Не зря говорят, что все болезни появляются от нервов. Именно поэтому важно уделить внимание укреплению своей нервной системы, которая помимо прочего сказывается на мочеполовой.

Содержание:

• Особенности работы нервной системы

• Укрепление тела

• Правильный рацион питания

• Вспомогательные препараты и витамины

Психика и тело тесло связаны между собой. Любое изменение в одной системе приводит к изменениям в другой. Все это отражается на внутреннем состоянии. В неврологии есть отдельное направление – психосоматика, с помощью которого можно наладить определенную связь между психическими реакциями и их воздействием на физиологию человека.

Как только человек впадает в депрессию или испытывает стресс, сразу же происходит защитная реакция тела – напряжение мышц. Тело постоянно находится в напряжении, в то время как душа успокаивается. Если такие ситуации бывают очень редко, то организму ничего не вредит.

Но если это приобретает регулярный характер, то может появиться психосоматическое заболевание, которое тяжело выявить. Начинают активно проявляться телесные недуги, а психологические причины «глубоко» спрятаны. В результате, врачи могут тратить годы на устранение следствий, не зная точно главную их причину.

Все процессы внутри организма происходят бесперебойно и слаженно, контролируются центральной нервной системой. Но если есть хронический очаг возбуждения в мозгу, что вызвано отрицательными эмоциями, нервная система больше не выполняет главную функцию.

Когда организм остается без главнокомандующего, то постепенно происходят сбои, которые приводят к разваливанию единой системы. Работа каждого органа нарушается. В результате у человека появляются заболевания сердца, желудка и т. д. К тому же появляются прочие недуги: плохой аппетит, бессонница, апатия, раздражение, отсутствие интереса к происходящему и своей жизни. Помимо тела страдает психика. Появляется чувство тревоги, беспокойства. Из этого наблюдения понятно, почему нервы и психику нужно укреплять. Для этого есть огромное количество специальных методик, которые разделяются на 2 основные группы: для психики и тела.

Чтобы восстановить тело и психику, нужно следовать простым советам:

• положительно на теле отражаются физические нагрузки. Постоянное движение, спорт и прочая физическая активность положительно отражается на состоянии тела, а, следовательно, улучшается и нервная система;

• контролировать свой рацион питания. Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ, которые содержатся в продуктах питания;

• отказ от вредных привычек. Несмотря на то, что многие привыкли начинать утро с кофе и сигареты, об этой привычке стоит забыть. А лучше и вовсе отказаться от всех вредных привычек, таких как алкоголь, сигареты, стимуляторы. Возбуждение, которое происходит из-за получения дозы никотина, быстро сменяется затормаживающей реакцией;

• сауна и баня. Такие способы помогают очистить тело и душу. Повышенные температуры и горячий пар в совокупности помогают справляться со множеством болезней, тело и нервы расслабляются;

• закаливаться. Вода положительно отражается на нервной системе. Если закаливаться, то можно хорошо укрепить иммунную систему. Это бодрит и укрепляет организм. Есть более экстремальный способ закаливаться – моржевание. Может показаться странным, но здоровью и спокойствию моржей можно только позавидовать. Если опускаться в ледяной прорубь, то организм будет очень благодарен;

• как можно больше пить воды. Многим известен метод 8 стаканов. Именно столько воды в день должен выпивать человек. Это хорошо очищает тело, выводя токсичные вещества;

• массаж. Отличный способ избавиться от многих недугов и снять напряжение. Тело понемногу утрачивает свою гибкость, суставы становятся менее подвижными. Хороший массаж ускорят кровообращение, запускает процессы обмена веществ.

Диетологами была разработана специальная диета для тех, кто хочет перестать нервничать и начать наслаждаться жизнью. Если в организме не хватает калия, кальция, магния, фосфора и железа, то нервная система и весь организм будут страдать. Особенно важно позаботиться о поступлении в организм необходимого количества магния.

• Нужно чаще есть гречневые, овсяные и пшеничные каши.

• Фосфор снимает напряжение с мышц, стабилизирует работу нервной системы. Микроэлемент присутствует в молоке, крупах и бобах.

• Кальций – регулирует работу мышц и нервов. Содержится в молочке, орехах капусте.

• Железо – способствует нормальной работе щитовидной железы, обеспечивает нормальный процесс обмена веществ. Присутствует в морепродуктах, речной рыбе, фруктах, зеленых овощах, хлебобулочных изделиях.

• Калий – нормализует бесперебойную работу нервов и мышц, является профилактикой стрессов и нервных срывов. Нехватку микроэлемента можно восполнить овощами, фруктами, нежирным мясом и рыбой, сухофруктами.

Вспомогательные препараты и витамины

Чтобы укрепить нервную систему и психику, следует принимать успокоительные и витамины. Нервы положительно реагируют на витамин В, поэтому он всегда должен присутствовать в организме в необходимом количестве. Лучше всего купить упаковку Пентовита. Она продается по приемлемой цене и содержит 50 таблеток, в составе которых присутствует витамин В. Он помогает уменьшить тревожность, напряжение, улучшает настроение и выводит из стрессового состояния.

Также в стрессах помогает витамин С и Е. Витамин А препятствует преждевременному старению нервных клеток, улучшает сон.

Успокоительные и обезболивающие препараты могут продаваться в виде таблеток, капель. Также это могут быть натуральные настойки на травах. Они предназначены для:

• предотвращения возможного взбудораженного состояния;

• нормализации сердцебиения;

• уменьшения реакции на раздражающие факторы.

Недосыпание, стрессы, жизненные неурядицы и целый ряд иных причин может привести к истощению нервной системы. Как восстановить нервную систему, когда нарушения видны невооруженным взглядом? Можно, и чем раньше принимать меры, тем лучше.

Как восстановить истощение нервной системы?

Проблема хорошо знакома не только горожанам, но и любому современному человеку. Чтобы установить, как восстановить расшатанную нервную систему и психику, необходимо точно выявить причины. Одного лишь желания слишком мало. Порядок действий должен быть последовательным: выявление причины, выбор метода лечения, следование принятой стратегии шаг за шагом. Только так можно ответить себе на вопрос, как восстановить психику и нервную систему.

Часто люди задаются вопросом, можно ли восстановить психику и нервную систему самостоятельно, ведь это довольно сложно, и у многих людей, вообще происходит нервный срыв. Если каждый из нас точно знает, как нанести себе вред (и окружающим), то вернуть все на круги своя куда труднее. Безусловно, врач-психотерапевт или психиатр обладает на этот счет и профессиональным опытом, и достаточными знаниями, и располагает всеми современными методами. Специалист знает, как помочь нервной системе восстановить адаптацию. Обратиться за профессиональной помощью – путь, доступный сегодня каждому в некоторых.

Можно поступить по-другому – пробовать справиться самостоятельно. Если есть хотя бы базовые знания о том, как восстановить расшатанную нервную систему, попытаться стоит. На этом этапе очень важно не замыкаться в себе и обязательно принимать во внимание мнение окружающих (друзья, родственники, коллеги, знакомые). Это поможет избежать необъективной оценки действительности. Даже если вы знаете, как быстро восстановить нервную систему, мнение со стороны покажет – так ли близок успех на самом деле.

Можно ли восстановить вегетативную нервную систему?

Вегетативная нервная система отвечает в нашем организме за целый ряд важнейший процессов: обмен веществ, поддержание температуры тела, циркадные ритмы (сон-бодрствование), пищеварение и т.д. Нарушения проявляются по-разному: аллергия, заболевания органов пищеварения, невроз, вегетососудистая дистония.

Среди симптомов нервного истощения ведущие:

1. Головные боли.
2. Озноб или жар.
3. Рассеянность.
4. Хроническая усталость.
5. Скачки давления.
6. Нервная дрожь пальцев.
7. Одышка.
8. Упадок сил после сна.

Эти симптомы – первые ласточки более серьезных заболеваний. Очень важно знать, как восстановить вегетативную нервную систему на самых ранних стадиях. Самостоятельно могут пройти только легкие нарушения, когда исчезнет причина их вызвавшая. Например, стресс вызван проверкой на предприятии. По ее окончании исчезает раздражающий фактор, нервная система возвращается в норму.

Иное дело, как восстановить работу вегетативной нервной системы, когда причина так легко не может быть устранена. Ухудшение самочувствия может принимать характер приступов, очень похожих на сердечные. В таких случаях часто вызывают скорую помощь. Диагноз обычно одинаков: вегетососудистая дистония. Усугубить состояние может множество причин: вредные привычки, травма, вирусная инфекция, серьезный стресс.

Важно знать, как быстро восстановить вегетативную нервную систему сразу после сбоя, а также в преддверии грядущих стрессов. Приступ может быть тяжелым в форме панической атаки или сильнейшего упадка сил. Важно обеспечить человеку в таком состоянии полный покой, сон. Вокруг него должно быть тихо, убраны источники шумов, приглушен свет. Иногда требуется срочное принятие успокоительного средства.

Если нарушения сопровождаются ухудшением самочувствия, как восстановить центральную нервную систему – должен решать врач. Самостоятельно принимать решение о приеме лекарственных препаратов нельзя. Только после изучения состояния здоровья, учитывая имеющиеся заболевания, можно решать, как восстановить парасимпатическую нервную систему в данном конкретном случае.

7 ценных советов как восстановить нервную систему

Превентивные меры пойдут на пользу даже здоровому человеку. Врачи рекомендуют следующее:

1. Контрастный душ. Достаточно 1 раз в день. Улучшение кровообращения положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.
2. Восполнение нехватки витаминов и микроэлементов. О том, какой комплекс выбрать, посоветуйтесь с врачом. Ведь важно принимать именно то, чего не хватает.
3. Регулярно расслабляйтесь. Метод сброса негатива должен быть своим и любимым: йога, секс, сбор паззлов – то, что подходит именно вам.
4. Сон. Даже 1 час в день меньше нормы будет сказываться по нарастающей.
5. Отказаться от вредных привычек. Никотин, алкоголь, любые наркотики – это иллюзия избавления от стресса, в действительности происходит необратимое разрушение нервных клеток.
6. Прогулки. Используйте любую возможность, чтобы побыть на свежем воздухе каждый день.
7. Отпуск. Нельзя обходиться без выходных и отпуска. Трудовой подвиг обернется затратами на лечение и испорченным здоровьем.

Теперь поговорим о том, как полностью восстановить нервную систему, если проблема приобрела угрожающий характер.

Как восстановить нервную систему после различных сбоев?

Что бы ни случилось, всегда можно найти выход. После любого стресса, сбоя, приступа, можно восстановить нервную систему. Главное условие – желание самого человека. Усилия врачей при пассивном настрое пациента канут впустую (Читайте статью «Нервная булимия»).

Многие привычно завершают трудовую неделю встречами с друзьями, сопровождающимися распитием спиртных напитков. Для здоровья это бесследно не проходит. Вместо обычной усталости мы получаем разрушенные нервные клетки и похмельный синдром. Восстановить погибшие клетки невозможно, но знать, как восстановить нервную систему после алкоголя, очень важно.

Если после редких приемов спиртного прийти в бодрое состояние поможет контрастный душ, чашка кофе и прием привычного антипохмельного средства, то длительный запой – это совсем иное дело. Как восстановить нервную систему после длительного запоя, подскажет врач. Меры включают нормализацию сна и отдыха, правильное питание, восполнение дефицита калия в организме, обильное питье, а также прием препаратов, позволяющих устранить тревожность, нормализовать сон, избавиться от нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, восстановить мозговое кровообращение. Консультация врача-нарколога в данной ситуации неоценима. Он даст точные рекомендации, как восстановить нервную систему после запоя с учетом состояния здоровья пациента.

Злоупотребление алкоголем нередко возникает на фоне длительного стресса. Тогда потребуются дополнительно знания о том, как восстановить нервную систему после стрессов. Помимо похмельного синдрома у человека могут появляться психические патологии, снижение иммунитета, а также обострение имеющихся хронических заболеваний. Первое, что необходимо сделать – это посоветоваться со своим лечащим врачом, как восстановить нервную систему после длительного стресса.

Мнения специалистов сходятся в одном. Спорт – первый помощник в борьбе за здоровье. Врач расскажет о том, как восстановить нервную систему после невроза. Но сохранить здоровье на долгие годы – это может сделать только сам человек. Отказавшись от вредных привычек, выбрав для себя предпочтительный вид спорта, нормализовав режим сна и отдыха, можно добиться впечатляющих результатов в любом возрасте.

Как вылечить невроз и восстановить нервную систему?

Сегодня известно множество средств, восстанавливающих нервную систему. Для каждого случая можно подобрать определенную программу, соответствующую возрасту, состоянию здоровья, намеченному плану лечения.

Медициной накоплено много сведений о том, как укрепить и восстановить нервную систему. Очень хорошо известно, что одного медикаментозного лечения недостаточно. В каждом случае требуется комплексный подход: выявление причин расстройства, установление диагноза, подбор программы восстановления. Вместе с лекарствами пациенту придется принять меры к правильной организации питания, работы, отдыха, занятий спортом.

И все же препараты, восстанавливающие нервную систему, оказывают большое подспорье в деле борьбы за здоровье нервных клеток. Если прийти в аптеку и попросить таблетки, восстанавливающие нервную систему, то ответ будет отрицательным. Это не удивительно. Лекарства, восстанавливающие нервную систему, всегда имеют определенное назначение: восстановление сна, нормализация кровообращения, устранение синдрома тревожности и т.д. Перед походом в аптеку необходимо выяснить, какие препараты восстанавливают нервную систему. В их числе:

1. Нооторопы. Их задача – обеспечить питание мозга, улучшить снабжение нервных клеток кислородом. Прием ноотропов показан для улучшения памяти, концентрации внимания, а также в составе комплексной терапии.
2. Антидепрессанты. О них слышал каждый, а в СМИ можно даже встретить рекламу некоторых препаратов. Главное назначение таких лекарств – помочь справиться со стрессом.
3. Транквилизаторы. Облегчают состояние пациента, склонного к избыточной психической реакции на внешние раздражители.
4. Нейролептики. Применяются при серьезных нарушениях психики, когда диагностируются патологические изменения личности.

Эксперименты с приемом любых этих средств могут иметь самые печальные последствия. Простейший вариант: состояние пациента не улучшится, а усугубится. Не случайно большинство препаратов продаются только по рецептам.

Как восстановить нервную систему в домашних условиях?

Известно, что здоровый сон восстанавливает нервную систему самым естественным путем. Не случайно говорят: «утро вечера мудренее». Сон помогает пережить проблему, отодвинуть ее, сделать менее острой. От нервного расстройства никто не застрахован. Каждому из нас полезно знать, как восстановить нервную систему народными средствами.

Есть травы, восстанавливающие нервную систему, которые можно приобрести в каждой аптеке. К ним относятся:

1. Успокаивающие – пустырник, валериана, одуванчик (трава и корни), цикорий, пырей, клевер.
2. Улучшающие обмен веществ в нервных клетках – шлемник байкальский, душица, полынь, спорыш, синюха, лабазник, кипрей, пижма.

Полезно знать, какие продукты восстанавливают нервную систему. Ведь скорректировать питание и рацион – это проще всего. Исключение из повседневного меню чрезмерного количества сладостей положительно сказывается на нервной системе, как составляющей части общего состояния здоровья. Продукты, восстанавливающие нервную систему, это яйца, бананы, рыба, клубника, зелень, молочные продукты, мясо. В них высоко содержание таких элементов, как калий, магний, железо, фосфор, кальций, йод. Присутствие их в рационе поможет восстановить здоровье нервных клеток.

Врачи-диетологи расскажут о том, какие витамины восстанавливают нервную систему:

• кобаламин (В12);
• фолиевая кислота (В9);
• аскорбиновая кислота (С);
• ретинол (А);
• тиамин (В1);
• ниацин (РР).

Ими богаты такие продукты, как морковь, яйца, грибы, тыква, орехи, изюм, отруби, куриное мясо. Корректировать свое повседневное меню необходимо аккуратно. Вовсе не стоит ограничивать рацион только этими полезными продуктами, но употреблять их регулярно очень полезно.

Видео как восстановить нервную систему

Заключение

Возможно ли восстановить нервную систему без привлечения врачей? Возможно, если процесс не зашел слишком далеко. Важно понимать, что основная ответственность за собственное здоровье лежит именно на наших плечах. Полезно знать, как восстановить нервную систему в домашних условиях, но не менее важно знать, когда пора принимать более серьезные меры.

Даже самый надежный механизм ломается от чрезмерных нагрузок: такой тонкий, сложный и хрупкий аппарат, как человеческая психика, не исключение. Увы, нервные расстройства сегодня отнюдь не редкость, и в этом нет ничего странного. Современная жизнь выдвигает массу требований, и мы, пытаясь им соответствовать, часто перенапрягаемся и испытываем стресс. А от постоянного стресса до нервного расстройства — всего полшага.

Нервное расстройство: что это?

Это — целая группа психоневрологических заболеваний, в число которых входят в первую очередь неврозы, депрессии, различные психосоматические нарушения. Отдельно стоит упомянуть такое явление, как нервный срыв, — острую фазу нервного расстройства, например, невроза.

Нервные расстройства распространены шире, чем обычная простуда. Примерно 90% горожан хотя бы однажды с ними сталкивалась. Впрочем, вести статистику затруднительно, так как многие люди предпочитают переносить жизненные потрясения не обращаясь к врачам, не прибегая к психотерапии.

Опасность заработать нервное расстройство в современном мире просто огромна. Практически любой человек входит в ту или иную группу риска. В большей степени нервным расстройствам подвержены:

• Те, кто относятся к тревожному типу личности, часто переживают из-за того, что еще не случилось, и постоянно корят себя за прошлые ошибки.
• Трудоголики, которые чрезмерно много работают и постоянно переутомляются.
• Те, кто имеют проблемы в отношениях с друзьями, членами семьи, коллегами.
• Люди, злоупотребляющие алкоголем, курящие, те, кто принимают наркотики.
• Люди с заниженной самооценкой.
• Сверхответственные люди с «комплексом отличника».
• Те, чьи родители страдали от тех или иных нервных расстройств.
• Люди, страдающие тяжелыми патологиями, особенно болезнями печени, щитовидной железы, онкологическими заболеваниями.
• Те, кто готовятся к серьезным переменам в жизни или недавно прошли через них. При этом не столь важно, позитивными были эти изменения или нет. В группу риска попадают как те, кто недавно развелся или перенес утрату, так и молодожены, молодые родители и карьеристы, получившие долгожданное повышение.

Симптомы расстройства нервной системы

Конкретная симптоматика зависит от вида расстройства, однако есть общие признаки, которые проявляются почти у всех, кто страдает от расстройства нервной системы:

• бессонница;
• раздражительность;
• тревога, мрачные мысли, страх перед будущим;
• постоянная усталость, пониженная работоспособность, сонливость;
• невозможность сосредоточиться, снижение внимания;
• ухудшение памяти;
• навязчивые мысли.

Нервные расстройства влияют не только на настроение и поведение, но и на весь организм в целом. Иногда физические признаки нервного расстройства возникают раньше, чем когнитивные, и именно они заставляют людей задуматься — а все ли в порядке? Ведь многие из нас привыкли не обращать внимания на свое душевное состояние, но ухудшение здоровья — другое дело. Чаще всего нервные расстройства сопровождаются:

• головными болями, головокружениями;
• одышкой, учащенным сердцебиением, ощущением «кома в горле»;
• расстройством пищеварения, снижением аппетита;
• перепадами давления.

Причины состояния

Как правило, эти состояния — реактивные, иначе говоря, они возникают по вине неких внешних обстоятельств и переживаний. Однако иногда причиной их становятся не какие-то события и связанные с ними чувства, а эндогенные, или внутренние, причины, вследствие которых нарушается метаболизм и структура нервных клеток. Эти причины весьма разнообразны: от погрешностей диеты и нарушения всасывания некоторых витаминов, необходимых для нормального функционирования нервной системы, — до серьезных болезней эндокринной системы и онкологических заболеваний.

Виды расстройств

Нервные расстройства разнообразны, однако чаще всего люди сталкиваются с одним из нижеприведенных:

Неврастения

Так называют долговременное угнетение нервной системы — как правило, вызванное длительным стрессом. Выражается раздражительностью, пониженным настроением и снижением работоспособности. При неврастении люди часто жалуются на головные боли, слабость, бессонницу, невозможность сосредоточиться. Возбужденное состояние сочетается с вялостью и утомляемостью.

Тревожное расстройство

При этом типе нервного расстройства человек постоянно сосредоточен на каких-то тревожных мыслях и идеях. От бреда это состояние отличается тем, что идеи эти, в сущности, вполне реальны. Иными словами, человек, страдающий бредовыми идеями, боится, что его похитят инопланетяне, а при тревожном расстройстве он не может избавиться от страха потери работы, измены или болезни. К этому виду нервных расстройств относятся и разнообразные фобии. Следует отметить, что человек может понимать, что его страхи, скорее всего, беспочвенны, однако не может перестать думать о них.

Паническое расстройство

Этот тип расстройств характеризуется внезапными и беспричинными паническими атаками — приступами неконтролируемого страха. Во время панической атаки человек испытывает необъяснимый ужас, он начинает задыхаться, возникает потливость, головокружение, страх смерти, тремор. Приступы продолжаются от нескольких минут до получаса, и в тяжелых случаях случаются ежедневно. При легком паническом расстройстве атаки могут происходить всего лишь несколько раз в год, однако человек постоянно ждет нового приступа и испытывает нервозность.

Депрессивное расстройство

Несмотря на то, что большинство людей считают глубокую печаль главным признаком депрессии, это расстройство зачастую проявляется иначе. Депрессивное расстройство — это не столько печаль, сколько апатия, утрата интереса ко всему, что раньше казалось важным и интересным. Человеку в этом состоянии все кажется бессмысленным, он видит будущее исключительно в черных красках, склонен к самоуничижению. Депрессия часто сопровождается сонливостью или тяжелой бессонницей, потерей аппетита, резким набором или снижением веса.

Вегето-сосудистая дистония

Не являясь нервным расстройством в прямом смысле этого слова, ВСД тем не менее связана с подобными нарушениями. Вегетативная нервная система управляет работой всего организма. Это она регулирует давление и сердечный ритм, готовит мышцы к напряжению и пр. При нарушениях в ее работе эти механизмы срабатывают неадекватно ситуации — например, никакой опасности нет, однако тело реагирует так, будто она есть.

К какому врачу обращаться при нервном расстройстве

Наилучшим вариантом станет врач-психоневролог, в некоторой мере совмещающий функции невролога и психиатра. Если нет возможности записаться именно к этому специалисту, обращайтесь к психиатру или невропатологу. Первый занимается тем, что связано с настроением и самоощущением, второй — физическими проявлениями нервных расстройств, такими как бессонница, головная боль, нарушения концентрации.

Психолог и психотерапевт помогут лишь тогда, когда заболевания психики исключены, диагноз поставлен и основной целью является возвращение человека к нормальной жизни.

Особенности лечения нервных расстройств

Нервные расстройства не возникают из ниоткуда — они всегда являются следствием либо долговременного стресса, либо каких-то заболеваний. Очевидно, что для полного излечения нужно бороться с причиной, то есть изменить свою жизнь (пересмотреть график работы, закончить бесперспективные отношения, научиться общаться с людьми) или вылечить основную болезнь. Однако это долгий процесс. Именно поэтому и разработаны различные средства для лечения собственно нервных расстройств — все эти методы позволяют облегчить состояние, пока идет борьба с корнем всех зол. Проявления нервных расстройств разнообразны, и лечение должно быть комплексным, только тогда оно даст желаемый и стойкий эффект.

Амедикаментозный подход

• Физические нагрузки. То, что физические упражнения помогают выпустить пар и улучшают настроение, давно доказано. Занятия спортом также улучшают работу сердечно-сосудистой системы (а она заметно страдает при нервных расстройствах), повышают выработку серотонина — нейромедиатора, необходимого для правильной работы мозга, а также улучшают сон.
• Релаксационные техники. Они позволяют снизить мышечное напряжение, расслабиться, избавиться от навязчивых мыслей. К таким техникам относятся медитация, йога, массаж, некоторые виды бальнеотерапии, а также цвето- и ароматерапия.
• Психотерапия. Групповые или индивидуальные занятия с психотерапевтом дают возможность выработать правильное поведение в стрессовых ситуациях, бороться с проявлениями нервных расстройств, изменить отношение к себе, жизненным обстоятельствам и ситуациям.
• Здоровый образ жизни. Как ни банально, это действительно работает. Алкоголь, никотин и даже кофеин, не говоря о наркотических веществах, создают лишнюю нагрузку на нервную систему и усугубляют течение абсолютно всех нервных расстройств. Тот же результат дает и нехватка витаминов — следствие несбалансированного однообразного питания.

Медикаментозное лечение

• Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Многие симптомы нервных расстройств — головные боли, учащенное сердцебиение — снимаются препаратами, созданными именно для решения этих проблем. Они не вылечат вас от нервного расстройства, но улучшат самочувствие и качество жизни во время кризиса. Так, при рассеянности и снижении работоспособности можно принимать глицин — аминокислоту, улучшающую когнитивные функции, при тахикардии рекомендуют принимать «Корвалол» и т.д.
• Лекарственные средства на основе растительных экстрактов. К лекарственным растениям, обладающим успокоительным эффектом, относятся всем известная валериана, а также пустырник, мелисса, ромашка, шалфей и другие.
• Витамины и минералы. При стрессе особенно необходимы витамину группы В, а также витамин Е, кальций, калий и магний.
• Гомеопатические средства и БАДы. В основном такие средства содержат экстракты тонизирующих (элеутерококк, женьшень) или успокаивающих (ромашка, мелисса) растений.
• Рецептурные препараты. Антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы — очень сильные средства, которые назначаются врачом и принимаются исключительно под контролем врача. Они могут обладать серьезными побочными эффектами, имеют много противопоказаний и назначаются лишь в тяжелых случаях, когда все другие методы и средства не помогают.
• Безрецептурные препараты с комплексным терапевтическим эффектом. Это достойная альтернатива рецептурным препаратам. Средства, разработанные для лечения тревожных и иных нервных расстройств, обладают комплексным воздействием — улучшают сон, память, работоспособность и настроение, снимают тревогу. К подобным препаратам относится, например, «Афобазол».

«Афобазол» — современное средство, которое помогает справиться со всеми основными симптомами нервных расстройств одновременно. «Афобазол» показан при нарушениях сна, повышенной утомляемости, возбудимости, тревожности, пониженном настроении, раздражительности. Эффективность «Афобазола» подтверждена более чем 80 исследованиями, в которых участвовало около 4500 пациентов.

Как восстановить нервную систему после длительного стресса

Чтобы закрепить эффект терапии, необходимо пересмотреть весь образ жизни. В частности, обратить внимание на питание, добавив в рацион фрукты и овощи, богатые клетчаткой, сложные углеводы. Раз в полгода можно принимать курс витаминов. Сократите употребление чая и кофе, заменив их на соки и фиточаи, откажитесь от алкоголя и сигарет.

Приучите себя к физическим нагрузкам — даже если поначалу это будут всего лишь пешие прогулки. Если есть возможность, выберите для отпуска какой-нибудь санаторий — лучше всего один из тех, где лечат нервные расстройства. Две недели ежедневных расслабляющих процедур, правильно подобранная диета и вода с содержанием всех необходимых минералов — отличная профилактика нервных расстройств.

Как предотвратить развитие нервных расстройств

Самое важное — вовремя заметить нервное расстройство. Увы, люди обычно игнорируют его явные признаки, считая, что раздражительность, бессонница, плохое настроение и постоянная усталость — это неизбежные явления, свойственные буквально всем. Однако это не так. Стресс — это не норма жизни, а нервное расстройство. Не стесняйтесь идти к врачу с такими «пустяками», как хроническая усталость, забывчивость, плаксивость, головная боль, тревожность, нарушения сна. Эти проблемы решаемы. А если не обращать на них внимания и ждать, что они пройдут сами собой, можно дождаться не улучшения, а глубокой клинической депрессии или расстройств настолько серьезных, что для их лечения потребуются очень тяжелые средства.

Бурное развитие всех сфер деятельности людей негативно отражается на их нервах – повсеместно встречается агрессивность и раздражительность, чрезмерная реакция на невинные замечания и депрессии. Ведь далеко не все знают, как восстанавливать нервную систему после перенесенного стресса. Тогда как своевременно принятые меры помогают сохранять душевное здоровье и равновесие на многие года, оставаясь интересным и легким в общении человеком.

Стадии стресса

Специалисты выделяют среди стрессовых состояний несколько видов – по провоцирующим факторам. К примеру, причины возникновения расстройства могут быть физического, химического, либо эмоционального характера.

Или можно рассмотреть классификацию по стадиям течения процесса:

• этап тревоги – когда надпочечники вырабатывают огромное количество гормонов, что заставляет быстрее трудиться структуры головного мозга, постепенно истощая запасы нервной энергии;
• этап резистентности – адаптация функционирования надпочечников, однако, одновременно наблюдается увеличение разных внутренних органов, может продолжаться несколько месяцев;
• заключительный этап – защитные механизмы в организме человека слабеют, адаптация нервной ткани к стрессовой ситуации заканчивается.

Для каждой стадии болезни характерны свои поведенческие изменения – от легкой раздражительности и расстройств самочувствия, до тяжелой бессонницы и депрессии, с суицидальными попытками. Опытный специалист уже на этапе сбора информации – первая консультация с больным, в состоянии высказать мнение о той стадии, на которой находится нервная система человека после стресса.

Методики восстановления

Актуальным вопросом, как восстановить организм после перенесенного стресса, занимаются ведущие психотерапевты и невропатологи мира. Загруженность людей, стремительный темп их жизни, проживание в мегаполисах, где ритм города не затихает ни на минуту – все эти предпосылки рано или поздно сказываются на нервной системе людей. Поэтому методы восстановления и релаксации пользуются большим спросом.

Обязательное условие – восстановление после стресса должно проходить под наблюдением врача. Он оценивает динамику, подсказывает лучшие направления коррекции нервной деятельности, не позволяет человеку соскользнуть глубже в пучину депрессии.

Существуют следующие методики психокоррекции:

• зоотерапия;
• спа-процедуры;
• звукотерапия;
• ЛФК;
• диетотерапия;
• медитация;
• фитотерапия.

Каждое направление имеет своих сторонников, особенности проведения, длительность курсов. Как правило, прежде чем остановиться на каком-либо одном методе, человек пробует разные способы обретения душевного здоровья.

Зоотерапия

Методика прекрасна тем, что практически не имеет противопоказаний. Единственное ограничение – аллергия человека на шерсть животных. Естественный, немедикаментозный способ оздоровления нервной системы применялся знахарями еще сотни лет назад.

Так, владельцы кошек замечают, что после общения с домашним питомцем, поглаживания его шерстки, у них поднимается настроение, расслабляются напряженные мышцы плечевого пояса, устраняется головная боль. Быстро уходят раздражительность и усталость.

Тогда как хозяева собак защищены от гиподинамии, главной проблемы XXI столетия. В ряде случаев именно в ней кроется опасность появления стресса и повышенной нервной рефлексии. Если питомца необходимо выгуливать минимум 2–3 раза в сутки, то человек одновременно осуществляет профилактику не только сердечнососудистых и дыхательных заболеваний, но и стресса. К тому же собаки способствуют развитию коммуникативных навыков, что также устраняет множество конфликтных ситуаций.

Популярны аквариумные рыбки – маленький островок океана в пределах квартиры благотворно сказывается на нервной системе. Достаточно вечером уделить им 1–1.5 часа, чтобы обрести спокойствие, уверенность, разложить в уме все события по степени важности, и найти решение имеющихся проблем.

Спа-процедуры на дому

Не менее эффективным методом вернуть себе уверенность и равновесие может стать одна из спа-процедур – к примеру, расслабляющая ванна с эфирными маслами, или маски для лица и тела с экстрактами растений.

Безусловно, лучше их выполнение доверить профессионалам в специализированных салонах красоты. Однако, далеко не всем они доступны с финансовой стороны. Поэтому многие женщины предпочитают возвращать себе красоту и восстанавливаться после стресса в домашних условиях.

Так, в вечерние часы можно позволить себе полежать часок-другой в ванне, куда уже добавлен экстракт хвои или морская соль с капелькой меда. Вокруг лучше расставить аромасвечи – с сандалом или лавандой для максимального расслабления нервных клеток и тела, или с розмарином, лимоном для получения заряда бодрости.

Дополнительно для улучшения нервной системы рекомендуется воспользоваться шоколадной маской. Взять качественный шоколад, растопить его на водяной бане и добиться кремообразной консистенции с помощью воды. Распределить полученную массу по коже, можно добавить оливкового масла. Удалить маску через 10–15 минут под проточной водой, нанести увлажняющий крем.

Звукотерапия

Прослушивание любимой музыки – этот метод восстановления расшатанных нервных структур успешно применяют ведущие психотерапевты мира. Достаточно на 15–20 минут утром, а также на 30–40 минут перед сном включить звуки леса, журчания воды, песен птиц, чтобы получить мощный антистрессовый заряд.

Если же человек предпочитает какой-либо определенный жанр, то ему следует чаще прослушивать любимого певца. Придерживаться направления классической музыки вовсе не обязательно. Главное условие – звукотерапия должна расслаблять возбужденные нервные клетки, приносить радость.

К тому же проводить лечение можно практически в любой ситуации – в рабочем кабинете в обеденный перерыв, или же в машине, пока человек находится в автомобильной пробке. Достаточно просто включить сотовый телефон и найти приятную для нервной системы музыку.

Физические упражнения

Стремление к здоровому образу жизни, в том числе активные виды отдыха и посещение спортзала, недаром становятся все более популярными. С помощью физических нагрузок люди могут «сбросить» накопившуюся за день негативную энергию, выплеснуть из себя агрессию и раздражительность. Бонусом же будет являться «гормон радости» – эндорфин, который вырабатывается в подкорковых структурах мозга при работе мышц.

И вовсе не обязательно для восстановления нервных клеток поднимать тяжелые гантели или изматывать свое тело на сложных агрегатах. Достаточно бегать по утрам, посещать бассейн либо фитнес-центр 2–3 раза в неделю. А после работы, если позволяет время и отдаленность проживания, отправляться домой пешком.

Хорошо помогает справиться с зажатостью от стресса в мышцах гимнастика – ей можно уделять 20–30 минут в день, чтобы получить заряд бодрости, хорошего настроения и душевного равновесия. К тому же после комплекса упражнений следует принять контрастный душ.

Йога и медитация

Для полноценного восстановления нервной системы после стресса превосходно подходит освоение азов йоги и медитации. Эти восточные методики базируются на глубоких знаниях о строении человеческого тела и перетекания в нем потоков энергии. Безусловно, первые занятия должны проходить под контролем специалиста, который помогает освоить главные движения.

Направления йоги помогают вернуть баланс между телом и разумом, понятно и доступно объясняют, как восстановить душевное равновесие и создать собственный островок безопасности в агрессивном мире.

Тогда как медитация позволяет отрешиться от многочисленных беспокойных мыслей, заглянуть внутрь себя и увидеть пути избавления от нервного истощения. К тому же оба метода возвращают человеку самообладание – он вновь радует членов семьи и коллег спокойными, взвешенными решениями и мудрыми советами.

Медикаментозная терапия

В случаях, когда справиться с расшатанными после стресса нервными клетками с помощью нетрадиционных методов не удается, без помощи психотерапевта или невропатолога, не обойтись. Специалист поможет вылечить невроз и избавиться от бессонницы или депрессии – назначит оптимальную схему медикаментов.

Основные подгруппы лекарств:

• современные витаминно-минеральные комплексы – особенно важны для крепких нервов витамины подгруппы В;
• успокоительные препараты на растительной основе – Валериана, Пустырник, либо Мелисса, Боярышник, Ромашка;
• при тяжелом течении расстройства потребуется курс антидепрессантов, синтетических седативных препаратов, к примеру, Афобазол;
• для коррекции сна может потребоваться снотворное – его назначает только врач.

Отлично зарекомендовали себя рецепты народной медицины – в борьбе с последствиями стресса они просто незаменимы. Для восстановления нервной системы можно принимать отвары и настои лекарственных растений – Пустырника, Ромашки, Валерианы либо Мелиссы, Зверобоя. Травы практически не имеются противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости. Однако, быстрого результата ожидать не стоит. Положительный эффект наступает к концу 2–3 недели от начала лечения.

Режим дня и правильное питание

Человеку, который желает знать, как восстановить себя после стресса, специалисты рекомендуют в первую очередь проанализировать распорядок дня. Здоровый образ жизни – это крепкие нервные клетки и адекватная реакция на физические и интеллектуальные перегрузки.

Основные рекомендации, как восстановить психику после стресса:

• полноценный ночной отдых – сон не менее 8–9 часов в хорошо проветриваемом, спокойном помещении;
• трудовая смена с обязательными краткими перерывами – размяться, попить воды или чая;
• общение  с коллегами в разумных пределах – не стоит выяснять отношения, если можно избежать конфликта, лучше перенести дебаты на отдаленный срок;
• не злоупотреблять кофейными напитками – они будоражат уставшие, истощенные нервы, усугубляют ситуацию;
• обаятельно брать законный ежегодный отдых и уезжать из города – в деревню к знакомым и друзьям, в другие страны на экскурсии или же в санатории.

Не менее важный момент среди мероприятий, как восстановиться нервам после сильного стресса – правильно организовать питание. Ведь именно с продуктами в организм людей поступает 97–99% веществ и микроэлементов, крайне важных для полноценного функционирования структур мозга. Поэтому питание для восстановления нервов должно быть организовано с учетом всех рекомендаций врачей:

• преобладание в рационе свежих овощей, различных фруктов, злаковых культур и морепродуктов, а также в умеренном количестве постного мяса и рыбы;
• под запретом алкогольная продукция, жирные, тяжелые блюда, фаст-фуд.

Прекрасно борются с последствиями стресса бананы и горький шоколад, а также орехи. Однако, при их чрезмерном употреблении появляются проблемы с весом.

Профилактика

Нервная система, вопреки распространенному мнению, восстанавливается, но очень медленно. После сильного стресса на это требуется больше времени и сил. Иногда реабилитация невроза даже проходит в стационарных условиях.

Поэтому профилактика – лучший способ, как восстановить нервную систему и психику:

• если человек замечает, что его работа требует от него жертв со стороны здоровья, лучше задуматься о смене профессии;
• не забывать, что за окнами офиса лежит прекрасный мир – обязательно позволять себе небольшие перерывы в подъеме по служебной лестнице и посещать выставки, кинотеатры, магазины и рестораны;
• восстановить нервы поможет заграничный вояж на море – даже на уик-энд.

На большинство вопросов о том, как восстановить сон после стресса или истощенная нервная система, как восстановить ее в сжатые сроки, сможет ответить врач. Главное, своевременно обратиться за медицинской помощью.

• https://aptstore.ru/articles/nervnaya-sistema-ukreplenie-nervov-i-vosstanovlenie-psikhiki/
• https://na-nervah.ru/nervnye-zabolevaniya/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu
• https://www.kp.ru/guide/nervnoe-rasstroistvo.html
• https://nerv-info.ru/nervnaya-sistema/kak-vosstanovit-nervnuyu-sistemu-posle-stressa