КАК ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?

 Наверх↓Похожие статьиСтатьи этого автора 5Организационная информацияКонтактная информацияФотоальбомы 1Видео Расписание 1Статьи по теме Новости Оценки и отзывы Смотрите также
Шаманский прогноз на март 2021 от Туи Самдан и Елены Москвичевой  Друзья, пришла замечательная идея. В начале каждого месяца проводим онлайн-встречу<spansrc>RSSvk.pngМы в ВКонтакте</td></tr>Статьи 1062 просмотра

Недавно меня спросили, почему люди жалеют себя. И как перестать себя жалеть. Я с тех пор обдумываю эту тему и никак не могу к ней подступиться. Потому что тема тонкая, сложная.

С одной стороны, я знаю людей, у которых мало жалости к себе. Они бывают жестоки как с собой, так и с окружающими. В том числе в сложных ситуациях. Они требовательны, суховаты, холодны.

С другой стороны, жалость к себе может разрушать. Мне запомнились слова мужчины на одной из лекций, которую я вела. Мужчина сказал: «Если я буду жалеть себя слишком много, то недалеко и до того дожалеться, что пропадёт желание что-то делать и даже жить».

И действительно, если человек слишком много жалеет себя, это парализует волю. Не обязательно это приведёт к тому, что он потеряет вкус к жизни и захочет умереть. Это может привести к конфликтам с близкими. Так как жалеющий себя человек часто ждёт, что окружающие тоже будут его жалеть или щадить, будут бережны и внимательны. Он становится требовательным к окружающим. Также, из-за жалости к себе, человек начинает слишком себя беречь и перестаёт выполнять те действия, которые необходимы ему для его благополучия. Так, я знаю человека, который из-за жалости к себе вредит своему здоровью и благополучию. У него есть заболевание, из-за того, что ему сложно, больно, он не делает упражнения, которые помогли бы улучшить его здоровье. Это печально наблюдать. Человек выбирает вести ограниченную жизнь вместо того, чтобы преодолевать себя.

Пример из моей жизни: после развода я сильно горевала и жалела себя. Я не хотела взять себя в руки для того, чтобы налаживать свою жизнь. Ничего не делала, чтобы перестать страдать, и находилась в этом страдании долго. Из-за жалости к себе мне казалось, что я ничего не могу сделать, мало на что способна, переживала бессилие. И становилась такой «жертвой обстоятельств», хотя, конечно, жертвой обстоятельств меня нельзя было назвать. Потому что развод был по моей инициативе.

Должен быть баланс. Полное отсутствие жалости к себе — не очень хорошо, просто потому что есть ситуации, где надо себя поберечь, побеспокоиться о себе. Не нужно бежать грудью на амбразуру тогда, когда ты уже ранен. Когда уже надо побеспокоиться о себе, спасти себя.

А когда жалость к себе делает человека чувствующим себя бессильным, как будто маленьким ребёнком, который не может завязать шнурки. Это уже другая крайность. Не надо подпитывать своё желание себя жалеть. Необходима некоторая жёсткость к себе.

Жалость к себе легко перепутать с сочувствием. Между ними тонкая грань. Жалеем мы людей, которые в чём-то несостоятельны. Неспособны на что-то. Жалость к другим и жалость к себе идёт из некоторого высокомерия. Жалея кого-то, мы ставим себя выше этого человека. Жалость к себе рождается из высокомерного отношения к себе. К своему состоянию, к своему поведению, к чертам своего характера. Мы считаем себя жалким, теряя при этом внутреннюю гармонию и усиливая внутренний конфликт, недовольство собой. Жалость может быть без тепла, может быть с пренебрежением, брезгливостью.

Жалость может быть с сожалениями, что так произошло. Иногда говорят жестоко о том, что кто-то жалок.

Сочувствие — это сопереживание. Жалеют тех, кто жалок. Сочувствуют тому, с кем находятся в равноправных отношениях. Мы сочувствуем другим, когда либо переживали что-то подобное, либо заинтересованы в другом человеке и хотим разделить его чувства. В сочувствии нет превосходства. Сочувствие рождается из тёплого и равного отношения к другому человеку или к самому себе.

Вопрос, который мне задали, звучал так: «Как перестать жалеть себя?».

Предлагаю замечать, как начинаете себя жалеть, как попадаете в этот процесс. Могут быть определённые события, которые запускают эту реакцию. Жалея себя, мы забываем о своей силе, возможностях влиять на ситуацию. Пробуйте замечать, что вы не совсем бессильны, что вы всё равно можете действовать в этой ситуации. Я недавно придумала для себя такой способ борьбы с бессилием — я начинаю уборку. Когда я вижу, как в результате моих действий становится чище, уютнее, я понимаю, что не во всём бессильна. И понемногу начинаю вспоминать, на что ещё я способна. Придумайте для себя способ, который поможет вам бороться с бессилием. Как вариант — можно обратиться за поддержкой к людям, которые могут напомнить вам о ваших возможностях, о сильных сторонах.

Допустим, если женщину бросил мужчина, она считает это несправедливым и жалеет себя. Этой женщине можно повспоминать, какой она делала вклад в эти отношения, чем насолила мужчине, что он решил уйти. Ощущение, что человек не белый и пушистый, здорово лечит от жалости к себе. Отрезвляет. Тем не менее, здесь тоже нужно воздерживаться от самообвинений — задача вспомнить, что человек делал в отношениях обидного для партнёра, но не гнобить себя за это. Иначе другим способом начнёте ухудшать своё состояние.

Если вы склонны жалеть другого человека, значит, вы наблюдаете его слабость и забываете о силе. В каждом человеке есть сильные и слабые стороны. Понаблюдайте, в чём этот человек силён, как он проявляет настойчивость, какие у него есть ценные навыки, умения, какой вклад он делает в эту ситуацию. Так вы сможете заметить, что человек не жертва обстоятельств, он внёс и ещё сможет внести свой вклад в ситуацию. Возможно, заметив это, вам меньше захочется жалеть, больше сочувствовать. Это упражнение особенно полезно тем, кто любит спасать окружающих.

Даже если человек сломлен или физически травмирован и не может быть самостоятельным, как раньше. Жалость не будет полезна этому человеку. Лучше относиться к нему как к человеку, пережившему потерю части своих способностей, но, тем не менее, способному быть в чём-то самостоятельным. Когда человек переживает потерю возможностей или физическую потерю ноги или руки, у него самого возникает ощущение беспомощности и бессилия. Часто в таких ситуациях мы жалеем и стремимся помочь всем, чем можно. Жалость окружающих может углублять чувства травмированного. Лучше позволять ему, в чём может, действовать самостоятельно. А если продолжать ему помогать, много, даже то, что он сам может сделать, то это повредит не только его самоуважению, но и его способности выжить. Если вдруг не получит привычной помощи. В помощи должен быть баланс.

И поэтому я больше за сочувствие, а не за жалость. И за разумную помощь.

Подведу итоги. Если вы чувствуете жалость к себе или другому человеку, и это чувство интенсивно. Значит, вы не замечаете свои силы или силы другого человека. Смотрите на себя или на другого человека как будто одним глазом. Напоминайте себе об этом и вы сможете научиться сочувствовать, а не жалеть. И, возможно, вам захочется почувствовать себя способным управлять своей жизнью. Или своим сочувственным отношением вы сможете поддержать другого человека.

А на сегодня у меня всё. Спасибо за внимание.

Автор
1-16591_1_3.jpg Елена Андреевна Мальчихина (Горный Алтай, Барнаул).
Источник
Самопознание.ру.
Оцените статью
Уже7 голосов
Дата публикации
26 марта 2019.
Рубрики
Сознание и ум;Психология и терапия.

Тренинги автора в других городах

Группа психологической разгрузки. Микрогруппа (из 2х участников), 3 встречи1,5 часаБарнаул

Тревожность женщины 

Светлана Миргородская (Челябинск)

Женщина VS Тревожность

Комментатор_1: «Сегодня финальная встреча. В синем углу ринга Елена Прекрасная. Как этот цвет ей к лицу! В красном — её Тревожность. В своём полном великолепии!»

Комментатор_2: «В каком состоянии уйдёт сегодня Елена? Кто будет её встречать: муж или опять-таки депрессия? Делайте… Читать дальше

Плохие чувства 

Юлия Аюпова (Екатеринбург)

В наше время всё больше культивируется образ «позитивного человека». Он всегда улыбается, несмотря ни на что, ничто его не тревожит, не огорчает, и уж, конечно, не злит. Be happy. Чувства злости, раздражения, гнева и так далее как будто не принято переживать. Модно быть успешным человеком, а успешные… Читать дальше

Что делать с завистью? 

Екатерина Олеговна Оксанен (Санкт-Петербург)

Зависть считается нехорошим чувством не только потому, что она часто бывает связана с аморальным поведением. Она причиняет вред и самому завистнику, но порой она делает это так хитро, что тот и сам не догадывается. Зависть — это когда мы чего-то отчаянно хотим, но не можем получить. А в такие моменты… Читать дальше

Как научиться говорить людям «нет»? 

Владимир Андреевич Цуранков (Воронеж)

Распространённый, но не имеющий однозначного ответа вопрос: «Как научиться говорить «Нет»?». Многое зависит от контекста, да и в целом, тема очень широкая.

Неумение говорить «Нет» часто связано со страхом каким-то образом задеть, обидеть, разочаровать, подставить и т.д. другого человека и столкнуться… Читать дальше

Все мы любим жалеть себя и редко задумываемся над тем, что жалость к себе опасна. Опасна в первую очередь для нас самих.

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ РЕГУЛЯРНАЯ ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ?

Постоянная жалость к себе может затрагивать, как наше психическое состояние, так и физическое самочувствие.

В психическом плане регулярная жалость к себе вызывает чувство раздражения, делает нас озлобленными и обидчивыми, а в тяжелых случаях даже подталкивать к совершению преступления, направленного против тех людей, которые «виноваты во всех наших бедах».

Психические последствия жалости к себе известны всем. А вот о физической стороне разрушения человека жалостью к себе люди задумываются намного реже.

Между тем, частая и продолжительная жалость к себе чревата такими явлениями, как:

*приступы учащенного сердцебиения;

*одышка и страх удушья;

*головокружение и обморочные состояния;

*тошнота и рвота.

Приведенный список можно дополнить и другими малоприятными симптомами.

КАКИМ ЖЕ ОБРАЗОМ, КАЗАЛОСЬ БЫ, БЕЗОБИДНАЯ ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ МОЖЕТ ПРИВОДИТЬ К ТАКИМ КАТАСТРОФИЧЕСКИМ ПОСЛЕДСТВИЯМ?

И все приведенные выше признаки представляют собой симптомы развития астенической депрессии и панического расстройства, которые возникают вследствие регулярного ослабления сосудистого тонуса и низкого арериального давления, провоцируемых высокими концентрациями ацетилхолина.

Стоит отметить, что на мужчин и женщин жалость к себе действует немного по-разному. У мужчин большую выраженность имеют психические симптомы, у женщин чаще страдает вегетативная нервная система, и происходит это просто в силу того, что вегетативная нервная система женщин изначально слабее мужской.

КАК ПРАВИЛЬНО СЕБЯ ЖАЛЕТЬ?

Как же быть? Ведь пожалеть себя все-таки хочется. Если вы не можете удержаться от искренней жалости к самому себе, то жалеть себя следует правильно, а именно со слезами на глазах.

Всем знакомо состояние, когда, наплакавшись, начинаешь чувствовать себя более спокойно, и самые страшные проблемы уже не выглядят такими страшными.

Дело в том, что в процессе плача усиливается выработка серотонина. Иными словами, слезы являются самым настоящим натуральным антидепрессантом. На фоне повышенной выработки серотонина не столь негативное действие оказывает ацетилхолин, расшатывающий вегетативную нервную систему.

Кроме того, слеза, а вместе с ними и серотонин, заметно снижают уровень агрессии и раздражения, что опять-таки уменьшает негативное воздействие жалости к себе. Так что, если уж вы решили пожалеть себя, то обязательно всплакните.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ВЫ ЖАЛЕЕТЕ СЕБЯ СЛИШКОМ ЧАСТО?

Безусловно, совсем без жалости к себе не может прожить ни один человек. И потом опасна не жалость, как таковая, а ее количество.

Вы жалеете себя чересчур часто, если:

*вы постоянно произносите что-то вроде «я этого не заслуживаю»

*регулярно говорите или думаете о том, что жизнь несправедлива

*постоянно говорите или думаете о ком-то, кто причинил вам реальный или мнимый вред

*уделяете чрезмерно большое внимание своим проблемам, даже самым незначительным из них

*постоянно думаете о том, что-то или иное событие имеет все шансы закончится плохо для вас

*крайне сильно сосредотачиваетесь на себе, вообще упуская из зоны внимание чувства других людей

*оцениваете чужое несчастье только с позиции того, а может ли оно затронуть вас

Если вы находите у себя хотя бы половину признаков избыточной жалости к себе, вы в зоне опасности. И тут надо не умываться слезами, а научиться избавляться от зловредного чувства жалости к самому себе.

КАК ПЕРЕСТАТЬ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ САМОГО И НАЧАТЬ ЖИТЬ ПОЛНОЦЕННО?

Поскольку жалость к себе негативно влияет и на психику, и на физическое самочувствие, уничтожать эту пагубную привычку тоже надо по двум направлениям.

На уровне психики вы должны сделать следующее:

1. На самом первом этапе обязательно надо признать то, что проблема излишней жалости существует. Пока вы будете это отрицать, вы не сможете изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону.

2. Далее следует смириться с тем, что вы не уникальны во Вселенной. То есть, конечно, вы единственны и неповторимы. Но вы живете в той же самой среде, что и другие люди. А потому время от времени с вами будут происходить малоприятные вещи, потому что таков закон бытия.

3. Уберите из своего мировоззрения такое понятие, как «высшая справедливость». Ее нет, никогда не было и не будет. Смиритесь с этим и забудьте о ней.

4. Постарайтесь думать о себе как об очень сильном человеке. Посудите сами. Если на вашу голову выпало столько несчастий, а вы все еще живы, значит, вам есть за что себя уважать. Таким образом вы сможете развить в себе чувство самоуважение и поднять самооценку. А именно высокая самооценка и является основным инструментом, помогающим избавиться от жалости к себе.

5. Будьте благодарны за то, что вы имеете. Даже если вы имеете очень мало. Все равно у вас что-то да есть. Например, у вас есть доступ в Интернет. Подумайте о том, что вам несказанно повезло родиться в век электронных технологий, а не в каменном веке. Насколько ваша жизнь проще и приятнее.

Чтобы научить себя быть благодарным за то, что вы имеете, выполняйте, как минимум, в течение месяца такое простое упражнение:

Каждое утро записывайте на листе бумаги (надо писать от руки, а не набирать текст на компьютере или просто произносить его в уме) 5 пунктов того, за что вы благодарны миру сегодня. Старайтесь обнаружить эти 5 положительных моментов. В качестве них может выступать все, что угодно: хорошая погода или ароматный кофе.

Теперь поговорим о том, как же вести себя физически в процессе избавления от чувства жалости к себе:

1.Фитнес и здоровое питание. Эти рекомендации уже оскомину у всех набили. Но без соблюдения этих правил будет крайне тяжело поднять самооценку и улучшить в общем психическое состояние.

2. Благотворительная деятельность. Это – очень важное направление работы для избавления от жалости к себе. Во-первых, дает возможность наглядно увидеть то, что многим хуже, чем вам. Во-вторых, очень сильно поднимает самооценку. Причем в качестве благотворительности лучше выбирать не путь пожертвований, а путь реальной физической помощи тем, кто нуждается.

3. Правильное управление своими финансами. Нехватка денег часто становится поводом для жалости к себе. Но, помимо того, что может иметь место объективный недостаток денежных средств, существует и недостаток мнимый. То есть такой, когда денег не хватает просто потому, что они неверно расходуются.

4. Постарайтесь найти себе хобби, которое потребует от вас увеличение круга общения. Очень важно именно увеличить круг общение, а не найти себе занятие вроде вязания в уголке, которое только уменьшит вашу и без того, можно с уверенность сказать, невысокую социальную активность.

5. Заставляйте себя ежедневно или хотя бы еженедельно выходить из вашей зоны комфорта. Совершать нечто такое, что вам тяжело.

6. Не ожидайте того, что как только вы начнете следовать всем перечисленным рекомендациям, ваша жизнь в мгновение ока изменится. Нет. Этого не будет. Но если вы будете упорны и последовательны, изменения придут, вы перестанете себя жалеть и начнете жить по-настоящему.

Заключение:

1. Жалость к себе представляет собой крайне деструктивное чувство, которое ведет не только к психическому дискомфорту, но и вызывает физические проблемы со здоровьем.

2. Если вам очень хочется жалеть себя, тогда не жалейте себя «всухую». Плачьте. Так вы нанесете себе меньше вреда.

3. Чтобы избавиться от чувства хронической жалости к себе, надо пересмотреть свой взгляд на мир и начать вести более активную жизнь.

</span></p>Ссылка на первоисточник

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

4X

Если вы хотите, чтобы другие были счастливы, научитесь сострадать и сочувствовать. Если вы хотите быть счастливым, научитесь сострадать и сочувствовать. ~ Далай-лама

Зачем нужно сострадание? Как ни удивительно, есть даже научные подтверждения тому, что сострадающие люди получают от этого определенную пользу, причем она носит физический характер.[1]XИсточник информации Кроме того, у сострадания много эмоциональных и духовных плюсов. Главный из них заключается в том, что сострадание делает и нас, и окружающих нас людей счастливее. Если мы согласимся, что каждый из нас стремится к счастью, то сострадание станет одним из основных способов его достичь. Соответственно, крайне важно научиться состраданию и проявлять его день за днем.

Как же это сделать? В этой статье мы приводим семь различных техник, с помощью которых вы сможете сделать сострадание и сочувствие ближним частью вашей повседневной жизни.

Шаги

  1. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d1/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-01.jpg/v4-460px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-01.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/d/d1/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-01.jpg/v4-728px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-01.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>1Заведите своего рода утренний ритуал. Каждое утро начинайте с ритуала. С какого именно? Попробуйте вот этот, который предложил Далай-лама: «Сегодня мне посчастливилось проснуться. Я жив, я обладаю драгоценной жизнью и не растрачу ее понапрасну. Я приложу все силы, чтобы идти по пути саморазвития, чтобы открыть свое сердце другим, чтобы достичь просветления во благо всего сущего. Я буду добр со всеми, я не буду злиться или думать об окружающих плохо. Я постараюсь помогать людям, как только смогу». Когда вы сделаете это, можно переходить к техникам и практикам, перечисленным ниже.
  2. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/1d/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-02.jpg/v4-460px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-02.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/1/1d/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-02.jpg/v4-728px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-02.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>2Проявляйте эмпатию. Первый шаг на пути овладения искусством сострадания заключается в том, чтобы научиться проявлять эмпатию, то есть чувствовать эмоции окружающих вас людей… и свои собственные. Многие люди уверены, что обладают способностью к эмпатии, и в той или иной степени так оно и есть. Однако зачастую мы бываем эгоцентричны, и наша неиспользуемая эмпатия «ржавеет». Попробуйте следующую технику: представьте, что ваш любимый человек страдает, что с ним произошло нечто ужасное. Теперь попробуйте представить всю его боль, все его страдание — и чем ярче и красочнее вы это представите, тем лучше. Через несколько недель таких упражнений вы можете переходить к представлению страданий тех, кого вы знаете, но кто вам не так уж и близок. Это значит, что вы должны ощущать страдание и эмоции других людей так, словно это вы находитесь на их месте.
    • Чтобы эмпатия не переросла в сочувствие, вам надо сосредоточиться на человеке, а не позволять своей эмпатии уводить внимание в сторону вашего же собственного опыта и воспоминаний о страданиях.[2]XИсточник информации
  3. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/8f/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-03.jpg/v4-460px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-03.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/8/8f/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-03.jpg/v4-728px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-03.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>3Чувствуйте общность. Вместо того чтобы обращать внимание на различия между вами и другими людьми, учитесь замечать, что есть у вас общего. В конце концов, все мы люди, всем нам нужна пища, кров, любовь. Мы жаждем внимания, признания, расположения и, превыше всего прочего, счастья. Так что сосредоточьтесь на этих общих чертах, которые вы делите со всеми другими людьми, и забудьте про различия! Одно из лучших упражнений на эту тему взято из издания Ode Magazine — оно состоит из пяти шагов, которые вы можете практиковать, общаясь с друзьями или незнакомцами. Выполняйте их тактично, не подавая виду, и старайтесь проходить все пять шагов с каждым. Итак, направьте внимание на другого человека и скажите себе:[3]XИсточник информации
    • Шаг 1: «Как и я, этот человек хочет быть счастливым».
    • Шаг 2: «Как и я, этот человек не хочет страдать».
    • Шаг 3: «Как и я, этот человек знает, что такое грусть, одиночество и отчаяние».
    • Шаг 4 : «Как и я, этот человек хочет получить все, что ему необходимо».
    • Шаг 5: «Как и я, этот человек постигает жизнь».
  4. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/3a/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-04.jpg/v4-460px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-04.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/3/3a/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-04.jpg/v4-728px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-04.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>4Практикуйте освобождение от страдания. Когда вы научитесь ощущать чувства другого человека, когда поймете его человеческую природу и страдание, следующим шагом для вас станет желание освободить этого человека от страдания. Собственно, в этом сама суть сострадания, само ее определение. Попробуйте следующее упражнение: представьте, что это вы страдаете. Подумайте о том, как сильно вы бы хотели положить этому конец, а также о том, как счастливы были бы вы, если бы другой человек захотел, чтобы вы прекратили страдать, и начал бы вам в этом помогать. Откройте ваше сердце тому человеку — и даже если вы ощутите лишь слабый намек на желание положить конец их страданиям, то сосредоточьтесь на этом желании (или намеке на желание). Вот это чувство вам и нужно развивать. Больше практики — и оно созреет в вашей душе и расцветет дивным цветом.
    • Чем больше вы размышляете о сострадании, тем сильнее мозг настраивается на него.
  5. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/b/b6/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-05.jpg/v4-460px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-05.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/b/b6/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-05.jpg/v4-728px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-05.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>5Проявляйте доброту. Теперь, когда вы овладели четвертой техникой, пришла пора идти дальше. Теперь снова представьте страдание кого-то, кого вы знаете уже давно или же встретили лишь недавно. Представьте, что этот человек — вы, и что это вы страдаете. Теперь вообразите, что есть другой человек, который хочет, чтобы вы больше не страдали — может, ваша мать или любящий вас человек. Какое действие, нацеленное на прекращение вашего страдания, вы бы хотели увидеть от этого человека? А теперь поменяйтесь ролями: теперь вы — тот человек, который хочет, чтобы страдающий больше не страдал. Представьте, что вы сделали что-то, чтобы облегчить или вовсе прекратить страдания человека. Когда вы освоитесь с этим, начните ежедневно делать небольшие, но добрые дела, помогающие другим перестать страдать. Достаточно улыбки, или теплого слова, или помощи с каким-то мелким делом, или просто разговора о наболевшем. Такого рода добрые дела помогут облегчить страдания людей. Когда и это станет для вас привычным, заведите себе привычкой творить добро каждый день.
  6. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/3/37/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-06.jpg/v4-460px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-06.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/3/37/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-06.jpg/v4-728px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-06.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>6Сострадайте тем, кто относится к вам плохо. Последним этапом в овладении искусством сострадания, будет следующее: вам надо научить сострадать не только тем, кого вы любите, но и тем, кто не любит вас. Итак, когда вы столкнетесь с человеком, который ведет себя с вами плохо, не надо действовать сгоряча — отступите. Позже, успокоившись и отстранившись, подумайте о том человеке. Попробуйте представить его жизненную историю, то, чему его учили в детстве, его сложный день на работе и все то плохое, через что ему довелось пройти. Постарайтесь вообразить его настроение и даже умонастроение — то самое страдание, что заставило человека вести себя плохо по отношению к вам. Поймите, что те действия не были нацелены против вас. Они были просто вызваны тем, через что приходится пройти человеку. Теперь подумайте о страдании этого несчастного еще и еще. Подумайте, сможете ли вы положить конец его боли. Подумайте, что было бы, если бы вы сами вели себя с кем-то недостойно, а вам ответили добротой и состраданием. Заставило бы это вас вести себя с тем человек в следующий раз лучше? Стали бы вы добрее к этому человеку? Овладев этим мысленным упражнением в совершенстве, попробуйте действовать с пониманием и состраданием в следующий раз, когда с вами будут обращаться плохо. Начинать можно с малого, но помните: совершенство достигается лишь через практику.
    • Конечно, уйдет немало времени на то, чтобы развить контроль над собственными эмоциями до той степени, когда вам откроется способность полного сострадания, но изложенные в этой статье советы вам помогут. Кроме того, учтите следующее: у сострадающих людей, что подтверждают исследования, вырабатывается в 2 раза больше гормона ДГЭА (надпочечникового андрогена), который замедляет процесс старения, а также на 23% меньше кортизола — «гормона стресса».
      • Прорыв: наблюдайте за своими чувствами, сфокусируйтесь на собственном сердце. Притворитесь, будто вы — это посторонний человек, дающий вам совет «Расслабься и не переживай». Представьте, как негативные чувства растворяются, поглощаются вашим сердцем. Это поможет вам изменить, а не подавить отрицательные эмоции.[4]XИсточник информации
      • Сердечный засов: очистите разум, сфокусируйтесь на собственном сердце. Подумайте о чувствах, которые вы испытываете к кому-то или чему-то, что любите, и думайте об этом минут 10 или 15. Затем представьте, что вы дарите эти чувства остальным.[5]XИсточник информации
    • Возможно, вы захотите узнать о том, как прощать людей.
  7. {«smallUrl»:»https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/87/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-07.jpg/v4-460px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-07.jpg»,»bigUrl»:»https://www.wikihow.com/images/thumb/8/87/Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-07.jpg/v4-728px-Cultivate-Compassion-in-Your-Life-Step-07.jpg»,»smallWidth»:460,»smallHeight»:345,»bigWidth»:728,»bigHeight»:546,»licensing»:»</div>»}</span>7Заведите своего рода вечерний ритуал. Очень рекомендуется завести привычку ежедневно перед сном думать о том, как прошел день. Подумайте о тех, кого вы встретили, с кем говорили. Подумайте о том, как вы вели себя друг с другом. Подумайте о цели, которую вы обозначили в ходе утреннего ритуала — сострадать другим. Получилось? Хорошо получилось? Может, завтра удастся лучше? Чему вы научились сегодня? И ,если у вас еще есть время, попробуйте одно из вышеописанных упражнений. Реклама

Советы

  • Эти упражнения по развитию сострадания можно выполнять где угодно и когда угодно. Дома, на работе, в дороге, в путешествии, в магазине, в гостях у родственников — везде! Поместив, так сказать, день в рамки между утренним и вечерним ритуалами, вы поможете себе стать сострадательнее. Практикуйтесь, и сострадание войдет и в ваши дни, и в вашу жизнь! А это, в свою очередь, и принесет счастье в вашу жизнь и в жизнь окружающих вас людей!
  • Подумайте о том, чтобы распространить сострадание не только на людей. Цените природу, будьте добры к животным — это тоже поможет вам стать более добрым человеком.
Реклама

Что вам понадобится

</li>
</li>

Источники

Реклама</li></ol>Используемые источники:
  • https://samopoznanie.ru/articles/zhalost_k_sebe_i_drugim/
  • https://poleznosti.mirtesen.ru/blog/43398751827/kak-perestat-sebya-zhalet-i-nachat-zhit
  • https://ru.wikihow.com/научиться-состраданию
</td></tr></table></div></div></div>