Любой человек испытывает некоторое волнение, проходя собеседование или делая важный телефонный звонок. Однако есть люди, которых приводит в ужас необходимость столкнуться с подобными ситуациями. Зачастую социофобы боятся даже малозначительных контактов с окружающими: разговора на кассе в супермаркете, обсуждения темы в аудитории вуза, общения с менеджером интернет-магазина по поводу заказа. Страх перед людьми значительно ухудшает качество жизни. Как же избавиться от социофобии?

Как распознать у себя социофобию

Малообщительный и замкнутый в себе человек необязательно социофоб: интроверт легко обходится без людей, но при необходимости может устанавливать деловые или дружеские контакты. На наличие социофобии указывают следующие признаки:

• страх перед публичными выступлениями;
• боязнь столкнуться с новыми ситуациями и людьми;
• нежелание оказываться в центре внимания;
• ощущение сильного дискомфорта в общественных местах;
• неспособность воспринимать даже конструктивную и доброжелательную критику;
• недоверие к окружающим;
• чувство собственной неполноценности;
• чрезмерная застенчивость;
• стремление всеми силами не выходить из зоны комфорта.

Характерной особенностью социофоба является его постоянное стремление сравнивать себя с другими. Все люди кажутся ему более умными, красивыми, веселыми, смелыми. Самооценка социофоба напрямую зависит от суждений окружающих. Усугубляет ситуацию тот факт, что даже доброжелательное отношение к себе человек с подобным расстройством воспринимает как лесть, насмешку или лицемерие.

День, кажущийся здоровым людям обычным, для социофоба полон ужасов: нахамили в автобусе, в магазине недодали сдачу, секретарь из соседнего отдела упрекнула в медлительности и т.д. Социофоб настолько внутренне зажат и запуган, что ответить или настоять на своем не может. Вместо этого он ощущает бессилие и чудовищное унижение, еще раз убеждаясь в собственной несостоятельности.

На стрессовые ситуации организм социофоба реагирует очень быстро. К основным вегетативным признакам относятся:

• покраснение лица;
• учащенное дыхание и сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• головокружение;
• дрожание конечностей;
• головная боль;
• тошнота;
• озноб или жар.

Иногда психика человека не выдерживает напряжения, что приводит к паническим атакам. Это мучительные состояния тревоги и сильного страха, сопровождающиеся ярко выраженными вышеперечисленными вегетативными признаками.

Социофобия: как избавиться самостоятельно

Придумать позитивные установки

Все проблемы находятся исключительно у человека в голове. Социофоб обзавелся социальным страхом, поскольку в его мыслях преобладают следующие деструктивные установки:

• я недостоин любви;
• со мной общаются лишь из жалости;
• я выгляжу по-дурацки, как красиво ни старался бы одеться;
• мне нет места среди этих интересных людей;
• все люди понимают, какой я скучный и глупый.

Замещение негативных установок позитивными может потребовать некоторого времени, но это самый простой способ избавиться от социофобии. Необходимо продумать свой идеальный образ и выразить его в словах:

• я интересный собеседник и хороший оратор;
• я тот, кто я есть;
• я достоин любви и понимания;
• я прощаю себе свои ошибки;
• я добиваюсь своих целей и т. д.

Установки могут быть любыми: главное, чтобы они носили доброжелательный характер к самому себе. Их нужно повторять как можно чаще, мысленно или вслух. Постепенно появится внутренняя уверенность, а общение с окружающим миром станет гораздо проще и приятнее.

Взять страх под контроль

Организм можно научить «не вестись» на эмоции страха. Например, человек перед ответом на экзамене начинает ощущать, что руки дрожат, коленки подгибаются, лицо краснеет. Чем сильнее проявятся вегетативные симптомы, тем страшнее будет казаться ситуация. Поэтому при первых признаках паники следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Дыхание должно быть максимально осознанным и сосредоточенным. Тело успокоится, разум прояснится и страх уменьшится.

Тренироваться

Неуверенных и робких людей выдает их голос. Тихие высказывания или просьбы редко производят должный эффект на окружающих, что угнетает социофоба еще больше. Поэтому нужно как можно больше говорить:

• декламировать стихи в полный голос;
• кривляться перед зеркалом;
• произносить торжественные речи самому себе;
• здороваться и прощаться со всеми кассирами, продавцами, врачами;
• читать вслух книги;
• рассказывать кошке, как прошел день и т.д.

Дело в том, что у малоговорящего человека молчание входит в привычку. И при необходимости заявить о чем-то вслух, социофоб будто забывает, как это делается. В результате он запинается и теряется, что лишь усиливает неуверенность в себе.

Особо отчаявшиеся социофобы идут ва-банк. Они начинают громко петь в метро, танцевать на улицах, навязчиво заигрывать с прохожими. Говорят, что со временем исчезает всякое стеснение и боязнь осуждения.

Пойти на риск

Легче всего отказаться от предложения новой работы, поездки за границу или романтического свидания. Дома безопасно, но неинтересно. Следует понять, что не так страшен черт, как его малюют, и начать расширять свою зону комфорта. Для этого необходимо составить список из неприятных ситуаций: от самой нестрашной до наиболее ужасающей. Например:

1. Звонок в регистратуру больницы.
2. Самостоятельный поход в магазин за одеждой.
3. Обед в кафе.
4. Вопрос случайному прохожему о том, как пройти в библиотеку.
5. Запись в спортивный зал.
6. Улыбка симпатичному незнакомцу.
7. Звонок коллеге для уточнения какого-либо рабочего момента.
8. Выступление на совещании.
9. Посещение многолюдной вечеринки.
10. Встреча с другом по интернет-переписке.
11. Самостоятельная поездка в соседний город и т.д.

Нужно выделить на каждый пункт определенный промежуток времени, за который необходимо воплотить ситуацию в жизнь. Не стоит себя насиловать, если что-то кажется слишком страшным: постепенность ключ к успеху. Впрочем, поблажками злоупотреблять также не следует.

Неважно, насколько успешно пройдет запланированный «подвиг»: главное, решиться его совершить. Даже если что-то не получилось, стоит принять это как опыт, а не как повод для самобичевания.

Жить играючи

Жизнь не настолько серьезная вещь, как принято думать. Она сравнима с театральными подмостками или компьютерной игрой. И своему «персонажу» можно поручить другую роль.

Следует представить себя любым известным человеком и вести себя, как он. Для первого раза не стоит выбирать буйную Кортни Лав, но милая принцесса Диана вполне подойдет. Главное, вжиться в образ и почувствовать себя самоуверенной знаменитостью. Тогда не страшны ни публичные выступления, ни конфликты, ни новые знакомства.

Принять себя

Окружающие люди неидеальны, поэтому нужно признать и свое право иногда:

• поступать неправильно;
• струсить;
• не понравиться кому-нибудь;
• не справиться с задачей.

Возможно, найдется некто, кто устроит социофобу грандиозный скандал по поводу сорванной встречи или недоделанного проекта. Но не нужно принимать эту агрессию как укор собственной личности: случайные ошибки не делают человека хуже.

Нет никакой необходимости нравиться каждому. Ведь социофобу тоже симпатичны далеко не все окружающие. Осознав этот факт, можно общаться только с приятными сердцу людьми, игнорируя истеричных соседок и нервных коллег. Достаточно ограничиваться нормами вежливости.

Изменить образ жизни

В здоровом теле – здоровый дух. Люди даже не подозревают, насколько их эмоциональное состояние зависит от физического здоровья. Поэтому следует ввести для себя ограничения на:

• кофеин;
• алкоголь;
• никотин.

Кофе, чай, энергетики, спиртные напитки, сигареты оказывают стимулирующее действие на психику, усиливая тревожность.

Также важно соблюдать нормальный режим работы и отдыха. Невыспавшийся человек не может собраться с мыслями, а также склонен испытывать беспокойство по любому поводу.

Лечение социофобии с помощью врача

К кому обращаться

В некоторых случаях социофобия принимает тяжелую форму и справиться с ней самостоятельно очень трудно. Тогда имеет смысл обратиться к специалистам: психологу, психотерапевту или психиатру. В чем между ними разница?

• психолог – это не врач. Он консультирует, помогает изменить поведение и мироощущение, но не может прописывать никаких медицинских препаратов и ставить официальные диагнозы;
• психиатр работает с психически больными людьми. Он имеет право ставить диагноз и назначать лекарства. Если психиатр сочтет человека опасным для окружающих, то он уполномочен принять решение о принудительной госпитализации;
• психотерапевт – это и психолог, и психиатр в одном лице. Он имеет право оказывать помощь пациентам с любыми расстройствами и прописывать любые лекарства.

Социофобу лучше отправляться к психотерапевту. Ведь расстройство может потребовать как корректировки поведения, так и лечения медикаментами.

Виды лечения

Лечение социофобии включает в себя два направления:

1. Прием медикаментов. Обычно назначаются:

• антидепрессанты (Флуоксетин, Сертралин, Циталопрам);
• бета-блокаторы (Пропранолол);
• бензодиазепины (Диазепам, Лоразепам, Клоназепам).

2. Когнитивно-поведенческая терапия. Она заключается в:

• работе с тревожными мыслями;
• приобретении или улучшении коммуникативных навыков;
• преодолении отчуждения.

Лечение может включать в себя либо одно из направлений, либо сразу оба. Но судя по отзывам пациентов медицинские препараты не избавляют от социофобии: они просто глушат страх, а с ним и все прочие эмоции.

Социофобия не приговор. Нужно только взять себя в руки и выйти навстречу собственной жизни. Мир не так страшен, каким кажется из окна дома.

Информация носит справочный характер. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. Обращайтесь ко врачу.

Социальная фобия (социофобия) – это проблема большинства людей в современном мире. Развитие отклонения может произойти в любом возрасте.

Чаще всего социофобы встречаются среди представительниц прекрасного пола.

Большой процент случаев заболевания приходится на возрастную категорию 20 – 32 лет, но подвержены расстройству все слои населения.

Социальный страх, как отклонение психики

Социальное тревожное расстройство – это состояние тревоги, которое возникает при нахождении человека в социуме. При этом наблюдается необоснованный страх в различных ситуациях. Возникновению тревоги способствует чувство страха, что другие наблюдают за человеком, могут раскритиковать его или подвергнут осуждениям.

При таком состоянии у человека возникает боязнь, что он может сделать ошибку, будет плохо выглядеть в глазах окружающих.

Усугублению страхов способствует отсутствие навыков и умений выступать на публике или работать в различных социальных ситуациях. На фоне таких ситуаций может развиться паническая атака. Кроме этого, у людей с подобным заболеванием отмечается и упреждающее беспокойство, то есть, они начинают бояться какой-либо определенной ситуации еще задолго до ее наступления.

У социофоба может быть страх чего-либо определенного, к примеру, боязнь выступать в публичном месте при большом скоплении народа, или же присутствовать болезненное тревожное ожидание любой социализирующей ситуации.

Среди других ситуаций, способных спровоцировать беспокойное состояние, выделяют следующие:

• взаимодействие с людьми – знакомства, посещение вечеринок;
• употребление пищи в общественных местах;
• нахождение в центре внимания;
• пользование общественными туалетами;
• разговоры по телефону.

Развитие социофобии может возникать и на фоне других психических заболеваний, часто ее симптомы возникают при паническом расстройстве или депрессиях.

Где причина, кто рискует?!

Установить точную причину появления социальной тревожности до сих пор так и не удалось. Однако, по многочисленным исследованиям стало известно, что спровоцировать подобное состояние могут следующие факторы:

1. Психологические. Сюда относятся унижения или неудачный опыт в прошлом – запугивание, отвержение сверстниками.
2. Биологические. Установлено, что на поведение могут влиять те цепи мозга, которые задействованы в регулировании эмоций и мозгового центра. Сюда же относят и генетическую предрасположенность.
3. Экологические. Развитию страха у человека, имеющего социальную фобию, может способствовать наблюдение за тем, как ведут себя другие, или же то, что с ними стало в результате такого поведения.

У тех детей, которые постоянно находились под опекой родителей, не могут сформироваться нормальные навыки пребывания в социуме.

Не меньшую роль оказывают и факторы физиологического характера, например, нарушенный уровень серотонина – вещества, отвечающего за настроение.

Головной мозг социофоба (слева) и здорового человека справа — очевидно наличие гиперактивности лобной доли у больного

Как выявить в себе и окружающих социофоба?

Основной признак, на который стоит обратить внимание социофобу — это боязнь общения с людьми, в результате чего могут возникнуть такие физические проявления:

• тошнота;

  Жизненный путь социофоба (кликабельно)

• краснота лица;
• чрезмерное потоотделение;
• тремор;
• затруднение в произношении речи;
• сильные головокружения;
• учащенное биение сердца.

Среди признаков психологического характера выделяют следующие:

• потребность в употреблении алкогольных напитков с целью снятия тревожного волнения перед выступлением на публике;
• непосещение учебы или работы по причине тревожного состояния;
• переживания из-за ситуации возникновения возможных неловких моментов;
• волнение при мысли от том, что это будет замечено другими присутствующими;
• состояние тревоги, возникающее задолго до наступления социальной ситуации.

Незначительные чувства тревоги не вызывают поводов для серьезного беспокойства. Однако, при наличии социальной фобии человека не покидает мысль, что он может быть унижен, раскритикован или осужден. Такие люди стараются избегать любого социального взаимодействия:

• не задают вопросов;
• не ходят на собеседования при устройстве на работу;
• не любят ходить по магазинам или в общественный туалет;
• не принимают пищу в присутствии других.

Социальное тревожное расстройство не всегда сопровождается соответствующей симптоматикой. Бывает так, что такое состояние может проявляться лишь при наступлении определенной ситуации, например, при знакомстве или выступлении на публике.

В случае, если социальная тревожность присутствует в тяжелой форме, подобные симптомы возникают не зависимо от сложившейся социальной ситуации.

Диагностировать социофобию помогут тесты

При наличии признаков социальной фобии проведение обследования начинается специалистом с опроса больного и физического осмотра.

Могут быть применены разные виды тестов, так как специальных лабораторных исследований для диагностирования заболевания не существует. Тесты помогают в определении причины, вызвавшей развитие патологии.

Если физическое заболевание отсутствует, то больной направляется на осмотр к психологу или психиатру. Они в своей работе используют специально разработанные интервью, которые помогают в выявлении проблемы.

Для постановки диагноза, специалист берет во внимание продолжительность и интенсивность присутствующих характерных симптомов, а также наличие признаков, свойственных социальному тревожному расстройству. Ведется и тщательное наблюдение за поведением больного. После проведения необходимых мероприятий и постановки окончательного диагноза подбирается соответствующий метод лечения социофобии.

Что можно сделать самостоятельно?

Избавиться от социофобии можно самостоятельно, для этого необходимо соблюдать ряд некоторых рекомендаций:

1. Исключить из рациона питания продукты, содержащие кофеин (кофе, шоколад, газированную воду). Они оказывают стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, что провоцирует тревожное состояние.
2. Необходимо стараться высыпаться. Сон должен быть по продолжительности не меньше восьми часов. При значительном его недостатке повышается тревожность, что усугубляет симптоматику социальной фобии.

Профессиональная помощь психотерапевта и психолога

Разработано несколько способов лечения социального тревожного расстройства. В каждом конкретном случае различные методы воздействия будут давать разный результат. Одним больным будет достаточно лишь одной методики, для других и нескольких бывает мало.

Выделяют следующие виды психотерапии:

1. Экспозиционная. Пациенту помогают постепенно входить в различные социальные ситуации, вместо того, чтобы их полностью избегать.
2. Когнитивно-поведенческая. Это один из наиболее эффективных методов лечения, в результате которого пациента учат контролировать свои страхи и тревожное состояние при помощи релаксации и дыхательных техник.
3. Групповая терапия. Подразумевает использование специальных навыков, помогающих при взаимодействии с людьми в социуме. При участии в таких тренингах человек, страдающий социальными страхами, чувствует себя не таким одиноким. Кроме того, он может применить полученные навыки на практике.

В случае, когда подобное лечение не приносит положительного эффекта, лечащий врач назначает специальные препараты для устранения симптомов социофобии. Такие лекарства не способы полностью устранить проблему, их действие направлено лишь на снижение присутствующей симптоматики, что значительно улучшает качество повседневной жизни.

Чтобы максимально купировать признаки социофобии может потребоваться не один месяц медикаментозного лечения.

Пользующиеся популярностью медикаментозные средства:

• Эффексор;
• Паксил;
• Золофт.

Самые распространенные побочные эффекты от их приема:

• отсутствие сна;
• пищеварительные расстройства;
• набор веса;
• снижение сексуального влечения.

Чтобы таких последствий не возникало, на начальном этапе лечения доктор назначает небольшие дозы медикаментов с постепенным ее увеличением.

Если своевременно не начать лечить социальное тревожное расстройство, то возрастает риск развития не самых благоприятных последствий, среди которых:

• наркомания;
• алкоголизм;
• мысль покончить собой;
• патологическое одиночество.

При должном лечении прогноз вполне благоприятный. Лекарственные препараты, измененный образ жизни и психотерапия оказывают положительное воздействие на исход течения болезни.

Нельзя допускать, чтобы фобическая тревога распоряжалась жизнью. Страхи необходимо держать под контролем. Для этого хорошо проводить сеансы дыхательной гимнастики и релаксации. Не лишним будет потребление лекарственных препаратов, которые посоветует лечащий врач.

В последнее время многие из нас довольно часто слышали про такой вид психологического заболевания, как социофобия. Но мало кто знает, что это такое, и поэтому делает ошибочные выводы. От этого недуга вполне возможно избавиться. Сейчас существует множество методик исцеления, которые предусматривают не только профессиональную деятельность медицинского работника, но и самостоятельное лечение социофобии.

Для начала нужно разобраться в том, что же это за болезнь. Социофобия – то состояние человека, когда он беспочвенно испытывает иррациональный страх от любого взаимодействия с обществом. Недуг наиболее часто развивается у молодых людей от 12 до 20 лет, независимо от половой принадлежности. Причины социофобии множественны и еще не до конца изучены. Фобия развивается от негативных эмоций по поводу случая в детстве (унижения, издевательства, неудачи), неправильного воспитания (семья «оберегала» ребенка от социума), генетической предрасположенности (родители были социофобами) или копирования поведения других (ребенок становится таким от того, что его родители так себя ведут).

Многие социофобы хоть и кажутся угрюмыми и одинокими людьми, но внутри искренне желают общения. Из-за страха быть отвергнутыми они оставляют свои попытки. Признаки этой болезни многочисленны и весьма явны – социофобы всячески пытаются свести все общение «на нет».

Более подробно о том, что такое социофобия читайте на нашем сайте.

Симптомы социофобии

Симптомы:

• покраснение кожных покровов;
• дрожь в голосе и теле;
• тяжелое дыхание;
• учащенное сердцебиение;
• головокружение;
• нестандартное поведение и другое.

Это заболевание ни в коем случае нельзя назвать легким, ведь с социофобией часто присутствует депрессия, низкая самооценка и одиночество. Скорее всего, это происходит из-за того, что человек не может ни с кем общаться, делиться своими мыслями и эмоциями или же просто отдыхать. Поэтому негатив постепенно накапливается, подводя его к саморазрушающим мыслям. Данное заболевание распространено в Китае и Японии, там люди бесконечно заняты своей работой и по своей природе очень стеснительны и, не общаясь с окружающими становятся социофобами. Также именно там зафиксирован один из наиболее высоких процент суицидов.

Это говорит о том, что никак нельзя упускать свое состояние, ведь это может привести к деструктивным последствиям.

Какое лечение лучше выбрать?

В последнее время психотерапевты стали тщательно исследовать этот феномен, поэтому техник, которые позволят успешно бороться с социофобией, великое множество. Заболевшему стоит только захотеть изменить что-то в себе, и способы найдутся. Для того, чтобы начать лечение, стоит определиться, как вы будете проходить терапию – самостоятельно, лично с психотерапевтом или же в группах. В статье мы подробно опишем все техники лечения, а вы без опаски сможете выбрать себе нужную.

Как избавиться от социофобии при помощи медикаментов?

СодержаниеДля успешного проведения этого типа лечения нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Ведь препараты, что принимаются внутрь, необходимо строго контролировать, чтобы не навредить собственному организму. К сожалению, медикаменты лишь облегчают или полностью скрывают симптомы социофобии, устраняя их на уровне гормонального фона, но не избавят от недуга.

Преимущества препаратов от социофобии в том, что они:

• убирают или существенно снижают признаки фобии (потливость, ускоренное сердцебиение, дрожь в голосе, головокружение и т. д.);
• могут улучшить настроение, заставив человека откинуть негативные мысли.

Часто социофобы переживают депрессию наряду с основной болезнью. Для этого принимаются антидепрессанты, которые поднимают настроение и убирают тревожность.

Есть несколько типов медикаментов, которые применяются с целью победить социофобию:

• бензодиазепины (облегчают тревогу путем воздействия на центральную нервную систему, но вызывают привыкание);
• бета-блокаторы (употребляются перед событиями, которые приводят к панике);
• ингибиторы моноаминоксидазы (оказывают хорошее действие при лечении, но опасны своими побочным эффектами);
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (ведущие препараты при борьбе с социофобией, исключают привыкание и побочные эффекты);
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (используются для лечения депрессии, которая сопровождает социофобию).

С медикаментозными препаратами стоит быть очень осторожными и учитывать все факторы для того, чтобы подобрать наиболее оптимальную программу их употребления. Но стоит помнить, что сами по себе они не столь эффективны, поэтому лучше их комбинировать с поведенческой терапией.

Когнитивно-поведенческая психотерапия как способ победить социофобию

Согласно книге мирового известного автора Дж. У. Биика «Тренинг преодоления социофобии», этот вид психической болезни можно победить. Прежде чем начать курс, стоит точно определить причины, которые поспособствовали развитию фобии. По мнению профессионалов, при комбинированной технике результат не заставит себя ждать.

Согласно книге, избавиться от социофобии самостоятельно возможно, для этого только стоит упорно делать упражнения и вести дневник занятий, в котором вы сможете наблюдать процесс исцеления.

В поведенческой терапии разделяют три этапа:

1. Работа с мыслями, что вызывают тревогу.
2. Работа над созданием социальных навыков.
3. Преодоление психологического отчуждения.

Начальный этап – это работа с мыслями социофоба. Из-за того, что ранее были неудачи, он подсознательно проигрывает миллионы вариантов, каждый из которых обернется провалом. На этом этапе человек должен научиться мыслить реально, то есть не проигрывать окружающую обстановку сквозь призму негативных эмоций. Стадия считается тяжелой, но очень важной, ведь если индивид не откинет пессимистичную частичку себя и не начнет мыслить здраво, то последующее лечение не даст никакого результата.

Следующая станция включает в себя «программирование» социофоба жить в обществе. Довольно часто происходят неловкие ситуации из-за того, что человек не знает, как себя вести. Поэтому идеальным вариантом будет научить заболевшего действовать в социуме, поборов стеснительность и боязнь. Для этого желательна помощь специалистов, но это можно сделать и самому, наблюдая за другими людьми.

Для завершения лечения и закрепления результата социофоба убеждают побороть отчуждение к обществу и начать взаимодействие с ним. Самым распространенным и эффективным способом можно назвать шоковую терапию: человек попадает в экстренные ситуации, где необходимо выходить из зоны своего комфорта. Такие рисковые ситуации создаются в обычных условиях для среднестатистического индивида – посещение кафе, поход в кино, обращение с вопросом к продавцу-консультанту, разговор со случайным прохожим и тому подобные условия.

Социофобия – совсем не простая болезнь, которую можно пустить на самотек. Те, кто страдает ею, искренне несчастны, ведь они не могут нормально общаться и жить. Чтобы избавиться от социофобии, нужно желание, безграничное терпение и ответственность. Такой недуг нужно побеждать, пока он не победил вас!

Смотрите также видео про социофобию:

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Социофобия – это расстройство психики, значительно снижающее качество жизни человека. Проявляется в виде боязни общения с другими людьми, тревога зашкаливает и становится просто невыносимо находиться в обществе кого-то, особенно, если требуется разговаривать на заранее не определённые темы, придумывать ответы на вопросы и вообще, контактировать. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам, как бороться с социофобией, чтобы вы не ограничивали себя и не теряли возможности, предоставленные судьбой.

Содержание:

Методы

1.Осознание проблемы

Очень часто социофобию считают просто особенностью характера, будто так проявляется застенчивость и стеснительность. Поэтому избегают ситуаций, которые вызывают напряжение, считая, что когда-то всё изменится, и что с этим ничего не поделаешь. Идя на поводу у своих страхов, человек лишает себя полноценной и качественной жизни, думая, что просто мир несправедлив и все вокруг агрессивные и неправильные, поэтому избегание их – лучшее решение. И пока вы не осознаете, что ваше поведение только вредит вам, а не спасает – будет всё хуже и сложнее проживать каждый свой день, выходить на улицу, работать…

Этот шаг является самым важным, и как только вы поймёте, что имеете проблему, тогда появиться шанс побороть его. А учитывая тот факт, что социофобы часто прибегают к алкоголю и наркотикам, чтобы снизить уровень зашкаливающей тревоги, то процесс осознания является ключевым.

2.Причина возникновения этого расстройства

Обычно она тянется из детства, когда малыша родители оставляют одного, и у него возникает страх брошенности. Немного подрастая, он понимает, что лучше избегать людей, ведь они являются источником страданий. Или происходит неприятный инцидент, вызывающий стыд, к примеру, осуждение или насмешки учителя при одноклассниках. У кого-то возникает страх социума из-за заболевания, внешне заметного и отличающего от других. У кого-то рождение в антисоциальной семье, либо просто конфликтной, отсутствие поддержки в школьный период, неудачный первый сексуальный опыт или насмешки одноклассников.

Если вы обнаружите причины возникновения социофобии, то вам будет яснее, что делать дальше и с чем именно необходимо справляться. Сам по себе страх быть в социуме иррациональный, непонятный и длительный, поэтому хоть малейшая ясность значительно облегчит состояние.

3.Время постепенных действий

Шаг за шагом, не требуя мгновенных результатов. А именно, полюбить себя, познакомиться с собой. Звучит, может, и странно, но подумайте, как хорошо вы знаете себя и свои реакции? Что любите, что не любите, что доставляет радость, а от чего грустите? Только любите не то, что полезно, или большинство любит и так надо, важен непосредственно ваш ответ, пусть даже кому-то он не нравится. Познакомьтесь с собой и примите себя таким, какой вы есть.

Обязательно выпишите 20 пунктов, в которых расскажете, чем вы хороши и в чём хороши. Вызывает массу сопротивления, ведь такие люди считают себя неудачниками, некрасивыми и недостойными не только любви, а даже внимания. Но, если хотите изменений и облегчения состояния, самостоятельно работая над собой – придётся это сделать. После чего попробуйте преобразовать своё мышление в позитивное русло, к примеру, используя метод позитивных аффирмаций. Более подробную информацию вы получите, прочитав эту статью.

4.Учиться контролировать себя

Взять власть за свою жизнь в свои руки, отобрав у тревоги и паники. Проведя с этим расстройством массу времени, уверена, что вы прекрасно знаете первые признаки возникновения страха, тревоги и прочего, порой даже в состоянии спрогнозировать возникновение, к примеру, панической атаки. Но этого мало. Нужно научиться методам, которые помогут справиться с зашкаливающими чувствами.

5.Изменения

Самый сложный момент, вам потребуется внести коррективы в своё поведение, теперь не убегая от ситуаций, вызывающих напряжение, а даже провоцируя их. Научившись идти за своим страхом, вы получите весь мир, реализовывая мечты и планы. Даже, наверное, прочтение этих строк способно вызвать ужас, но подумайте о последствиях своего расстройства, ведь многие люди заканчивают жизнь самоубийством или умирают от передозировки алкоголя, наркотиков, а некоторые даже не живут, лишь существуя и идя на поводу у страхов, преодоление которых возможно лишь одним способом – посмотреть им в глаза.

Рекомендации

1. Так как у людей с таким расстройством часто могут возникать панические атаки, отдышка и затруднятся дыхание – следует освоить дыхательные техники, которые помогут нормализовать состояние и пережить панику. Подробную информацию вы сможете найти в статье про дыхательные техники.
2. Если возникла зависимость, которая помогала справиться с лишним иррациональным напряжением, то борьба за здоровье и радостную жизнь усложнится, ведь необходимо будет еще и избавиться от алкоголизма, либо наркомании. Если мешает алкоголь, то рекомендую эту статью.
3. Для того чтобы управлять своим телом, и лучше его чувствовать, займитесь медитацией. Эти практики помогут не только облегчить состояние на физическом уровне, но и придадут спокойствия и умиротворения. Даже новичок легко сможет освоить упражнения, которые представлены тут.
4. Займитесь спортом, запишитесь на какие-то курсы, необходимо интересоваться окружающей действительностью, пора выходить «из себя» и получать приятные, положительные эмоции. Если вы начнёте радоваться жизни и испытывать интерес, азарт, нежность и возбуждение к другим людям, незнакомым порой – считайте, что лечение проходит успешно.
5. Усвойте главное – всем людям понравиться не удастся, как и не понравиться, всегда найдутся те, кто поддержит, и кто раскритикует, обесценит. Учитесь опираться на своё мнение и свои ощущения, ведь это ваша жизнь, и вам решать, каким быть и что делать.

Заключение

Психология насчитывает немало примеров, когда люди справлялись со своими переживаниями, победив социофобию. К примеру, вы могли догадаться, что Джим Керри является в числе таких людей? Или Ким Бесийнжер, Роберт  Паттисон и Джэймс Хэтфилд из группы Metallica? И они не только победили себя и свои страхи, но и добились колоссального успеха, завоевав признание миллионов людей. А всё благодаря этому расстройству, они решили не закрываться в себе, а приложить массу усилий, чтобы избавиться от него, поняв, что так жить невыносимо и нужно искать выход, задав себе вопрос «Что делать?», вместо того, чтоб идти на поводу у тревог. Если бы они спрятались и не выстояли, мир бы не узнал их. Так что желаю вам мужества и сил, и всё у вас получиться!

Материал подготовила Журавина Алина.

Читайте далее:

Топ 5 простых для освоения методов выхода из зоны комфорта

Мнительность: причины возникновения и способы избавления от этого состояния

Как бороться с невнимательностью методом помогающим каждому

Лучшие 5 методов борьбы с комплексами

6 признаков комплекса Наполеона и как бороться с такими людьми

</ol></h2>

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Содержание

Клинические проявления

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками. Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми. Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

1. Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми. Цель этого действия — создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
2. Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
3. Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
4. Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям — веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих — довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

• бензодиазипины;
• бета-блокаторы;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Используемые источники:

• http://kak-izbavitsya-ot.com/sociofobii.html
• http://neurodoc.ru/bolezni/psycho/socialnoe-trevozhnoe-rasstrojstvo.html
• http://7psihozov.ru/sociopatiya/kak-borotsya-i-pobedit-sociofobiyu.html
• https://qvilon.ru/psihologiya/kak-borotsya-s-sotsiofobiej.html
• http://ktovdepressii.ru/psihicheskie-rasstrojstva/fobii/kak-izbavitsya-ot-sotsiofobii-samostoyatelno.html