Умение жить счастливо и радоваться жизни дано не всем. Но если мы фокусируемся только на негативе, то и качество жизни становится хуже. С таким настроем и работать труднее, и отношения строить, и негатив притягивается сам по себе. Помните анекдот про мужика, чьи слова записывал ангел-хранитель и давал ему то, о чем этот мужик думал: начальника-скотину, детей-засранцев и двоечников, жену-стерву? Вот-вот, мысли материальны. Попробуем перестроиться.

Учимся радоваться мелочам тому, что имеем

Мы и правда имеем очень много. Так, автору в детстве завидовала школьная подруга: «Хорошо тебе, у тебя папа есть…». А еще, вы многому научились за свою жизнь и то, что вы умеете, у многих вызывает восхищение. Не все умеют так вкусно готовить, не у всех есть педагогический талант, не все умеют дрессировать домашних животных, а ваш кот дает лапу…Да и возможность завести кота есть не у всех.

Переключаем ваши мысли

И снова вспоминаем тот самый анекдот про мужика и ангела-хранителя. Как только вас одолевают негативные мысли, нажимаем переключатель и начинаем думать о чем-то хорошем, что уже случилось в вашей жизни. Или предстоит. Здесь важно научиться отключать внутренний диалог, но это уже совсем другая история.

Научитесь быть благодарными

Во-первых, близким людям. Однажды их не станет, а вы поймете, что не оценили все то тепло, что оно вам давали. Во-вторых, жизни.

Попробуйте выполнить практическое задание. Положите на тумбочку или стол возле дивана красивый блокнотик. Каждый вечер не забывайте его открывать и записывать все, за что вы этому дню благодарны. Перечитав однажды, вы поймете, что даже вашу жизнь есть за что благодарить. Записи вести нужно хотя бы недели три. Обратите внимание на те благодарности, которые появляются в блокноте регулярно. Это то, что действительно вам доставляет радость.

У вас есть то, что нельзя отнять

Помните Амели из фильма с ее маленькими радостями? Вот и у вас они должны быть. И правда, как жить счастливо и радоваться жизни , если в ней нет места удовольствиям? Это могут быть игры с любимой собакой, чистое постельное белье, домашняя пицца, уроки танцев.

Что вас радует в себе

Очень важно радоваться себе в тяжелые моменты жизни. Так, даже после развода можно порадоваться тому, что вы нашли в себе силы завершить нездоровые отношения. Или тому, что теперь вы можете больше времени посвятить карьере, забытому хобби, любимым подругам. Да и просто тому, что вы смогли это пережить, а значит, действительно сильный человек.

Дофамин: все что нужно знать про гормон счастья

Живите здесь и сейчас

Многие люди либо планируют будущую жизнь: вот, найду работу, сделаю маникюр-педикюр и т.д. Есть и привычка прямо противоположная. Люди зависают в прошлых переживаниях или обдумывают, что сделали не так, что бы было, если бы они поступили иначе…Оба пути непродуктивны. Переносите свои мысли сразу же в сегодняшний день. Как научиться радоваться жизни и видеть позитив, если вы живете в другой реальности? Вы просто не сможете разглядеть прекрасное.

Нельзя откладывать на потом свою жизнь

Если у вас есть мечта, которую вы в силах осуществить прямо сейчас, сделайте это. Ничего нельзя откладывать до лучших времен, пусть лучшие времена настанут сейчас.

Радуйте близких людей

Давайте им поводы для радости. Как это взаимосвязано с позитивным мировосприятием? Да просто положительные эмоции заразительны. И если все хорошо у ваших близких, то хорошо будет и вам. Более того, ваши близкие тоже будут стараться сделать лучше вам.

Живите своей жизнью

Депрессия развивается нередко из-за того, что вы живете так, как вам указали, а не так, как хотим, или из-за того, что взвалили на себя чужие обязанности или тяготы.

Удовольствие в таком случае получать трудно. Но вы человек взрослый, потому пришло время учиться отличать ваши желания от того, к чему вас принуждают. Это единственный путь к внутренней гармонии.

Это очень хорошо, что вы помогаете людям, но это должно быть вашим искреннем желанием. Если же вы берете на себя ношу не по плечу, вы можете сломаться. Какая уж там радость жизни? Помочь людям можно лишь в том случае, если вы наполнили сами свою жизнь.

Отпускайте свое прошлое

Капкан прошлого затягивает даже самых сильных и позитивных людей. Перетирая тяжелые моменты из жизни, мы теряем способность радоваться тем удовольствиям, которые предлагает жизнь сегодня и прямо сейчас.

Так вот, со временем вы поймете, что много потеряли, вороша страшное прошлое. И осознаете, как это было глупо. Пусть это осознание придет к вам прямо сейчас.

Начнем действовать здесь и сейчас. Вот простые методы.

Как стать счастливым: 10 главных правил, которые работают

Учимся благодарить за уроки

Если вы до сих пор не в силах расстаться с тяжелым прошлым, вероятнее всего, оно принесло вам важный урок. У негативного события была какая-то задач. И эта мудрость вам точно пригодится в будущем.

Ничего не случается просто так. Потому задайте себе вопрос, за что вам это было. Поняв, можете отпустить эту ситуацию.

Радуйтесь за других людей

Как ни парадоксально, это притягивает удачу. Кроме того, если вы живете в неодобрении, осуждении и зависти, вы можете настолько погрузиться в негативные эмоции, что обязательно пропустите те радости, что преподносит вам судьба.

Развиваемся

Это действительно формирует позитивное мировосприятие. Кроме того, так вы становитесь хозяином своей жизни и понимаете, что многое в ваших силах.

Вы сами можете сделать позитивные изменения в своей жизни. Так почему бы этим не заняться?

Спорт

Во-первых, это источник эндорфина. Во-вторых, положительные перемены, которые случаются с вашим телом и физическими возможностями, не могут не радовать.

И наконец, построение своего тела – это тот процесс, от которого всегда получаешь удовольствие. Даже если есть крепатура и небольшие травмы.

Сегодня фитнес-клубы предлагают на выбор немало спортивных дисциплин, а значит, есть и та, что подходит вам по состоянию здоровья и для души. Если вы ничего для себя не находите, можно просто бегать на свежем воздухе. Или заниматься на турниках. Пребывание на дневном свете тоже помогает организму вырабатывать гормоны радости, а это вернет позитив и вашу жизнь. Если хотите, можете составить план работы над телом и приблизительный график тренировок. Все успехи в их выполнении будут обязательно приносить вам много положительных эмоций.

Хобби

А почему нет? Если в юности вы хотели стать музыкантом или актером, то можно воплотить свою мечту и будучи вполне взрослым. То, что вам нравилось в школьные годы, может радовать и вас, как человек взрослого.

Более того, со временем именно хобби может стать для вас источником неплохого дохода. И кто знает, даже если вы программист по профессии, возможно, вы куда более талантливый флорист или дизайнер интерьеров. Впрочем, даже если таланта не обнаружится, вы будете иметь источник положительных эмоций и то, что будет вас поддерживать в непростой жизни.Так что, не нужно лишать себя шанса жить именно так, как хочется вам. Берите и пробуйте! А если великой любви вы не испытывали ни к чему, можно попробовать все, что когда-либо вызывало интерес. Где-то есть и настоящее дело жизни.

Настоящий источник радости живет только внутри нас. И чтобы его раскрыть, можно провести очень увлекательные поиски.

+11-1

Я перестала радоваться жизни, навязчивые мысли, раздражительность

Здравствуйте, прошу без негатива, так как итак мне тяжело. Все началось месяц назад, я перестала радоваться жизни, перестала делать работу по дому и работать (я работаю на дому), появился комок в горле и тяжесть на сердце. Постоянно меня посещают навязчивые мысли, я не могу избавится от них, перестать думать.. Стало возникать раздражение, слезы без повода бывают.. это ужасно. Один раз была ситуация, что я шла по мосту и резко испугалась машину и прям убежала с того места.. я испугалась, прям внутри, хотя ничего плохого не было.. прям я сама себя испугалась, потом все произошло еще раз, я просто испугалась машины, тоже испуг внутри меня. Через неделю у меня был испуг в магазине я увидела продавщицу и сама не поняла почему вдруг я начала думать, что любви нет и т.д… хотя продавщицу вижу не первый раз и опять у меня испуг… внутри. Пила афобазол и фитоседан — не помогло, пью фенибут, вроде легче, но все таки не так хорошо ((( Пару дней было такое, что мысли не появлялись, но этот комок и тяжесть всегда у меня! Сдавала анализы на кровь — повышен пролактин.. Щитовидка в норме. Я не понимаю, почему мне плохо, ведь у меня все хорошо, я понимаю… С психологом я занималась три сеанса — ничего не произошло… Через неделю я посещу невролога, так как там очередь. Скажите у кого такое было? Как вылечить это? Cегодня уже лучше мне, но тяжесть на душе, на сердце, комок в горле.1 ответ+11-1

Я перестала радоваться жизни, навязчивые мысли, раздражительность

Здравствуйте, Анна.

Я не понимаю, почему мне плохо, ведь у меня все хорошо, я понимаю…

Похоже, что Ваша психика сигнализирует Вам о том, что на самом деле не все хорошо. Но Вы не хотите в это верить и уговариваете себя, что у Вас в жизни все хорошо. Я думаю, имеет смысл подробно вспомнить и подумать, что происходило с Вами месяц назад — когда у Вас появился комок в горле, тяжесть на сердце и апатия. Что происходило тогда вокруг Вас, в Вашей жизни и внутри Вас?

Стала раздражительной, слезы без повода бывают.. это ужасно

Ваши эмоции о чем-то отчаянно Вам сигнализируют. Вам это страшно, непривычно, Вы не знаете, что с этим делать. Но заглушать их успокоительными — не выход. Так Вы заглушаете симптом, но не убираете причину. И этот внутренний сигнал просто может начать проявляться другими способами. Внезапные беспричинные страхи — тоже сигнал. Все эти эмоции и состояния говорят Вам о чем-то про Вашу жизнь. Я не могу сейчас расшифровать их послание — слишком мало информации. Но в формате полноценных консультаций можно с этим работать.

С психологом я занималась три сеанса — ничего не произошло…

Может быть, трех сеансов было мало. А может, у Вас не сложился контакт с этим психологом. На мой взгляд, причины таких состояний все-таки психологические. Я работаю с такими симптомами через расшифровку их сообщения. Если понять, на что они указывают — можно узнать, что в жизни изменить, чтобы симптом прошел. Если захотите проконсультироваться более подробно, напишите мне на эл. адрес: psyhelp24.uraeva@yandex.ru С уважением, психолог Галина Ураева.позвонив в скайпнаписав в онлайн-чатили сразу выбрать специалиста для платной индивидуальной работы

Есть люди, которые переживают по любому поводу: как выглядят, не обидят ли кого-то, сказав не то. Такой подход к жизни мешает достичь своих целей и быть счастливым, усложняет жизнь даже людям вокруг.

Джидду Кришнамурти, индийский философ, однажды на вопрос, в чем его секрет, ответил: «Я просто не обращаю внимания на то, что происходит». В этой статье мы поговорим о причинах проблемы и рассмотрим способы борьбы с ней.

Содержание

Почему мы беспокоимся по пустякам

Основными естественными причинами волнения человека может быть риск здоровью или жизни. В наше время такие опасные ситуации достаточно редки. Поэтому человек находит себе много других причин для беспокойства. Это может быть и неуверенность в результате сделки, боязнь неудачи, страх выглядеть смешно и нелепо.

Такие ситуации проявляются и физически: дрожат руки, учащается биение сердца, потеют ладони, тяжело сконцентрироваться. И какое бы на самом деле задание не стояло перед человеком, он чисто из-за повышенного уровня взволнованности рискует все провалить. Все бы ничего, но реальных причин для провала и не было. Причиной стало самонакручивание и стресс в результате этого. Но с этим можно бороться.

Рассмотрим несколько фактово, понимание которых поможет отделить важное от второстепенного и не беспокоиться по мелочам.

Внешняя оценка

Вокруг вас есть люди, которые вас оценивает. Одни молча, другие считают своей обязанностью указать на все ваши недостатки. Это не всегда со зла. Некоторые вправду хотят помочь и исправить то, что, по их мнению, с вами и вашими действиями не так.

Другой вопрос, что у вас свой взгляд на это. Даже женщина-педагог, по-своему воспитывающая ребенка, такого может наслушаться от родственников и соседей, что всю уверенность в своей квалификации потеряет. Секрет в уверенности в себе и умении настоять на своем, защитить свою точку зрения. Люди уважают уверенность и силу других. Если и не поймут, то отступят перед вашей убежденностью.

Есть те, которым вы просто не нравитесь. И что бы вы не предпринимали, в любых областях жизни, они будут недовольны и полны критики.

Что делать? Ничего!

Это их право: любить или не любить вас. А вы не — пряник, чтобы быть вкусным для всех. Просто нужно принять этот факт и не обращать на него внимания.

Еще есть категория людей, дразнящих вас в интернете: злобные тролли. С этими может быть сложнее. Обычных людей вы не каждый день встречаете, и на сплетни о вас можете просто забить: вы же их не слышите, а это все-равно не правда. А тролли и сообщениями могут доставать, да и по сети гадости о вас распускать.

В реальности только кажется, что сложнее, достаточно заблокировать неугодных интернет-знакомых и вы о них не услышите. А люди, которые вас хорошо знаюn не поверят в досужие домыслы.

И настоящая правда по этому факту в том, что по большому счету людям на вас наплевать. Человек в основном интересуется только собой, и часто не проявляет внимания даже к своим близким. Что говорить о других. Поэтому ведите себя так, как вам удобно: творите, идите к цели, достигайте ваших собственных высот. И не думайте о чужом мнении. Всегда найдутся люди, которые будут в восторге от ваших действий.

Всем не угодишь

Большинству на вас наплевать, у них свои проблемы. Почему вам нужно им нравиться? Почему их мнение должно что-то значить? Если предположить, что оно есть вообще.

Вы такой какой есть: с одними людьми вы совместимы, с другими — нет. У вас свой путь, кардинально отличающийся от их пути. Это нормально, такова жизнь. Во-первых, вы этого точно не измените. Во-вторых, это ничего не меняет в вашей жизни. Ну, одним ненавистником больше, одним меньше. Цель ваша — быль счастливым.

Мысли о плохом счастью только мешают.

Поэтому просто забудьте о тех, кто вас не любит, это их право. А ваша жизнь принадлежит вам и влияние разных негативно настроенных типов не должно мешать вам достичь успеха на вашем пути.

Важен лишь небольшой круг

Большинству людей ни холодно, не жарко от вашего существования. И на их возможное мнение не нужно обращать внимание. О них можно забыть.

Но важно, понять, что есть и другая категория: близкие, друзья, родственники. Есть люди, которым вы не безразличны, только они вас любят. И это важно. Только им вы должны делать хорошо, учитывать их мнение, уделять внимание, стараться своим поведением сделать приятно. Если вы их любите, конечно.

Часто люди со временем начинают воспринимать близкие отношение как должное: меньше внимания уделять потребностям и предпочтениям человека, не замечать его недовольных взглядом. Но при этом активно стараются заслужить любовь нового начальника или соседа. Нельзя так поступать. Это самые важные люди в вашей жизни и именно им важно, чтобы вы были счастливы и достигли успеха в жизни.

С ними вы можете быть самим собой, и не переживать, что осудят или обидят. Цените таких людей и не игнорируйте их мнение.

Пофигисты меняют мир

Излишнее беспокойство забирает море сил и энергии. Чем больше причин для такого стресса вы себе находите, тем меньше сил у вас остается для важного — целей, жизненного пути.

Вы не придете к цели, если не знаете, где она находиться и что это за цель. И также вы не попадете на север, если намеренно или ненамеренно идете на юг. Если вы рассеиваетесь на мнение других, подстраиваетесь к их взглядам и меняете свои планы в угоду общественному мнению, то ваш путь вы не осилите.

Ошибки на пути — это нормально. Да, вас могут за них порицать и критиковать. Не страшно. Во-первых, каждый имеет право на ошибку. А во-вторых, это ваши ошибки и они тоже дают результат: учат, тренируют вас. И каждая ошибка — это еще один кирпичик в построении вашего счастья. Вы все преодолеете, шаг за шагом.

Поэтому забудьте о других, забейте на мелочи и все сэкономленную энергию направьте в правильное русло: идите вперед — к мечте.

Как забить на все за 5 шагов

Кто не умеет отсекать все неважные моменты со своего поля зрения усложняют себе жизнь и топчутся на месте. Предлагаем несколько шагов, что помогут вам забить на все ненужные мелочи.

Отпустите ожидания

Не думайте о том, что получится из ваших действий. Вы потратили время и энергию, вы старались ради результата. Но теперь все: поезд ушел. Ничего изменить нельзя. Можно заняться чем-то другим, новым и важным.

Поэтому расслабьтесь, отпустите ваши волнения и ожидания, наслаждайтесь моментом. Переключитесь на позитивное: «Какой я — молодец! Я смог это сделать: быстро, вовремя!». Похвалите себя. Это принесет больше пользы.

Живите сегодняшним днем

На каждый момент жизни человеку выделяется определенное количество энергии. Ее нужно использовать с пользой для этого момента. Но эта энергия утекает, как вода, если вы тратите момент на раздумья о прошлом или переживания о будущем.

Забудьте о прошлом: его уже нет. Вы сейчас — другой человек. У вас другая цель и миссия.

Не беспокойтесь о будущем. Оно может не наступить в той форме, в которой вы его видите, если вы не вложитесь в сегодня, в теперешний момент. Если вы все время мыслями в прошлом и будущем, то вас нет сейчас. Таким образом вы фактически не живете, а парите во времени.

Если у вас выходной, то не думайте о работе. Работа — в понедельник, а сейчас время семьи.

Стройте свою жизнь сейчас, наслаждайтесь каждой минутой, наполняйте ее радостью, улыбками, новыми свершениями. Это приближает момент успеха.

Превозмогайте страх

Есть мудрое высказывание: «Наши сомнения – наши предатели. Они заставляют нас терять то, что мы, возможно, выиграли бы, если бы не побоялись попробовать».

Сколько правды и мудрости в этих словах. Просто вдумайтесь, проникнитесь глубиной.

Причиной большинства беспокойств и треволнений выступает просто страх, сомнения в себе. Человек боится ошибиться, боится потерять друзей, остаться в одиночестве, без денег. И человек дальше топчется на месте:

• Не меняет надоевшую работу: а что дальше, а если лучше не найдет;
• Не просит повышения зарплаты: а вдруг вообще уволят;
• Не заводит свое дело: а вдруг все потеряю;
• Не пытается сблизиться с кем-то, кто нравится: вдруг скажет «Нет».

Часто наши страхи — это предубеждения родом из детства, навязанные обществом стереотипы. Достаточно их отбросить. как становится легко и просто жить.

Иногда страхи выявляют наше неверие в себя, неуверенность в своей ценности как человека, как специалиста. Что делать? Нужно рационально посмотреть на свои возможности и понять, что вы чего-то стоите. В это сложно поверить. Поэтому нужно активно действовать: доказывать не другим, а в первую очередь себе, что вы можете. Полезно учиться чему-то новому, расширять свои горизонты, путешествовать, знакомиться с новыми людьми, заняться каким-то творчеством, спортом.

Есть такое правило: «Не думай о проблеме, думай о решении».

Внимание к проблеме и концентрация только на негативе заставляет переживать, это вызывает страх проигрыша. Думайте о том результате, который вам нужен и действуйте в этом направлении. Всегда думайте об успехе, о том, чего хотите достичь. И делайте, то что нужно: лучше сделать и ошибиться, чем не попробовать и упустить счастье.

Верное решение: руководствоваться зовом души, не думая о всяких «если». «Сердце никогда не скажет делать плохо», — очень правильные слова.

Найдите и примите свои ценности

Поймите ваши ценности:

• что вам действительно важно;
• ради чего вы живете;
• кто для вас важен.

Это поможет отбросить все лишние переживания, отделить зерна от плевел. Когда вы будете знать, что вам надо и к чему вы стремитесь, то и заняться вам будет чем.

А если голова занята действительно важными делами и мыслями, то просто некогда отвлекаться на всякий мысленный «мусор». Сконцентрированный человек и работает эффективнее и быстрее результат получает.

Статья по теме: что такое жизненные ценности: примеры из жизни.

Через расслабление к решению проблемы

Есть такая особенность мозга: прицепиться к чему-то и прокручивать постоянно это по кругу. Это плохая привычка. Вы можете себе каждую минуту говорить: забей, не парься. Но все-равно переживаете и возвращаетесь к старой песне: если бы, да кабы.

В первую очередь нужно расслабиться. В этом поможет медитация, теплая ванна, веселый фильм, спорт, йога. Когда тело расслабляется, то и мысленные блоки помаленьку рассасываются.

Когда хорошо расслабитесь, то мысли вначале практически исчезнут. А когда они начнут возвращаться, попытайтесь поймать ненужную мысль и резко «отсечь» ее, переключиться на другие вопросы, более важные на данный момент.

Такая практика улучшит ваше настроение, так как вы не будете постоянно беспокоиться. И улучшит вашу жизнь, так как энергию момента вы будете тратить на действие, а не на беспокойство. А любое полезное действие приближает вас к счастью.

Несколько полезных советов

Смейтесь!

Разные ситуации бывают. Но много чего нельзя изменить, и ни страдание, ни стыд не уже помогут. Попали в нелепую ситуацию: посмейтесь вместе с другими. Это вам настроение поднимет и другие поймут, что вы сильная личность и не переживаете по пустякам. Зачем тратить энергию на негатив.

Некоторые годами могут страдать и переживать из-за какой-то неудачи, иногда совсем ерундовой: аргументировать свои поступки, искать причины, оправдания и вину свою или других. Хотя им давно пора на это забить и идти дальше.

И вы, забейте на мелочи и просто радуйтесь жизни. Больше улыбайтесь и смейтесь.

Будьте честными

Подумайте, что вам даст бессмысленное переживание? Если вы можете что-то изменить, тогда действуйте. А не можете, то и беспокойство ничего не изменит. Ну разве что нервную систему подпортит.

Не нужно загружать свое сознание, душу и тело всяким ненужным «хламом»: сомнения, неуверенность, поиск виноватых, крайних. А достаточно лишь быть честным перед собой: решить, чего вы хотите от жизни и от ситуации, оценить объективно свои возможности и ресурсы.

Быть честным перед собой — это качество сильных. Будьте сильными: сосредоточьтесь на важном и отбросьте ненужное.

Иногда это тяжело. Мнения окружения давят на психику, не дают правильно выбрать. Можно попробовать медитировать: наедине с собой отбросить все лишнее, расслабиться и поискать внутри себя то, что приносит вам радость и удовольствие.

Заменяем навязчивые мысли на позитивные

Идите к мечте. Защищайте ваше мнения и вашу цель. И чувство вины перед другими отбросьте. Да, может появиться чувство, что вы не оправдали чужие ожидания, но это ваша жизнь и вам выбирать, как ее жить.

Упущено уже много возможностей? Не страшно: вы поняли урок и получили опыт. Нечего дальше страдать. Идите вперед с верой и надеждой!

Простите себе свои ошибки, а другим их поступки.

Все это уже прошло и не имеет значение. Важно быть здесь и сейчас. Важно решать на основе нынешней ситуации и вашей мечты. Используйте энергию, которая у вас есть на то, чтобы действовать сейчас, не нужно ее тратить на прошлое.

Каждое событие имеет две стороны: негативную и позитивную. Вместо того, чтобы видеть во всем только минусы, нужно переполюсовать свои взгляды. Примеры:

Беспокойная мысль	Заменяющая позитивная мысль
Я ошибся.	Это дало опыт. В дальнейшем ошибка не повториться.
Что подумают люди.	Мне важно мнение только тех, кого я люблю.
Я упустил возможность.	Передо мной открылось много других возможностей.

Итоги

Подытожим. Что нужно, чтобы на все забить:

1. Осознать проблему повышенного беспокойства по мелочам – это 70% успеха на пути к решению. Поймите, что волнения усложняют вашу жизнь и разрешите себе счастье жить спокойно. Сосредоточьтесь на важном.
2. Не обращать внимания на чужое мнение. Людям интересны только они сами, на вас им наплевать. Поэтому учитывайте мнение только близких вам людей.
3. Быть проще. Не усложняйте себе жизнь ненужными вещами и заботой о них. Определитесь с главными ценностями и сконцентрируйтесь только на них.
4. Наполнить жизнь светом, весельем и радостью. Улыбнитесь жизни и она отразит вашу улыбку и наполнит вас радостью.
5. Быть честным. Будьте честны с собой и с другими, это упростит жизнь и наполнит ее новым смыслом.

Помните, что вы — кузнец своего счастья. Сосредоточьтесь на этом деле: идите к своей мечте, невзирая на предубеждения и стереотипы.

Как часто вы вынуждены иметь дело с проблемами, которыми в действительности не имеете никакого желания заниматься? Как часто вы берете на себя дополнительную работу, чтобы никого не обидеть, навещаете родственников, которых в последний раз видели еще в детстве, или выслушиваете чужие жалобы? Хватит!

Как послать ко всем чертям все, что не приносит нам удовольствия и усложняет жизнь? Очень просто, метод состоит из двух шагов:

Это поможет вам не тратить время, энергию и деньги на лишние “обязанности”, а вместо этого тратить больше ресурсов на то, что приносит пользу или удовлетворение. Звучит вроде бы очень просто. Но, на практике нам постоянно мешает чувство долга или стыда, а еще сомнения или классическое «Что скажут люди?».

1. Приучите спрашивать себя: «Почему я должен?»

Вместо того чтобы говорить: «Да!» каждому человеку и каждому предложению, которые требуют вашего внимания, времени и сил, – притормозите и спросите себя, на самом ли деле, это того стоит.

2. Отделяйте чувства людей от их мыслей

3. Будьте честны и учтивы

Забивать на мнение людей – правильно, а вот забивать на их чувства – нет. Это еще один важный принцип искусства игнорирования. Честность и учтивость – ваш предохранитель, чтобы не выглядеть “скотиной” в глазах других. Если вы не хотите куда-то идти / что-то делать / с кем-то общаться – скажите об этом откровенно и вежливо. В большинстве случаев люди отнесутся к этому адекватно.

4. Ссылайтесь на личные убеждения

5. Сортируйте свои проблемы

Чтобы забить на проблемы, нужно знать их в лицо. Попробуйте перечислить и классифицировать все, что вас тревожит. Некоторые из них вызывают раздражение и ничего вместо этого не дают, поэтому на них нужно махнуть рукой. А вот другие проблемы в действительности могут быть важными, а их решение принесет вам пользу или удовольствие, поэтому проникаться ими не вредно.

6. Оцените свои затраты сил и времени

Вам нужно анализировать каждую вещь, задание, идею на предмет того, стоит ли она вашего времени, энергии и денег. Только честный ответ покажет, что вас меньше всего нервирует и больше всего радует, а, следовательно – заслуживает вашего внимания.

Например, ваш друг решил заняться бизнесом и производить арахисовую пасту. Он предлагает всем друзьям и знакомым купить баночку его продукта. Допустим, что вас никоим образом нельзя назвать целевой аудиторией арахисовой пасты, поскольку вы ее ненавидите. Но это друг, да и неплохо было бы помочь начинающему бизнесмену.

Оценивая возможные затраты, взвесьте, во-первых, на самом ли деле это того стоит. Принесет ли вам утешение помощь другу, или вас больше будет бесить паста, которая будет лежать месяцами на полке? Во-вторых, посчитайте, во сколько она вам обойдется. Пусть банка стоит 500 руб. Эти деньги вы можете потратить на то, что принесет вам радость. Что, теперь у вас меньше сомнений относительно покупки?

Приучите себя переводить каждое свое действие в потраченные часы, энергию, деньги, и думать, как лучше использовать эти ресурсы.

7. Визуализируйте выигрыш

Чтобы легче было «забивать», нужно визуализировать свою выгоду. Для этого возьмите 3 листа бумаги – по одному на визуализацию времени, энергии и денег, которые появились у вас вследствие правильных решений по «забивке».

Решение: не смотреть канал с приколами на Youtube.

Вторым полезным упражнением будет выписывать все, что вы получили, избавившись от определенных “обязанностей”, например, еженедельно:

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Skype:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

8. Делайте себе приятное

Бывают такие ситуации, когда наплевать на что-то невозможно – вы обязательно станете “скотиной”, если в третий раз за год избежите семейного праздника. Чтобы подсластить себе жизнь, желательно сделать для себя приятный бонус, который компенсирует расходы энергии, – например, договоритесь с друзьями на следующий день после праздника куда-то поехать, чтобы ждать что-то приятное.

9. Не бойтесь «забивать»!

Главный принцип – вашего внимания заслуживает лишь то, что приносит пользу или удовольствие. Такое отношение к проблемам является самым полезным, как для ментального, так и для физического здоровья. Поэтому можете воспользоваться этими советами, чтобы избавиться от лишних обязанностей.

Последние материалы: (Смотреть все)

• Семь конфликтов в отношениях — 22 марта, 2021
• Как перестать завидовать. Шесть простых стратегий. — 22 марта, 2021
• Как перестать жаловаться и начать радоваться жизни: десять советов для нытиков — 21 марта, 2021

Еще:

Семь вещей, за которые не нужно извинятьсяКак снизить тревожность – 5 советов мужчинамКак сделать жизнь ярче?Делай что можешь, когда не можешь делать, что хочешь: пять советов, как пережить кризис

Негативных новостей становится все больше. Политика, экономика, вирусы словно лавина обрушиваются на каждого человека, а к глобальным проблемам еще добавляются рабочие моменты, личные. Наша жизнь проходит в постоянном стрессе. Не остается ничего другого, как забить на все и радоваться жизни, получая максиму удовольствия от нее.

Содержание

Как можно на все забить? Сделайте себе выходной или быстрое решение проблемы

Недостаток свежих, ярких эмоций провоцируют вялость, апатию, вызывают раздражительность. Полезно провести выходной в необычном месте, встретиться с приятными людьми, найти хобби.

Лучшее, что можно сделать в таком случае – сменить фокус внимания, ослабить вожжи.

1. Плюньте на свои ожидания, примите реальную картину. Понять, что за частую, на действия других участников процесса нет рычагов воздействия, кроме их личного желания.
2. Выявить собственные эмоции (разочарование, гнев, обиду), дать выход чувствам социально адекватным способом. Ярость прекрасно нейтрализуется силовыми нагрузками, занятиями боксом, борьбой. Опустошенность «заполняется» танцами, хобби, постановками новых целей, лежащих в плоскости исключительно личного исполнения (изучение языков, повышения квалификации).
3. Избавиться от тревожности. Жизнь не имеет гарантийных обязательств перед людьми, даже идеальный план может оказаться провальным, а самый невероятный, безумный – успешным.
4. Искать новые возможности в имеющейся реальности. Перестав зацикливаться на неудаче, ваш мозг увидит, что появились новые возможности.

Мозг привыкает к руминации, постоянному обдумыванию одной мысли, превращая ее в мыслительную жевательную резинку.

Почувствовав наплыв однообразных мыслей следует немедленно занять серое вещество новой задачей. Если мозг вернулся к «жеванию», нужно начинать делать физические действия (отжиматься, подтягиваться, танцевать) привычка думать о плохом быстро исчезнет.

Почему мы нервничаем: основные причины нервозности

Причина хронического раздражения – внутренний конфликт, либо стресс на работе. Каждый человек имеет в голове идеальную картинку, убеждения, как должен выглядеть мир, каким образом нужно вести себя окружающим людям. Не находя этот сценарий в действительности человек испытывает внутренне напряжение, выливающееся в нервозность. Про стресс на работе это тема отдельной статьи.

Особенности нервной системы

Личности, имеющие невротический склад являются тревожными по умолчанию из-за деформации психики. Мнительность, частые смены настроения, тревожность, низкая самооценка, повышенная потребность в одобрении, принятии, зацикленность на себе, негативизм, обвинения, поиск виноватых – черты взрослого невротика.

Однако, человеческий мозг устроен таким образом, что не может тревожиться «абстрактно». Он начинает искать причины и находит их.

Гиперответственность

Ответственность – прекрасное качество, с ним вы добьетесь высоких результатов, но, когда оно становится слишком раздутым, начинаются проблемы. Человек контролирует далеко не все, особенно события во внешнем мире и поведение других людей. Причина – неверное понимание собственных границ. Часто этим качеством обладают те, кто нес ответственность не по возрасту (воспитывал младших братьев-сестер, жил в неблагополучной семье, с одним родителем, взяв на себя функцию второго, матери-одиночки, учителя).

Читать еще ►  Как стать идеальной девушкой: ТОП-8 лучших качеств, которые ценят мужчины

Переутомление

Сложно радоваться жизни испытывая постоянный дефицит сна, хроническую усталость. Необходимо наладить здоровый образ жизни, отправляться в кровать не позже 23.00, в это время тело, мозг качественно отдыхают под действием мелатонина. Ужинать следует минимум за 3 часа до отбоя, выбираем легкое, но сытное (идеальные продукты – кефир, творог) питание. Обеспечиваем в комнате максимальную темноту, запускающую режим отдыха, приглушить звук телевизора за час до сна, уменьшить яркость экрана телефона, перевести гаджет в режим ночного теплого света. Обязательно перед сном проветриваем помещение или гуляем.

Как перестать нервничать: 8 простых действий

В основе раздражения, нервозности обычно лежит страх. Грамотный психолог поможет выявить слабые места, проработать их. Когда ситуация станет понятной, разложенной по полочкам, уйдет паника и нервное напряжение.

Не планируйте то, что от вас не зависит

Многие специалисты рекомендуют составлять пошаговые планы, позволяющие приблизиться к цели, стать продуктивнее. Важно учитывать, что некоторые части плана зависят от других людей, внешних обстоятельств, форс-мажора. Не стоит располагать дела слишком плотно потому, что накладка в виде опоздавшего на встречу человека, пробитого колеса или внезапного отключения света напрочь сорвет весь график, заставит нервничать, торопиться, злиться. Тогда как пара часовых «пустот» станет подушкой безопасности, принявшей удар на себя.

Тем более нельзя планировать то, что находится вообще в сфере влияния других людей. Например, коллега пообещал занять в марте 1000 долларов на покупку машины, а накануне дня-икс его намерения изменились. Парикмахеру или швее трудно планировать месячный заработок. Можно только отталкиваться от приблизительного среднего дохода. Решив в таком случае откладывать по 15000 рублей каждые 4 недели, можно впасть в раздражение от невозможности выполнить задуманное.

Избавьтесь от ожиданий

Мозг при постановки цели придумывает план. Убирав из головы шаблоны и свои прихоти, по которым должно развиваться будущее, вы освобождаете свой мозг и автоматически снимаете напряжение.

Важно знать! Никогда не надо путать между собой ожидания и цели, цели и прихоти.

Пример, вы хотите поехать в кино с мужем, а он устал после работы и говорит вам НЕТ, но вы то ожидали, что он ответит ДА. Вот тут то и кроются проблемы. Вы себе надумали план, в котором отсутствует слово НЕТ! Забудьте про такие прихоти и ожидания вообще. Сразу представляйте чем вы себя займете, если вам скажут НЕТ! Но ни в коем случае не стоит затевать скандал, если вам ответили НЕТ, это самое деструктивное что вы можете сделать в данной ситуации.

Читать еще ►  Самооценка и уровень притязаний: характерные особенности, способы определения

Разберемся какими бывают ожидания:

• идеализированными — мешают увидеть другие хорошие возможности, которые просто не вписываются в придуманные рамки;
• негативными — основанные на неудачном опыте, лишающими веры в благополучный исход.

Выход из ловушки заключается в том, чтобы жить в настоящем моменте. Учитывать прошлые ошибки, но не зацикливаться на них. Если события развиваются иначе, появляется разочарование, упаднические настроения, обида. Хотя в личном опыте любой человек может найти ситуации, когда все складывалось иначе, чем было задумано и результат получился лучше прогнозируемого.

Рекомендуется заменить ожидания доверием к Вселенной (Богу, высшим силам) и гибкостью мышления. Путь к цели содержит опыт, обучение, мудрость, которые непременно пригодятся в дальнейшей жизни. Дело в том, что мысли могут материализоваться, т.е. ожидания на самом деле не плохая штука, нужно только научиться ими правильно пользоваться и формировать правильные желания, цели, а не прихоти.

Тут важно понять как еще отличить прихоть от настоящего желания, в этом нам помогут правильно расставленные приоритеты, вот ниже и рассмотрим простой прием, который нам поможет правильно расставить приоритеты.

Как понять что важно в жизни, а что нет? Учимся расставлять приоритеты

Люди очень часто утопают в рутине бытовой жизни, а через время приходят к психологу с полнейшим эмоциональным выгоранием, утратив вкус жизни, желания. Избежать такой ситуации поможет четкое распределение приоритетов.

Хорошо работает принцип 3*10. Нужно ответить себе какие мысли по поводу сложившегося будут в голове через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Будет это важным лично для вас?

Матрица дел предлагает распределить задачи на четыре категории:

Срочно-важно	Не срочно-важно
Срочно- не важно	Не срочно- не важно

Матрицу составляют на бумаге, это важно!

Данный способ покажет вам сразу дела, которые несут мало пользы, оставив время на воплощение необходимых, главных целей. Следует избегать принятия решений под влиянием сиюминутных эмоций.

Проплачьтесь

Когда человеку хорошо, он смеется, веселиться, а плачь в моменты грусти многие считают проявлением слабости, непозволительной эмоциональной вольностью. На деле слезы освобождают разум от негативных переживаний, работают естественным антидепрессантом, понижая уровень гормонов стресса. Проблема, конечно, не решиться, зато моральное состояние станет лучше. Сдерживать плач долгое время вредно, эмоции, не находящие выхода, становятся фундаментом для развития депрессий, психосоматических заболеваний (например появления кома в горле), бессонницы. Со слезной жидкостью тело выводит гормон пролактин. Уровень стресса снижается, повышается иммунная защита.

Избегайте “острых” ситуаций

Не стоит воспринимать зачинщика ссоры агрессором, в большинстве случаев люди выдвигают требования, за которыми стоит ущемление их интересов. Доброжелательное, непредвзятое поведение поможет быстрее наладить коммуникацию.  Не нужно расширять предмет спора, так легко от разбросанных носков перейти к загубленной в браке молодости.

Решать за раз нужно один вопрос. Соблюдение такта – необходимый инструмент решения конфликтов, нельзя позволять себе выражать в адрес оппонента матерные, грубые, заведомо обидные выражения, переходить на крик. В непринципиальных вопросах порой проще не тратить силы, доказывая что-то другим людям.

Читать еще ►  Как стать счастливой и любимой женщиной: психология, 14 приятных шагов к новой жизни

Позвольте себе немного побыть эгоистом: подумайте что интересно именно вам

Разве плохо иметь смелость жить в собственное удовольствие, ставить свои потребности, интересы выше чужих?

Пример разумного эгоизма — правило поведения на борту самолета при нарушении герметики салона. Взрослый должен надеть кислородную маску сперва на свое лицо, а потом — на ребенка. В противном случае велик риск, что мама потеряет сознание и малышу будет уже некому  помогать. Эгоизм заложен природой, как механизм позволяющий выживать и отказываться от него, значит идти против своей натуры.

Часто люди кого-то спасают, выручают, не оставляя времени на решение личных проблем.

Признаки разумной любви к себе:

1. Полное принятие себя без разделения на категории (умная, но фигура подкачала).
2. Умение отказывать просьбам, несущим вред, убыток, неудобство ( занимать кому-либо последние деньги, оставшись финансово незащищенным, селить дома на долгий срок приехавшую родню, если в доме и без них тесно).
3. Совершение поступков, направленных на получение моральной, материальной выгоды, повышения душевного комфорта в личных интересах (этично бороться за продвижение по службе, выходить из токсичных отношений).

Занимайтесь спортом: уделяйте время себе

Регулярные физические нагрузки повышают настроение, самооценку, способность обучаться, вызывают выброс эндорфинов (гормонов радости). Улучшают кровообращение, насыщение тела кислородом, мозговые обменные процессы, выносливость. Важно ввести спорт в жизнь на регулярной основе, выбрав наиболее приятый для себя вид.

Люди, практикующие систематические тренировки замечают не только внешние улучшения, но и положительные перемены в здоровье, «прокачке» силы воли, дисциплины, самоценности, что повышает качество жизни в целом. Кроме этого спорт способствует выбросу лишней и негативной энергии и если есть проблемы со сном, спорт это то что нужно, для полноценного отдыха.

Заменяем навязчивые мысли на позитивные

Начнем с примера: в семье часто использовали выражения «деньги зло», «богачи – воры, жулики», «не жили богато, не стоит и начинать». Установки, полученные в детстве, блокируют финансовое благосостояние выросшего человека различными способами: нет уверенности в силах заработать, появляются другие страхи.

Минусовые утверждения нужно поменять на плюсовые – деньги несут покой, благо, среди богатых людей много достойных, интересных личностей. Можно записать собственную денежную аффирмацию на листочек, диктофон и читать (слушать) 2-3 раза в день или воспользоваться готовыми из интернета, главное, чтобы слова не вызывали ярого внутреннего сопротивления. Практиковать замену, придется долго на протяжении возможно нескольких лет.

Нужно избегать общения с людьми, которые ищут оправдания своим неудачам или поливают грязью ваши планы.

Прекратите вспоминать вчерашний день, он умер, нужно жить тем, что происходит с вами сейчас в данный момент и концентрироваться только на этом!

Важно знать!Радоваться жизни или жаловаться на нее – сознательный выбор человека. Найти повод для счастья проще, чем кажется.

Используемые источники:

• https://psyhacker.com/kak-zhit-schastlivo-i-radovatsya-zhizni/
• https://psyhelp24.org/questions/skazhite-chto-so-mnoj/
• https://woplan.net/kak-zabit-na-vse-i-zhit-spokoyno/
• https://psy-zoom.ru/2020/02/01/9-zabit.html
• https://favoritca.com/psihologiya-cheloveka/samorazvitie/kak-zabit-na-vse-i-radovatsya-zhizni.html