические страдания, что находят единственный последний способ снять напряженность – причинить себе физическую боль.

Чаще всего селфхарм проявляется в виде нанесения на кожу легких царапин, неглубоких порезов, игольных уколов. Иногда на теле вырезаются специальные знаки, метки. В более тяжелых случаях индивид наносит себе удары, кусает разные части тела, бьется головой о стену, вырывает волосы. К селхарму относится так же осознанное голодание, употребление токсических веществ и злоупотребление алкоголем. В единичных случаях зарегистрированы редкие и особо опасные виды самоповреждений – отрубание пальцев, конечностей, различных частей тела.

Люди, занимающиеся само избиением, стараются не показывать своих травм, порезов или ожогов в обществе. Но в близком кругу друзей, к которым человек относится доверительно, ранения демонстрируются как своеобразные метки, знаки пережитой боли. Шрамы, которые воспринимаются большей частью общества как некое уродство, селфхармеры рассматривают как память о незаживших душевных ранах.

Если еще 5-8 лет назад селхарм являлся довольно редким симптомом психических отклонений, то сегодня, согласно статистическим данным британских ученых, к самоповреждениям склонны более 12% молодых людей.

Решимость причинить себе физическую боль возникает не сразу. Психологи отмечают особый механизм, своеобразный цикл психологических реакций, который повторяется из раза в раз, приводя личность к нанесению вреда собственному телу.

1. Сначала у человека возникают навязчивые тревожные мысли, чувство вины, приступы агрессии либо всплывают мучительные воспоминания.
2. Когда психологическая боль становится нестерпимой, наступает эмоциональная перегрузка.
3. Индивид испытывает панику, стремится во что бы то ни стало отстраниться от навязчивых мыслей, пытается переключить свое внимание с эмоциональных страданий на физические.
4. Нанеся себе царапины, порезы или другие увечья личность испытывает временное облегчение. Механизм человеческой психики так устроен, что она моментально подключает все внимание на острую боль, в связи с тем, что это может представлять опасность жизни и здоровью человека. Этот механизм заложен самой природой, чтобы люди могли осознать возможную угрозу и принять меры. Неосознанно, его используют членовредители, для облегчения приступов страха, агрессии и других сильных отрицательных эмоций.
5. Вскоре, после временного облегчения, индивид испытывает чувство стыда за содеянное. Он прячет от окружающих следы порезов, травмы нанесенные своему телу.
6. Чувство вины и стыда провоцируют повторное желание нанести себе увечья, травмы, наказать себя.
7. Вновь сталкиваясь с жизненными трудностями, при отсутствии поддержки со стороны родных, помощи квалифицированного психолога, личность снова наносит себе повреждения.

Если не избавиться от причин склонности к самоповреждениям, этот цикл будет повторяться вновь и вновь.

Определить что человек подвержен селфхарму не так уж просто. Свои ожоги, порезы, различные увечья он тщательно скрывает от всеобщего обозрения. Узнать что друг, родственник или знакомый занимается членовредительством можно по характерным признакам:

• Наличию постоянно возникающих синяков, порезов или ожогов на запястьях, шее, бедрах, груди.
• Постоянному ношению объемной одежды, закрывающей все части тела даже в жаркую погоду.
• Резким перепадам настроения, плаксивости, потери интереса к окружающей действительности.
• Низкой самооценке, отвращению к своему телу.
• Замкнутости, избегании всяческих контактов с обществом.
• Резкому похудению, потере волос, признакам употребления наркотиков и алкоголя.

Важно! Несмотря на то, что в большинстве случаев, селфхарм не несет серьезной угрозы жизни, оставлять без внимания такое явление нельзя. Саморазрушающее поведение представляет опасность, как для психики личности, так и для ее физического здоровья.

Особенно опасно самонаказание для неокрепшей детской психики, подростков. Родителям стоит насторожиться, проверить ребенка на наличие повреждений тела, если он:

• Испытывает сложности в выражении эмоций, либо наоборот, не умеет их контролировать, эмоционально возбудим.
• Обладает низкой самооценкой.
• Продолжительное время пребывает в расстроенных чувствах, апатии, депрессии.
• Внезапно стал носить длинную, закрытую одежду, свитера с воротником, рубашки с длинными рукавами, надетыми не по сезону.

При обнаружении первых признаков самонаказания нужно незамедлительно провести откровенную беседу с ребенком, узнать о вероятных причинах его склонности, обратиться к психологу.

Исследование самоповреждений выявило множество мотивов и причин, которые приводят к сознательному нанесению вреда собственному телу:

1. Психологическая травма, вызванная тяжелыми жизненными событиями. Личность может осознавать у себя наличие психологической травмы или нет, но она доставляет ей настолько сильные беспокойства, эмоциональные переживания, от которых приходится отвлекаться любыми способами.
2. Продолжительное эмоциональное напряжение, вызванное страхом, фобиями.
3. Смерть близкого родственника, друга или любимого человека.
4. Многообразные психические расстройства, при которых личность слышит в своей голове голоса, не может прервать навязчивые мучительные мысли.
5. Шизофрения.
6. Физическое насилие. Испытав единожды на себе насилие, у личности может сложиться склонность, подсознательное стремление к повторению знакомого сценария.
7. Сексуальное насилие.
8. Трудные отношения с одноклассниками, сверстниками, коллегами по работе, близкими родственниками или друзьями.
9. Непринятие своей нетрадиционной сексуальной ориентации.
10. Длительное пребывание в депрессии.
11. Чувство вины. В этом случае самоповреждения становятся наказанием за недостатки, проступки, несоответствие ожиданиям общества. Известны случаи, когда к самоповреждениям прибегают священнослужители, испытывающие чувство греховности, вины за содеянные поступки.
12. Запугивание. Если у человека возникают социальные проблемы, ему угрожают, он может наносить боль самому себе. Это становится своеобразным стремлением доказать что это мое тело и причинять ему страдания могу только я сам.

Людям, привыкшим причинять себе боль, кажется, что таким образом они обретают чувство контроля над своим психологическим состоянием, беспокоящими эмоциями. Однако это ловушка, из которой будет трудно выйти без квалифицированной помощи. Селфхарм это симптом, устранить который можно только вылечив личностное расстройство, приводящее к нанесению вреда собственному телу.

Психологи отмечают, что из всех возрастных групп селфхарму в большей степени подвержены подростки. Это связано с трудностями, стрессовыми ситуациями которые приходиться переживать молодым людям возрастом 13-17 лет. Именно в эти годы индивид формируется как личность, он начинает оценивать себя глазами сверстников, окружающего общества.

Почему подростки имеют склонность к самоповреждениям

Если социум относится к подростку негативно, молодой человек (девушка) постоянно слышит критику и насмешки в свой адрес, у него складывается представление о себе как о никчемном, недостойном. Презрение и отвращение к себе приводят подростка к желанию самонаказания, он постоянно ощущает, что не оправдывает ожиданий друзей, сверстников, учителей.

В других случаях, стремление к самонаказанию возникает у подростков как реакция на неблагоприятную обстановку в семье. Родители, возлагающие на своего ребенка слишком большие надежды и ожидания, рискуют вызвать у него психологическое расстройство. Такие родители – перфекционисты из-за стремления улучшить своего ребенка, постоянно говорят ему об ошибках, акцентируют внимание не на достижениях а на неудачах.

Слыша каждый день о своих несовершенствах, ребенок приходит к выводу, что родители его не любят, он бездарный, испытывает чувство вины. Он уже привык к словестным наказаниям со стороны родителей, критике, пристрастие к селфхарму становится лишь вопросом времени.

Еще хуже обстоит дело с подростками, которые чувствуют себя «невидимками» в обществе. Они не могут найти контакт с окружающими, не находят нужных слов чтобы рассказать близким о потребности в понимании, поддержке. Самоповреждения становятся способом привлечь к себе хоть немного внимания, это своеобразный крик о помощи замкнутого молодого человека.

Внимание! В подростковом возрасте селфхарм может быть социально заразным. Близкие друзья, видя склонность своего сверстника к самонаказаниям, могут захотеть повторить эту модель поведения, попробовать «почувствовать себя живым».

Немалую роль играют социальные группы в интернете, посвященные селфхарму. В них фотографии порезов, ожогов, ушибов выставляются на всеобщее обозрение. Не исключено, что увидев их, подростки захотят так же похвастаться аналогичными метками на теле.

Женщины больше склонны к селфхарму чем мужчины

Психологами было отмечено, что к ним на консультации с симптомами членовредительства чаще обращаются представительницы прекрасного пола, нежели мужчины. До сих пор точно не выявлено, с чем это связано. Но существует несколько версий.

1. Женщины больше склонны к перепадам настроения, из-за изменений их уровня гормонов. Стрессы, нарушение веса, гинекологические заболевания приводят к резкому изменению гормонального фона в женском организме. Менструация, беременность, роды, вскармливание грудью, климакс – все это факторы, провоцирующие гормональные сбои.
2. Женщины в большей степени чувствуют себя незащищенными, склонность к самоповреждениям возникает у них как своего рода защитная реакция. Так устроено природой, что женщина в несколько раз физически слабее мужчины. Кроме того, было отмечено, что слабый пол испытывает чувство страха в 4-5 раз чаще, чем представители сильного пола.
3. Комплекс неполноценности. В современном обществе существуют повышенные стандарты красоты, привлекательности. Наблюдая стройных, красивых героинь фильмов, рекламы, музыкальных клипов девушки невольно сравнивают себя с ними. Незачем говорить, что по сравнению с женщинами, которые делают множество пластических операций, пользуются услугами профессионального косметолога, стилиста, визажиста, тренера «простые смертные» намного уступают кинодивам.

В группе риска оказываются девушки с неординарной внешностью, склонные к излишней худобе или обладательницы пышных форм. Из-за непринятия себя, несоответствия своей внешности стандартам и идеалам красоты, формируется комплекс неполноценности. В некоторых случаях он может способствовать возникновению селфхарма.

Самоповреждения не являются самостоятельным психологическим расстройством, они всегда связаны с провоцирующими факторами, которые были перечислены выше. Оказание первой медицинской помощи и поверхностные беседы с психологом нерезультативны, так как следствие исчезнет только после выявления и устранения причины.

Хорошо если желание справиться с селфхармом исходит от зависимого, гораздо сложнее насильно привлечь человека к помощи при обнаружении у него признаков самоповреждений.

Психологи дают некоторые рекомендации для тех, кто хочет попробовать справиться со склонностью к членовредительству без помощи профессионалов:

1. Нужно осознать причины, вызывающие подавляющие эмоции. Человеку нужно провести самонаблюдение в обычное время, когда нет потребности причинять себе вред, и в период возникновения желания самонаказаний. Нужно понять, что именно побуждает испытывать раз за разом негативные эмоции, которые вынуждают причинять себе физическую боль. Выявив причину селхарма можно приступать к следующему этапу борьбы с опасной зависимостью.
2. Необходимо поделиться переживаниями с кем-то, кому человек доверяет. Если нет возможности обратиться за помощью профессионального психолога, полезно будет рассказать о своих чувствах близкому человеку: другу, родителю, возлюбленному. Нужно быть уверенным, что этот человек все поймет и способен будет разделить боль, переживания зависимого. Поддержка близкого человека придаст уверенности в себе, поможет в преодолении патологической наклонности.
3. Если причиной членовредительства являются болезненные воспоминания, обиды на окружающих или на самого себя, нужно воспользоваться следующим методом. Завести толстую тетрадь на 68-96 листов. Выбрать свободное время, когда человек будет находиться в одиночестве и его никто не побеспокоит. Вспомнить все мучительные события прошлого и излить пережитую боль на бумаге.

Нужно подробно расписывать свои чувства, мысли, ощущения, которые вызвали пережитые события. Эту процедуру можно повторять до тех пор, пока при воспоминании о негативных событиях не перестанут вызывать боль и потребность к саморазрушению, самонаказанию.

1. Во время очередного приступа, неконтролируемого желания причинить себе боль, важно выработать привычку к переключению внимания. Выплеснуть отрицательные эмоции поможет пробежка, прогулка по парку, крик (чтобы не беспокоить окружающих можно кричать в подушку). Некоторым помогает занятие видеоиграми, в которых можно выплеснуть всю агрессию пока не утихнут эмоции.
2. Для профилактики селфхарма и чтобы снизить общий уровень напряженности, стресса и беспокойств помогут методы релаксации и медитации. Периодически можно расслабляться от прослушивания любимой музыки, принятия горячей ванны с ароматическими маслами, принимая сеансы массажа. Медитацию будет освоить сложнее, но при желании можно подобрать подходящую технику, которая поможет усмирить беспокойный ум, принесет умиротворение.

‘ style=’ position:relative;background: url(https://i.ytimg.com/vi/yXrFH3GLlyw/hqdefault.jpg) no-repeat scroll center center / cover’ >Самоповреждения у подростка?

Если после применения на практике вышеизложенных методов, склонность к насилию над самим собой не проходит, нужно обязательно обратиться за помощью к высококвалифицированному психологу. Зависимый должен знать, что очередной приступ селфхарма может закончиться для него плачевно, ведь находясь во власти эмоций можно не рассчитать силу и нанести серьезный вред своему здоровью, расстаться с жизнью.

Inna Gentle

</span>

Dec 19, 2017·8 min read

</span>

Источники: https://www.helpguide.org/articles/anxiety/cutting-and-self-harm.htm и ссылки в дополнение к статье

Как улучшить своё состояние без причинения физической боли

Селф-харм может быть способом решения проблем. Это помогает выразить чувства, которые сложно описать, отстраниться от своей жизни и высвободить эмоциональную боль. После физической боли человек ощущает себя лучше — по крайней мере на какое-то время. Но затем душевная боль возвращается, а с ней и желание причинить себе боль физическую. В этой борьбе главное помнить, что вы всегда заслуживаете лучшего.

Что я должен знать о селф-харме?

Селф-харм — это способ выразить эмоции и справиться с сильным стрессом. Звучит противоестественно, но боль действительно может принести облегчение. Человек чувствует, будто у него нет выбора, и причинение боли может казаться единственным способом справиться с грустью, ненавистью к себе, пустотой, чувством вины и злобой.

Проблема в том, что облегчение от селф- харма краткосрочно. Это как пластырь на рану, которую нужно срочно зашить: может остановить кровотечение, но не заживить раны. К тому же, селф-харм порождает свои проблемы.

Если вам нравится селф-харм, возможно, вы стараетесь это скрыть. Возможно, вы испытываете вину или думаете, что вас никто не поймёт. Но прятать свою суть — это дополнительное давление. Секреты и вина влияют на взаимоотношения с семьей и искажают восприятие себя. Тайна неизбежно изолирует человека от других.

Заблуждения и факты о селф-харме

Тема селф-харма — табу, и вокруг неё много мифов. Не позволяйте этим заблуждениям помешать вам получить или оказать помощь.

Миф: люди, занимающиеся селф-хармом, пытаются привлечь внимание.

Факт: как правило, люди не афишируют факт селф-харма и, тем более, не пытаются манипулировать окружающими. Наоборот, стыд и страх мешают обратиться за помощью.

Миф: люди, занимающиеся селф-хармом, опасны

Факт: Многие люди, занимающиеся селф-хармом, страдают от депрессии, тревожного расстройства или последствий травмы, но это никак не делает их опасными. Селф-харм — способ справиться с болью. Стигматизация и навешивание ярлыков только усугубляют ситуацию.

Миф: Селф-харм — проявление желания умереть.

Факт: Люди, практикующие селф-харм, как правило, не хотят умереть. Это не попытка суицида, а способ справиться со стрессом. Однако, конечно, в долгосрочной перспективе эти люди находятся в зоне риска, и именно поэтому важно оказать помощь своевременно.

Миф: Маленькие раны — это не страшно.

Факт: Глубина нанесенных ран никак не связана с силой и интенсивностью переживаний. Незначительные повреждения всё так же являются значительным поводом для беспокойства.

Сигналы селф-харма.

Селф-харм — это любое намеренное нанесение вреда себе, включая:

• порезы и глубокие царапины.
• ожоги
• удары (по себе и предметам)
• приклеивание вещей к коже.
• осознанное замедление заживления ран.
• прием токсичных веществ
• переедание и недоедание
• вырывание волос
• укусы

Также в этот список входят и менее очевидные способы причинить себе вред: загульное пьянство, опасное вождение и т.д

Знаки, на которые должны обратить внимание близкие люди.

Селф-харм тяжело отследить, ведь физические раны легко скрыть одеждой, а внутреннее беспокойство — за улыбкой. Однако есть однозначные сигналы для беспокойства:

· Раны и шрамы неясного происхождения.

· Следы крови на одежде.

· Колюще-режущие предметы в личных вещах.

· Регулярные «случайности», списываемые на неуклюжесть.

· Отстраненность и раздражительность.

Почему селф-харм в чём-то помогает?

Важно признать, что селф-харм действительно помогает — иначе никто не стал бы этим заниматься. Как именно?

• Это позволяет выразить эмоции и немного ослабить внутреннее давление.
• Позволяет ощутить контроль, освободиться от чувства вины, или же наоборот наказать себя за ошибки.
• Отвлекает от интенсивных эмоций или сложных жизненных ситуаций.
• Позволяет почувствовать хоть что-то и убирает эту бесконечную болезненную немоту.

Своими словами

Это помогает выпустить ту эмоциональную боль, которую я не могу выразить словами. Это как восклицательный знак для бесконечного внутреннего монолога.

Это способ контролировать моё тело — в остальной части моей жизни контроля нет.

Обычно я ощущаю себя будто в чёрной дыре, а здесь я испытываю хотя бы боль — это лучше, чем ничего.

Я испытываю облегчение от каждого пореза. Тревога отступает. Эмоциональная боль постепенно перетекает в физическую.

Очень важно понять причины селф-харма, чтобы своевременно себе помочь.

Так в чём тогда проблема?

За облегчение, которое приносит селф-харм, приходится расплачиться. В долгосрочной перспективе подобное поведение создает огромные проблемы, так что приносимое облегчение того не стоит:

• Облегчение краткосрочно и вскоре сменяется стыдом и виной. К тому же селф-харм откладывает поиск более эффективных стратегий.
• Скрыть селф-харм сложно. Любые секреты отдаляют от окружающих, что может негативно отразиться на отношениях с близкими.
• Тяжелое повреждение возможно нанести даже без намерения это сделать. Глубину пореза и последствия инфицирования крайне легко недооценить.
• Селф-харм — сигнал, что ты в группе риска. Если ты не ищешь другие способы справляться с эмоциональной болью, риск развития депрессии и возникновения иных зависимостей растёт.
• Селф-харм сам по себе вызывает привыкание и становится зависимостью. Изначально селф-харм может быть импульсивным, но обманчивое ощущение контроля ведёт к тому, что селф-харм перерастает в компульсивное поведение (автоматическое, снимающее тревогу), которое сложнее остановить.

Если коротко, то селф-харм никак не поможет тебе решить первоначальныее проблемы, которые вызывают такое поведение. Есть много других более эффективных способов.

Совет 1: найди человека, которому сможешь открыться.

Если ты готов получить помощь и перестать практиковать селф-харм, для начала откройся другому человеку. Рассказывать о том, что так долго скрывал — страшно, но разделить с кем-то свою боль может стать огромным облегчением.

Решить, кому именно рассказать, может быть сложно. Выбери того, кто не станет сплетничать или пытаться взять процесс твоего лечения под контроль. Задайся вопросом, от кого ты получаешь наибольшую и безусловную поддержку. Это может быть родственник, друг, учитель — кто угодно, кто тебя примет и не станет порицать. Близость общения здесь не имеет роли.

В последствии, возможно, ты захочешь открыться и близкому кругу друзей, семьи. Но иногда проще рассказать человеку, который просто вызывает у тебя уважение и находится на некотором расстоянии от ситуации.

Как говорить о селф-харме:

А. Сфокусируйся на своих эмоциях.

Вместо подробных деталей о том, как именно ты это делаешь, сконцентрируйся на своих эмоциях и ситуациях, которые провоцируют желание причинить себе физическую боль. Это поможет человеку, с которым ты решил поделиться, лучше понять источники боли. Также это позволяет понять доверенному лицу, почему ты решил открыться именно ему. Тебе нужны помощь или совет? Ты просто больше не хочешь скрываться?

Б. Сообщи в той форме, которой тебе удобно.

Если личные разговоры лицом к лицу вызывают тревогу, подумай о том, чтобы начать разговор онлайн или в форме письма — но поговорить в реальной жизни тоже очень важно! Если ты не готов говорить о каких-то деталях, не нужно. Ты не обязан демонстрировать раны и отвечать на неудобные или неприятные вопросы.

В. Дай человеку время на осмысление.

Открыться сложно. Но не забывай, что для человека, которому ты рассказал_а свой секрет, это всё тоже достаточно непросто. Порой тебе может не понравиться ответная реакция. Запомни, что ни шок, ни злость, ни страх другого человека не должны тебя пугать. Возможно, тебе стоит показать эту статью перед разговором — чем лучше человек понимает природу селф-харма, тем больше у тебя шансов получить поддержку.

Разговоры о селф-харме крайне эмоциональны и могут стать причиной дополнительного стресса. Не теряй надежды, если после разговора ты на короткое время почувствуешь себя хуже. Менять привычки очень неприятно, но как только ты преодолеешь эти начальные препятствия, тебе станет лучше.

Совет 2. Ищи причины.

Осознание того, почему ты это делаешь — первый шаг к выздоровлению. Поняв основную функцию причинения себе боли, ты сможешь найти безопасный и менее деструктивный способ удовлетворить эти провоцирующие селф-харм потребности.

А. Определи триггеры

Как правило, селф-харм — реакция на эмоциональную боль. Какие именно чувства тебя провоцируют? Грусть? Злость? Стыд? Одиночество? Вина? Ощущение пустоты?

Осознание поможет найти более здоровые альтернативы селф-харму.

Б. Не живи в отрыве от эмоций.

Если тебе сложно определить, что именно является триггером, возможно, стоит поработать над связью разума и эмоций. Эмоциональная осознанность (emotional awareness) — это способность определить эмоцию и её причину, возможность определить, выразить эмоцию вовне и понять связь между чувством и событиями, действиями. Эмоции — это важный сигнал, поступающий от тела, но он не обязательно должен выливаться в селф-харм.

Мысль о том, чтобы уделять внимание своим эмоциям, вместо того, чтобы заглушать или искать деструктивные способы от них избавиться, звучит пугающе. Но суть в том, что эмоции быстротечны, если дать им уйти самостоятельно и не зацикливаться на ситуации. Не нужно бороться с ними, осуждать, ругать себя из-за испытываемых чувств. Эмоции очень быстро сменяют друг друга, и только одержимость их задерживает.

Совет 3. Найди методики, которые помогут иначе справляться с ситуацией

Селф-харм — это способ справиться с эмоциями и пережить сложные ситуации. Так что, если ты решил_а прекратить, нужно искать новые способы и техники.

Если через селф-харм ты пытаешься справиться с болью и сильными эмоциями

• Рисуй на большом листе бумаге красными чернилами или краской.
• Заведи дневник эмоций.
• Сочини песню или стих о своих эмоциях.
• Записывай плохие мысли на бумаге и рви листы.
• Послушай музыку, отражающую твои эмоции.

Чтобы успокоиться и снять резкую боль

• Прими ванну или горячий душ, обними домашнее животное, закутайся в одеяло — здесь крайне важен физический комфорт
• Помассируй шею, ладони, ступни
• Послушай спокойную музыку

Если ты чувствуешь пустоту и оторванность от мира

• Поговори с другом (о чем угодно)
• Прими холодный душ
• Приложи кусочек льда, обернутый тканью, к руке или ноге
• Съешь что-то с резким вкусом — подойдут вкус мяты, чили или грейпфрута.
• Зайди на сайт самопомощи, чат или форум

Чтобы снять напряжение и выпустить злобу

• Изматывающая активная кардионагрузка — бег, танцы, скакалка, бокс
• Побей подушку / матрас или покричи в подушку.
• Попробуй мячики для снятия стресса
• Порви что-нибудь.
• Пошуми: игра на инструменте, стук половника о кастрюлю– всё подойдёт.

Помощь профессионала крайне важна.

Серьёзно задумайтесь об обращении к терапевту. Он поможет отыскать более индивидуальные методы и точнее определить причины селф-харма.

Помните о том, что селф-харм не существует в изоляции от реальной жизни. Это внешнее выражение внутренней боли, которая может иметь глубинные причины.

Селф-харм может быть результатом непроработанных эмоций, связанных с насилием, флэшбэками, ненавистью к своему телу или другими травматическими воспоминаниями. Возможно, вы даже не видите связь между этими событиями, но она есть.

Как найти специалиста.

Поиск правильного терапевта может занять некоторое время. Очень важно найти врача со специализацией одновременно на селф-харме и травме. Но при этом сами отношения между врачом и пациентом так же крайне важны — доверьтесь своей интуиции. Если вы не ощущаете себя в безопасности, не чувствуете уважения или понимания, то немедленно ищите другого специалиста.

Между пациентом и врачом должно установиться доверие: терапевт принимает селф-харм без осуждения и не должен давить относительно срока выздоровления. С ним должно быть легко обсуждать даже самые интимные вопросы.

— проект BBC What happens when people learn you’ve self-harmed? Rebecca’s Story

Найди способ справиться с собственными эмоциями.

Возможно, новость о селф-харме от близкого человека вызовет шок, смущение или даже отвращение, а это в свою очередь провоцирует чувство вины. Признание собственных чувств перед собой — первый шаг к оказанию помощи любимому человеку.

Узнай о проблеме получше.

Лучший способ побороть отвращение — узнать больше. Понимание причин поведения поможет увидеть мир глазами любимого человека.

Не осуждай.

Воздержись от критики — это только усугубит ситуацию. Первые два пункта помогут справиться с этой задачей. Помни, что человек, практикующий селф-харм, испытывает ужасное одиночество, будто в изоляции — не усугубляй это порицанием.

Предлагай поддержку, а не ставь ультиматумы.

Желание помочь очень естественно, но угрозы, наказания и ультиматумы не принесут ни капли помощи. Вырази свою обеспокоенность и дай человеку понять, что ты рядом и всегда готов_а помочь, когда бы он или она ни были готовы к разговору.

Поощряй стремление рассказать о своих проблемах.

Поощряй стремление другого выразить свои чувства, даже если это некомфортно. Если человек еще не говорил о селф-харме, аккуратно поинтересуйся: «Я заметил_а раны и хочу понять, через что ты сейчас проходишь, что испытываешь».

Если человек, занимающийся селф-хармом — родственник, будь готов_а обсудить семейные проблемы. Это не повод обменяться обвинениями, а способ наладить отношения в семье и найти более эффективную форму общения.

Что делать, если друг не рассказывает о проблемах и отказывается принять помощь?

В целом помочь человеку в таком состоянии трудно — некоторые люди просто ещё не готовы, и в этом нет ничьей вины. Все реагируют на предложенную помощь по-разному, но это не повод бояться хотя бы попробовать. Иногда достаточно всего лишь искренней обеспокоенности. Попытка вывести друга на контакт и искренний разговор — первый шаг к лечению.

Иногда попытки помочь провоцируют злобу и обвинения в том, что вы не способны понять чужую боль. Или же друг просто не готов. В таких ситуациях ощущение беспомощности, беспокойство и грусть вполне естественны. Но не возлагай на себя весь груз ответственности и не позволяй ситуации вывести себя из эмоционального равновесия.

Психологи не так уж и давно задались вопросом, что такое селфхарм с точки зрения «науки о душе». Это явление в современной жизни встречается все чаще и чаще, поэтому обеспокоенность специалистов данной проблемой вполне понятна. Многие считают, что самоповреждение – психическое расстройство, но такая трактовка не является верной.

Что значит селфхарм?

Слово «селфхарм» – англицизм (от self-harm), буквально означает намеренное самоповреждение, не несущее суицидальный характер. Чаще это различные порезы, ожоги, травмы в виде синяков. Международная классификация болезней добавляет к этому явлению и злоупотребления алкоголем, наркотиками, табакокурением, лекарствами. По их мнению даже отказ от воды и пищи, трихотилломания и поступки, сопровождающиеся повреждениями тела (укусы насекомых, когда человек не пытается уберечься от них) – тоже относятся к селфхарму.

Селфхарм – психология

Наука психология рассматривает селфхарм, как зависимость, которая может в будущем перерасти в суицид, поэтому направляет массу усилий на более тщательное изучение проблемы, чтобы в дальнейшем предупредить ее распространение. Когда речь заходит об этом явлении, то вопрос, что такое селфхарм у подростков – самый распространенный. У этого понятия нет возраста, самоповреждением могут заниматься, как дети детсадовского возраста, так и пенсионеры.

Селфхарм – причины

Первое, что стоит выяснить, почему люди занимаются селфхармом, и тут следует разделить причины на две категории: первопричину, откуда появляется такое желание и причину, по которой люди это совершают впоследствии. Первопричины таковы:

• физическое и/или сексуально насилие в детстве;
• отсутствие нежной привязанности к родителям в детском возрасте;
• длительная разлука в детстве с родными людьми, нередко влекущая эмоциональную отчужденность.
• антисоциальность;
• личностные и стрессовые расстройства;
• повышенный уровень диссоциации;
• регулярный прием психоактивных веществ в повышенных дозах;
• пищевые расстройства.

</span>

Почему люди занимаются самоповреждением:

• самобичевание;
• чувство вины;
• желание снять эмоциональную боль посредством физической;
• снять психическое и эмоциональное напряжение;
• желание испытать эйфорию;
• попытка обратить на себя внимание;
• возможность пожалеть себя в период заживления ран;
• желание вернуть себя в реальность через ощущение боли;
• невозможность принять факт своей сексуальной ориентации или неприятие его окружающими (среди гомосексуальных людей процент селфхарма больше, чем у натуралов);
• сообщить окружающим о своей злости, гневе, боли и других негативных эмоциях.

</span>

Признаки селфхарма

Нанесение вреда самому себе имеет ряд характерных признаков, которые могут четко указывать на селфхарм. Знать эти признаки будет полезно всем, чтобы вовремя выявить это явление у близких и оказать своевременную психологическую помощь. Повреждения, нанесенные самому себе, пытаются тщательно скрывать, но если был замечен хоть один признак, из перечисленных ниже, остановитесь и присмотритесь внимательнее, возможно человеку требуется помощь.

1. Вата, салфетки, бинты и прочее со следами крови в мусорном ведре.
2. Нездоровый интерес к травматическим предметам, их собирание.
3. Обвинение себя в слабости, бесполезности, малодушии, несостоятельности и так далее.
4. Отчуждение, уединения, проявление социофобии.
5. Ношение закрытой одежды даже в жару.
6. Депрессия, угнетенные состояния, вспышки неконтролируемого гнева, истерики.
7. Регулярные появление повреждений непонятной природы возникновения, которые тот, кто совершает селфхарм, всячески пытается объяснить.

</span>

Виды селфхарма

Основные способы селфхарма можно выделить в три отдельные группы:

1. Порезы и подобные нанесения увечий кожным покровам.
2. Самоповреждение при помощи ударов и другого применения грубой силы.
3. Ожоги.

</span>

Другие, менее явные способы:

• лишение себя воды или пищи намеренно;
• вырывание волос;
• отравление лекарствами;
• затягивание болезни в период выздоровления;
• специальное заражение себя (и другие действия) с целью заболеть.

</span>

Чем опасен селфхарм?

Последствия селфхарма многочисленны и дело даже не в шрамах, которые в будущем могут стать причиной нежелательных вопросов и реакций окружающих или нести сугубо эстетические проблемы. Есть гораздо более серьезные причины, которые должны заставить человека подумать о том, как перестать заниматься селфхармом и не сломать себе жизнь.

Самые распространенные (возможные) последствия самоповреждений:

• депрессивные и тревожные расстройства;
• алкоголизм и наркомания;
• депрессии, связанные с невозможностью адекватного восприятия жизненных проблем и неумения их решать;
• адреналиновые зависимости;
• социофобия, мизантропия, социопатия.

</span>Кто такой садист, известно многим людям. Существует несколько видов садизма, разноплановые причины такого поведения и признаки его проявления. Каждый человек в жизни может столкнуться с агрессором, поэтому правила общения с такими людьми лучше знать всем.Психические расстройства – что это такое, признаки, причины, основные виды, диагностикаПсихические расстройства – это ряд заболеваний нервной системы человека. Причинами возникновения могут быть наследственные факторы, отрицательное воздействие среды, нарушения здоровья. Лечение производится в специализированных учреждениях.</td>Когнитивные нарушения – что это такое, симптомы, причины развития у пожилых и детей, основные формыКогнитивные нарушения – это расстройства высших мозговых функций, отвечающих за взаимодействие с окружающей средой обитания. Тяжелая форма болезни приводит к потере независимости и самостоятельности. Ранняя диагностика поможет устранить патологию.</td>Инфантилизм – что это, симптомы у мужчин, женщин и детей, причины проблемыИнфантилизм определяется как наличие в характере или внешности человека признаков предыдущих возрастных этапов. Бывает разных видов и у каждого есть свои особенности. Эта болезнь сопряжена с неадекватным поведением и требует коррекции.</td></tr>Объявления для соседей: 25 фото, читая которые вы прослезитесь от смехаЖелезные леди: 7 шокирующих преображений женщин после «качалки»5 вещей, которые для русских женщин норма, а для восточных — дикость10 продуктов, которые очень похожи на человеческие органы

10 эффективных заменителей кофеина	30 смешных фото из серии «Хотите впечатлений? Спуститесь в метро!»
7 вещей, о которых мужчина не должен просить и делать никогда	3 интеллектуальных хобби, которые помогут себя прокачать	30 красивых новогодних игрушек, которые можно сделать своими руками

Используемые источники:

• https://motivacii-net.ru/selfharm-chto-eto-samopovrezhdenie/
• https://medium.com/@innagentle/селф-харм-как-бороться-самому-и-помочь-близкому-aef050e72aa8
• https://womanadvice.ru/chto-takoe-selfharm-prichiny-i-priznaki-osnovnye-vidy-chem-opasen-kak-izbavitsya