Откуда берется желание завершенности и как им управлять
Contents
Что значит слово гештальт
Слово «гештальт» (die Gestalt) с немецкого переводится как «образ», «фигура», «форма». Термин ввели в оборот основатели гештальтпсихологии Макс Вертгеймер, Курт Коффке и Вольфганг Келер, опубликовавшие программу изучения психики с точки зрения целостных структур — гештальтов. По мнению немецких теоретиков, предметы, составляющие наше окружение, воспринимаются органами чувств не в виде набора разрозненных элементов, а как организованные, целостные формы. При этом восприятие не сводится к сумме ощущений, а характеристики фигуры не описываются свойствами ее частей.
Психологов настолько впечатлил феномен целостности, что идея формирования гештальта незамедлительно нашла применение в изучении личности. Кроме того, сформулированные константы и качества гештальта используются в дизайне, графике, кинематографе, мультипликации и прочих видах визуального искусства. Говоря о зрительном восприятии, целостностью (гештальтом) определяется сбалансированная организация видимого поля.
Стоит отметить отличия гештальтпсихологии и гештальттерапии. Гештальтпсихология стремится формулировать общепсихологические законы, объясняя познание (восприятие, мышление, работу памяти и внимания) на основе принципов гештальта. Гештальттерапия — направление психологической практики, использующее определенный набор техник и установок для реорганизации опыта, чтобы восстановить баланс (целостность) личности.
Что такое незавершенный гештальт
Одним из базовых свойств гештальта является стремление к завершенности. Говоря о незавершенном гештальте, мы, как правило, имеем в виду, что когда-то с чем-то до конца не разобрались, например, не закрыли гештальт в отношениях, и мысли постоянно крутятся вокруг нерешенной проблемы, что не позволяет подсознанию поставить в истории точку. Постоянная забота о том, как закрыть гештальт с бывшим/бывшей, создает внутреннее напряжение, поглощая внимание и энергию, и даже если стараться не думать об этом, все равно съедает силы. Незавершенный гештальт напоминает зависшую компьютерную программу, которая портит настроение и, в общем, жизнь.
Эффект особой запоминаемости незавершенных действий открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник примерно сто лет назад. Суть феномена в том, что психика стремится доводить намеченное до конца и, сконцентрировавшись на задаче, выдвигает ее в приоритет, пока та не придет к логическому концу. Недостигнутая цель перетягивает на себя максимум внимания — от нее сложно отвлечься и практически невозможно забыть.
Сам по себе эффект Зейгарник неплох, даже полезен, поскольку побуждает довести начатое до искомого финала. Однако в некоторых случаях груз незакрытых гештальтов способен нанести нешуточный вред психике. Например, когда завершение задачи зависит не только от вас, но и от других людей и/или обстоятельств.
Как определить незакрытый гештальт
Наличие незавершенных гештальтов определяется психологическими паттернами, легко опознаваемыми в поведении и сопутствующих переживаниях. Упоминаемые проявления служат самым что ни на есть тревожным сигналом к поиску способов закрыть имеющиеся гештальты.
Застревание.Это когда психика зацикливается на незавершенных событиях или отношениях. Если вы расстались с милым, но не успели обсудить что-то важное или не смогли объяснить себе причину разрыва отношений, то будете мысленно (и долго) к нему привязаны, пока не решитесь избавиться от этой романтической занозы. Когда все ясно-понятно и полностью завершено, адаптация происходит гораздо быстрее. Или после неприятного разговора в офисе вы постоянно крутите случившийся диалог в голове, придумывая, что вы могли бы сказать/предпринять и что бы из этого вышло.
На те же грабли. Ситуация, с которой когда-то не удалось справиться, с большой вероятностью будет повторяться. Психика будет раз за разом создавать похожие ситуации, чтобы вновь и вновь завершать их приемлемым (и привычным) способом. Например, если в детстве имелся опыт унижения, обиды или безразличия, во взрослой жизни, как ни странно, сохраняется тяга бессознательно выбирать окружение, которое обеспечит аналогичное отношение.
Что значит закрыть гештальт
Понятие «закрыть гештальт» означает проработку прошлого и возможность перенастроить его в своем сознании, что подразумевает серьезную работу над самой/самим собой. В результате этой работы изменятся не только отношения с окружающими, но и качество жизни.
Закрытие гештальта — это работа с травмой, процесс неприятный и болезненный. Далеко не каждому под силу сделать это в один прием. Важно дать себе возможность погружаться в ситуацию столько раз, сколько понадобится, чтобы окончательно ее исчерпать. В итоге вы должны разобраться со всеми сожалениями, обидами, гневом — всем, что тяготит, и, главное, не оставить ничего недосказанного, недопонятого, недоделанного.
Понять, что гештальт завершен, можно опытным путем — в следующий раз, проживая схожую ситуацию, вы не испытаете дискомфорта. Специалисты советуют действовать постепенно, аккуратно, настойчиво и поэтапно. Определите, что конкретно вас беспокоит, и разбейте избавление от проблемы на промежуточные этапы. Помните, что потребность в гештальте поглощает вашу энергию до тех пор, пока вы тянете на себе полную ответственность, думая, что справитесь, если поднажмете. Проясните для себя — а действительно желаемое достижение зависит только от вас? Гештальт вполне возможно закрыть, осознав лишь, что вы перепутали личную задачу с чужой волей.
Что такое гештальт в отношениях
Один из самых распространенных случаев незакрытого гештальта — незаконченные отношения. К примеру, вы влюбились, у вас возник образ взаимного притяжения, к чему располагали некие основания/потребности, и вы поставили перед собой задачу создать любящую пару или даже ячейку общества, а он не торопится соответствовать ожиданиям или вовсе не отвечает взаимностью. Вы не можете поставить точку, поскольку в идею счастливого союза вложено много сил и пока есть хотя бы мини-шанс получить желаемое, продолжаете бороться за любовь.
Чем дольше гештальт в отношениях находится в области направленного внимания, тем сильнее становится, питаясь вашей энергией. Мощный гештальт настаивает на том, чтобы все ваши силы, внимание и эмоции были брошены на его закрытие. Чем выше ставки на достижение идеальной целостности, тем сложнее закрыть гештальт и тем настойчивей он требует действий к своему завершению. Чтобы защититься от неминуемого стресса, психика вынуждена создавать иллюзии и находить подтверждения, что все идет по плану. Так возникает гештальт-ловушка, единственный выход из которой — закрыть гештальт, правда, со сменой имеющихся установок.
Как закрыть гештальт в отношениях
Во-первых, позволить себе это и подойти к делу осознанно. Эксперты советуют распределить усилия, ориентируясь на три основных этапа.
Возьмитесь за проработку ситуации, честно описав на листке бумаги все плюсы и минусы отношений, уделив особое внимание тому, что задевает за живое, вызывает раздражение и возмущение.
Продумайте и перечислите по пунктам, что именно вам не нравится — и перепишите сложившийся сценарий на желаемый лад. Как, с вашей точки зрения, все должно было быть и почему. Как только на бумаге сложится идеальная картина развития отношений, погрузитесь в нее как можно глубже и представьте, как заново проживаете уже произошедшие события. В процессе «повторного проживания» рекомендуется выплеснуть все чувства и эмоции, которые хотелось выплеснуть, но не получилось. Сказать то, что хотелось сказать, но так и осталось несказанным. Сделать то, что нужно было сделать, поступить так, как правильно было поступить. Важно: проживание ситуации должно проходить не столько на уровне ума, сколько на уровне чувств и ощущений. И еще: не стоит стремиться выполнить это упражнение с первого раза. Дайте себе время в полной мере проработать и осознать происходящее.
Пересмотрите жизнь с позиции нового опыта — хотя бы основные, переломные моменты. Это задание очень важно, поскольку помогает изменить представление о себе, избавляясь от ощущения беспомощности и никчемности. Внутренняя перезагрузка поднимет самооценку, предоставив возможность почувствовать себя увереннее и опытнее. Что особенно важно, работа с гештальтами меняет мышление и поведение, разрушая автоматизмы — привычки действовать стандартно, не задумываясь, как и почему мы поступаем определенным образом в однотипных ситуациях.
28 декабря 2020·
- Что такое высокофункциональная депрессия;
- Безответная любовь как вид гештальта;
- Как завершить гештальт.
Вы замечали, что часто попадаете в одни и те же ситуации, которые вызывают дискомфорт? Их причиной часто являются незавершенные отношения, непрощенные обиды, не высказанные вовремя слова… Избавиться от навязчивых повторений, так называемых «незавершенных гештальтов», можно только после их осознанного и корректного завершения.
Гештальт переводится с немецкого как «образ, целостность, структура». Обычно мы видим окружающий мир в виде картинок, воспринимаем объекты в целом, запоминаем нашу жизнь как отдельные ситуации. Но бывают события, в которые мы погружаемся, и что-то в них не завершается. Таким образом, гештальт – это потребность полностью завершить начатое дело, чтобы восстановить целостность ситуации, избавиться от накопленного напряжения. Некое событие, когда что-то важное для нас складывается воедино, становится целостным и ясным, и мы приходим к его решению. Если проще, то гештальт – это наше стремление к завершению. Причем удачный результат нашего стремления к завершению, ибо все, что начато, должно завершиться.
Это стремление, а, скорее, нужда, возникают в виде потребности, которую человек хочет удовлетворить, причем она зачастую связана с самооценкой, жизнедеятельностью или с жизнью в целом. Есть внешние и внутренние раздражители. Например, пошел дождь, и вам надо взять зонт. Вы не хотите носить зонт, но вам он нужен – это внешний раздражитель. Внешний раздражитель можно описать на примере поступления в вуз под давлением: мама заставила дочь поступить в мединститут, потому что сама в юности этого не сделала, но сильно хотела. Так дочь закрывает мамин гештальт.
Например, я ощущаю что-то в животе, слышу урчание в желудке – похоже, голодна. Думаю, что хочу покушать, иду на кухню, ем, насыщаюсь. Гештальт завершился. Возник он из внутреннего раздражителя, который зародился во мне. Таким может быть и голод, жажда человеческого тепла, признания, чтобы по головке гладили и были рядом.
Возникновения незавершенных гештальтов в повседневной жизни лучше всего прослеживается на работе: мы планируем десятки задач, но не успеваем сделать и половину. Эти невыполненные дела остаются у нас в подсознании и поглощают нашу энергию и внимание. Официанты, например, забывают все оплаченные заказы: принес заказ, получил оплату – и «удалил» из внимания этого клиента.
Обратите внимание на планировщики: вы ставите «галочку» – и задача исчезает. Так и человек переживает завершение ситуации изнутри: завершилось, выдохнул, насытился, успокоился, и все закончилось. Но бывает так, что насыщение не приходит, и мы постоянно ходим «голодные» – суетимся, делаем что-то ненужное, неосознанное.
Когда у человека накапливается много незавершенных дел, часто возникает невроз, когда «разваливается» психика и появляется необходимость в успокоительных средствах. Кто-то использует алкоголь, кто-то – таблетки, другие способы. Человек теряет способность расставлять приоритеты, отвергать ненужное и фокусироваться на главном. В гештальт-терапии это называется «многофигурье». Это положение дел, когда все потребности, независимо от их реальной значимости, одинаково важны и нужны прямо сейчас. «Мне все надо» – бич современного человека, тотальное перенасыщение и подмена потребностей; состояние, при котором невозможно насытиться чем-то одним. Это может порождать прокрастинацию и даже депрессию.
Депрессия – это не всегда подавленное состояние. Существует так называемая высокофункциональнаядепрессия, когда человек энергичен, очень продуктивен, достигает успеха, много зарабатывает, прекрасно выглядит… Со стороны никто и не заподозрит, что такой человек может находиться в депрессивном состоянии. Но внутри у него может быть очень много тревоги, которая вызывает суетливость. И тогда человек крутится как белка в колесе – он высокофункционален, и общество его в этом поддерживает. Такие высокофункциональные люди крайне востребованы – для них проводят тренинги, разрабатывают специальные мотиваторы, чтобы еще больше взбодрить и направить на новые трудовые подвиги. И никому нет дела до того, как себя чувствует при этом человек. Увы, с таким сильным неврозом не справится даже двухнедельный отпуск в самом роскошном отеле. Это может спровоцировать только сильный регресс: человек наестся, выспится, напьется – и снова вернется к высокофункциональному режиму.
В состоянии страсти
Поведение человека в состоянии высокофункциональной депрессии похоже на поведение в состоянии страсти. Страсть – это сильно заряженное состояние, в котором много возбуждения, азарта и энергии. Однако, когда к этому прибавляется навязчивость, то возникают разные «измы»: трудоголизм, алкоголизм, сексоголизм и прочее. Но здоровая форма страсти – это хорошее состояние. Человек отбрасывает все лишнее и понимает, что хочет только этого, именно с этим человеком, – и появляется страстный порыв. Обычно это происходит на скорости, очень ярко, экспрессивно, иногда с аффектом. В любовной страсти есть нежность, возбуждение и агрессия.
И это хорошо, если страсть не переходит в хроническое состояние. Она не может быть длительной, иначе человек истощается. Механизм возникновения страсти похож на формирование гештальта: внешняя или внутренняя стимуляция. Но проявляться она может по-разному. Некоторые люди не чувствительны к импульсам других, их сложно возбудить к жизни, у них «секса» с жизнью нет. Ведь сексуальный порыв не обязательно бывает в постели. Он может быть на работе или в развлечениях – это высокое удовольствие и множество импульсов.
Интересно, что некоторые люди в жизни проявляются без страсти и уверены, что это не их история. Но поговорив с таким человеком, понимаешь, что внутри у него страсти хватает, да только в сознании есть ограничивающие убеждения. Страсть невозможно подавить, поэтому сознательные «скромницы» часто в какой-то момент кардинально меняются, и тогда их жизнь начинает бурлить. Иногда их даже остановить сложно!
Конечно, лучше позволить своей страсти выходить постепенно, без взрывов. Для этого можно воспользоваться помощью близкого человека, который будет вас поддерживать в страстных порывах, или поработать с терапевтом, который снимет ненужные ограничения.
Если этого не сделать, незавершенный гештальт страстности начнет проявляться хроническим неудовлетворением, скукой, вялостью – очень сложно чего-то хотеть и постоянно не получать. Чтобы определить, чего вам действительно не хватает, подумайте, чему вы завидуете и за что осуждаете других людей. Именно в этих вопросах у вас кроется недостаток, с которым нужно поработать и позволить себе сделать то, чего хочется.
Многие люди живут усредненной жизнью по маршруту «дом – работа – дом» и довольствуются малым. Они в принципе не проявляют свои «хочу» – повышения по службе, увеличения заработка, наслаждения в сексе… Такие люди запрещают себе удовольствие и этот запрет распространяется на всю жизнь. Надо уметь хотеть! Позволять себе хотеть, причем много. Для человека естественно хотеть многого – жить полной жизнью, насыщаться, наслаждаться. К сожалению, в нашем обществе повсеместный запрет на удовольствия. А если находится человек, который позволяет себе получать удовольствия, то общество его отвергает. Так и живут все с незавершенными гештальтами, не в полную силу.
Читайте также: О ревизии плодов и вреде построения планов
Безответная любовь
Неразделенная любовь создает незавершенный гештальт – человек постоянно находит партнеров, которые не отвечают ему любовью. Здесь нужно разобраться, почему человек выбирает именно такие ситуации, и завершить процесс. Погрустить, погоревать о том, что не произошло, поплакать, поесть мороженое, посмотреть сериал, доперепроживать… Так происходит завершение гештальта. Если же проигнорировать боль – процесс не завершится, и в следующих отношениях будет то же самое.
Это концептуальный вопрос – мы живем циклами, которые возникают каждую минуту. А в наше время это особенно проявляется. Люди хотят очень многого, но реализовать все сразу не могут. От этого и депрессивные состояния. Лучше хотеть что-то одно. Появился цикл – завершите его и хотите что-то следующее. Тогда и гештальтов будет меньше.
Как найти причину
Чтобы самостоятельно найти причину незавершенного гештальта, можно воспользоваться способом под названием «луковица потребностей». Он заключается в поиске своего истинного «хочу». Спросите себя: «Чего я хочу? Как я хочу? С кем я хочу?» Отвечайте и спрашивайте снова, пока не осознаете, чего действительно хотите.
Как только найдете это «хочу», задавайте следующий вопрос: «Каким образом я могу это получить?» Когда вы поймете, чего именно хотите и как можете это получить – считайте, что гештальт почти закрыт.
Вы можете спросить: «А если желаемого достичь невозможно?» Посмотрим на конкретную ситуацию. Вы хотите, например, на Венецианский карнавал, но у вас нет возможности. Какую вашу потребность закроет Венецианский карнавал – веселье или статус? Если потребность в веселье и удовольствии, то найдите другой способ ее реализовать. Если же вы хотите на этот карнавал, чтобы сделать фото и показать всем, чего вы достигли, то это просто желание продемонстрировать свой статус. Подумайте, каким еще способом вы можете сделать это для себя. Венецианский карнавал – это не потребность, а лишь один из способов ее реализовать. Найдите свое глубинное желание, а потом ищите способы реализации именно его.
Закрыть гештальт
Чтобы научиться завершать ситуации, нужно не расщепляться, целенаправленно хотеть и уметь выделять главное. Когда вы работаете за компьютером, оставляйте открытой только ту вкладку, которой занимаетесь в текущий момент, – остальные закройте. Не поддавайтесь страху, что вы что-то упустите. Если держать внимание на многих вопросах, сложно закрыть даже один. Учитесь минимизировать и выделять главное.
Приходите домой – вам надо сделать много дел. Остановитесь, выберите что-то одно. Здесь может появиться чувство вины и страх. Признайте свое авторство, скажите: «Да, я сейчас выбрала сделать только это. Я отбросила сейчас то, вот это и это. Это мой выбор. Мое авторство в этом. Это ни плохо, ни хорошо. Для меня лучше так». Такой метод проверен и работает. Как только вы признаете, что вы сделали ваш осознанный выбор, то пропадает потребность оправдываться, винить и мучить себя.
Если мы завершаем важные для нас дела, у нас повышается самооценка, мы становимся уверенными, начинаем себя уважать и ценить, спокойнее говорим о деньгах и сексе, больше просим, свободнее чувствуем себя в любви.
О том, какие гештальты окружают нас на протяжении всей жизни, как понять себя и происходящее, читайте в книге автора статьи Ольги Алёхиной, бестселлере «Размышления за чашкой кофе. Записки гештальт-терапевта». Это теплые, глубокие истории на каждый день о психологии, отношениях и взглядах на жизнь.
Тут будет размещена реклама Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.
Привет, мой друг! На связи снова Роман Винилов!
Если тебя терзает незакрытый гештальт, то у меня есть хорошие новости: после прочтения этой статьи и выполнения действенных упражнений ты испытаешь облегчение и сможешь двигаться дальше, разорвав связь с гештальтом.
Для тех, кто не совсем в курсе. Гештальт — это единственная деталь, которой не хватает для завершения конструкции. Не сказать, что такая конструкция совсем не может существовать, но глаз не радует — незаконченный пазл в рамочку не вставишь и на стену не повесишь, какая бы красивая картина не подразумевалась.
Часто под гештальтом подразумевают несостоявшуюся или незавершенную (по мнению, вот такого страдающего индивида) любовную связь, к которой человек был близок. Закрыть гештальт — воплотить в жизнь эту связь, поставить галочку и двигаться дальше. Проблема в том, что объект, к которому испытываются такие нездоровые чувства, знать не знает, что для кого-то является гештальтом.
В качестве примера можно взять стандартную ситуацию, в которой есть страдающий парень и более сильная, независимая девушка, зачастую находящаяся на более высокой ступени социальной лестницы. Между этими двумя могли быть разного рода отношений — как полноценные, так и не дошедшие до близости. Обычно это заканчивается тем, что девушка разрывает связь и как ни в чем ни бывало продолжает жить своей жизнью. А вот парень — из-за того, что он слаб — продолжает испытывать жажду внимания от объекта симпатии. Идет время, и для него это превращается в незавершенный гештальт, о котором он часто думает. Ему кажется, что непременно нужно поставить некую точку — например, встретиться и поговорить. И в его голове этот разговор непременно перевернет ее представления и заставит задуматься (о возобновлении отношений или том, как она была не права — не важно). Также парень продолжает следить за объектом своего вожделения, посылать самые разные сигналы и извращенно трактовать любую обратную связь — мол, «она в этот раз не так холодно мне ответила, значит, все еще испытывает ко мне чувства, просто не догадывается!».
Но, как всегда, есть нюансы.
1. На самом деле, само понятие гораздо шире — как всегда бывает с фразами, которые ушли в народ и употребляются не совсем по назначению.
2. Речь не обязательно об отношениях и объектом вожделения не обязательно является человек. Ситуация применима к чему годно.
Ниже я расскажу, что тебе делать, если ты считаешь, что у тебя появился «незакрытый гештальт».
Чем мешает незавершенный гештальт? Незавершенный гештальт — большая заноза в одном месте. Возможно, у каждого из нас он есть или был. Другой вопрос, что первые либо его завершают, либо успокаиваются и забивают, а вторые — предаются рефлексии. Нужно понимать, что многие из них завершить просто нельзя.
Как закрыть гештальт
Закрыть — очень точное слово, так как проблему можно представить в виде зияющей дыры в оболочке, которую нужно чем-то заткнуть, иначе она вечно будет всасывать энергию. Вместо того, чтобы закрыть дыру, человек черпает энергию в беспочвенных иллюзиях, которые исправно культивирует в голове. Ты все больше и больше мечтаешь о несбыточном, накапливая моральный долг перед самим собой, который совершенно нечем выплатить.
С этой проблемой бессмысленно обращаться за помощью — никто в здравом уме не возьмет на себя чужие кредитные обязательства. Однако, к счастью, эти долги иллюзорные, и не обязательно тратить годы на восстановление положительного баланса. Достаточно небольшой, но регулярной работы над собой.
Упражнение №1: «Рот на замок»
Каждое из упражнений подразумевает не только физические действия, но и мысленную проработку. Например, первое — это простейшая последовательность, при которой мы то открываем рот, то плотно его закрываем. А вот дальше уже интересней.
При открытии рта нужно представить себе, что он — олицетворение привязанности к объекту ваших горьких симпатий. Ты считаешь, что от тебя отвернулись, и вот ты остался, стоя с широко открытым «забралом». Эта поза олицетворяет, что ты чего-то ждешь от своей ненаглядной. Итак, выполняя упражнение, ты широко раскрываешь рот, представляя при этом, что он ненасытен и постоянно просит есть — причем у конкретного объекта (в данном случае — представляй свою симпатию). А она, зараза такая, вместо вкусного бифштекса (или что ты там любишь) лишь иногда кидает крошки хлеба. И то мимо.
Делай упражнение, представляй всю эту ситуацию и пропускай через себя. После этого плотно закрывай рот и переходи ко второй фазе упражнения. Напряги мышцы, включи силу воли. Это олицетворение того, что тебе теперь ничего не нужно. Нет ни жажды, ни голода. Ты ничего ни от кого не ждешь.
Снова разевая пасть, пропусти через себя ощущение будто не контролируешь свой рот — он открывается сам с нечеловеческим напором, повинуясь неведомой силе и испытывая невероятный голод, как только ты начинаешь думать о той особе, которая не дает покоя. Тебе кажется, что она как совсем против тебя накормить, просто занята другими делами или не хочет первой проявлять инициативу.
Еще раз сделай на собой усилие и закрой рот, почувствовав, как затыкаешь эту брешь в себе наглухо. Теперь ты не нуждаешься ни в чьих подачках и понимаешь, что можешь обеспечить сам себя во всем, в чем нуждаешься.
Повторять следует до тех пор, пока не придет ощущение, что открывать рот становится совсем стремно и не хочется этого делать в принципе. То есть дело не в том, что тебе лень или ты устал, а тебе перестало интересно/противно от нее хотеть чего-либо. В идеале должно появиться устойчивое удовольствие от осознания, что тебе хорош именноо с закрытым ртом и тебе хочется самому себя накормить. Ты победил, но помни, что этот монстр может вернуться. Тогда повторяй все снова, пока не уйдет насовсем.
Упражнение №2: «Язык за зубами»
Здесь необходимо чуть приоткрыть рот и разомкнуть зубы, чтобы язык прошел между ними. Нужно просунуть его вперед насколько это возможно. Почувствуй, что это червь, который старается вырваться из тебя наружу.
В данном случае язык символизирует то что ты думаешь о человеке, пытаясь высказаться. Каждый раз, когда ты вспоминаешь о нем, начинается внутренний диалог, даже если объекта нет рядом — достаточно представить или посмотреть на фото. В ситуации с незавершенным гештальтом кажется, что впечатление о себе можно изменить, если случится еще одна встреча или звонок, на худой конец — письмо: нужно только, чтобы тебя выслушали. Тогда ты точно все исправишь. И вот, каждый раз, когда ты о ней думаешь, то представляешь себе этот диалог и подбираешь слова, оттачивая свою речь, как тебе кажется, до совершенства. В голове пробегает картина долгожданного разговора, после которого она понимает, что ты самый умный и невероятный человек на Земле. Как в кино, в общем.
Выполняя описанное выше упражнение, представ, что червь выбирается из ограничений наружу и медленно подползает к объекту вожделения, при этом осторожно осматриваясь вокруг. Ты вроде все контролировал, но стоило чуть разжать зубы — он легко проскользнул на волю. Сделай усилие над собой и затащи червя обратно, закрыв плотно рот и сомкнув зубы. С этого момента прими тот факт, что слова больше не нужны. Ты не скажешь ничего нового. Кроме того пойми, что от тебя никто никаких слов и не ждет — иначе бы спросили. Дай понять языку, что не хочешь, чтобы он выходил без разрешения и расходовал тем самым вашу энергию.
А теперь повтори первую часть упражнения, вспоминая, сколько раз ты превращался в сплетника и плаксу, обсуждая объект со своими друзьями или специальными «жилетками», готовыми выслушать. Сколько раз ты писал об этом кому-то в вк, жаловался в месседжерах или даже изливал свои мысли на бумагу. Верни все под контроль, спрятав язык за зубами, и пойми, что это ничем не отличается от попытки заговорить с той самой персоной. Не нужно даже крутить в голове этого человека, в тысячный раз обсасывая тему расставания.
Умолкнуть — это значит и не начинать внутренних диалогов и всех воображаемых вариантов.
Упражнение №3: закатай губу
Упражнение простое — нужно водить пальцем по губам. Как это делают дети, когда дразнятся. Смысл его в том, что не надо расслабляться, даже если тебе кажется, что рот и язык закрыты под надежным замком. Ты перестал что-то из себя испускать, но в уме-то держишь: как только мне поманят пальчиком, я вприпрыжку побегу на встречу. Все не так, как ты думаешь — ты просто раскатал губу.
Нельзя уйти, не закрыв дверь. Даже если ты оставил очень маленькую, едва заметную щелочку — типа чтобы проветривалось. Если уходишь, то закрывай дверь, заваривай ее снаружи, спускайся на лифте, взрывай его и уезжай в другой город. Вот что называется «закрыть гештальт». Невозможно завершить что-то, имея призрачную надежду на возобновление.
Води пальцем по расслабленным губам вверх-вниз. Чувствуешь, как они раскатываются? Потому что ты все время где-то в другом месте, а не здесь и сейчас, где нужно действовать. Для многих людей раскатать губы — норма. Так они мечтают о том, что будет через много лет. Им кажется, что так можно получить мотивацию. Пришло время закатать их и держать себя в руках. Любые действия, любой прогресс нужно инициировать ради себя, а не для незавершенного гештальта, который про тебя и не думает.
Все беды от ожидания: от других, всевышнего или вселенной. Пока есть это чувство, ты никогда не будешь удовлетворен тем, что есть или не найдешь в себе силы добиться того, чего так хочется. Ждать нужно только от себя, но за это приходится предъявлять самому себе большой список требований. Вместо этого намного проще относиться к собственной персоне с жалостью. А когда появляется более сильная личность, которая быстро поняла, кто ты есть, и ушла, ты придумываешь себе незавершенный гештальт — чтобы потом ждать от него знаков.
Сомкни губы плотнее и проведи по ним пальцем еще несколько раз — не допускай того, чтобы они раскатывались. Чувствуй свою силу в том, что установил для себя границы — это и есть требования, которые так необходимы. Это самодисциплина, без которой невозможны изменения.
Что дальше?
Собственно, эти упражнения универсальны, как и само понятие гештальта — не обязательно оно касается определенных персон и любовных отношений. Повторяй эти действия в точности, и они помогут избавиться от невидимых связей, которые не позволяют закрыть книгу и броситься навстречу свободе и совсем другим историям.
С уважением, Роман Винилов.
Содержание 1Что такое незавершенный гештальт в отношениях?2Как завершить гештальт в отношениях самостоятельно3Гештальт прошлых отношений4Как узнать есть у вас открытый гештальт?Мы, женщины, испытываем тревогу, злость и чувство какой-то незавершенности или неправильной завершенности после того, как у нас закончились отношения с мужчиной. Мы считаем, что это такие игры разума и все само образуется, нужно лишь дать немного времени, забыть, пережить. Но на самом же деле – это гештальт, что в переводе с немецкого языка означает «фигура» или «образ». Кажется, вполне безобидно, не правда ли?
Так почему же со всех сторон мы слышим о важности закрытия этого не совсем нам понятного гештальта? Разберем поэтапно, что это такое, почему его нужно завершать, что будет, если бросить дело на полпути и не сделать все возможное для завершения, и самое главное, каким способом его можно закрыть.
—>Объяснить что это такое можно на простом примере. Представим, что на вечеринку собралось много людей со схожими на первый взгляд интересами, например художники. Но среди них есть один, которому не важны разговоры об искусстве и живописи. Он занят одним делом – поиском выпивки. Для него той самой «фигурой» (или гештальтом) будет бутылка любимого алкогольного напитка. Все остальное для него просто «фон». На этой же вечеринке есть художница, чья работа красуется на стене. Так вот для нее «образом» является человек или группа людей, любующихся и положительно обсуждающих ее творение, а остальное – «фон». Еще здесь есть мужчина, который ждет некую женщину. Для него женщина – «фигура», остальное – «фон». То есть каждый присутствующий сам выделяет, что для него важно, а что – второстепенно. Хотя основным лейтмотивом встречи остается сходка художников. Таким образом и формируются открытые гештальты.
Почти все мы склонны анализировать и думать о том, «что бы произошло, если бы…», беспокоиться, проигрывать в уме разные варианты развития событий. Из-за постоянного самокопания гештальт может оставаться незавершенным продолжительное время. Особенно, если речь идет о расставании мужчины и женщины. То есть ситуация в сознании человека никогда не закроется.
Чаще всего незавершенный гештальт возникает у того человека, которого неожиданно бросили. Причем неважно, были объяснены причины или нет, и вот почему:
- Если причины не объяснили, человек будет долгое время анализировать и думать, почему так произошло;
- Если причины объяснили, брошенный все равно будет копаться в себе, искать тысячи причин, почему бросивший был не прав, ну или прав, или вовсе выдумал или что-то не договорил…
Проще говоря, гештальт в отношениях – это ваш партнер. Он для вас «фигура», а все остальное «фон». И если по любым причинам, отношения обрываются не по вашей инициативе – появляется ощущение неправильности произошедшего. Вот это и есть показатель того, что у вас образовался незавершенный гештальт, некая незаконченность, непонимание, недосказанность…
Используемые источники:- https://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/vokrug-da-okolo-kak-zakryt-geshtalt-i-pochemu-eto-vazhno/
- https://kolesogizni.com/razvitie/kak-zakryt-geshtalt
- https://rvcouch.ru/kak-zakryit-geshtalt-prakticheskie-uprazhneniya/
- https://sexabout.ru/devushkam/rasstavanie2/kak-zakryt-geshtalt-v-otnosheniyax-s-muzhchinoj-samostoyatelno/