Говоря простым языком, стресс — это ответ организма на происходящее на уровне психики и физиологии. При изменяющихся обстоятельствах и воздействии неблагоприятных факторов в человеческом организме развивается совокупность адаптационных реакций — это и есть стресс.

Реакция человека на стресс сугубо индивидуальна: если для одного человека какое-то событие является причиной стресса, то для другого — эта же ситуация может не вызывать никакой реакции. С влиянием стрессовых факторов человек в современном мире сталкивается ежедневно.

Виды стресса

Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:

1. Эустресс. Данный вид стресса является безопасной формой, обладает преимущественно положительными свойствами. Это состояние радостной взволнованности, мобилизации (собранности) организма. Человек испытывает эмоции, являющиеся толчком к действиям. Такое состояние иногда называют реакцией пробуждения.
2. Дистресс. Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического перенапряжения, иногда приводит к психологическому расстройству. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов.

Виды стресса характеризуются разными механизмами, но в обоих случаях отражаются на физическом и психологическом самочувствии человека. По характеру происхождения существует следующая классификация стресса:

1. Физиологический. Характеризуется негативным влиянием на организм внешних факторов. К ним относятся жара или холод, голод и жажда, действие химических веществ, воздействие вирусов и бактерий, физическое перенапряжение, травма, операция и др.
2. Эмоциональный и психологический. Часто возникают вследствие неблагоприятных взаимоотношений с социумом. Развиваются под влиянием положительных или отрицательных факторов. Например, из-за повышения/понижения зарплаты или болезни близкого человека.
3. Нервный. Возникает при чрезмерном перенапряжении. Развитие такой формы зависит от особенностей нервной системы человека, способности справляться с меняющимися обстоятельствами.
4. Хронический. Эта форма является опасной. Человек теряет способность контролировать эмоциональное состояние, находясь в напряжении постоянно даже при отсутствии негативных факторов. Развивается депрессия, нервный срыв.

Причины стресса

Вызвать стрессовые состояния может любой фактор. Психологи разделили причины стресса на следующие группы:

1. Семья. Напряженные взаимоотношения между членами семьи часто вызывают психологический стресс.
2. Личные связи. Эмоциональное состояние может нарушаться при взаимодействии с друзьями, коллегами, соседями и незнакомыми людьми.
3. Самовыражение. Отсутствие возможности самореализации у большинства людей воспринимается как предательство самого себя, это нарушает психологическое равновесие.
4. Финансы. Материальное положение и финансовые вопросы являются важнейшими факторами, нарушающими эмоциональный баланс в жизни человека.
5. Здоровье и безопасность. Обнаружение опасного заболевания, травма, угроза жизни и здоровью вызывают сильную эмоциональную реакцию человека.
6. Работа. Является источником стрессовых ситуаций у большинства людей.
7. Личные проблемы. Потеря контроля над своей жизнью и чередой событий вызывает дистресс.
8. Смерть близкого человека. Является достаточно сильным толчком к возникновению стрессовых реакций.

Причинные факторы делят на 2 общие группы: личностные и организационные. Также их делят на внешние (обусловлены присутствием раздражителя в окружающей среде) и внутренние (связаны с внутренней средой).

Психология стресса обусловлена личным отношением человека к происходящему, его восприятием ситуации.

Симптомы и признаки стресса

Человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает 3 стадии. Они характеризуются следующим:

1. Ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается давление, напрягаются мышцы.
2. Оказание сопротивления, адаптация организма.
3. При спаде энергии сопротивления возникает истощение.

У разных людей проявления такого состояния отличаются. Основные признаки стрессового напряжения:

• нервная возбудимость;
• повышенная раздражительность;
• эмоциональный упадок;
• повышенное давление;
• отсутствие концентрации и внимания;
• нарушение памяти;
• расстройство сна;
• равнодушие, пессимизм;
• затруднение дыхания;
• боли в пояснице;
• диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
• изменение аппетита;
• расширение зрачков;
• быстрая утомляемость;
• головные боли.

Существуют также особенности проявления у представителей разного пола.

У женщин

Выявить признаки эмоционального потрясения у женщин легче, т.к. женскому полу несвойственно скрывать свои чувства.

Подверженность стрессовым факторам у женщин выше ввиду особенностей эмоциональной организации.

Кроме общих проявлений, у женщин при воздействии стрессора может меняться вес, снижаться либидо. Часто после длительной стрессовой нагрузки нарушается менструальный цикл.

У мужчин

Принято считать мужчин более стрессоустойчивыми по сравнению с женским полом. На негативные факторы мужчины реагируют не так эмоционально.

Представители мужского пола более сдержаны, что таит в себе опасность: сильные эмоции остаются внутри человека и это повышает внутреннее напряжение.

Мужчина в состоянии дистресса может проявлять агрессию. Следствием перенапряжения становится расстройство эрекции, снижение полового влечения. Часто меняется критическое восприятие происходящего.

Поведение в состоянии стресса

В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:

1. Игнорирование. Человек делает вид, что ничего не происходит.
2. Решение проблемы. Индивидуум рационально анализирует ситуацию в поисках выхода.
3. Поиск поддержки со стороны.

Существуют 2 основные реакции человека на сложную ситуацию. В первом случае индивидуум оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, во втором — преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему.

Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Отношение к событию или новости у разных людей будет отличаться. Поэтому у одного человека ситуация вызовет эмоциональное потрясение, а у другого лишь досаду. Т.е. восприимчивость зависит от того, какое значение придает человек происходящему. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.

К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди.

Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления, болезни.

Последние исследования ученых показали, что сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.

Способы реагирования на стресс

Стрессор вызывает комплекс эмоциональных проявлений. Психологи выделили следующие типы реагирования:

1. «Стресс вола». Данный тип реакций подразумевает нахождение на пределе психологических, умственных или физических способностей. Индивидуум может долгое время жить в привычном ритме, находясь в травмирующей ситуации.
2. «Стресс льва». Человек бурно проявляет эмоции, экспрессивно реагирует на события.
3. «Стресс кролика». Характеризуется попытками спрятаться от проблем, отсутствием активизации. Человек переживает ситуацию пассивно.

Реакция на стрессовый фактор может быть мгновенной или выражаться затяжными переживаниями.

Диагностика

Даже при ярких симптомах стресса человек может отрицать его наличие. Диагностикой состояния занимается врач-психиатр, психотерапевт или психолог. С пациентом проводится подробная беседа, выясняются жалобы. Для точной диагностики используются опросники:

1. Для определения собственной оценки стрессоустойчивости проводится специально разработанный тест. Применяется экспресс-диагностика эмоционального и психологического напряжения. Пациента тестируют по шкале психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона, шкале ситуативной тревожности Спилбергера-Ханина и шкале самооценки тревоги Цунга. Определяется характер адаптационного синдрома.
2. Шкала клинических жалоб применяется для оценки последствий стресса, негативных изменений в организме. Используются опросники для установления склонности к суициду, наличия депрессии. Тесты данной группы предназначены для обнаружения предрасположенности к невротическим расстройствам, определения стрессоустойчивости.

В книжных магазинах предлагается большое количество изданий, содержащих различные тесты для самостоятельного анализа.

Однако психологи рекомендуют обращаться за профессиональной помощью при подозрениях на стрессовое состояние, поскольку самостоятельная диагностика не объективна.

Лечение стресса

При обнаружении симптомов важно определить причинный фактор, и после его устранения психоэмоциональное состояние приходит в норму. При хронической форме необходимо длительное лечение (от нескольких месяцев до года), направленное на адаптацию к сложившейся ситуации.

Психотерапевтические методы по преодолению стресса

Психотерапия может осуществляться в следующих основных направлениях:

• Гештальт-терапия;
• когнитивно-поведенческая психотерапия;
• психоанализ;
• телесно-ориентированная психотерапия;
• трансакционный анализ.

Врач проводит работу с восприятием человека, разрушающими убеждениями. Проводится корректировка жизненных ценностей и целей, тренируется навык самоконтроля и самопринятия.

Как преодолеть стресс самостоятельно?

Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц, изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем.

При воздействии стрессора психологи рекомендуют такие приемы:

• размеренно подышать;
• поплакать;
• умыться прохладной водой;
• выпить чая или воды;
• сменить обстановку;
• мысленно посчитать;
• выговориться самому себе или кому-либо;
• сменить вид занятия.

Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем и усугублять ситуацию.

Медикаментозное лечение стрессовых состояний

При необходимости после диагностики состояния пациента врач подбирает препараты. Выбор лекарственных средств зависит от преобладающих симптомов. В разных случаях назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, успокаивающие травы.

Приемы повышения стрессоустойчивости

Для тренировки стрессоустойчивости используются различные методики.

Психологи дают следующие рекомендации:

1. Научиться не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от поведения человека.
2. Не надумывать проблемы, не позволять негативным эмоциям развиваться раньше времени. Проблему нужно решать по факту ее появления.
3. Необходимо уметь честно признавать собственные эмоции, а не отрицать их.
4. Никогда не раздувать ситуацию сверх меры. Нагнетание обстоятельств только ухудшит состояние.
5. Каждый человек способен изменить свое отношение к окружающим, происходящим событиям. Необходимо научиться смотреть на мир вокруг позитивно.
6. При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить еще худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не все так плохо.

Необходимо уметь расслабляться, следует находить время для спорта, досуга с близкими людьми, проводить аутогенные тренировки (метод самовнушения, можно посещать психологические тренинги или заниматься упражнениями самостоятельно).

В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни.

Интересные факты о стрессе

Поведение человека под влиянием стрессора постоянно изучается. Учеными из Швеции было установлено, что рост человека к вечеру уменьшается на 1% после пережитого стресса. Такое явление связано с неконтролируемым напряженным состоянием мышечной ткани в области спины и плеч.

Другие интересные факты о стрессе:

• изменяется нейрохимический состав в организме;
• смех снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь;
• после стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца;
• увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии;
• повышается вязкость крови;
• в стрессовой ситуации может появляться чесотка вследствие активации участка мозга, ответственного за ощущение зуда;
• хронический стресс у детей замедляет их рост;
• мужчины чаще женщин страдают последствиями эмоционального потрясения;
• повышается вероятность развития рака и цирроза печени;
• считается, что больше всего стрессам подвержены хирурги, спасатели, пилоты, фотожурналисты, рекламные агенты и риелторы.

Стрессоры не всегда являются негативным фактором в жизни. В некоторых случаях они повышают интеллектуальные и физические способности человека и помогают выжить в сложных условиях. Иногда способствуют принятию важных решений, стимулируют личностный рост.

Важно, чтобы эмоциональные потрясения не носили затяжной характер и были вызваны позитивными событиями в жизни.

Все статьи Психолог 10 янв. 2019671 Виды стрессаВсе виды стресса имеют общую схему развития:Вначале возникает тревога, затем следует адаптация и в конце наступает стадия истощения.Причиной любого стресса является какой-либо стимул (стрессор). В зависимости от стрессора выделяют физиологический и психоэмоциональный виды стресса. Стресс так же разделяется на эустресс и дистресс. Эустресс помогает нам мобилизовать свои возможности для решения текущего задания. Это полезный, нужный стресс, поднимающий жизненный тонус. Но если действие стрессора слишком длительное и превосходит возможности организма, психики, то развивается дистресс. Его действие на организм вредоносное, истощающее, ведущее к психосоматическим заболеваниям.Понятие физиологического стресса ввел Г. Селье, о котором писалось выше. Физиологический стресс вызван реакцией на физическую боль. Психический стресс вызван болезненными эмоциями, переживаемыми вследствие размышлений о неприятных событиях. К ним относятся: развод, участие в боевых действиях, смерть близкого человека, тяжелые заболевания и др.Важно отметить, что негативные события могут иметь место в жизни человека, а могут только предполагаться. Но реакции организма и глубина переживаний в обоих случаях будут практически одинаковой интенсивности.ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ СТРЕСС, ПОСТТРАВМАТИЧЕСКИЙ СТРЕСС, ИНФОРМАЦИОННЫЙ СТРЕССЛюбой психологический стресс носит информационный характер. В. А. Бодров вводит теорию информационного стресса. Информационный стресс включает информацию о неблагоприятных событиях, а так же избыток информации. Информационному стрессу подвержены операторы в колл центрах (профессиональный стресс). По моему мнению, современный мир мега стрессогенный. Избыток противоречивой информации (амбивалентная информация по поводу продуктов питания, лечения, образа жизни, различные мировоззрения, новости), распространяющийся средствами массовой информации с которой невозможно разобраться, приводит к информационному стрессу.Для дальнейшего понимания информационного стресса имеют значение такие понятия как алгоритмизация и эвристичность.Алгоритмизация предполагает следование четким инструкциям, отклонения от которых может привести к тяжелым последствиям (рабочие профессии, работники МЧС, работники на конвейерах и т. д.). Такие профессии имеют высокий уровень стрессогенности. Профессии с низким уровнем алгоритмизации — врачи, психологи, специалисты в области рекламы и маркетинга, любые творческие профессии предполагают высокий уровень эврестичности (креативности) и низкий уровень алгоритмизации и они тоже относятся к профессиям с высоким уровнем стресса. Эти профессии предполагают выбор из многообразного спектра решений, придумывание новых нестандартных способов решения задач.На сегодняшний день профессиональный стресс выделен в отдельную рубрику в Международной классификации болезней (МКБ-10).Сегодня актуальным является исследование психологами особенностей поведения людей в ситуациях военных действий, в столкновении с экстремальными происшествиями. Понятие психологической травмы, как следствие травматического стресса, на сегодняшний день, известно, мне кажется, каждому интересующемуся психологическим здоровьем. Посттравматический стресс сопровождается такими ключевыми психологическими проблемами как тревога, депрессия, чувство вины.Любая стрессовая ситуация вызвана стрессорами. Выделяют повседневные стрессоры и хронические стрессоры.К повседневным стрессорам относятся микрострессоры (ссоры с родственниками и соседями, конфликты на работе, незначительные повышения цен, вообщем, трудности с которыми мы сталкиваемся каждый день) и макрострессоры (развод, кризисы на работе и в личной жизни). Адаптация к повседневным стрессорам происходит от нескольких минут до нескольких дней или недель. Они не имеют значительного влияния на наше физическое и психическое здоровье, но они имеют свойство усиливать действие хронического стресса, который ведет к психосоматическим заболеваниям и истощению нервной системы. К хроническому стрессу приводят повторяющиеся тяжелые жизненные испытания (рецидивы хронических заболеваний, патологическое переживание последствий развода, смерти близких, борьба с зависимостями близких). Адаптация к этим видам стресса может длиться годы.Из двух параметров — длительность и интенсивность, длительность воздействия стрессора носит наиболее вредоносный характер для здоровья человека.Нужно обратить внимание на то, что каждый человек будет по своему переживать воздействие стресса, в зависимости от индивидуальных особенностей личности и личной истории.Основными личностными факторами являются

• эмоциональная стабильность личности;
• локус контроля личности;
• опыт преодоления подобных стрессовых ситуаций в прошлом;
• особенности мышления, влияющие на восприятие стрессовой ситуации;
• готовность человека обратиться за социальной поддержкой и др.

ФРУСТРАЦИЯ КАК ФОРМА ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО СТРЕССАФрустрация (от лат. frustratio — обман, расстройство, разрушение планов) — психическое состояние человека, вызываемое объективно непреодолимыми (или субъективно так воспринимаемыми) трудностями, возникающими на пути к достижению цели или к решению задачи [Психология. Словарь, 1990, с. 434]. Таким образом, фрустрация — это острое переживание неудовлетворенной потребности. Острота переживания фрустрации зависит от степени внезапности. Эффект неожиданности усиливает силу негативных эмоций при фрустрации.Причины фрустрации можно разделить на 4 группы:1. Физические причины — ограничение свободы передвижения стенами тюрьмы, поломка машины на безлюдном шоссе, приобретенная инвалидность.2. Биологические причины — болезнь, плохое самочувствие, сильная усталость, старение. Часто спортсмены, артисты переживают профессиональный стресс, в связи с биологическими причинами, ограничивающими возрастным барьером их пребывание в профессии.3. Психологические причины— страхи и фобии, неуверенность в собственных силах. Чаще всего, эти причины обусловлены предполагаемыми неудачами, связанными с личным негативным прошлым опытом, либо приобретенными страхами в процессе воспитания (родительские страхи).4. Социокультурные причины — нормы, правила, запреты, существующие в обществе. В профессиональной деятельности любая корпоративная культура имеет свод гласных и негласных правил. Иерархия на предприятии, особые способы общения с руководством, соблюдение внутрифирменных ритуалов — все это является ограничениями проявления индивидуальности.При фрустрации мы переживаем агрессивные эмоции: гнев, раздражение, чувство вины.Сильное переживание этих чувств может привести к дезадаптивным формам поведения:• агрессивные реакции, направленные на другого человека или на самого себя (аутоагрессия, выражающаяся в зависимостях, чувстве вины, самобичевании). Но, в некоторых случаях, проявление агрессии может быть эффективным способом эмоциональной разрядки, необходимой для стабилизации состояния.

• уход из ситуации, отказ от любой деятельности, апатия;
• регрессия, когда взрослые начинают вести себя как дети — отказываются от еды после ссоры, не разговаривают, обижаются, не решают проблему, а ждут, что ситуация магическим образом разрешится сама;
• перевозбуждение, когда человек не может контролировать свое внешнее поведение и совершает бесцельные и неупорядоченные действия. Например: продолжает дергать ручку двери, зная, что дверь закрыта, и он не сможет попасть в помещение;
• включение механизмов психологической защиты, которые в данном случае помогают пережить остроту фрустрации («Все к лучшему» , «Значит так тому и быть!»)

Дезадаптивные формы поведения при фрустрации не решают проблему, но способствуют снятию нервного напряжения.К адаптивным формам поведения относятся способы разрешения самой ситуации, что в результате приводит к снятию напряжения. Это:

• преодоление препятствия, используя другие методы, иную стратегию поведения, новые пути достижения
• компенсация (сублимация) — поиск другой сферы для удовлетворения своей потребности;
• отказ от намеченной цели, выбор новой цели, переоценка ценностей.

На то какой способ реакции на фрустрацию выбирает человек, влияет родительский сценарий. То есть, в стрессовой ситуации человек реагирует так, как в подобной ситуации вел бы себя его отец или мать.Фрустрация рассматривается современными психологами как острый стресс. Специалисты предлагают следующие способы для формирования психологической устойчивости в ситуации острого стресса:- «правило остановки». При переживании острого стресса мы теряем возможность мыслить адекватно и продуктивно, поэтому следует представить красный сигнал светофора и сказать себе «Стоп».- использовать методы саморегуляции. (активизация парасимпатической нервной системы при помощи особого глубокого дыхания, проговаривания кратких форм самовнушения на выдохе «Я справлюсь!» «У меня все получится!» » Все будет хорошо!».- поиск любых решений, даже самых невероятных, лучше, чем пребывание в состоянии безысходности.ПРЕДСТАРТОВЫЕ СОСТОЯНИЯПредставители коммуникативных профессий часто испытывают сильное волнение перед значимыми событиями — решающими сделками, презентациями и т. д. Психологи называют такие состояния — предстартовыми. Предстартовое волнение обычно считается негативным состоянием, но это не совсем так. Есть оптимальный уровень «положительного стресса», способствующий мобилизации личных усилий, без которых невозможно справится со сложной задачей. Полное отсутствие волнения может свидетельствовать об эмоциональном выгорании специалиста, о неадекватной завышенной самооценке или о низком уровне ответственности. В то же время слишком сильный психологический стресс перед событием может привести к «тоннельному» восприятию, мешающему объективной оценке ситуации, или даже к полному провалу мероприятия. К методам регуляции предстартового состояния1. Метод «Зеркало», основанный на механизме биологической обратной связи (БОС), существующей между внешним проявлением эмоций и нашей эмоциональной памятью. Попробуйте придать своему телу позу уверенного в себе человека, создать на лице мимику спокойствия и доброжелательности.2. Метод полной рационализации предстоящего события. Представьте в своем воображении в мельчайших деталях предстоящее событие. Для этого вы должны хорошо владеть вопросом, изучить место где будет происходить событие. Неосознаваемое беспокойство, связанное с неизвестностью, значительно снизится.3. Метод избирательной позитивной ретроспекции. Вспомните события в которых вы были на высоте, где вам удалось эффективно справится с поставленными задачами.4. Метод «Опыт». Проанализируйте свой негативный опыт и сделайте выводы: как вам точно не стоит реагировать, вести себя.5. Взгляните в глаза своему страху. Представьте, что самое плохое может произойти и проживите это. Придумайте, что вы будете делать при самом пессимистичном исходе событий.Освоение перечисленных методов и их использование в «трудных» ситуациях может помочь избежать предстартового волнения в ответственный момент.Эти и другие методы мы изучаем в программе «Эффективные способы управления стрессом». Предлагается программа как групповая, так и индивидуальная.______Список использованной литературы:Г. Б. Монина, Н. В. Раннала тренинг «Ресурсы стрессоустойчивости»Прохоров А. О. – «Практикум по психологии состояния»Черепанова Е. М. «Психологический стресс: Помоги себе и ребенку»Роберт Сапольски «Психология стресса»

Похожие статьи

Наталья Щербакова

Причины стресса

Наталья Щербакова

Причины стресса

Анастасия Клименко

Нет стресса- нет развития?

Новые статьи

Ольга

7 признаков хорошей жизни

Ольга

10 признаков здоровой семьи

Ольга

10 признаков нездоровой семьи

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

Психологический стресс представляет собой следствие, итог сильнейшего нервного перенапряжения, которое спровоцировано тем или иным переживанием. Каждая эмоция, положительная либо отрицательная способна привести к данному виду стресса, как реакции организма на раздражитель.

В свою очередь психологический стресс бывает информационный и эмоциональный.

Особенности психологического стресса…

Спровоцировать психологический стресс может все что угодно – психологическая травма или же обидное слово, ссора или же низкая температура.

Что характерно, реагировать человек будет одинаково, как на реальную угрозу для него, так и на вымышленную, в то же время особенность поведенческих реакций на стресс у каждого человека индивидуальна, но суть в корне будет одной. И это есть психологический стресс.

Он может возникнуть как в стенах своего родного дома, так и вне его предела – на работе или же в магазине, в школе или ином месте. В любом из случаев и ситуаций он может спровоцировать весьма тяжелые и серьезные проблемы со здоровьем.

… и отличия от физического

Физический и психологический стресс разняться в себе и не только причинами своего появления и развития, но и последствиями. Так причинами, которые провоцируют физический стресс, могут быть физические, химические либо же биологические факторы, а вот психологический – скорее социальное влияние, а так же собственные мысли.

В отношении характера потенциальной опасности, то физический провоцирует реальная угроза, а вот психологический – такая угроза может нести как реальный, так и виртуальный характер.

При физическом стрессе – негативное действие, его последствия направлены на здоровье всего организма, органов и систем, а при психологическом – на социальный статус, уровень самоуважения и иные социальные параметры.

В отношении эмоционального переживания – физический стресс проявит себя в виде первичных эмоций, таких как страх и боль, испуг или же гнев, а вот эмоциональный проявит себя в виде беспокойства и депрессивного угнетения, тревоги и тоски, ревностью или в виде зависти.

В вопросе временных рамок физический стресс проявит себя только в настоящем времени или же недалеком будущем, имея конкретные рамки, а вот психологический будет иметь размытые временные рамки.

Современные теории

В вопросе существующих теорий о психологическом стрессе достаточно выделить следующие самые популярные:

1. Теория Г. Селье. Ученый из Канады объяснил природу стресса, как защитный механизм организма на биологические раздражители — на основании поведенных опытов он доказал, что любая сложная и непривычная ситуация заставит человека приспособиться. Каждый раздражитель будет провоцировать разное поведение у каждого человека индивидуально – он назвал это адаптационным синдромом.
2. Теория Павлова. Согласно его теории, под воздействием эмоционального переживания, перенапряжения человек будет впадать в одно из следующих состояний: апатия, определенная заторможенность, при которой снижается любая активность или же развивается гиперактивность, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве и крайней деятельности. Каждая из них вредна для организма по-своему.
3. Теория Лазаруса. Р. Лазарус в своей теории выдвинул идею, что к психологическому стрессу приводят как физические, так и психологические стрессовые факторы. Среди физических факторов он называл погоду и боль, травму и болезнь, неудобства на физическом уровне. К эмоциональным он относит – мелкие бытовые проблемы и стрессы, конфликты и скандалы, монотонный быт и развод, завышенное ожидание и несовпадение его с окружающей действительностью.

Особенности и стадии поведенческой реакции

Сам процесс течения психологического стресса условно можно поделить на такие стадии:

1. Эмоциональная тревожность. Именно на этом этапе проявляются самые первые признаки, ответная реакция на внешние раздражители. По своей продолжительности она может разниться – тут все индивидуально и по времени может варьировать от нескольких минут и до нескольких дней. Даже недель.
2. Стадия сопротивления и адаптации. В этом случае человек максимально приспосабливается и усиливает внутреннее и внешнее сопротивление организма внешнему и внутреннему раздражителю. Если раздражение идет достаточно длительное – имеет место постепенное приспособление к нему, как к привычной среде обитания. Именно на данной стадии пациент может эффективно анализировать ситуацию и выбрать наиболее оптимальный для себя вариант развития событий и способ побороть стресс.
3. Стадия истощения. Если пациент исчерпывает свои силы, при длительном влиянии стрессовых факторов, пациент будет ощущать утомление и усталость, хроническое опустошение. К этим неприятным ощущениям присоединяется чувство тревоги и безысходности – на данном этапе способность адаптироваться и приспособиться утрачивается полностью, особа просто теряет способность предпринимать те или иные действия.

Клиника стрессовой ситуации

Стресс может проявлять себя по-разному – тут симптомы исключительно индивидуальны. При чем симптоматика будет разниться с учетом того, на какой стадии развивается психологический стресс. Тем не менее, практикующие психологи выделяют следующие психологические симптомы стресса:

• тревога, развивающаяся без причин, а также ощущение внутреннего переживания и напряжения;
• приступы вспыльчивости и раздражительности, агрессия и неадекватное реагирование на любой раздражитель;
• неспособность контролировать собственные действия, эмоции и слова, управлять ими;
• внимание и концентрация снижается в разы, падает трудоспособность, ухудшается память;
• пациент тоскует, переживает угнетенное и подавленное свое состояние;
• не получает позитивного заряда даже от положительных новостей и событий, его преследует постоянная неудовлетворенность собой и своим окружением;
• субъекту присуща капризность, окружающий мир для него становиться призрачным, идет отстранение от своего внутреннего Я;
• изменяются вкусовые пристрастия, а также режим питания – пациент отказывается от еды или же наоборот, ест постоянно;
• нарушается режим сна, а также само поведение человека, снижается его контактность с социумом;

Корень проблемы — его нужно знать и уметь искать

В вопросе причин, которые провоцируют развитие эмоционального стресса практикующие психологи называют в первую очередь противоречие, имеющееся меж внутренними представлениями и реальным миром.

Помимо всего прочего, стрессовое состояние может быть спровоцировано и иными факторами и событиями, которые существуют во вне, так и в человеческом сознании. Главное, что это событие – значимое для человека и уже не столь важно, положительное оно или же отрицательное.

Психологи выделяют следующие значимые для особы события:

• смерть близкого или родного человека, расторжение брака или же расставание со своей второй половинкой;
• заключение в тюрьму и поражение здоровья серьезной патологией;
• увольнение с работы или же изменение в социальном положении человека;
• наличие долговых обязательств, при чем на большие суммы, и ухудшение в финансовом положении особы;
• болезнь родных и близких, проблемы, возникающие с правоохранительными органами и беременность;
• проблемы в сексуальной сфере или же смена места жительства или же работы;
• изменения в собственных привычках, режиме питания и условиях работы, ухудшение отношений в семье.

Причин и факторов может быть масса – сколько людей, столько и их разновидностей, да и они имеют плохое свойство накапливаться, подавляя все больше и больше.

Механизм формирования

В сфере психологии имеют место 2 группы механизмов, запускающих стресс – это физиологические и психологические. Так при рассмотрении физиологической группы запуска стрессового механизма – в этом случае будут задействованы:

• субкортикальная система – она активирует работу коры мозга человека;
• симпатическая нервная система – она готовит организм к неожиданному влиянию стрессовых, провоцирующих факторов, стимулирует понижение выработки глюкозы и сердечной деятельности;
• задействуются субкортикальные двигательные центры, управляющие инстинктом, движениями и мимикой, пантомимой;
• начинают работать органы внутренней секреции и запускается сам механизм обратной афферентации.

Если речь идет о подсознательных установках – таковые будут защищать психику каждого человека от влияния неблагоприятных факторов и к таковым практикующие психологи относят:

1. Подавление – механизм, лежащий в основе большинства иных метод и представляет собой постепенное вытеснение эмоций, памяти и воспоминаний в область подсознания и пациент постепенно начинает забывать о самой неприятной для него ситуации.
2. Проектирование – в этом случае человек, недовольный собственным поступком, мыслями, будет проектировать их на свое окружение, приписывая тому или иному человеку подобное действие. Запускается такой себе процесс самооправдания.
3. Регрессия – в этой ситуации пациент просто уходит от собственной реальности, когда он переступает порог беспомощности, становясь полностью безучастным, не принимает решения и не делает первый шаг.
4. Рационализация – один из способов оправдать себя и состоит в поиске того единственного виновника, который и спровоцировал всю негативную, неблагоприятную ситуацию.
5. Сублимация – наиболее благоприятная из всех реакция, которая может развиваться на стресс, эффективна как на уровне подсознания, так и в реальности. В этом варианте развития событий человек преобразует неприемлемое поведение, например, страх или агрессию, в рамках допустимого, выражая его в боксе, спортивных играх или ином действии.

Методы восстановления

Оказавшись в неприятной ситуации, когда психологический стресс поражает и сковывает, стоит знать каким образом стоит поступать, как разрядить обстановку и восстановить собственные силы. В этом случае на помощь могут прийти следующие способы и методики:

1. Психотерапия – хоть и малопопулярная услуга, но достаточно эффективна. В этом случае речь идет не просто о разговорах с психиатром, а о том, что опытный специалист способен рассмотреть и выявить первопричину и особенности психологического стресса у своего пациента, оценить положение и направить человека в нужное русло, контролируя все и вся.
2. Медитирование – важное и полезное умение отстраниться от негативных ситуаций, раздражающих факторов, в особенности, для жителей крупных мегаполисов. Постарайтесь почаще выбираться на природу или просто побыть в спокойной обстановке, привычной для внутреннего равновесия и умиротворения.
3. Йога, которая сочетала бы в себе физкультуру и медитацию – выполняя ту или иную асану, пациент будет сосредоточен на ней, ее выполнении, собственном теле и ощущениях, уходя от негативных мыслей. При этом растяжка и напряжение мышц будет способствовать преодолению стрессовой ситуации на физическом уровне.
4. Дыхательная гимнастика – показана всем эмоциональным людям, которые в силу собственного характера эмоционально реагируют на любой раздражитель, стрессовую ситуацию, только усугубляя положение в худшую сторону. Просто 5-10 раз спокойно и глубоко вдохните и выдохните – это займет в день несколько минут, а сформированная привычка, со временем действующая на уровне подсознания позволит оградить от многих стрессовых ситуаций.

Среди иных методов восстановления можно выделить и релаксацию, а также отвлечение внимания, смену обстановки и физическую активность, которые в сочетании с любимыми музыкальными произведениями и общением позволят вывести пациента из неблагоприятной для него психологической ситуации.

Предлагаем послушать музыку для снятия стресса и нервозности прямо сейчас:

Не дай себе стресснуть

В вопросе профилактики возникновения стрессовых ситуаций нет ничего сложного, и любой может постичь азы предотвращения и ограждения себя от негативных ситуаций и соответственно эмоционального, психологического стресса. Практикующие психологи отмечают много методик, которые способны помочь пациенту, его организму на физическом и психологическом уровне.

В первую очередь – чаще гуляйте в парке, возле озера или реки, просто на свежем воздухе. Это прекрасная, а главное эффективная профилактика стресса.

Не менее действенным есть и ведение дневника или же составление собственного списка дел и мыслей – данная метода помогает научиться структурировать собственные мысли, находя оптимальное решение в той или иной ситуации.

Если вы переутомились, психика на эмоциональном уровне истощена – поможет восстановиться путешествие, поход или же простое общение с приятным для вас человеком, животным в спокойной и располагающей к общению обстановке.

Усилить положительный эффект помогут и специальные методики расслабления – дыхательная гимнастика или же принятие расслабляющей ванны, любимое хобби. И, конечно же – физическая активность.

Используемые источники:

• https://stressx.ru/stress/vidy-prichiny-simptomy-lechenie
• https://www.psysovet.ru/articles/1046
• http://neurodoc.ru/bolezni/psycho/psixologicheskij-stress.html