Зачем нужна визуализация в психологии?

Понятие визуализации в психологии, кто основоположник техники?

Визуализация – это инструмент, с помощью которого создаются правильные и реалистические ментальные образы. Сегодня в психологии используется множество разных техник визуализации, каждая из которых разработана в зависимости от цели и потребности человека.

Понятие визуализации впервые ввел психиатр Карл Юнг, ему также принадлежит разработка первой техники визуализации – активного воображения, метода работы с субъективными образами с целью положительного воздействия на сознание.

Визуализация в психологии

Научные исследования психоанализа, гипнотерапии, к примеру работы Зигмунда Фрейда и Йозефа Брейера, описывают случаи самотранса, в который впадали пациенты, демонстрируя симптомы заболевания.

Среди авторов научных разработок и исследований в области представления и визуализации можно назвать таких известных учёных, как Э.Кречмер, использующий метод «мышления кинокадрами».

Один из наиболее значимых представителей научной психиатрии, автор методики аутогенной тренировки, немецкий психиатр Иоганнес Шульц.

Читайте также:  Как исполнить желание силой мысли: практические советы

Основоположник аналитической психологии К. Г. Юнг разработавший метод работы с образами, который он назвал «активное воображение».

Примером влияния и излечения с помощью воображения могут служить известные многим сеансы Анатолия Кашпировского в 90-х годах прошлого века. Несмотря на всю спорность и неоднозначность результатов этих публичных экспериментов, аналогичные случаи существовали и были описаны задолго до Кашпировского.

Основы визуализации

Понятие визуализации используется разными направлениями в психологии с целью решить какую-то определенную проблему с:

  • мировоззрением;
  • негативными установками;
  • эмоциональными блоками человека.

Сама идея визуализации очень простая: используя свое воображение, можно создать необходимые образы и подходы в мышлении, с целью устранить какое-то неприятное чувство или достичь желаемого результата.

vizualizaciya-v-psihologii-chto-eto-takoe-kak-rabotaet-primery3.jpg Визуализация в психологии

Обычно в психологии визуализация используется как вспомогательная техника комплексного подхода к терапии. Он гарантирует основательное изучение деструктивной проблемы и ее истоков, помогает подобрать наиболее оптимальный вариант и длительность визуализации.

В эзотерике и парапсихологии

Без образного восприятия, без возможности представлять образы, без использования методов визуализации невозможны практически никакие эзотерические техники.

Ясновидящие должны уметь воспринимать образ, который они считывают из пространства, анализировать и интерпретировать его.

Целители должны уметь представлять потоки энергий в своих руках, к примеру, или в организме пациента.

Люди, которые работают с мантическими системами, такими, как ТАРО или РУНЫ, должны уметь понимать символы, из которых складывается картина карт, рун или любых других гадательных инструментов.

Техники работы с энергиями, такие, как Цы-гун, космоэнергетика и прочие, методы работы с чакрами, практика медитаций — все эти виды эзотерических практик подразумевают чёткое представление определённых картин, воспроизведение символов, взаимодействие с полем внутреннего зрения.

Как и где можно использовать визуализацию?

Технику визуализации сегодня используют в разных направлениях:

  • в когнитивной психологии, как часть терапии;
  • в медитации, как средство повышения концентрации, уверенности и духовного роста;
  • в бизнесе, как часть разработки бизнес-процессов и моделирование ситуаций.

В основном исследователи сходятся на утверждении, что визуализация – это очень действенная техника, помогающая изменить собственное отношение к жизни.

Независимо от формы визуализации, самой распространенной является использование этой техники в спокойном расслабленном состоянии для следующих целей:

  • укрепление самооценки;
  • постановка реалистических целей и задач;
  • изучение иностранных языков;
  • репетиция публичных выступлений;
  • планирование и принятие решений;
  • укрепление собственных ценностей;
  • устранение вредных привычек;
  • избавление от негативных убеждений;
  • освоение нового навыка;
  • изменение способа мышления;
  • поддержание мотивации.

Способов использовать визуализацию – очень много. Главный принцип ее правильного применения – это четкое понимание для чего ее делать: положительный исход от визуализации будет, если делать ее осознанно, а не на автоматизме. Именно из-за несоблюдения этого принципа так много скептиков не верят в положительную силу этой техники.

Читайте также:  Как определить, какой тип восприятия мира у ребенка, и для чего это надо

Почему визуализация работает?

Визуализация в психологии – это процесс создания и закрепления в уме позитивных образов, ощущений или желательной действительности. Психологи объясняют эффективность визуализации тем, что при регулярной практике она помогает менять негативное мышление, повышая этим самым самооценку, а также помогает адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны, быть менее критичным к себе.

Добиться таких изменений возможно за счет правильной визуализации и многократной репетиции желаемого образа, который целенаправленно меняет подсознательные модели поведения, убирая при этом комплексы, зажимы и неуверенность в собственных силах. И чтобы такая визуализация работала необходимо придерживаться правильного алгоритма ее исполнения.

Алгоритм для правильной визуализации

Ученые объясняют эффективность визуализации тем фактом, что мозг не различает на нейронном уровне реальность и мечты – для него это картинки с одинаковой стимуляцией нейронов.

vizualizaciya-v-psihologii-chto-eto-takoe-kak-rabotaet-primery4.jpg Поэтому, если сложить правильный алгоритм визуализации и регулярно его прорабатывать, желаемая ментальная установка, образ или мышление станут частью подсознания и придадут уверенности в будущем.

Правильная формулировка желания

Нужно понимать, что от четкости формулировки задания – что именно визуализируется – во в многом зависит возможность того, что техника сработает.

Для получения желаемого результата от визуализации нужно четко понимать, на что эта практика нацелена в конкретном случае: изменение мышления, искоренение негативных установок или внутреннего критика, повышение уверенности в собственных сильных качествах или на проработку плана действий. Каждый раз, перед началом визуализации нужно напомнить себе, какая цель этой практики.

Не менее важно для визуализации также и расслабиться, довериться внутренней интуиции, своему желанию измениться. Если происходит сильное непринятие процесса визуализации – нужно проанализировать собственные потребности, ценности и установки – обычно проблема скрыта там.

Четкое представление конечного результата

Одним из важных аспектов эффективной визуализации является четкое представление конечного результата.

Для этого нужно не только в голове составить детальный образ, картинку, но и задействовать свои чувства, ощутить:

  • эйфорию от выигрыша;
  • счастье, радость;
  • благодарность;
  • уверенность в своих силах.

Не менее важным аспектом является и то, что категорически запрещается визуализировать неудачу или поражение – представлять можно только желаемый исход.

Полное погружение в мечту

Визуализация в психологии – это ментальная техника работы с сознанием, где детализация является важным аспектом правильного составления необходимого образа. Поэтому, возникшую в голове ментальную картинку, необходимо дополнять четкими желаниями и ощущениями, которые будут чувствоваться в процессе достижения цели.

Если визуализация – это дом, тогда полное погружение в мечту – это не просто представление абстрактного дома, а четкое понимание того, какой именно это дом, какие возникают ощущения при ходьбе по нему, какие там полы, сколько в доме места, какие там запахи, где принимать гостей, какие домашние дела предстоит делать.

Динамичная картинка

Еще одна важная часть правильной визуализации – это представление себя в процессе работы не со стороны, а как активного участника. Картинка визуализации должна быть динамичной – это означает, что нужно не только представлять себя успешным, нужно еще и подключить ощущения и эмоции, воображать, как поменяются собственные привычки, голос и осанка.

Выбор нужного времени для визуализации

Психологи уверены, что для достижения результатов от визуализации, нужно предпочесть регулярность, а не редкие, но длительные практики. Поэтому более правильный подход визуализации в том, чтобы превратить ее в часть каждодневной утренней или вечерней рутинны.

Читайте также:  9 интересных фактов о психологии человека, о которых вы не догадывались

Обычно для визуализации нужно 10 — 20 мин ежедневной практики. Психологи рекомендуют проделывать технику хотя бы один раз в день в расслабленном состоянии.

Вырабатывание привычки

Выработать привычку регулярно заниматься визуализацией можно в среднем за 3 недели. Чтобы ответственно подойти к развитию этого навыка, можно определить подходящее время практики и обязать себя не пропускать занятия.

Также для выработки привычки правильной визуализации важно отслеживать каждодневный прогресс:

  • было ли улучшение;
  • какое было эмоциональное состояние на протяжении визуализации;
  • где возникли сложности.

Как развить в сознании энергию

Из-за того, что практика визуализации проходит в расслабленном состоянии и всегда подразумевает формирование положительного ментального образа желаемого результата, чем дольше практиковаться, тем больше она будет развивать и наполнять сознание энергией, которая поможет удерживать жизненные силы на нужном балансе и повысит стрессоустойчивость.

Визуализация – это эффективный способ развивать в сознании положительную энергию, которая используется в психологии как средство изменения негативных установок в сознании.

Зачем нужна визуализация в психологии?

Наверняка, многие из вас видели фильм «Секрет». Одна из основных идей этого фильма — визуализация творит чудеса. Хочешь дом , визуализируй его, подробно, в деталях. Представь занавески, пейзаж за окном. Представь, как ты идешь по нему, как скрипят половицы. После этого фильма тысячи людей сели визуализировать свои мечты. Но, похоже, у большинства дома упорно не хотели появляться. Сделав неутешительные выводы, многие люди отнесли визуализацию к разряду сектантских уловок. А зря.

Визуализация в психологии может быть очень мощным инструментом проработки своих эмоциональных состояний. Вообще, визуализация — это процесс представления какого-то образа или ситуации на нужную тему и с определенной целью. Например, с помощью визуализации можно проработать свои страхи, обиды или отношения с родителями.

Визуализация создает впечатление, что ситуация действительно произошла. У человека в памяти остается уникальный опыт, который он получил, а так же эмоции, которые он испытал.

Для начала необходимо найти «ведущего», человека, который вел бы вас к нужному результату. Потом, научившись, можно работать самостоятельно. Визуализация по своей технике чем-то напоминает медитацию. Для того, чтобы достичь хорошего результата, человеку нужно закрыть глаза и максимально расслабиться.

Затем ведущий начинает давать словесные описания места или ситуации, в которой человек оказался. При этом ведущий задает вопросы, на которые человек мысленно дает ответы, тем самым конкретизируя прорабатываемую ситуацию. Например: «Представь, что ты находишься перед дверью. Какая она? Из какого материала? Какие у нее ручки? Какого она цвета? Какого размера?».

Ключевым моментом визуализации является мысленная встреча с важным человеком, с самим собой в будущем или прошлом, с каким-то конкретным предметом, который символизирует что-то важное — мечту, цель, будущее, страх, обиду и т.п. Например, есть распространенная визуализация для работы со страхом. Нужно представить встречу с ним. Человек мысленно представляет, как выглядит его страх. У кого-то это образ волка, у кого-то нечто серое и бесформенное, у кого-то большое и с рогами. Все зависит от самого человека и степени его боязни.

Во время этой встречи происходит самое важное — отработка и разрешение проблемы. В случае со страхом — это момент принятия и дружбы. Человек мысленно знакомится со страхом, кормит его, гладит. Страх трансформируется, становится другим, возможно добрым, белым и пушистым. В случае проработки проблемы в отношениях с родителями, итогом встречи становится принятие и прощение. Не всегда нужный результат приходит с первого раза. Если проблема глубинная, ее можно проработать неоднократно.

После завершения визуализации, человек эмоционально ощущает, что он прожил эту ситуацию. Чувства в этой проработке он испытывал вполне реальные. Он думал, представлял, испытывал полную гамму ощущений. У некоторых людей проработка и чувства настолько сильные, что в момент визуализации у них есть желание бежать, трогать, они чувствуют запахи, тепло или холод.

Как видите, визуализация — это не только фантазии насчет своего дома или машины, а вполне рабочий инструмент, помогающий психологу и его клиенту достичь определенных целей в консультировании.

В своей практике я стараюсь не давать этот инструмент на первой встрече. Для хорошего результата необходимо полное доверие со стороны клиента. Кроме этого, неподготовленный человек крайне редко способен сразу глубоко проработать проблемную ситуацию.

Предлагаю вам познакомиться с одной из техник визуализации. Она называется «Мой друг — страх». Из названия видно, что эта техника направлена на работу с вашими страхами.

«Представьте, что вы находитесь в лесу. Какой это лес? Темный, светлый? Какая сейчас погода? Вы идете и выходите на полянку. Вы осматриваетесь и видите, что в зарослях кто-то есть. Он выглядывает, а потом очень медленно выходит к вам. Посмотрите, это ваш страх. Какой он? Какого роста? На кого он похож? Наблюдайте за ним. Только вы решаете, когда ему можно к вам подойти. Как только вы будете готовы, он медленно подходит к вам. Посмотрите, он совсем голодный. Подумайте, чем вы можете его накормить? Что он ест? В ваших силах дать ему еду. Покормите его. Пусть он насытится. После этого прикоснитесь к нему, можете погладить. Посмотрите, что с ним происходит? Он меняется? Как только вы будете готовы, отпустите его. Пусть он уходит туда, откуда пришел. А вы возвращайтесь обратно. Открывайте глаза. Что вы чувствуете?»

Вряд ли найдется человек, который не мечтал бы о том, чтобы его желания чаще сбывались. Между тем есть мощный инструмент, овладев которым, можно добиться воплощения заветной мечты. Таким инструментом является визуализация желаний, это направленное воображение или сценарий на заданную тему.

Визуализация – метод, помогающий добиться осуществления желаемого

Что такое визуализация желаний

Для понимания, что такое визуализация, и как она действует, надо включиться в работу сознания и подсознания. Проще говоря, когда человек задумал что-то заветное, он много размышляет об этом, закрепляя свое желание в сознании. При частом повторении мысль переходит в подсознание, которое начинает принимать ее за истину и воплощать в жизнь. Так неосознанно создаются благоприятные условия для перевода мечты в реальность. Чтобы это действительно произошло, в основе визуализации лежит подобный механизм.

К сведению. Визуализировать это воображать и мысленно репетировать свои заветные мечты. Однако можно не только желать большую зарплату, хорошую машину, но и решать внутренние проблемы. Психологи утверждают, что визуалка это целитель в области страхов, панических атак, психотравм. С ее помощью можно влиять на неврозы, фобии.

Определение в психологии

Визуализация желаний — что это за метод, как правильно материализовать мысли

Визуализация это в психологии механизм создания в воображении образов желаемой действительности на определенную тему и с определенной целью. Благодаря усилиям сознания, у индивида создается впечатление, что все происходит реально. Если разобраться в принципах визуализации, ею может овладеть любой желающий.

Метод визуализации, основные принципы

Кратковременная память человека — что это такое, ее объем и проблемы

Отвечая на вопрос, что значит визуализировать, специалисты предлагают большой арсенал психотерапевтических техник. Несмотря на некоторое различие технологий, суть их одна – воплощение воображаемых образов в реальность. Главное для правильной работы воображения – отличать истинные желания от бесплодных фантазий, чтобы потом не было разочарования в неработающем якобы методе. Еще, кто думает, что для достижения желания нужно лишь просто мечтать, кардинально ничего не изменяя в своей жизни, ошибается.

Необходимо приложить определенные усилия, чтобы визуализация начала действовать

Чтобы желаемое стало реальностью, нужны ежедневные упражнения. Практика – вот ключевой способ, который обязательно даст свои плоды.

Существует большое количество разного рода упражнений, наиболее известные из них:

  • Доска визуализаций;
  • Творческая визуализация;
  • Карта желаний.

К сведению. Упражнения по визуализации, как действия высшего психологического уровня, кажутся сложными. На самом деле сложность – только в начале занятий, когда надо заставить себя сконцентрироваться на мысли. Доведя действия до автоматизма, легко представить, что такое визуализировать.

Алгоритм для правильной визуализации

Моральные качества — что это такое

Если соблюдать алгоритм, состоящий из нескольких этапов, то техника визуализации не затруднит. Специалисты подчеркивают, чтобы процесс был действительно удовлетворительным, соблюдаются основные правила:

  • Регулярность занятий – чем чаще осмысливается цель, тем быстрее идет процесс.
  • Твердая уверенность в том, что все получится. Некоторые, попробовав несколько раз, думают, что процесс не работает, забывая, визуализация, значит, что это каждодневная работа.

Важно! Научиться визуализировать может каждый, если только захочет.

Правильная формулировка желания

В начале занятий лучше выбирать простые проекты, которые могут реализоваться в скором времени. Особенно важно это для скептически настроенных людей. Порой они затрудняются поверить в реальность достижения больших целей, так как для их реализации требуется больше времени. Если сразу взять серьезную цель, то велика вероятность, что человеку надоест визуализировать, не видя результатов.

Правильно выбрать цель и сформулировать мысль – половина успеха. Целью может быть реальный предмет: шуба, машина, может быть определенная ситуация, к примеру, встреча с неким человеком.

Безошибочный выбор цели и следование алгоритму помогают проникнуть в суть визуализации

Четкое представление конечного результата

Визуализация это в психологии работа представления, то есть психический процесс формирования какого-либо образа. Поэтому для четкой картинки конечной цели надо «очистить» сознание от других мыслей, расслабиться, используя известные методики: глубокое дыхание, мышечную релаксацию, медитацию. При полном расслаблении четче представляется конечный результат.

Полное погружение в мечту

Когда позитивный настрой приобретен, главным становится полное погружение в свою мечту. Важно представить, что все происходит именно так, как хочется. Если это предмет, получить полную информацию о нем, обратив внимание на детали. Если это желаемая ситуация, мысленно разложить ее поэтапно: с чего начать, как продолжить, чем закончится. Причем человек обязательно должен стать активным участником визуализации, а не наблюдателем.

Картинка должна быть динамичной

Визуализировать это значит двигаться к цели. Поэтому картинка мечты должна быть динамичной, как видеоролик, а не застывшим изображением. Это сделает ее более четкой и полной. Крайне важны эмоции, яркие представления, если есть герои визуалки – их действия. Хорошо «прокрутить» мысленно возможные диалоги, реакции других людей.

Выбор нужного времени для визуализации

Специалисты предупреждают, что визуализация означает тонкое психологическое действо, поэтому все должно располагать к нему. Самое лучшее время – утро, когда еще много сил и энергии. Вечер тоже хорош – никто не отвлекает, максимально раскрывается подсознание, чтобы вложить в него «историю» желаемого.

Вечерние часы, горячий напиток и уединение создают идеальные условия для расслабления и визуализации

Желательно выбрать не только время, но и место, чтобы можно было без помех расслабиться, закрыть глаза, представить, как напряжение покидает тело. Атмосфера гармонии, время и места позволят достичь предельной концентрации внимания и создавать качественные образы.

Вырабатывание привычки

Психологи утверждают, важное правило – соблюдать систему. Регулярное, но короткое проведение занятий гораздо эффективнее длительных и редких подходов. В этом визуализация означает схожесть с йогой: невозможно добиться успеха при больших промежутках между занятиями.

Важно! Желательно заниматься постоянно, чтобы процесс стал полезной привычкой. Любое действие, повторенное до 40 раз, автоматически становится привычкой.

Как развить в сознании энергию

Энергетика человека есть его потенциал, который определяет, как он чувствует себя, наслаждается ли жизнью. Поэтому, когда визуализируются желания, это значит, что надо заплатить за мечту своей энергией.

К сведению. По мнению психологов, визуалка сродни информатике, когда собирается, хранится, анализируется и передается информация. Создать в своем воображении такой «видеоролик» – высший пилотаж, приводящий к осуществлению мечты.

Ничто так не повышает энергию, как эмоции, поэтому вовлечь нужно все органы чувств, создать ключевые фразы – мантры, мысленно или вслух эмоционально произнося примерно следующее: «То, что я хочу, у меня уже есть».

Фраза берется только своя, но в ней должны быть важные моменты:

</ul>
  1. шанс для лучшего варианта, поэтому якорь – это слова «или даже лучше»;
  2. реализация мечты не должна наносить вреда, в установке нужны слова «для всеобщего блага».

Нельзя отчаиваться, если желание пока не исполняется. Важно избегать типичных ошибок, чтобы визуализация заработала

Типичные ошибки при визуализации

Отвечая на вопрос, почему не работает метод исполнения желаний, психологи обращают внимание на часто повторяющиеся ошибки:

  • Скептичное отношение может не позволять добиваться успеха. Даже если визуализация – это не 100% метод, максимальная концентрация на цели поможет ее достижению.
  • Неправильные цели – без четкой установки мозг вряд ли правильно сработает. Надо понять мечту, думать о ней, искать варианты осуществления.
  • Непоследовательность, например, масштабная цель требует времени, поэтому нужно долго быть на ней сосредоточенным.
  • Навязанная цель – частая проблема. Возможно, она была навязана окружением, не являясь истинной лично для индивида.

Чтобы все задуманное сбылось, важно понимать, визуализация что это такое. Это лишь первый шаг в технике по исполнению желаний, один из нескольких, проделав который, можно приблизить свою мечту.

Видео

Визуализация — это в психологии построение зрительных образов в голове для изменения своего мировосприятия, негативных подсознательных установок и глубинных иррациональных убеждений, с целью избавления от различных эмоционально-психологических проблем в жизни.

Визуализация желаний, как и позитивные аффирмации — это не волшебное исполнение любых желаний наяву, в реальности, а осуществление рациональных, логически обоснованных целей.

Сегодня на сайте психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ вы узнаете, как правильно визуализировать, используя метод и технику визуализации, применяемый в когнитивно-поведенческой и рациональной психотерапии.

Как правильно визуализировать

Визуализация желаний, — по сути управляемая фантазия, образное представление, воображение, — направлена на изменение негативных внутренних установок на позитивные.

Чтобы ваши реалистические желания исполнились, вам нужно четко понять как правильно визуализировать свои цели.

Тогда, как и в негативном случае, сработает так называемое «самореализующееся пророчество», т.е. если ваше желание в принципе возможно, то оно обязательно сбудется.

Пройдите тест на исполнение желания

Методы и техники визуализации для исполнения желаний

Каждый данный метод и техника визуализации, с небольшими примерами в скобках, помогут вам осуществить свои рациональные желания и потребности.

Не забывайте, главное здесь — практика…

Образы совладания, в которых индивид представляет себя успешно справляющимся со сложными ситуациями, используются для коррекции пассивного, избегающего мышления.

Например, представьте себе, что вы просите своего начальника о повышении вашей зарплаты.

Расслабляющие образы, включающие сцены природы и чувственные визуализации, используются для противопоставления мыслям, продуцирующим страх или тревогу.

Часто используются как часть когнитивной десенсибилизации.

Образы достижений, в которых человек воображает, что он выполнил какое-либо задание в совершенстве, противопоставляются иррациональным мыслям о беспомощности и неудачливости.

«Представьте себе, что у вас удачный, счастливый брак».

Образы подетального совладания, которые сфокусированы на частностях, помогают людям, которые чувствуют себя задавленными неразрешимыми проблемами.

Используя этот метод визуализации, человек может разбить главную проблему на серию более мелких и представить себе, как он преодолевает эти небольшие сложности.

Например, он может поделить проблему покупки машины на 20 маленьких задач и представить себе последовательное успешное завершение каждой из них, начиная с покупки автомобильного каталога для покупателей новых машин и заканчивая удачной покупкой идеального автомобиля.

Моделирующие образы, как техника визуализации, могут использоваться в случае, если человек испытывает сложности в представлении составных шагов решения проблемы или овладения тем или иным навыком.

В этой технике индивид представляет в воображении человека, который образцово выполняет данное ему задание.

К примеру, вы можете проанализировать и затем визуализировать удар справа Пита Сампраса или навыки ведения спора Вильяма Бакли.

Неприязненные образы для визуализации используются в обусловливании отвращения, отстранения и избегания в качестве противовеса нежелательному поведению.

Представьте, что ваша привычка курить вызывает у ваших детей эмфизему.Идеализированные образы используются, когда люди не могут подумать о своей конечной цели.

Где бы вы хотели жить через десять лет, с кем? Что бы вам хотелось делать?

Представления о вознаграждении, как метод визуализации желания, подкрепляют реалистическое мышление.

Что произойдет хорошего, если вы завершите проект?

Нивелирующие образы уменьшают негативные эффекты неприятных, устрашающих визуализаций.

Представьте своего начальника в костюме утки, крякающего.

Реконцептуализирующие образы изменяют интерпретацию событий.

Визуализируйте, что ваша жена не была на вас рассержена, просто у нее были неприятности на работе.

Негативные и позитивные образы — визуализация негативных ситуаций на позитивном фоне, как и обусловливание высшего порядка, может изменить эмоциональную валентность ситуации.

Представьте, что ваш противник критикует вас, а вы сидите в тропической лагуне в теплый, солнечный день.

Корректирующие образы исправляют ошибки, допущенные человеком в прошлом.

Визуализируйте, как бы вы это сделали, если бы пришлось это делать снова.

Обобщенные корректирующие образы позволяют индивиду исправить все прошлые инциденты определенного типа.

К примеру, пассивный человек может использовать технику визуализации, что он вел себя ассертивно в те моменты, когда он отступал от проблемы.

Образы будущего заставляют человека оглянуться на настоящее из будущего времени, таким образом проясняя главные ценности.

Представьте, что вам 85, и вы оглядываетесь на прожитую жизнь. Что вы теперь сочтете важным и что — ничего незначащим?

«Аварийные» представления учат человека справляться с худшими возможными последствиями события.

Визуализация того, что может произойти самого плохого в результате того, что вы потеряете работу?

Визуализация маловероятных образов предполагает, что человек представляет себе все возможные «ужасные» события, которые с ним могут произойти, для того чтобы научиться уходить от попыток контролировать все вокруг.

В парадоксальных техниках часто применяется этот прием.

Что ужасного может с вами произойти, когда вы читаете воскресные комиксы? Когда вы принимаете ванну? Когда лежите в своей постели?

Визуализация ассертивных ответов может быть сопоставлено для контраста с представлениями пассивных, агрессивных и пассивно-агрессивных реакций, так чтобы человек увидел последствия каждого из ответов.

Представьте, что вы пассивно, агрессивно или ассертивно просите, чтобы вам вернули ваши деньги.

Визуализация итоговых последствий требует, чтобы люди визуализировали приносящее беспокойство событие через неделю, месяц, год после того, как оно произошло, чтобы определить отсроченные последствия.

Если вы покончите с собой, представьте, как сильно будет переживать ваша девушка восемь лет спустя?

Эмпатические представления учат индивида воспринимать мир с точки зрения другого человека.

Как к вам относится человек, которого вы обидели?

Катарсические образы визуализации позволяют людям представить, что они выражают не проявленные прежде эмоции, такие, как гнев, любовь, ревность или печаль.

Представьте, что вы кричите в ответ на вашего друга.

Представление нулевой реакции предполагает, что человек визуализирует, как он воспринимает в фобических ситуациях только нейтральные последствия.

Эти образы часто используются в процедурах погашения условных связей.

Представьте, что вы встали перед всеми собравшимися и вышли.

Представьте, что никто этого не заметил и никому до этого не было дела.

Фантастические образные визуализации разрешают в воображении такие проблемы, которые невозможно решить в реальности.

Представьте, что ваша умершая бабушка предстала сейчас перед вами.

Какой она вам даст совет? Как она отнесется к тому, что вы сделали?

Превентивные образы в методе визуализации используются для того, чтобы подготовить человека справиться с проблемами, с которыми он может столкнуться в будущем, например, смерть, отвержение значимым лицом, физическое заболевание, бедность и т. д.

Негативные подкрепляющие образы вызывают представление о страшной ситуации, которая избавляет от ситуации еще более ужасной.

Представьте, что, держа в руках змею, вы избавляетесь от критики ваших сверстников.

Визуализирующие образы безопасности дают индивиду чувство уверенности в пугающей ситуации.

Когда вы находитесь в самолете, представляйте себе, что мама держит вас в теплом розовом одеяльце.

Пресыщающие образы визуализации, использующиеся в процедурах скрытого наводнения, воспроизводите одну и ту же визуализацию снова и снова, пока вам не надоедает ее представлять.

В течение следующих двух недель по 50 раз в день представляйте себе, что ваша жена занимается любовью с каждым мужчиной, которого вы встречаете.

Альтернативные образы используются, когда человек должен определиться между двумя линиями поведения.

Визуализируйте, на что будет похожа ваша жизнь в Нью-Йорке и в Кивесте во Флориде, и сопоставьте эти два образа.

Воображение негативных последствий выявляет неприятные эффекты того, что кажется человеку позитивным.

Представьте, что став известным, вы оказываетесь пойманным в собственном доме, не имея возможности никуда выйти, потому что вас преследуют папарацци.

Визуализации, противостоящие искушениям превращают желанные объекты в неприятные.

Представьте, что ваша сигарета — это высушенные куски бизона.

Образы, опережающие время, позволяют людям отстраниться от травмирующего события, представляя, что они переместились во времени (например, на полгода вперед) и оглядываются на произошедшее.

Визуализируйте, как вы будете через шесть месяцев относиться к тому, что ваш друг бросил вас.

Пройтитесты по психологии онлайн и бесплатно

Тест на желание

Тест на исполнение новогодних желаний

Обязательно загляните в психотерапевтический журнал
  • Метод самооздоровления — лучший способ оздоровить свое тело и душу
  • А вы знаете, что хочет женщина?
  • Бойтесь бесплатного и дармового, акций и распродаж!
  • Как и какие желания загадывать на Новый Год?

Как правильно мечтать, чтобы мечты сбывались</li></ul>Используемые источники:
  • https://tandem-psy.ru/semya/tehniki-vizualizacii-v-psihologii.html
  • https://srazu.pro/vospriyatie/vizualizaciya-chto-takoe.html
  • https://xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai/techniki-psychoterapii/vizualizaciya-zhelanijj/
</h2></h2>