Зона спокойствия. Как перестать волноваться?

69 717

Дрожат коленки, карандаш выскакивает из рук, горят щеки и уши, перехватывает дыхание — неприятно, когда волна паники накрывает как раз в тот момент, когда необходимо показать ледяное спокойствие. Психотерапевты делятся приемами, которые помогут справиться с волнением.

690x380_0x0a330c2b_14026236461537189822.jpeg
Почему мы просыпаемся по ночам и как помочь себе снова заснуть286 433Мы сожалеем, что стали родителями: истории трех матерей626 666«Надоело дружить «в одни ворота»798 473

Среди этих способов есть те, которые помогут вам справиться с волнением в тот момент, когда кажется, что нервы на пределе. Выберите тот, который подходит именно вам.

1. Ледяное спокойствие

Работа психотерапевта подошла бы далеко не каждому. Иногда за день специалисты выслушивают ни одну тягостную историю. Кроме того, у них намного больше шансов встретиться с неуравновешенными и взрывоопасными людьми. Шери Хелтер, психотерапевт из Нью-Йорка, рекомендует пациентам сделать то же, что делает сама, — вымыть руки холодной водой и умыться.

При приступе сильного волнения и паники возникает диссоциация — человек как бы «отделяется» от чувств, теряет над ними контроль. Пульс учащается, дышать становится труднее. Это только подстегивает страх. Сильные ощущения от ледяной воды буквально возвращают человека в свое тело, отвлекают от переживаний, и он понимает, что снова может контролировать себя.

2. Сожмите кулаки

Самым лучшим способом справиться с приступом сильного волнения или паники была бы простая двигательная активность. Не зря в разгар ссоры советуют выйти из комнаты, сменить обстановку или даже пробежать несколько кругов вокруг дома. Но не всегда есть возможность сделать это.

Если, скажем, в метро или любом закрытом помещении волнение вот-вот грозит перерасти в панику, вспомните физическое упражнение от терапевта Николь Оприс из Ричмонда.

Положите руки на колени, если вы сидите, или заведите их за спину, если стоите. Изо всех сил сожмите кулаки и сделайте глубокий вдох. Завершая выдох, чуть ослабьте кулаки. Сделайте еще один вдох и в конце выдоха еще немного разожмите пальцы. Продолжайте вдыхать и понемногу ослаблять хватку. Когда кулаки будут уже практически разжаты, с усилием выпрямите пальцы и напрягите их настолько сильно, как сможете. И только после этого расслабьте руки. К этому времени вы почувствуете, что напряжение спало.

3. Повторяйте мантру «Спокойно, Ипполит, спокойно»

При волнении, вызванном предстоящим важным событием, Кэрол Хоув, психотерапевт из Орландо, советует пациентам вдохнуть глубоко через нос и выдохнуть через рот хотя бы три раза. Затем медленно произнести про себя: «Я в безопасности, и я любим». Для кого-то больше подойдет простая фраза: «Все будет хорошо».

Было бы наивно рекомендовать человеку, испытывающему сильное волнение, повторять про себя: «Я спокоен, я совершенно спокоен».

Но если представить, что эти слова говорит любимый персонаж из детских мультфильмов? Произнесите про себя голосом Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!». Или скажите, поглаживая себя по груди: «Спокойно, Ипполит, спокойно».

4. Позвольте себе паниковать

Да, вы не ошиблись. Иногда, чем больше мы сопротивляемся панике, тем больше она сопротивляется нам. Вместо этого признайтесь, что вы сильно волнуетесь, и позвольте себе волноваться. Психотерапевт Кэрол Хоув говорит:

«Я знаю, что паника и впрямь буквально встает на якорь в том месте, где с ней пытаются справиться. Но она снимается с якоря и проплывает мимо, едва мы решаемся признать ее существование».

5. Чаще плачьте

Еще один совет, который кажется простым лишь на первый взгляд. Дело в том, что и приступы паники, и сильное волнение часто возникают как ответ организма на продолжительное подавление чувств и эмоций.

Попробуйте решать проблемы сразу по мере их возникновения

Если возникла нервозность, напряжение — это верный признак, что у нас что-то накопилось внутри. Напряжение нервной системы будет только расти. И чтобы не случилось взрыва, нужно давать волю слезам, плакать, если слезы наворачиваются от грустной мелодии или чьих-то слов, и не сдерживать себя.

6. Закройте все соцсети

Не будем говорить об очевидных вещах, например, о том, что постоянное сравнение себя с другими вызывает негативные чувства и недовольство собой. Но в те дни, когда вы особенно загружены на работе или просто устали и чувствуете, что можете не выдержать, лучше не отвлекаться на постоянные раздражители в мобильном телефоне.

Побалуйте органы чувств информационным детоксом, дайте отдых и глазам, и нервной системе. Суть в том, чтобы не доводить организм до истощения.

7. Всего два слова

Взвинченность и нервозность всегда сопровождаются тем, что человек ведет нескончаемую беседу с самим собой и начинает переживать обо всем.

Прекратить этот внутренний диалог поможет метод, который предлагает психолог Карен Вайтхед. На небольшом листе напишите всего два (максимум три) слова о том, что вас беспокоит. Можно даже оформить их в виде списка с точками или обвести кругами. Посмотрите на них и задайте себе вопрос:

«Это факт? Это правда или я так думаю?» Очень часто оказывается, что мы на 100% уверены в том, что даже не потрудились проверить.

8. Пересчитайте

Это относится к тем случаям, когда нужно пройти неприятную процедур, и вы чувствуете, что частота пульса и вдохов зашкаливает.

Джулия Коланелло предлагает такой прием: не зажмуриваться (так вы погружаетесь в ощущения еще больше), а буквально вцепиться взглядом в какой-нибудь предмет из обстановки и держаться за него. Или дать себе задание сосчитать то, что попало в поле зрения: плитки кафеля на стене, цветы на окне. Или задать себе вопрос: на кого похож доктор, кого напоминает его голос?

9. 5 минут в комнате страха

Это одна из самых эффективных стратегий, хотя и наиболее шоковая. Автор книги «Помощь самому себе в стиле хардкор» Роберт Дафф уверен: «Наше постоянное беспокойство и тревога питаются нашей же привычкой избегать неприятных вещей. Если уже сама мысль о том, что нужно что-то сделать (пойти к врачу или поговорить с начальником), заставляет волноваться, естественно, вы будете откладывать эти события до последнего, чтобы не волноваться еще больше.

Хотя вполне возможно, что и поход к врачу, и разговор с начальником имеют все шансы закончиться хорошо. Но вы-то этого не знаете! Затягивая с решением, вы с каждым днем усиливаете волнение, и, следовательно, все сложнее становится его преодолеть. Поэтому, когда вы все-таки оказываетесь в кабинете врача или начальника, в этот момент ваше волнение превышает все мыслимые пределы». Попробуйте решать проблемы сразу по мере их возникновения. Идти навстречу страху, пока он не стал размером со слона. Даже если это касается более серьезных страхов — высоты или темноты. У каждого из нас есть все шансы договориться с самим собой:

«Я могу выдержать все, что угодно, в течение 5 минут».

10. Помощь врача

И десятый способ — врачи как никто другой знают, когда можно справиться самому, а когда лучше поддержать организм с помощью действенной терапии. Если вернуть контроль над волнением самостоятельно не получается, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.

Людям свойственно испытывать волнение в ситуациях субъективной значимости, например, при приеме на работу или приглашении девушки на свидание. Волнение вытекает из внутренних сомнений, страхов, неуверенности, осознания рисков и альтернативных вариантов. Ситуации выбора побуждают волнение. Человеку кажется, что от этого выбора зависит вся его жизнь, что и вызывает волнение («а вдруг я ошибусь»). Однако часто люди забывают, что правильного выбора не бывает. Всегда есть выбор и его последствия, с которыми человек может справиться либо не может. Так стоит ли волноваться?

Что такое волнение

Волнение – естественная реакция (подобная рефлексу) на жизненно важные ситуации выбора или демонстрации своих достижений. Выступление на публике, разговор на значимую тему, обращение за помощью, признание в чувствах – основные ситуации, в которых люди испытывают волнение. Но кроме того, мы волнуемся за кого-то, а не из-за чего-то. Волнение – широкое понятие. Всех возможных ситуаций не перечислишь, потому и одной схемы преодоления волнения нет.

Иногда волнение входит в привычку, становится устойчивой характеристикой личности. Как это происходит:

  • У человека всегда есть выбор: доверять и контролировать, рационально оценивать события или отдаваться эмоциям, волноваться. Проблема в том, что волнение возникает подсознательно, контроль же требует больших волевых усилий.
  • Если часто повторяются ситуации, в которых человек позволяет волнению охватывать себя, то такая реакция становится стереотипом поведения.
  • Человеческая память работает избирательно. Если концентрировать внимание на неудаче и волнении, то вариант благополучного переживания ситуации и исхода остается незамеченным.

Волнение негативно отражается на психическом и физическом здоровье. Сначала на физиологическом уровне повышается уровень адреналина, все резервы организма задействованы, все силы напряжены, все системы работают на пределе. Постепенно истощаются возможности организма, снижается иммунитет, формируются благоприятные условия для психических нарушений, физических болезней, психосоматических расстройств.

В психологии волнение сравнивают с ощущениями, которые испытывает организм в жизненно опасных ситуациях. Волнение сопровождает любую деятельность и ситуации демонстрации успехов в этой деятельности. Неконтролируемое волнение способно свести на нет все усилия, тренировки, подготовку.

Демонстрируя результаты своего труда, человек понимает, что они должны соответствовать затраченным силам и времени. Поэтому присутствует страх исказить собственные усилия. Так, например, потеря доклада или удаление рабочего файла с компьютера способно повлечь психологическую травму, нервный срыв и другое (зависит от объема и ценности для личности потраченных ресурсов).

Признаки волнения

Признаками волнения выступают психические и физические реакции:

  • оледенение конечностей;
  • потливость;
  • тремор рук;
  • неловкость;
  • дрожащий голос;
  • забывчивость, снижение концентрации внимания, другие когнитивные ухудшения;
  • проблемы с дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • повышение давления;
  • головная боль и головокружение;
  • боль в животе;
  • нарушение координации;
  • покраснение;
  • другие индивидуальные реакции.

В зависимости от индивидуально-личностных особенностей встречаются разные реакции на волнение. Так, один человек отреагирует растерянностью и ступором, начнет мямлить, заикаться, а другой человек воспримет это как азарт и вызов, станет продуктивнее и превзойдет сам себя.

Причины волнения

Волнение возникает из-за ощущения отсутствия права на ошибку и осознания необратимости процесса, реализации ситуации «здесь и сейчас». Волнению предшествует стресс, а после волнения наступает паника.

Предпосылками волнения выступают:

  • хронический стресс;
  • тревога;
  • заниженная самооценка;
  • неуверенность в себе;
  • недоверие;
  • страх неопределенности;
  • негативный опыт и случаи неудачи в подобных ситуациях из-за волнения либо по другой причине;
  • высокий уровень тревожности.

Волнение – это настроенность на негативный результат, установка и убежденность в ошибке. Подобная установка не всегда осознается человеком. Как правило, волнение вызывает ожидаемую подсознательно ошибку, она еще больше снижает самооценку и повышает неуверенность в себе, от чего еще больше растет волнение в следующий раз. Замкнутый круг.

Источником волнения может также выступать радость, возбуждение от предстоящего события, позитивные эмоции. Хотя позитивные эмоции чаще вызывают приятное возбуждение, волнение же сопровождается негативными чувствами.

Как справиться с волнением

ExternalLink_shutterstock_377658361-730x487.jpg

Справиться с волнением помогает рациональный анализ ситуации и саморегуляция.

  1. Дифференцируйте природу волнения: страх, тревога, неуверенность в себе, недостаток знаний. Найдите причину этого чувства, подумайте, как вы можете отреагировать на нее. Например, вы волнуетесь, когда близкий человек задерживается. Волноваться в этом случае заставляет тревога и страх, что что-то случилось. Решение проблемы – звонок этому человеку. Не отвечает на телефон? Представьте положительные варианты, а не только негативные.
  2. Вспомните ситуацию, в которой вы испытывали положительные эмоции. Сконцентрируйте внимание на этих положительных эмоциях и чувствах. Представьте успешное завершение предстоящего разговора, выступления или другого мероприятия. Прочувствуйте успешный итог, закрепите эти чувства, сохраняйте их.
  3. Воображение человека в момент волнения ограничивается описанием провала, а вы пойдите дальше. Ведь не прекратите же вы двигаться и жить в случае неудачи, начнете двигаться в новом направлении. Представьте обратную ситуацию: все закончилось неуспехом. Что вы будете делать? Составьте альтернативный вариант развития событий. Уверенность и чувство контроля при любом исходе позволит снизить волнение. В жизни всегда существуют риски и альтернативные последствия выбора. Нужно заранее быть готовым к любому развитию. Это называется стрессоустойчивость, уверенность в себе, контроль над ситуацией.
  4. Снизьте значимость ситуации. Часто ситуации наделяются слишком большим смыслом, например, выступление перед аудиторией воспринимается как суд над жизнью и судьбой. Но подумайте: да, от этого может зависеть прибавка к зарплате или рост в карьере (однако и такое бывает не всегда), но зависит ли от этого ваше здоровье, жизнь, успех в широком смысле? Избавляйтесь от узкого мышления, учитесь смотреть шире. В конце концов, вас же не выбивает из колеи, если в магазине не оказалось желаемого товара. Вы принимаете это и ищете альтернативные пути.
  5. Тщательно подготавливайтесь. Ничто не повышает уверенность в себе так, как хорошая подготовка, подручные средства, план выступления, проигрывание ситуации в голове.
  6. Проанализируйте позитивный и негативный опыт других людей. Неудачи и ошибки случаются у всех, но окружающие быстро об этом забывают.
  7. Волнение стимулирует напряжение мышц во всем теле, от чего и начинается дрожь. Не ждите этого и снимите физическое напряжение сами: потрясите руками и ногами, подергайтесь, потрясите всем телом (так снимают напряжение актеры).
  8. Используйте метод «от противного», чтобы снизить волнение непосредственно в момент его возникновения. Если волнение заставляет нас дышать чаще, то используйте дыхательные техники, чтобы успокоить себя. Освойте дополнительно другие техники саморегуляции.
  9. Доверие к себе и миру наоборот повышает защитные силы организма и вызывает спокойствие.
  10. Порочный круг волнения, описанный в причинах, работает и в обратную сторону. То есть каждая победа, пусть и маленькая, повышает уверенность в себе, постепенно снижая волнение, сниженное волнение обеспечивает еще больше новых успехов.

Не обязательно полностью устранять волнение, достаточно осознавать его и контролировать. Не бойтесь сказать себе «Я волнуюсь, но пока еще ничего не решено, я контролирую себя и ситуацию». Справиться с волнением полностью невозможно, так как ситуаций и условий его проявления существует огромное множество. Нет единого рецепта, нужно повышать общую стрессоустойчивость и саморегуляцию.

Не нужно отрицать волнение, оправдываться перед собой и другими («я не сталкивался еще с подобным»), находить оправдание плохого самочувствия по типу «съел что-то не то», «не выспался». Для успешного преодоления волнения нужно признать его и обрести контроль над ситуацией.

15.05.2017 23:429751АиФ Здоровье № 20. Почему сладости опасны для печени? 16/05/2017Shutterstock.com

Вы наверняка слышали такое высказывание: «Всё идёт из головы». Это напрямую относится и к волнению, ведь именно там, в мозгу, оно зарождается. Потихоньку, как хитрый лазутчик, это ощущение расползается по всему телу. Вот уже вспотели ладони, стали ватными ноги, а язык  словно прилип к нёбу и не хочет слушаться. Когда человек попадает в непривычную обстановку или сталкивается с чем-то неожиданным, активируется лимбическая система, которая посылает сигнал тревоги. Срабатывает инстинкт самосохранения – нужно срочно защищаться! Значит, необходимы быстрые ноги, крепкие руки и отличная работа сердца (чтобы снабжать организм кислородом). Поэтому кровь приливает именно к сердцу – и оно начинает бешено колотиться.

Как правило, времени на то, чтобы успокоиться, у нас совсем немного. Никто не  будет откладывать публичное выступление, переносить собеседование или экзамен… Поэтому нужно привести себя в полную боевую готовность за несколько минут. И вот как это можно сделать.

Статья по темеПовод для волнений. Что провоцирует неврозы, и как от них избавиться

Переключайтесь

Как правило, во время волнения человек очень сконцентрирован на том, что его беспокоит. Мир буквально сходится в одной точке. Нужно постараться раздвинуть горизонты.

Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите в окно. Если перед вами стена, сделайте взгляд рассеянным, ни на чём не концентрируйтесь. Смотрите как бы сквозь стену. Затем, через 1–2 минуты, наоборот, сосредоточьтесь на любом незначительном предмете: карандаше, пуговице, большом пальце руки. Рассмотрите предмет во всех подробностях. Закройте глаза и постарайтесь в точности увидеть его.

Чтобы эффект от упражнения стал сильнее, на выдохе закрывайте глаза, а на вдохе вновь смотрите на предмет. Выполняйте упражнение минимум одну минуту.

Физкульт-привет

Когда человек волнуется, в теле возникают зажимы. Стоит сбросить мышечное напряжение – и сознание успокоится.

Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, сделайте вращательные движения шеей, попрыгайте и поприседайте.

В том случае, когда вы ограничены в движениях, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, активно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.

Непосредственно перед волнующим событием обязательно зайдите в туалет и подержите руки попеременно то в холодной, то в тёплой (почти горячей) воде.

Зачем стесняться и робеть? Учимся справляться с волнением и застенчивостью
</p>

Дышите – не дышите

Во время волнения люди дышат часто и неглубоко. Когда мы находимся в спокойной обстановке и чувствуем себя уверенно, дыхание становится глубоким и медленным. Вот и сделайте своё дыхание размеренным – обманите организм, пусть думает, что повода для тревоги нет.

Представьте, что у вас в области паха находится маленький шарик для пинг-понга. Вы вдыхаете – и шарик поднимается в район солнечного сплетения. Вы выдыхаете – и шарик снова опускается в область паха. Шарик должен двигаться плавно, без рывков, для этого нужно дышать глубоко и спокойно.

Статья по темеСил нет! Как справиться с переутомлением

Сделать шаг

Никак не можете расслабиться и сосредоточиться? Тогда начинайте действовать. Но не хаотично! Выберите направление (не глобальное, а сиюминутное). Например, войти в дверь к начальнику, начать разговор с подругой после ссоры… и сделайте это. Воспользуйтесь золотым правилом: самое главное – начать, а дальше всё пойдёт само собой.

Здесь и сейчас

Во время волнения в голове образуется настоящая мысленная свалка. Человек умудряется одновременно думать о прошлом, настоящем и будущем. Вспоминает ошибки, переживает, ужасается перспективам. Очень важно остановиться, зафиксировать себя в текущем моменте.

Вслух или про себя начинайте проговаривать то, что вы видите. Важно не повторяться. К примеру, вы говорите: «Я стою перед окном. На мне надет серый костюм и красные туфли…» Говорите о простых окружающих вещах. Главное, поймать ощущение текущего момента. Вернуть себя из переживаний о будущем в реальное настоящее, понятное, осознаваемое и непугающее.

Управление гневом. Как быстро успокоиться и не злиться?
</p>

Поза уверенности

Даже если чувствуете себя не в своей тарелке, хотя бы визуально старайтесь выглядеть уверенно. Примите расслабленную позу.

Если есть несколько свободных минут, сядьте. Немного раздвиньте ноги, опустите руки вниз, а макушкой головы потянитесь наверх, к небу, и обязательно улыбнитесь. Организм сам попытается вывести вас из тревожного состояния.

Когда времени на расслабление нет, примите позу героя. Плечи расправлены, подбородок чуть приподнят, взгляд немного свысока, губы растянуты в полуулыбке. Теперь уже не мозг, а тело посылает сигнал, что ситуация нормализовалась, вы стали хозяином положения.

Мелочи жизни

Снять чрезмерное волнение поможет любая мелочь – монетка в кармане, шариковая ручка или карандаш. Незаметно для собеседника крутите в руках мелкий предмет, сжимайте его в кулаке, перекатывайте между пальцами. Часть напряжения уйдёт, и вы ощутите облегчение.

Следующий материал

Также вам может быть интересно

ТолкованиеПереводВолнение (душевное волнение)</dt> – состояние душевного беспокойства, сильная тревога. Возможное проявление – побледнение, заикание, дрожание колен, срывающийся голос, быстрая речь, телодвижения-манеризмы, нервные движения рук, кусание губ, хождение из угла в угол и др. Отмечают, что от сильного волнения может быть зевота; при скрываемом волнении нередко ритмичное выстукивание ногой, рукой или пальцем, бывает затрудненное дыхание. Типичная реакция – индукция, подозрение, беспокойство (если партнеру по общению непонятна причина волнения субъекта), эмпатия. Может сочетаться со страхом, недовольством, дискомфортом, чувством неопределенности, ожиданием. Может смениться облегчением, спокойствием, гневом, тревогой, радостью.

Немеет тотчас язык, под кожей

Быстро легкий жар пробегает, смотрят,

«Прочтите», – велела она. «Это – это рука Де-Грие»! – вскричал я, схватив письмо. Руки у меня тряслись, и строчки прыгали пред глазами (Ф. Достоевский, Игрок).

«Я хотел сказать… я хотел сказать, – затрепетал князь, – я хотел только изъяснить Аглае Ивановне… иметь такую честь объяснить, что я вовсе не имел намерения… иметь честь просить ее руки… даже когда-нибудь… Я тут ни в чем не виноват, ей-богу, не виноват. Аглая Ивановна! Я никогда не хотел, и никогда у меня в уме не было, никогда не захочу, вы сами увидите: будьте уверены! Тут какой-нибудь злой человек меня оклеветал пред вами! Будьте спокойны!» (Ф. Достоевский, Идиот).

Как вепрь, метался по берегу этот всегда уравновешенный, грузный человек, и когда он кричал во тьму: «Анриэт! Анриэт!» – в его надрывающемся от волнения голосе было что-то первобытное и страшное (С. Цвейг, 24 часа из жизни женщины).

А не любовь пробудишь ты.

Энциклопедический словарь по психологии и педагогике. 2013.

</dl>Другие книги по запросу «Волнение (душевное волнение)» >>volnenie_jeto_resurs-big_preview.jpg

Природа человека — это не только биология. Сознание отличает нас от животного мира. Именно осознание механизмов нашей психики дает точный ответ, что такое волнение, переводя язык бессознательного в понятные нам, практические ориентиры по жизни…

97013 Февраля 2020 в 22:28

Дрожащими коленками, бешеным сердцебиением, комом в горле и потными ладошками бессознательное что-то пытается нам сказать.

Темный зал. Луч прожектора устремлен в центр пустой сцены. Резкий скрежет колонок срывает выступление юных артистов. Вдруг одна девчушка выбегает на сцену и озорно заводит песенку без всякой аппаратуры. Умиление, аплодисменты! Show must go on!

Такая девочка вряд ли когда-нибудь будет задаваться вопросом, что такое волнение. Но не все так умеют. Тысячи взрослых людей дрожат, бледнеют, обращаются в холодный недвижимый камень, если привычный ход событий нарушается и внимание других людей обращено на них.

И тогда презентация, соревнование, свидание, экзамен, совещание, важная поездка, телефонный разговор или случайная встреча с одноклассником — все становится триггером стресса. Когда волнуешься, не способен проявить себя на максимуме возможностей. Все предыдущие усилия рассыпаются прахом от причуд психики.

Больше нет тайны, покрытой мраком. Вход в бессознательное освещен и доступен онлайн.

Что такое волнение в современной психологии?

Известный нейрофизиолог, академик РАН П. В. Симонов еще в 70-е годы вывел формулу возникновения эмоций [1]. Если вкратце — сила и качество эмоции напрямую зависят от того, насколько мы понимаем, чего хотим, и можем спрогнозировать вероятность достижения желаемого результата.

С тех пор наука шагнула далеко вперед, разложив по полочкам, с какими нейрохимическими процессами в мозговых структурах коррелирует появление тех или иных эмоций. Так, страх связывают с повышением уровня норэпинефрина и дефицитом серотонина в миндалевидном комплексе. Разные участки лобных долей усиливают или гасят сигнал опасности [2]. Однако исследователи мозга не скрывают, что процесс рождения и интерпретации мозгом эмоций изучен далеко не полностью.

Природа человека — это не только биология. Сознание отличает нас от животного мира. Именно осознание механизмов нашей психики дает точный ответ, что такое волнение, переводя язык бессознательного в понятные нам, практические ориентиры по жизни.

Определенную нервозность в значимой ситуации может испытать каждый. Но у кого-то она быстро улетучивается, трансформируется в действие, а кого-то парализует, мешает двигаться с легкостью по жизни, радоваться.

Волнение — это сигнал о наличии значительно большего, чем у остальных, эмоционального диапазона. Таких людей всего 5 % на земле. Про них говорят «с большим сердцем». Именно обладателям зрительного вектора не безразличны горящие леса, обреченные крысы в лабораториях, брошенные собаки и кошки, другие люди. Они искренне сопереживают тем, кто заболел, потерял дом, родился с патологией, остался без семьи, просто одинок.

Они умеют заглянуть в душу другого, откликнуться на чувства в ней и точно отобразить любую эмоцию на холсте или фотопленке, на сцене театра или актового зала школы, на деловых переговорах или в откровенном разговоре за столиком в кафе. Они небезразличны к боли всего живого, потому что по себе знают, как бывает страшно.

Новелла Матвеева

Таким людям жизненно необходимо быть проводником эмоций. Раз дано такое «чувствилище», оно требует использования. Представьте женскую сумочку: что крошечная, что большая — будут заполнены. Данный от природы объем души тоже требует наполнения. Либо окрыляющими чувствами, либо эмоциональными расстройствами.

Как волнение попадает в нашу большую чувственную «сумку» и чем его оттуда вытеснить — читайте далее.

Физиологические и психологические признаки волнения

Врожденные свойства психики влияют на то, склонны ли мы волноваться и как это будет проявляться в повседневной жизни.

Признаки волнения:

1) у обладателей зрительного вектора отмечаются:

  • истерики, плаксивость,
  • оледенение конечностей,
  • сниженный иммунитет,
  • кошмары,
  • потливость;

2) у обладателей анального вектора:

  • боли в животе, синдром раздраженного кишечника,
  • ступор, неспособность действовать в стрессовой ситуации,
  • неловкость,
  • сбой сердечного ритма,
  • сбивчивость речи, стремление начать фразу сначала, если перебили, заикание — в ситуациях длительного напряжения;

3) при наличии кожного вектора:

  • тремор конечностей, тики,
  • суетливость, нарушение координации,
  • раздражительность,
  •  привычка грызть ногти, закусывать губу, теребить волосы или одежду
  • навязчивый счет.

Волнение — это младшая сестра страха

chto_takoe_volnenie.jpg

Открытия современной психологии объясняют, почему определенные люди бессознательно ожидают плохого и сильно беспокоятся.

В основе волнения — два корневых страха:

1) страх быть съеденным

«Тревога такая, как будто за тобой стоит хищное животное и сейчас разорвет на части. Тебе хочется бежать».

В реалиях современного мегаполиса яркую, улыбчивую, добрую Машу бизнес выталкивает вперед, как перископ подводной лодки. Разведать обстановку, провести первичные переговоры, произвести впечатление на будущего заказчика образной презентацией, договориться там, где это невозможно, — к таким задачам часто привлекают зрительных людей. И в сбалансированном состоянии они радостно и успешно их выполняют. Но если есть сбой внутренней программы, волнение — это чувство, которое накрывает в тот момент, когда пора вылезти из кустов.

Древний страх леопарда в корне психики любого человека со зрительным вектором, вот только ростки пускает разные. Когда-то давно хищник был постоянно на расстоянии вытянутой руки от человека. Представьте, идем на охоту, высматриваем добычу. А кто-то с острыми клыками наблюдает за нами из-за кустов и готовится к прыжку. Нас добывали чаще, чем мы. Только глазастая обладательница зрительного вектора могла вовремя заметить угрозу, как бы хищник ни мимикрировал под пейзаж. И всегда была на острие опасности. Каково это — идти одной в неизвестность?

Так возникла самая древняя человеческая эмоция — страх. Быть съеденным — худшая участь. А если удалось зоркостью спасти себя и охотников от коварного хищника — вот оно счастье! Больше так никто не может! Только хрупкая героиня! Если у нее получилось вовремя заметить опасность — ей вся любовь и восхищение. Вот откуда громадный эмоциональный диапазон: от смертельного испуга до занебесной эйфории из-за всеобщего обожания. Два ингредиента одной души.

Есть большой соблазн не вылезать «на передовую», раз это так страшно и волнительно. Загвоздка в том, что только в эмоциональном контакте с другими людьми человек со зрительным вектором может распробовать счастье на вкус.

2) страх опозориться

«К доске!» — и внутри все сжимается. Ступор. Живот бурчит, голова не работает.

Жизнь — сплошной экзамен. Всем сердцем хочешь получать только пятерки и не можешь простить себя за ошибку. Сначала нужно все продумать, морально подготовиться, изучить вопрос досконально, и ты это делаешь с большим старанием. Но все дергают, все куда-то бегут. Напряжение нарастает, ведь внутри есть собственная высокая планка качества, на которую остальные, кажется, давно наплевали.

Перфекционистам легче понять, как справиться с волнением, если известно, откуда в принципе это переживание в них берется. Ровно, чисто, идеально, профессионально — обладателям анального вектора для внутреннего комфорта так нужно ощущение, что их уважают и ценят. Если безусловной любви мамы не хватало в детстве такому ребенку, если он рос с ощущением, что какой-то неправильный, — он и взрослым испытывает большой стресс от общения, неосознанно стремится за похвалой окружающих. Его постоянно разрывают переживания, что не получается соответствовать всем ожиданиям.

Для того чтобы ощущать почву под ногами, человек с анальным вектором хочет изучить весь прошлый опыт по теме. Но современная гонка зачастую не дает ему этого сделать, особенно если он работает не на своем месте. Нет внутренней уверенности в своих знаниях, в своей нужности другим — невыносимо страшно идти вперед. Без опоры на прошлое возникает страх будущего.

Наша психика имеет точные физиологические проявления. В ожидании стресса такие люди страдают синдромом раздраженного кишечника. Этот психосоматический недуг снимается, когда осознаем в психике механизм, который проецируется на тело.

Если у человека есть и кожный вектор, то волнение могут вызвать ситуации, связанные с угрозой материальных потерь или понижения социального статуса.

Как справиться с волнением?

Когда я была маленькая, я с предметами спала всегда. Все надо мной смеялись ужасно. Ну а как же с обручем спишь? Обруч я около кровати кладу. Я в это верю. Мне кажется, что на земле все живое абсолютно, поэтому свои предметы надо любить. Я их целую иногда перед выходом. Или мяч, или булавы, или скакалки.

Алина Кабаева, Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике

Соревнования мирового уровня — от тебя зависит не только мамино спокойствие, но и честь страны. Как избавиться от волнения в ожидании часа икс такой степени важности?

Чувственное сердце можно успокоить только чувствами и только правильными. Многие публичные люди говорят о том, что по-особенному относятся к своему спортивному снаряжению, микрофону, гитаре, пуантам, кроссовкам, костюму, принесшим успех. Это будто придает сил перед стартом или выходом на сцену.

Что же теперь воспылать чувствами к планшету, чтобы не нервничать во время презентации? Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана позволяет увидеть более глубокие зависимости и знать безошибочно, на что именно стоит направить наши чувства. Тогда волнение перед значимым событием не испортит его.

Люди со зрительным вектором чувствуют себя в безопасности и способны проявить себя в полной мере, только если скреплены с другими людьми прочными эмоциональными связями. То есть любят и любимы, чувствуют и открываются, откликаются душой.

Ирина Винер о своей ученице

В процессе развития ребенок со зрительным вектором как бы тренируется любить, строить эту эмоциональную нить со всеми и всем, что для него важно. В его воображении оживают любимый плюшевый мишка, настольная лампа с причудливой тенью, тапок с пришитыми глазками, куст с «рожками», фонарь в воображаемой шляпке, облако-бегемот, обруч, который тебя всегда поддержит.

Все знают милую особенность детского восприятия: «Раз мне не видно, то и меня не видно». Похожая аналогия и с чувствами: «Раз я люблю, значит и меня любят!» И сразу спокойно и радостно на душе. В этой душевной простоте есть точная закономерность, которая растет и проецируется при хорошем раскладе уже не на предметы, а на других людей.

Взрослея, зрительная душа нуждается в большем объеме эмоций. Недостаточно «ответных чувств» от куклы или мяча. А значит, и свои чувства необходимо переориентировать. Справиться с волнением перед чемпионатом мира или олимпиадой, городским соревнованием или первым выходом на поле, каток, ковер или сцену под прицел миллионов глаз может тот зрительник, который сам выбрал приоритетом других людей, своих зрителей, слушателей, коллег, учеников. Тогда, чувствуя и от них волну тепла, он превращает волнение в топливо, дающее силы радовать тех, кто его любит и к кому он сам бережно относится.

Я понимаю отношение людей: Исинбаева — это мировой рекорд, а врозь это не воспринимается. Сегодня на соревнования собрался целый стадион, и все ждали от меня именно этого. Если бы я не установила рекорд, то все эти люди были бы разочарованы, я уверена. А я этого не хотела.

Елена Исинбаева, двукратная Олимпийская чемпионка по прыжкам с шестом

Реализованный в своей природной профессии человек умеет трансформировать волнение в ответственность перед людьми за достойное выполнение своего дела. Чем больше настоящих чувств, тем меньше страхов и деструктивных эмоций.

volnenie_jeto_resurs.jpg

Что делать при волнении?

Обернитесь, обернитесь! И пройдите сквозь меня красной нитью.

Константин Меладзе

Большинство людей, страдающих тревожными состояниями, паническими атаками, неконтролируемым волнением, точно определяют свою главную особенность. Они говорят, что это болезни умных и небезразличных. Они понимают, что просто «не принимать близко к сердцу», не размышлять они не могут. Такова их природа.

На гистологических срезах толщиной в несколько микрон, если порезать человеческий мозг, существуют поля и видны их границы. Каждое поле функционально приспособлено к той или иной функции. Скажем, к зрению, слуху, движению. И мозг состоит из таких полей. И он индивидуально изменчив. То есть каждое поле у разных людей разное. У одного человека, к примеру, у хорошего фотографа, оно в «зрительной» области может быть в три раза больше, чем у любого другого. А это миллиарды нейронов, миллиарды связей. Никогда не объяснишь, почему один видит то, чего не видит другой. То же самое и у музыканта или ученого.

Сергей Савельев, доктор биологических наук [3]

Сейчас есть верный способ определить, в каких областях нашему мозгу больше повезло от природы и какие психические свойства с этим связаны. Для этого не нужно резать главный орган нервной системы. Достаточно овладеть системным мышлением.

Обладатели зрительного вектора — это носители образного интеллекта. Это те, кто по-особенному видят и по-особенному чувствуют и, соответственно, имеют увеличенные доли мозга, отвечающие за восприятие и обработку зрительных сигналов.

«Не принимай близко к сердцу!» — говорит им 95 % человечества. И заводит чутких и чувственных в безрадостный и полный тревог, волнений и страхов тупик, если те слушают. Сверхэмоциональность дана им не для того, чтобы пренебрегать своим даром, а чтобы умело его использовать.

Помните, в «Бойцовском клубе» герой обрел временное утешение в группах смертельно больных? Там он нашел и сочувствие к себе: «Когда думают, что ты умираешь, тебя правда слушают, а не ждут своей очереди заговорить». И главное — смог ощутить боль другого человека: «Они рыдали все громче, и я рыдал громче».

Раньше мы боялись кары небесной, а то были микробы, приносящие нам болезни. Мы просто их не видели. Для борьбы с ними давно есть микроскоп и антибиотики. Теперь нам страшно оттого, что мы не видим, как устроена психика, ни своя, ни чужая. Но и она видна как на ладони, если есть инструмент. Когда мы приобретаем навык определять невидимое — волнение и страхи отступают.

От чего будет работать громадный эмоциональный генератор — это наш собственный выбор. Он и определяет, чувствуем ли мы себя в безопасности в социуме.

Ссылки на использованные источники:

[1] Информационная теория эмоций П.В. Симонова (дата обращения: 25.01.2020). http://math.nsc.ru/AP/ScientificDiscovery/pages/Chapter_9_84.htm

[2] What part of the brain deals with anxiety? What Can Brains Affected by Anxiety Tell us? (дата обращения: 25.01.2020).

https://www.brainfacts.org/diseases-and-disorders/mental-health/2018/what-part-of-the-brain-deals-with-anxiety-what-can-brains-affected-by-anxiety-tell-us-062918

[3] Возможности мозга безграничны? Российская газета — Федеральный выпуск № 121(6989) (дата обращения: 25.01.2020).

https://rg.ru/2016/06/06/doktor-biologicheskih-nauk-rasskazal-o-vozmozhnostiah-chelovecheskogo-mozga.html

Тэги
—> Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология» Используемые источники:
  • https://www.psychologies.ru/articles/10-sposobov-spravitsya-s-volneniem/
  • https://psychologist.tips/2675-kak-izbavitsya-ot-volneniya-sovety-psihologa.html
  • https://aif.ru/health/psychologic/zona_spokoystviya_kak_perestat_volnovatsya
  • https://psychology_pedagogy.academic.ru/3891/волнение_(душевное_волнение)
  • https://www.yburlan.ru/biblioteka/a5-volnenie-eto-resurs