Газлайтинг в отношениях — 10 признаков психологического аьбьюза

14.02.2019

Термин газлайтинг в отношениях неизвестен широкой публике, но с данным опаснейшим феноменом сталкивается много людей. По сути — это крайне изощренная форма психологического аьбьюза, когда насильник убеждает жертву усомниться в своей адекватности.

Газлайтинг в семье

В обиходе и словарном запасе психологов-профессионалов слово «газлайтинг» появилось после премьеры пьесы «Gas Light», в которой маниакальный супруг постепенно изводил молодую наследницу с помощью хитрых манипуляций. Цель подобного изощренного насилия – не раздавить жертву физически, а заставить ее отрицать вполне реальные факты, вызвать приступы шизофрении, деморализовав волю. В семьях такая негативная форма общения используется партнерами в брачных войнах или родителями против своих же детишек.

503.jpg

Газлайтинг — признаки

Одного стандартного подхода в данном вопросе нет. Психологическое давление противники способны нагнетать при помощи разных способов, но все направлено на то, чтобы оппонент усомнился в нормальности собственных чувств. Встречается несколько форм газлайтинга, которые можно распознавать по определенным действиям или фразам оппонента:

  1. При попытке раскрыть вранье абьюзера, он обычно закатывает скандал или начинает преувеличивать вашу справедливую реакцию. Вот типичные примеры газлайтинга: «Ох, какая ты у меня неженка!», «Прекращай истерить!», «Не реви в простой ситуации», «Да перестань, не говорил я тебе такого!».
  2. Попытки заставить усомниться в собственной памяти. Причиняя моральную травму или физическую боль, газлайтеры часто бросают фразу: «Да тебе все показалось».
  3. Постоянные колкие выпады и напоминания о мельчайших недостатках.
  4. Списывает твое мнимое «непонимание» обстановки (с его точки зрения) на усталость.
  5. Убеждает, что и остальные люди считают тебя никчемной особой.
  6. При общении с газлайтером возникает чувство неуверенности, напряжение, тревожное беспокойство.
  7. Встречаясь с агрессором, жертва со страхом ожидает придирок, поэтому старается выискивать у себя недостатки, бесконечно исправляя их.
  8. Газлайтеры исключительно нервно реагируют на малейшую критику, бросая в ответ свои обвинения или ложные претензии.
  9. Жертвы газлайтинга по причине искажения восприятия реальной ситуации начинают ощущать себя второсортными созданиями, просят прощения у абьюзера даже в нормальной ситуации.
  10. На финальной стадии жертвы газлайтинга — полностью беспомощные и разбитые морально особы. Они не замечают насилие, отрицают обвинения в сторону абьюзера, принимают на себя любые его провинности.
501.jpg

Как бороться с газлайтингом?

Деморализованная личность способна по-настоящему опуститься в жутчайшую депрессию и даже получить настоящее психическое расстройство. Опознав возле себя газлайтера, постарайтесь подобрать против его воздействия верную тактику:

  1. В словесных поединках точно излагайте доводы.
  2. Перестаньте извиняться за свои чувства.
  3. Смелее доверяйте собственным ощущениям.
  4. При возникновении сомнений по поводу своей «странности», поговорите со сторонними особами, не доверяя потенциальному газлайтеру.
  5. Семейные психиатры нередко помогают устранить дурную ситуацию, если газлайтер свои действия производит неосознанно.
  6. От целенаправленно работающих абьюзеров лучше уходить, переубедить такую личность логическими доводами невозможно.

Жаждая морально раздавить свою жертву, бессовестные абьюзеры нередко начинают сложнейшие манипуляции, связанные с негативным психологическим воздействием на личность. Проворачивая газлайтинг в отношениях, можно не только подчинить человека, но и по-настоящему ввести его в жутчайшую депрессию, от которой один шаг к шизофрении. Желательно уметь распознавать такое тонкое вмешательство, чтобы спрыгнуть с крючка и вовремя противостоять коварным планам противника.

РубрикаДомашнее насилие15 симптомов нарциссической личности, которые видно невооруженным глазомГазлайтинг, как противостоять психологическому насилию?

Приветствую Вас, друзья!

Газлайтинг — это весьма распространенное явление в современном мире, о котором важно знать и уметь противостоять ему. В этой статье мы подробно разберемся с тем, что такое газлайтинг, как его распознать, как не попасться на уловки манипулятора и дать ему отпор. Начнем.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг – это форма психологического насилия, цель которой — заставить другого человека сомневаться в правильности и адекватности его мнения и суждений путем намеренного искажения информации. При методичном и направленном воздействие газлайтер очень скоро добивается желаемого, и жертва действительно начинает сомневаться в правильности своей точки зрения, своих способностях, теряет веру в себя и в реальность происходящего, начинает считать себя никчемной и ни на что не годной.

Главной целью газлайтинга выступает намерение поколебать веру человека, что он адекватно воспринимает реальность. Манипулятор стремится поставить под сомнение подлинность воспоминаний жертвы о конкретных событиях и действиях, выставить ее психически нездоровой, чрезмерно чувствительной, разрушить уверенность в себе и полностью подчинить своему контролю. Для жертвы газлайтинга такие действия представляют серьезную угрозу. Разрушительные последствия газлайтинга проявляются не сразу. Агрессору потребуется время, чтобы путем многократных и целенаправленных воздействий повлиять на жертву.

Человек, который при общении с кем-то прибегает к манипуляциям, унижению, стремится контролировать другого человека называется абьюзером. Такая модель поведения реализуется, как правило, в нездоровых отношениях, где манипулятор пытается подавить волю жертвы и подчинить ее себе. В результате жертва перестает осознавать, что подобное отношение к ней ненормально, испытывает чувство вины и даже стремится оправдать поступки абьюзера.

Как проявляется газлайтинг?

Газлайтер тонко играет на чувствах жертвы и умело выбирает тактику действий. В его арсенале нет криков, угроз и злобных высказываний, наоборот, все свои доводы он будет доносить спокойным снисходительным тоном и в сдержанных выражениях.

Манипулятор стремится мягко донести до жертвы, что на самом деле, все не так, как она представляет, что она запуталась и сделала ошибочные выводы. При этом газлайтер даст понять, что его поступки не несут злого умысла, что они продиктованы исключительно добрыми намерениями, беспокойством, желанием проявить заботу, помочь. В итоге, через какое-то время жертва действительно начинает думать, что она заблуждается и ничего плохого ей сделать не хотят, а наоборот стремятся помочь справиться со сложившейся ситуацией.

Типичная жертва газлайтера – неуверенный человек со слабой психикой, обладающий чрезмерной доверчивостью. Чаще всего жертвами становятся женщины.

Газлайтинг может затрагивать любые сферы человеческих взаимодействий: семья, работа, отношения. Газлайтером обычно оказывается человек, с которым жертва проводит много времени – это может быть муж, лучший друг, родители, коллеги на работе. Нередко в попытках научить детей послушанию родители прибегают к газлайтингу, считая манипуляции лучшей альтернативой какому-либо наказанию.

Как вычислить газлайтера: 7 признаков

Люди, которые прибегают к газлайтингу психически не здоровы. Они стремятся подавить другого человека, чтобы самоутвердиться за его счет. Их главная задача – морально опустошить жертву, чтобы та не смогла сопротивляться. Попытки противостоять психологическому насилию отнимают очень много сил, в итоге жертва пускает все ресурсы на сохранение связи с реальностью и уже не способна прервать общение с газлайтером.

Распознать газлайтера несложно, зная ряд ключевых признаков. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Например, он может сказать: «У тебя не все в порядке с головой! Тебе нужно лечиться». На самом деле эта фраза означает, что человек замечает то, что ему не следовало бы. Поэтому газлайтер пытается убедить жертву в ее безумии, заставить ее чувствовать себя беспомощной чтобы он и дальше мог продолжать свой психологический террор.

Часто газлайтер старается вовлечь жертву в конфликт на людях, с целью вывести ее на эмоции и таким образом обзавестись свидетелями ее «неадекватного» поведения.

2. В качестве защиты, использует нападение

Примером может послужить фраза: «Я не изменяю! Ты ревнуешь, потому что у тебя низкая самооценка». Газлайтер испытывает удовольствие, когда жертва сомневается в своей красоте, интеллекте и привлекательности. Ему нравится видеть, как она теряет свою уверенность. Сравнивать свою женщину с другими, давая ей понять, что она далеко не идеал и не достойна такого мужчины, как он – типичное поведение газлайтера.

Мужчины с нарциссическим расстройством любят плести любовные интриги. Таким образом они получают власть над жертвами, намеренно заставляют их испытывать ревность и тем самым добиваются полного контроля над партнером.

При попытке уличить благоверного в измене, жертва будет обвинена в ревности без причины, паранойе, неадекватности и неуверенности в себе. Такая реакция позволяет газлайтеру отвести от себя подозрения и продолжить изводить партнера. Если же газлайтеру предоставить неопровержимые доказательства его измен, он включит защитную реакцию, станет агрессивным и уйдет в себя.

Выражать эмоции абсолютно нормально, однако газлайтер знает, как использовать это в свою пользу. «Ты слишком остро реагируешь!» — именно такая фраза является наиболее частым инструментом газлайтера.

Газлайтер стремится убедить жертву, что ее реакция на что-либо неадекватна, упрекая в чрезмерной эмоциональности. Это происходит потому, что сам газлайтер – бесчувственный, ему безразличны чужие переживания, он испытывает удовольствие только от унижения жертвы, подпитываясь ее негативными эмоциями.

Отличным примером, показывающим что такое газлайтинг — являются едкие и неприятные шутки, которые могут сильно задевать жертву. Цель таких шуток не развеселить, а оскорбить и унизить. Он насмехается над жертвой, дает ей обидные прозвища, тем самым выражая неуважение. При этом он убеждает оппонента, что тот не понимает юмора и проблема в нем, а не в неуместности шутки.

Очень часто газлайтеры ведут себя так в начале отношений. Если вы осознали, что шутки партнера вас не веселят, а задевают – не терпите, лучше точно не станет.

Газлайтер стремится пресечь любую попытку обсудить его проступки. При попытке что то обсудить, он скажет: «Оставь это в прошлом. Я не хочу снова поднимать этот вопрос». Скорее всего, он начнет убеждать жертву, что теперь все точно будет иначе и ничего плохого больше не случится.

Газлайтер не даст жертве возможность осознать, что раньше подобное уже происходило, и ситуация не изменится. Таким образом, жертва оказывается вовлеченной в эмоциональные качели, где сегодня газлайтер любящий семьянин, а завтра – агрессивный манипулятор. Этот цикл будет повторяться, пока жертва не окажется на крючке у агрессора, не в силах понять, что же происходит на самом деле.

Газлайтер никогда не признает свою вину в чем-то и не позволит уличить его в неправоте. Он наоборот, будет пытаться переложить ответственность за свои поступки на окружающих людей, заставляя их почувствовать вину за несуществующие прегрешения. «Проблема в тебе, а не во мне!» — характерная позиция газлайтера.

Газлайтер всегда стремятся нанести удар первым, не давая жертве возможности осознать суть происходящего. Таким образом, жертва будет вынуждена подстраиваться под поведение газлайтера, предугадывать его выпады заранее, но агрессор всегда будет опережать на пару шагов, а жертва – оказываться в проигрыше.

Газлайтеры – крайне жестокие люди, склонные вводить жертву в заблуждение, заставляя ее усомниться в своей адекватности и реальности происходящего. Например, это может проявляться во фразе: «Не придумывай! Не может быть, чтобы я такое когда-то сказал!».

Газлайтер будет настаивать, что жертва придумывает то, чего не было, навязывая ей свое видение ситуации, даже несмотря на то, что вина полностью лежит на нем. Со временем жертва начинает сомневаться в своем психическом здоровье и теряет контроль над ситуацией.

Как противостоять газлайтингу?

Если вы осознали, что являетесь жертвой газлайтинга, в первую очередь позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии и психическом здоровье. Ни в коем случае не пытайтесь перевоспитать газлайтера – это бесполезно.

Вот несколько важных советов, которые помогут в борьбе с таким человеком:

  • Доверяйте только неопровержимым фактам, своим чувствам и убеждениям, не поддавайтесь на уловки и доводы манипулятора. Ваша твердая уверенность в своей правоте помешает газлайтеру установить над вами контроль.
  • В спорной ситуации не пытайтесь переубедить оппонента. Обозначьте, что у вас свое мнение относительно сложившейся ситуации и вы не намерены от него отступать. Дайте понять, что вы доверяете своим чувствам и памяти.
  • Прямо сообщите агрессору, что не позволите дать себя в обиду и обвинять без причины. Это придаст вам сил и уверенности в себе.
  • Дайте понять газлайтеру, что его тактика вам ясна, четко обозначьте свои границы и сообщите, какое поведение для вас недопустимо, либо прекратите общение с ним.
  • Если манипулятор пытается уклониться от обсуждения беспокоящей вас проблемы, попытайтесь настоять и привести аргументы, что сейчас самый подходящий момент для этого. Если собеседник не реагирует – оставьте ситуацию и прекратите разговор.
  • Когда манипулятор нападает на вас, не вступайте в конфронтацию, дайте себе время на раздумья и восстановление моральных сил, отстранитесь от общения с ним. Если вы чувствуете, что не справитесь – не вступайте в диалог, постарайтесь оставаться при своем мнение и не тратить силы впустую.
  • В случае, если человек не реагирует на ваши аргументы и продолжает применять газлайтинг по отношению к вам – полностью прекратите общение с ним.

Отличным способом развить свой навык общения с людьми, склонными к газлайтингу (а так же другими неприятными типами личности) является курс «Эмоциональный интеллект» от Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для развития навыков эффективного взаимодействия с людьми. Этот курс поможет Вам:

  • эффективно разрешать конфликты;
  • сохранять невозмутимость в сложных ситуациях;
  • замечать признаки обмана в ходе диалогов;
  • научиться управлять своими эмоциями;
  • повысить уверенность в себе;

Эмоциональный интеллект — это навык определения, понимания и управления своими эмоциями, а также распознавание эмоций других людей.

После обучения вы сможете:

  • выявлять ложь на работе и в личной жизни;
  • видеть эмпатию и проявление скрытых эмоций;
  • «читать» собеседника;
  • не показывать свои эмоции;
  • видеть манипуляции;
  • наладить личные отношения;

Автор курса – Олег Калиничев. Он директор «Paul Ekman International» в России. Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении.

Как появился термин?

Чтобы понять, почему для описание рассматриваемого нами явления был выбран именно такой термин, нужно разобраться в его происхождении.

В 1938 году Патриком Гамильтоном была написана пьеса «Gaslight» (Газовый свет), послужившая основой одноименного фильма, вышедшего на экраны в 1944 году. По сюжету главный герой женится на юной девушке с корыстной целью – присвоить ее фамильные драгоценности. Чтобы добиться желаемого, мужчина разными способами пытается довести супругу до безумия.

Незаметно от супруги он прячет и переставляет в доме предметы, тем временем разыскивая драгоценности. Поиски мужчина проводил на чердаке, включая там газовый свет, из-за чего во всех остальных помещениях дома освещение становилось более тусклым. Девушка замечает все эти странности, о чем сообщает мужу. Однако супруг убеждает ее, что все замеченное не более, чем игра воображения и на самом деле ничего необычного в доме не происходит. Постепенно девушка начинает думать, что сходит с ума, а ее муж практически добивается своего. Эта история является наглядной иллюстрацией того, что такое газлайтинг, и именно она дала название одноименному термину.

Заключение

Понимать, что такое газлайтинг, и уметь его распознавать — очень важно. Многие в силу воспитания могут долгое время терпеть едкие шутки и пренебрежительное отношение к себе, не понимая, что это – психологическое насилие, и боясь постоять за себя. Манипулятор не упустит шанса потешить свое самолюбие за счет очередной жертвы. Поэтому, если вы осознали, что оказались жертвой газлайтера – не стесняйтесь дать ему отпор, четко обозначьте свою позицию, отстаивайте свою точку зрения, либо и вовсе исключите этого человека из вашего круга общения.

ДомойПСИХОЛОГИЯ ОТНОШЕНИЙГазлайтинг в отношениях: признаки и методы противостояния

Под термином «газлайтинг» в современном мире принято понимать специфический вид психологического насилия, при котором манипулятор ведет себя с жертвой так, что она начинает сомневаться в собственных воспоминаниях и адекватном восприятии реальности. В итоге насильник получает полную власть над «подопытным», тем самым ставя его в болезненную зависимость от своих прихотей и желаний.

История явления происходит из фильма Джорджа Кьюкора «Газовый свет». В нем идет речь о муже, который сознательно пытается свести с ума супругу, дабы скрыть следы совершенного им преступления. Он тайно перемещает предметы по дому, прячет личные вещи жены, экспериментирует с освещением в помещениях и делает все для того чтобы его избранница начала думать, будто у нее есть некие психические отклонения.

Следует отметить, что в последнее время психологи все чаще стали сталкиваться с проявлениями газлайтинга в межличностных отношениях. Такая нездоровая связь между людьми вполне может закончиться стойким неврозом у одного из участников тандема или даже попыткой совершения ним суицида. Из статьи вы узнаете о характерных признаках этого феномена, «любимых» приемах газлайтеров, а также об эффективных способах противостояния их влиянию.

В ходе коррекционной работы с жертвами газлайтинга психологи выяснили характерные признаки, по которым с уверенностью можно определить в партнере манипулятора. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Недостатки превыше достоинств

Избранник без устали напоминает вам о вашей несостоятельности, слабости, безволии и бесперспективности. Пусть вы приготовите идеальный ужин из четырех блюд или выдраите всю квартиру до блеска, он все равно найдет к чему придраться и как вас лишний раз унизить. Почему так происходит? Все просто, газлайтеру важно поставить вас в позицию защиты. Бесконечные нападки быстрее истощат ваши психологические ресурсы, а значит, и управлять вами станет намного легче.

Отсутствие безопасности

В отношениях с газлайтером вы постоянно будете ощущать собственную беззащитность и неполноценность. Еще бы, ведь кто знает, когда возлюбленному вновь захочется «отыграться» за ваш счет, устроив очередной скандал на пустом месте? Сделав из вас напуганное, издерганное существо, бродящее по дому с опущенными плечами и бегающим взором, манипулятор добьется своей цели – безраздельно править вами.

«Рядом с ним я будто иду по тонкому льду»

Большинство жертв газлайтинга, вспоминая свой болезненный прошлый опыт, сходятся во мнении о том, что рядом с манипулятором они ощущали сильную тревогу и неконтролируемое беспокойство. Бедность эмоций, скованность мимики, зажатость позы, скупость жестов – вот характерные внешние признаки того, что в паре есть психологический насильник, неусыпно контролирующий свою «марионетку».

Находясь в непосредственной близости от манипулятора, вы будто идете по тонкому льду. Стоит оступиться, сказав не то, что он хочет услышать, и под вашими ногами разверзнется бездна упреков и обидных сравнений. Однако если партнера нет рядом, то вы дышите полной грудью, шутите, радуетесь жизни, одним словом – ощущаете себя счастливым человеком.

«Я – идеальный партнер»

Еще одна типичная черта газлайтеров – крайняя степень нарциссизма. Они никогда не признают собственных ошибок, отрицают все присущие им недостатки и тщательно скрывают свои слабости. На любую критику в свой адрес манипулятор реагирует болезненно, со скандалом и обвинениями партнера в бесчувственности и предвзятости. При этом он сам никогда не упустит возможности ткнуть вас носом в ваши ошибки, умело играя на уязвимых местах вашей личности.

Пренебрежение

Живы с газлайтером, вы в скором времени начнете испытывать к себе стойкое пренебрежение. Почему так происходит? Во-первых, сказываются постоянные насмешки со стороны манипулятора. Он высмеивает вашу походку, манеру одеваться и говорить, ваши профессиональные и личностные качества. Во-вторых, газлайтер убеждает вас, что все его замечания справедливы и направлены на ваше «улучшение». Как следствие, ваше восприятие реальности изменяется, и вы безоговорочно принимаете все доводы психологического насильника. В вашем лексиконе все чаще проскальзывают извинения перед возлюбленным, хотя объективно вы ни в чем не виноваты. «Вишенкой на торте» газлайтинга выступает то, что вы сами включаетесь в обесценивание своих качеств, тем самым облегчая работу манипулятора.

Принцип «кнута и пряника»

Как бы жестоко с вами не обходился партнер, вы по-прежнему ищете его одобрения и поддержки. И он ее милостиво вам эпизодически дарует. Запомните, разбавляя бесконечные упреки – редкой похвалой, манипулятор добивается вашего послушания. Это всегда трезвый расчет, а не признак его искренней любви к вам.

Оправдание насилия

Как ни странно, но жертвы газлайтинга постоянно ищут оправдания поведению своего мучителя. Они скрывают от друзей и близких то, что их партнер регулярно над ними издевается. Пряча свою душевную боль под маской равнодушия, такие личности, как заклинание повторяют: «Это не навсегда, просто у него такой период, еще месяц – и он вновь будет нежным и ласковым». Естественно, что через месяц ничего не меняется. Манипулятор лишь становиться сильнее, а его жертва – податливее к психологическим пыткам.

Важная информация!Психологи определили, основная тактика газлайтеров – это полная изоляции их жертвы от окружающего мира. Внутренне понимая, что родственники и друзья могут помешать осуществлению их цели по достижению беспредельного контроля, они настраивают свою «марионетку» против близких людей, заставляя ее разорвать долгосрочную дружбу с любимой подругой и рассориться с родителями. Оставшийся в полном одиночестве человек – идеальная мишень для манипулятора, ведь никто и ничто не может теперь препятствовать ему день за днем измываться над своим «подопытным кроликом».

Итак, в предыдущем разделе мы определили основные признаки того, по каким принципам протекают отношения между газлайтером и его жертвой. Здесь же мы детальней остановимся на типичных психологических приемах из арсенала манипуляторов. К ним относят:

  1. Полное отрицание действительности. В этом случае газлайтер делает упор на отрицании реально произошедшего события, подменяя его своей версией реальности. Например, мужчина поднял руку на женщину, когда был пьян. На следующий день она спрашивает его: «Зачем ты это сделал?». Он отвечает: «Тебе это приснилось. Я тебя не бил, ты просто споткнулась и ударилась о дверной косяк». На первый взгляд подобное поведение может показаться абсурдным, ведь как можно заставить поверить человека в свою версию событий, если он сам был их очевидцем? Однако специалисты убеждены, газлайтинг работает не потому, что чем больше ложь, тем в нее легче поверить, а по причине предварительной «обработки» жертвы. Если говорить проще, то манипулятор, который избил жену, на протяжении долгих месяцев внушал ей, что она неадекватно воспринимает действительность. В итоге она реально может поверить в его версию того, откуда у нее под глазом появился синяк, хотя это будет полностью противоречить ее воспоминаниям.
  2. Обесценивание эмоций. Насильник пытается внушить жертве, что ее чувства и эмоциональные реакции не стоят выеденного яйца. Типичные примеры: «ты слишком сильно реагируешь на банальные вещи», «прекращай истерику, мне за тебя стыдно перед людьми», «меня с детства учили, что слезы – признак слабого человека». Какой бы сложной не была жизненная ситуация, вплоть до смерти близкого человека, газлайтер всегда будет пытаться свести человеческие переживания партнера к чему-то постыдному и неправильному в контексте актуальных отношений. Зачем? Просто для того, чтобы в очередной раз уверить его в психологической несостоятельности.
  3. Игра на различиях. Излюбленным приемом психологического влияния у газлайтеров выступает игра на гендерных, возрастных или интеллектуальных различиях. Например, муж может убеждать супругу в некомпетентности потому, что «все женщины – глупые», а жена воздействовать на партнера стереотипом, будто «все мужчины думают только причинным местом».

Допустим, вы определили, что партнер пытается вами манипулировать. Что делать в такой ситуации? Как эффективно противостоять чужим попыткам уверить вас в собственной неадекватности? В этом вам помогут такие психологические рекомендации:

  1. Научитесь доверять собственным чувствам и воспоминаниям. Если вам кажется, что вы точно не говорили на прошлой неделе о том, будто муж – вас не ценит, то даже не сомневайтесь в своей уверенности. Перепроверяя свою память, вы только упрощаете суггестивное влияние манипулятора, так как бессознательно начинаете подозревать себя в забывчивости, а это первый шаг к тому, что газлайтинг партнера по отношению к вам будет успешным действом.
  2. Придерживайтесь своей точки зрения. Если партнер пытается сыграть на ваших эмоциях, дабы перевернуть ситуацию в выгодную для себя сторону, то скажите ему: «Мне не нравится, как ты повел себя со мной в данном случае. А теперь ты еще и пытаешься выставить меня неадекватным человеком. Знай, я не отступлю от своей точки зрения, так как полностью уверен в собственной правоте». Обычно газлайтеры быстро теряют инициативу, когда сталкиваются с сильным отпором. Так что возьмите себе за правило не менять убеждения по первому требованию избранника.
  3. Мнение сторонних наблюдателей. Не стесняйтесь опросить друзей и родственников на предмет тех изменений в себе, о которых постоянно напоминает ваш партнер. Спросите их о том, не замечали ли они, что вы стали забывчивым или неуравновешенным? Если нет, то вот вам еще причин подозревать своего любимого в газлайтинге.
  4. Помощь специалиста. Запомните, если у вас есть серьезные опасения насчет того, что ваш партнер – газлайтер, но вы не готовы рушить с ним связь, то идеальный вариант – обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту. Поймите, пресечь тенденцию к этому виду манипуляций без специальных знаний весьма проблематично, самостоятельно – практически невозможно. Так что соберите волю в кулак, придумайте веские доводы для партнера, и попытайтесь «затащить» его на прием к профессионалу. В противном случае ваш брак либо обречен на провал, либо конкретно вам грозит в скором времени заработать невроз или скатиться в беспросветную депрессию.
‘ style=’ position:relative;background: url(https://i.ytimg.com/vi/a3drqGqbU1Y/hqdefault.jpg) no-repeat scroll center center / cover’ >Я схожу с ума? Газлайтинг. Эмоциональное насилие.

Напоследок хочется сказать о том, что газлайтинг – опасный вид психологического насилия, способный превратить отношения в источник бесконечного стресса. Если вы морально не готовы к попыткам сделать из манипулятора – нормального человека, то лучше сами спровоцируйте разрыв, иначе выйдите из этой связи с серьезными психологическими проблемами, решить которые будет крайне сложно.

Газлайтинг — это психологическая манипуляция, используемая для влияния и обмана другого человека с целью получения контроля над ним. Сила этой тонкой тактики принуждения заключается в том, чтобы вызвать у человека замешательство и заставить в себе сомневаться. Этого можно избежать, если знать, на что обращать внимание и как реагировать.

Партнер, который использует эту технику для обретения контроля в отношениях, обычно сосредоточен на собственных потребностях, проблемах, чувствах, восприятии и старается устранить любые другие темы, не касающиеся его.

Тяжелая форма эмоционального насилия

Газлайтинг — это не одно действие, а скорее их совокупность, направленная на то, чтобы исказить восприятие реальности жертвой. Вот несколько примеров:

  • Унижение. Когда возникает какой-либо конфликт или разногласие, газлайтер с уверенностью заявляет своей жертве, что «ты не прав» или «ты глупый и ничего не понимаешь».
  • Сокрытие информации. Чтобы поставить человека в невыгодное положение, газлайтер скрывает от него определенную информацию.
  • Перекладывание вины. Газлайтер всегда удается выйти сухим из воды, поскольку искажение реальности заставляет жертву чувствовать свою вину за все, что идет не так.
  • Изменение истории. Газлайтер будет все отрицать, лгать, искажать факты и манипулировать, чтобы сохранить контроль над жертвой. К примеру, он перекручивает какое-либо событие из прошлого и настаивает на том, что его версия происходящего правдива. Если кто-то начнет сомневаться в его «правде», манипулятор начнет демонстративно возмущаться.
  • Игнорирование чувств и переживаний жертвы. Если жертва будет говорить о том, что ее что-то не устраивает в отношениях, то на ее чувства просто не будут обращать внимания. Ее могут обвинить в том, что она чересчур чувствительна и слишком остро на все реагирует. Какие бы попытки она не предпринимала, газлайтер не обращает внимания на ее слова и не придает им значения.
  • Ложные обвинения. Они используются довольно часто и могут звучать следующим образом: «ты никогда меня не слушаешь», «ты всегда считаешь, что прав», или «ты всегда хочешь, чтобы было по-твоему». У вас не получится доказать газлайтеру, что его слова неправдивы. Помимо этого, такие обвинения часто представляют собой проекцию поведения самого газлайтера.
  • Изоляция партнера. Изоляция позволяет газлайтеру не переживать о вмешательстве окружающих, которое может снизить его влияние.
  • Заявления о том, что партнер сумасшедший. Газлайтер решает, что его партнер ведет себя как «сумасшедший» и начинает снова и снова его в этом убеждать.

Такое поведение демонстрирует, как партнер, который использует газлайтинг, искажает представление реальности своего партнера и навязывает вместо него свое представление как единственно верное.

Читайте также: 7 признаков пассивно-агрессивного манипулятора

7 стратегий самозащиты

Когда вы живете с партнером, который использует по отношению к вам тактику принуждения, в частности газлайтинг, значит вы живете с человеком, который контролирует ваше видение окружающего мира, заставляя вас сомневаться в себе.

Вот несколько шагов, которые помогут вам в отношениях с газлайтером:

  1. Придерживайтесь того, что вы сами считаете правдивым. Ложь, изучение вашего мышления, искажение ваших слов, перекручивание правды, обвинения — все это направлено на то, чтобы сбить вас с толку. Определите для себя то, что вы сами считаете правдой и придерживайтесь этой линии. Это поможет вам избежать сомнений и защититься от нападок газлайтера.
  2. Остановитесь и задумайтесь. Это еще один способ препятствовать попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с человеком, который старается навязать вам свое мнение, всегда отвечайте ему «я об этом подумаю». Это поможет вам не потерять контроль над собой.
  3. Не обвиняйте газлайтера в том, что он врет. Просто объясните ему, что вы с ним не согласны, и у вас другая точка зрения. Либо скажите, что доверяете собственным воспоминаниям о том, как все происходило.
  4. Если газлайтер искажает правду, пытаясь вас в чем-либо обвинить, заявите, что не считаете себя виноватыми и не собираетесь брать на себя ответственность. Скажите это громко и уверенно. Это поможет вам не отступить от своей точки зрения.
  5. Донесите волнующие вас моменты. Если в ответ вы столкнетесь с защитной атакой или обвинениями (чтобы сбить вас с толку), заявите, что это можно обсудить позже, а сейчас вы хотите поговорить о волнующей вас проблеме. Повторите ее. Если в ответ газлайтер снова начнет вас атаковать или попытается сменить тему, скажите, что если он не хочет говорить о вашей проблеме, то лучше закончить разговор прямо сейчас. Если подобное будет повторяться снова и снова, дайте газлайтеру понять, что вам не подходит такое отношение и вы хотите уйти.
  6. Выделите те моменты в поведение газлайтера, из-за которых вам с ним сложно, а порой просто невозможно общаться. Можете сказать, что вы не собираетесь его слушать и разговаривать с ним.
  7. Поддайтесь газлайтеру, чтобы избежать проблем. Если вы выбрали этот путь, то в этом нет ничего плохого. Главное — придерживаться своей точки зрения, и для себя понимать, что вы не согласны с газлайтером, и таким образом просто пытаетесь избежать конфликта.

Если вы будете использовать эти стратегии на постоянной основе, то докажите газлайтеру, что на вас нельзя повлиять, и это придаст вам сил. Придерживайтесь своей точки зрения. Такая позиция откроет вам глаза на реакцию вашего партнера.

Бывают исключения и некоторые манипуляторы со временем прекращают свои защитные атаки и начинают прислушиваться к своим партнерам. Придерживаясь своего восприятия реальности, вы не только защищаете себя, но и позволяете партнеру развиваться, если, конечно, это в его силах.

Новое видео:

Используемые источники:
  • https://prostolove.com/gazlajting-v-otnosheniyax-10-priznakov-psixologicheskogo-abyuza/
  • https://dnevnik-znaniy.ru/psixologiya/chto-takoe-gazlajting.html
  • https://motivacii-net.ru/gazlajting-v-otnoshenijah-priznaki-i-metody-protivostojanija/
  • https://www.cluber.com.ua/lifestyle/psihologiya-lifestyle/2021/02/gazlajting-v-otnosheniyah-7-sposobov-zashhitit-sebya/