Виды тревожности в психологии

Периодические тревоги — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх перед повседневными ситуациями. 

Патологическая тревожность

Эти тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают максимума за очень короткое время (приступы паники).

Эти приступы мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долго. Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства – но это временный выход из ситуации. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться в зрелом возрасте.

Примеры тревожных расстройств включают:

  • генерализованное тревожное расстройство, 
  • социальное тревожное расстройство (социофобия), 
  • специфические фобии, 
  • сепарационное тревожное расстройство. 

Вы можете иметь более одного тревожного расстройства. Иногда беспокойство возникает из-за имеющегося состояния здоровья, которое требует лечения. Независимо от формы беспокойства, лечение может помочь устранить немотивированные переживания.

Симптомы

Общие проявления тревожности включают в себя:

  • постоянное ощущение нервозности, беспокойство или напряжение; 
  • чувство надвигающейся опасности, паники или гибели;
  • учащенное сердцебиение;
  • очень быстрое дыхание (гипервентиляция);
  • потоотделение;
  • дрожь;
  • чувство слабости или усталости;
  • проблемы концентрации, рассеянность внимания или сложность с осмыслением о чем-либо кроме беспокойства;
  • расстройства сна;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ);
  • Трудности с контролем беспокойства;
  • Желание избегать вещей, вызывающих тревожность.

Существует несколько типов тревожных расстройств

Агорафобия  — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать у вас панику, заставляют вас чувствовать себя пойманным в ловушку, беспомощным или смущенным.

Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья, включает в себя симптомы сильной тревоги или паники, которые напрямую связаны с проблемами физического здоровья.

Генерализованное тревожное расстройство включает в себя постоянную и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство непропорционально фактическим обстоятельствам, его трудно контролировать, оно влияет на то, как вы себя чувствуете физически. Это часто возникает вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.

Паническое расстройство включает повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают своего пика в течение нескольких минут (приступы паники). Вы можете испытывать чувство надвигающейся гибели, одышку, боли в груди, или быстрое, трепетное или колотящееся сердце (учащенное сердцебиение). 

Избирательный мутизм — это постоянная неспособность говорить в определенных ситуациях, например при публичном выступлении, даже если вы можете говорить в других ситуациях, дома с близкими членами семьи. Это может помешать учебе, работе и общению.

Социальное тревожное расстройство (социофобия) включает в себя высокий уровень тревоги, страха и избегание социальных ситуаций из-за чувства смущения, самосознания и беспокойства по поводу того, что другие оценивают вас негативно.

Специфические фобии характеризуются сильной тревогой, когда вы сталкиваетесь с конкретным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. Фобии вызывают приступы паники у некоторых людей.

Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами, характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым результатом злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отказа от алкоголя.

Когда обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если:

  • Вы чувствуете, что беспокоитесь слишком сильно, и это мешает вашей работе, отношениям или другим аспектам вашей жизни
  • Ваш страх, беспокойство или тревога расстраивают вас, их трудно контролировать
  • Вы чувствуете себя подавленным, возникают проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы с психическим здоровьем наряду с беспокойством 
  • Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
  • У вас есть мысли о самоубийстве — если это так, немедленно обратитесь за неотложной помощью!

Ваши заботы могут не исчезнуть сами собой, и со временем они могут ухудшиться, если вы не обратитесь за помощью. Обратитесь к психотерапевту, прежде чем ваше беспокойство ухудшится. 

Чем опасна тревожность?

Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести к проблемам или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:

  • Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие психические расстройства
  • Злоупотребление психоактивными веществами 
  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Проблемы с пищеварением или кишечником
  • Головные боли и хроническая боль
  • Социальная изоляция
  • Проблемы посещения школы или работы
  • Снижение качества жизни
  • Риск самоубийства.

Что можно сделать?

Невозможно точно предсказать, что может вызвать у человека тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить влияние симптомов, если вы беспокоитесь:

  • Получить помощь как только отметите первые симптомы. Тревогу, как и многие другие психические расстройства, лечить сложнее, если вы будете ждать и оттягивать визит к врачу.
  • Оставайтесь активными. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным общением и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши страхи.
Тревожность.png

Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

Что такое тревожность

Как-определить-тревожность.jpgТревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

Симптомы тревожности

Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

— неопределенные опасения

— обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

— нехорошие предчувствия

— постоянное ожидание беды

— сниженное настроение

— депрессивные или тревожные мысли, имеющие негативный окрас

— страх за свою жизнь и жизнь близких людей

— постоянное состояние напряжение

— беспокойный сон, трудности с засыпанием

— повышенная требовательность к себе

Физические симптомы

Физические симптомы тревожности связаны с физиологическими изменениями, подготавливающими организм к активным действиям — происходит возбуждение вегетативной нервной системы, что влечет изменения в работе внутренних органов. Практически всегда тревожность сопровождают:

— учащение дыхания

— ускорение сердцебиения

— ощущение слабости

— ком в горле

— покраснение или побледнение кожи

— повышенное потоотделение

— сухость во рту и т.д.

Распознать повышенную тревожность также можно по ее внешним проявлениям и поведенческим реакциям:  

  • сжимание кулаков;
  • щелканье пальцами или стук ими по столу или другой поверхности;
  • постоянное теребление и перебирание одежды;
  • облизывание или покусывание губ;
  • потирание лица;
  • подергивание ногой и т.д.

Почему возникает тревожность

На возникновение тревожности влияет широкий спектр различных причин. Большинство психологов и нейробиологов сошлись во мнении, что зачастую решающую роль здесь играет совокупность факторов, а именно сочетание врожденных особенностей функционирования нервной системы человека с воздействием социальных и психологических факторов. Перечислим лишь некоторые причины, влекущие за собой повышение уровня тревожности человека:

  • наследственность, особенности (слабость) нервной системы;
  • неправильное воспитание, неблагополучная семейная обстановка, окружающая человека в детстве;
  • отрицательный жизненный опыт, многочисленные стрессы, последствия полученных психологических и физических травм;
  • соматические заболевания, длительное время проявляющиеся у человека;
  • хроническая усталость;
  • заниженная самооценка;
  • различные проблемы и конфликтные ситуации в межличностных отношениях;
  • недостаточное количество (или полное отсутствие) физических нагрузок и полноценного отдыха;
  • злоупотребление алкогольными напитками и т.д.

Важно понимать, что если причины, вызвавшие повышенную тревожность, не связаны с наличием психического заболевания у человека, то целесообразно с данной проблемой обратиться к психологу!

Виды тревожности

В зависимости от причин, влияющих на ее развитии, бывает:

Личностная тревожность

Это тревожность, которая не взаимосвязана с окружающей остановкой и происходящими событиями. При чрезмерно выраженной личностной тревожности окружающий мир воспринимается как угрожающий и опасный.

Ситуативная или реактивная тревожность

Тревожность, которая представляет собой реакцию на какое-либо событие или ситуацию в жизни человека.  Например, совершенно нормальным считается слегка тревожиться перед экзаменом в институте или собеседованием на работе. Данные переживания характерны для всех людей. Они имеют мобилизирующую функцию, стимулируя подготовку к предстоящему событию, снижая, таким образом, риск неудачи.

В зависимости от сферы возникновения тревожность может быть:

  • Учебная  – возникающая в процессе обучения;
  • Межличностная – обусловлена конфликтами и сложностями в общении;
  • Социальная – появляется из-за понимания необходимости взаимодействия с окружающими людьми: процесс знакомства, непосредственного общения и т.д.;
  • Тревожность, вызванная представлениями о самом себе – завышенные притязания (ожидания) и заниженная самооценка, несовпадение между «хочу» и «могу»;
  • Тревожность, обусловленная ситуацией выбора – неприятные чувства, возникающие в процессе принятия решения и связанные с необходимостью сделать выбор.

 

По воздействию на волевые процессы человека:

  • Мобилизирующая тревожность – побуждает человека к действиям, снижающим неблагоприятные последствия ситуации и риск неудачи посредством активизации мышления, волевых процессов и увеличения физической активности.
  • Тормозящая тревожность – парализует волю человека, осложняет принятие решений, тормозит мыслительные процессы и выполнение активных действий, которые могли бы помочь выйти из сложных ситуаций.

По степени адекватности ситуации:

  • Адекватная тревожность – естественная реакция на реально существующие трудности и проблемы в различных сферах жизни (семья, рабочий коллектив, учебная деятельность).
  • Неадекватная тревожность – возникает в ситуациях, не являющихся потенциально опасными, однако человек рассматривает их как несущие угрозу его жизни, здоровью, самооценке и т.д.

 

По степени выраженности:

  • Пониженная тревожность – характеризуется тем, что человеку не свойственно испытывать чувство тревоги даже в ситуациях, опасных для жизни. Как следствие, человек не может оценить степень угрозы адекватно, чересчур спокоен, не предполагает возможность возникновения трудностей и наличие рисков.
  • Оптимальная тревожность – имеет умеренное выражение, не препятствует  выполнению функций, а скорее мобилизует организм, улучшая мыслительную деятельность и волевые способности человека. Также выполняет защитную и предохранительную функцию в опасных ситуациях.
  • Повышенная тревожность – мешающая нормальному функционированию и жизнедеятельности человека, потому как является неадекватной реакцией на ситуации, не несущие угрозы или негативные последствия.

 

Как преодолеть тревожность?

Итак, что же делать, если вы обнаружили у себя повышенную тревожность, которая мешает вам нормально жить? Ниже я приведу несколько рекомендаций, которые помогут вам несколько снизить уровень тревожности самостоятельно.

 Медикаментозная терапия

Лекарственные препараты могут быть назначены только врачом! Чаще всего при высокой тревожности назначаются успокоительные препараты различной степени действия. Самым легким действием обладают настой валерианы или пустырника. Их можно принимать самостоятельно. В более сложных случаях лекарственные препараты назначает врач, и их можно купить в аптеке только по рецепту!

Самоанализ

Можно попытаться самостоятельно проанализировать причины, заставляющие вас тревожиться. Для этого вам необходимо принять удобное положение, позаботиться о том, чтобы вам никто и ничто не мешало. И главное – это запас времени. Погрузитесь в себя, в свои мысли и переживания. Попытайтесь понять, что сейчас происходит в вашей жизни? Какие события, люди, проблемы заставляют вас тревожиться? Какие существуют способы разрешения этих проблем? Есть ли в вашей жизни люди, к которым вы могли бы обратиться за помощью? А может вам чего-то не хватает, чтобы чувствовать себя комфортно? Каким образом можно было бы это получить?

Смена жизненной ситуации

Если тревожные переживания связаны с какой-либо определенной сферой – работой, семейным положением, кругом общения, попробуйте что-то поменять именно в этой части вашей жизни. Начните с малого, не обязательно сразу увольняться с работы или разводиться с супругом. Подумайте, какие доступные вам изменения привнесут комфорт и большее удовлетворение. И попробуйте притворить их в жизнь.

 Общение. Психологами подтвержден тот факт, что наличие у человека широкого круга общения и тесных социальных связей значительно снижает уровень тревожности.

Занятия спортом.О пользе физических упражнений написано много статей. Регулярные тренировки благотворно воздействуют на организм человека, помогают выплеснуть накопившееся напряжение, переключиться на позитивный лад. А красивая фигура является приятным бонусом, повышает самооценку, улучшает настроение и, как следствие, тревожность снижается.

Режим отдыха и сна. Переутомление является одной из причин повышенной тревожности, поэтому чрезвычайно важно устраивать себе выходные, высыпаться и полноценно отдыхать.

Снизить тревогу иногда удается самостоятельно. Однако, чаще всего, эффективно и на длительный срок скорректировать  высокий уровень тревожности может помочь только специалист. Обратившись за помощью к психологу, вы сможете совместными усилиями разобраться в причинах, заставляющих вас тревожиться, и изменить свою жизненную ситуацию наиболее подходящим для вас образом, сделав ее максимально комфортной и безопасной.

Смотреть видео от тревожности

С заботой о Вас, Мещерякова Ирина

Тревога — это что такое в психологии: нормальная и здоровая эмоция или серьезное расстройство?

Тревожности подвержены более 15 миллионов человек в России. Это самая распространенная группа психических заболеваний. Однако, только 20% страдающих ею людей, лечатся от нее.

В этой статье я расскажу какими бывают тревожные расстройства и как с ними справиться.

Содержание статьи:

Что такое тревога?

Тревога – эмоция характеризующаяся чрезмерно сильными реакциями напряженности и беспокойства, а также физическими изменениями, такими как повышение артериального давления.

Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и лечить это состояние.

Тревожность и расстройства

Когда человек сталкивается с потенциально вредными или опасными ситуациями, появление чувства тревоги — явление не только нормальное, но и необходимое для выживания. Начиная с самых ранних дней человечества, приближение хищников и возникающая опасность вызывают ощущение тревоги, побуждающее действовать.

Не смотря на то, что тревожность может вызвать стресс, она не всегда является заболеванием.

Тревога проявляется в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к происходящему вокруг.

Опасностьвызывает выброс в мозг адреналина — гормона и химического посредника, который, в свою очередь, вызывает тревожные реакции и процессы, называемые «бей или беги».

Они готовят людей к физическому противостоянию или бегству от потенциальной угрозы. Сейчас для большинства людей бегство от более крупных животных и неизбежной опасности представляет собой менее актуальную проблему, чем это было для первобытных людей.

Теперь тревоги связаны с работой, деньгами, семейной жизнью, здоровьем и другими важными вопросами, требующими внимания человека, и не требующие проявления реакции «сражайся или беги».

Отголоском этой реакции является нервное напряжение в трудной ситуации или перед важным жизненным событием.

Может ли сейчас это иметь значение для выживания? Да, например, страх быть сбитым машиной при пересечении улицы вынуждает человека инстинктивно искать пути уклонения от опасности.

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность тревожного чувства иногда не соответствуют первоначальному триггеру или стрессору. Могут развиваться физические симптомы: повышение артериального давления и тошнота. Эти реакции выходят за пределы обычной тревоги и являются признаком тревожного расстройства.

Как узнать о тревожном расстройстве?

Симптомы тревожных расстройств

Много различных диагнозов представляют собой тревожные расстройства (ТР), но их общие симптомы обычно включают в себя:

  • беспокойство и ощущение себя «на грани»
  • неконтролируемое чувство беспокойства
  • повышенная раздражительность
  • трудности с концентрацией
  • проблемы со сном (бессонница, тревожный сон)

Виды расстройств

Тревожные расстройства классифицируют на несколько основных типов, включающих в себя следующие диагнозы:

  • Генерализованное тревожное расстройство (ГТР): это хроническое расстройство, характеризующееся чрезмерной длительной тревогой и беспокойством по поводу неспецифических жизненных событий, объектов и ситуаций.

ГТР является наиболее распространенным тревожным расстройством, но люди с этим расстройством не всегда могут определить причину своего беспокойства.

  • Паническое расстройство: кратковременные или внезапные приступы сильной тревоги или паники. Они могут привести к дрожи в теле, спутанности сознания, головокружению, тошноте и затруднению дыхания.

Панические атаки имеют тенденцию быстро нарастать, достигая максимума через 10 минут. Сам приступ паники может длиться до нескольких часов. Панические расстройства обычно возникают после пугающих переживаний или длительного стресса, но могут происходить и без определенного триггера (возбудителя).

  • Голова вдруг закружилась,
  • Страх, тревога, умираю,
  • Сердце бешено забилось,
  • Отчего? —

Человек, испытывающий приступ паники, может неверно истолковать его как опасное для жизни заболевание и стараться радикально изменить свое поведение, чтобы избежать будущих атак.

  • Специфическая фобия: это иррациональный страх и избегание определенного объекта или ситуации. Фобии не похожи на другие тревожные расстройства, поскольку они связаны с конкретной причиной.

Человек с фобией может признавать страх нелогичным или экстремальным, но оставаться неспособным контролировать чувство тревоги после срабатывания «спускового крючка». Триггеры для такой фобии варьируются от различных ситуаций и животных до обычных предметов.

  • Агорафобия: это страх и избегание мест, событий или ситуаций, из которых может быть трудно выйти или в которых помощь будет недоступна и человек «окажется в ловушке».

Люди часто неправильно понимают это состояние как боязнь открытых пространств и улиц, но не все так просто. Человек с агорафобией может бояться покидать дом, пользоваться лифтами и общественным транспортом.

  • Избирательный мутизм. Это форма тревоги, которую испытывают некоторые дети, когда они не могут говорить в определенных местах или ситуациях, например, в школе.

Такое может происходить даже если у детей отличные навыки устного общения с близкими людьми. Это может быть крайней формой социальной фобии.

  • Социальное тревожное расстройство или социальная фобия: это страх негативного суждения других людей в социальных ситуациях или общественного смущения.

Социальное тревожное расстройство включает в себя страх сцены (публичных выступлений), страх близости и беспокойство по поводу возможного унижения и отвержения.

Это расстройство может вынуждать людей избегать общественных ситуаций и контактов с людьми до такой степени, что повседневная жизнь становится чрезвычайно трудной.

  • Тревожное расстройство при разлуке: Высокий уровень тревожности после разлуки с человеком или местом, которое обеспечивает чувство безопасности. Разлука может иногда вызывать симптомы паники.

Причины тревожности

Причины тревожных расстройств достаточно сложны. Многие из них могут произойти одновременно, а некоторые могут привести к появлению других.

Возможные причины тревоги включают в себя:

  • стрессовые факторы окружающей среды: трудности на работе, проблемы в отношениях или семейные проблемы;
  • генетика: люди, у которых есть члены семьи с тревожным расстройством, более склонны испытывать их сами;
  • медицинские факторы: симптомы другого заболевания, последствия приема лекарств, стресс от сложной операции или длительное выздоровление;
  • химия мозга: психологи определяют многие тревожные расстройства как смещение гормонов и электрических сигналов в мозге;
  • употребление запрещенного вещества, воздействие которого на организм может усилить влияние других возможных причин.

Лечение тревожных расстройств

Лечение будет состоять из комбинации психотерапии, поведенческой терапии и медикаментозного лечения.

Алкогольная зависимость, депрессия или другие состояния могут оказывать сильное влияние на психическое благополучие. При лечении тревожного расстройства необходимо подождать, пока какие-либо основные негативные состояния не будут взяты под контроль.

Самолечение

Уменьшить последствия тревожного расстройства поможет йога. В некоторых случаях человек может лечить тревожное расстройство в домашних условиях без клинического наблюдения. Однако, это может быть неэффективным при серьезных или долгосрочных тревожных расстройствах.

Есть несколько упражнений и действий, которые помогут справиться с более легкими, сфокусированными или кратковременными тревожными расстройствами:

  • Управление стрессом: обучение управлению стрессом может помочь ограничить потенциальные триггеры. Организуйте любое предстоящее событие, подготовьтесь и составьте план, чтобы сделать сложные задачи более управляемыми. Постарайтесь отвлечься и отдохнуть от учебы или работы.
  • Методы релаксации. Простые занятия могут помочь успокоить психические и физические признаки тревоги. Эти техники включают медитацию, упражнения по глубокому дыханию, длительные ванны, релаксацию в темноте и йогу.
  • Упражнения для замены негативных мыслей на позитивные: составьте список негативных мыслей, которые могут возникать в результате беспокойства, и рядом с ним запишите другой список возможных позитивных мыслей для их замены.
  • Создание мысленного образа успешного преодоления определенного страха также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с конкретной причиной, такой как фобия.
  • Группа поддержки: поговорите с людьми, которые могут вас поддержать, например, с членом семьи или другом. Можно воспользоваться услугами групповых программ психологической поддержки, которые можно найти в интернете.
  • Упражнения: физическая нагрузка может повысить самооценку и способствовать выбросу в мозг химических веществ, вызывающих положительные эмоции.

Психологическая помощь

Стандартный способ лечения тревоги — психологическое консультирование. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, психотерапию или комбинацию методов лечения.

У меня раньше часто были тревожные мысли, связанные с моей семьей и детьми, когда я ложился спать. Эти мысли мешали мне заснуть. Избавиться от тревожности мне удалось с помощью психологических сеансов и Тета-хилинга.

Психотерапия направлена на распознавание и изменение вредных моделей мышления, которые составляют основу тревожных и неприятных чувств. Цель терапии — ограничить искаженное мышление и изменить то, как люди реагируют на объекты или ситуации, вызывающие беспокойство.

Задачей психотерапевта является объяснить пациенту, что приступы паники – это не сердечные приступы. Воздействие страхов и спусковых механизмов может быть частью терапии. Оно побуждает людей противостоять своим страхам и помогает снизить чувствительность к их обычным стимулам тревоги.

Лекарственные препараты

Человек может контролировать тревожность с помощью нескольких видов лекарств.

Лекарственные средства, помогающие контролировать некоторые физические и психические симптомы, включают антидепрессанты, бензодиазепины, трициклики и бета-блокаторы.

  • Бензодиазепины: врач может назначить их некоторым людям с тревогой, но они могут вызывать сильную зависимость. Эти препараты обычно имеют мало побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам и Валиум являются примерами обычно назначаемых бензодиазепинов.
  • Антидепрессанты: они могут помогать при тревоге, хотя они также нацелены на депрессию. Люди часто используют ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), у которых меньше побочных эффектов, чем у старых антидепрессантов.

Однако, они могут вызвать дрожь в теле, тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения.

  • Трициклики: это класс лекарств старше СИОЗС, которые помогают при большинстве тревожных расстройств. Эти препараты могут вызывать побочные эффекты: головокружение, сонливость, сухость во рту и увеличение веса.

Дополнительные лекарства, которые человек может использовать для лечения тревоги, включают:

  • ингибиторы моноаминоксидазы
  • бета-блокаторы

Профилактика тревожности

Есть способы снизить риск возникновения тревожных расстройств. Помните, что тревожные чувства являются естественным фактором повседневной жизни, и переживание их не всегда указывает на наличие расстройства психического здоровья.

Как сократить тревожные эмоции?

  • Уменьшить потребление кофеина, чая, колы и шоколада;
  • Перед использованием безрецептурных или растительных лекарственных средств, обязательно консультироваться с врачом  о возможных ухудшениях симптомов тревоги;
  • Поддерживать здоровую диету;
  • Обеспечить себе полноценный сон;
  • Избегать алкоголя, каннабиса и других наркотиков.

Заключение

Надеюсь, Вам было полезно узнать про тревогу — что это в психологии и какие тревожные расстройства бывают.

Что можно обобщить?

Тревога сама по себе является не медицинским состоянием, а естественной эмоцией, жизненно важной для выживания, когда человек оказывается перед лицом опасности.

Тревожное расстройство развивается, когда эта реакция становится чрезмерно сильной и несоответствующей опасности, которая его вызывает.

Существует несколько типов тревожных расстройств: паническое расстройство, фобии и социальная тревога.

Лечение тревоги включает в себя сочетание различных видов терапии, лекарств, консультаций и мер самопомощи.

Активный образ жизни и сбалансированная диета помогут сохранить тревожные эмоции в здоровых пределах.

Если Вам нужна помощь, записывайтесь и приходите на сеансы-консультации.

Скачайте бесплатно книгу «Счастье?! Как впустить в свою жизнь то, без чего оно невозможно» здесь. Будьте здоровы!

поделиться ссылкой: (8 оценок, среднее: 5,00 из 5) —>

оцените статью

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Повышенный уровень тревожности считается наиболее частой причиной обращения к психологу. Человек не может избавиться от необоснованного беспокойства, плохо спит по ночам, не контролирует навязчивого чувства страха за себя и своих родных. Ему страшно жить. Преодоление тревожности требует квалифицированного вмешательства психолога, самостоятельно вылечить недуг сложно.

Тревожность – это психологическая особенность индивида, выраженная в постоянном беспокойстве и предчувствии опасности. Впервые определение тревожности дано Зигмундом Фрейдом, сформулировавшим его как эмоциональное переживание негативного характера, связанное с чувством неопределенности и беспомощности.

В психологии это понятие носит двоякий характер: это эмоция и свойство личности. Кратковременное чувство тревоги испытывают все люди. Оно помогает человеку приспособиться к условиям жизни. Чувство тревоги как черта характера приводит к сбоям в индивидуальном развитии и мешает жить полноценной жизнью.

Тревога – сложная отрицательная эмоция, сочетающая в себе страх, стыд, вину, печаль, гнев. Она появляется у человека в ситуациях, несущих потенциальную угрозу и представляет собой кратковременный защитный механизм, заставляющий человека реагировать на опасность.

Тревожные люди зачастую ощущают беспочвенную нервозность. Чувство страха за то, что могло случиться, делает их неспособными нормально реагировать на происходящее.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Причины тревоги существуют реально или надуманы человеком, они не всегда объяснимы. Излишне беспокойный человек зачастую неадекватно воспринимает ситуацию. Он боится предстоящей поездки или возможного выступления на семинаре, расстраивается из-за незначительной прибавки в весе или плохой отметки в школе.

К сведению! Тревожность – устойчивое качество личности, тревога – временное состояние. Тревожность отражает частоту переживаний человеком чувства тревоги.

Тревожно-мнительный тип личности чаще встречается среди женщин. Люди этого типа живут в мире эмоций. Для них характерны следующие психологические особенности:

  1. Из-за мнительности и суеверия находят отрицательные моменты в любой ситуации.
  2. Неуверенность в своих силах порождает безынициативность и нерешительность, часто ощущают безысходность.
  3. Боятся повторения собственных ошибок, тяжело переживают неудачи.
  4. Не способны скрывать панику, приступы агрессии.
  5. В присутствии людей более высокого статуса и социального положения ощущают излишнюю скромность, иногда заикаются.
  6. Считают себя непривлекательными для противоположного пола, уверены, что не могут заинтересовать собеседника.
  7. Впечатлительны и излишне чувствительны, переживают, что их поступки могут навредить окружающим.
  8. Преувеличивают свои недостатки, занимаются самокопанием.
  9. Не могут отстоять собственное мнение.
  10. Из-за постоянного контроля своих эмоций, им трудно расслабиться.

Положительные черты:

  • исполнительность;
  • чуткость;
  • доброта;
  • осторожность;
  • предусмотрительность.

Исследования доказали зависимость уровня тревоги от темперамента человека. Высокий уровень вовлеченности в деятельность, или ситуативной тревоги, свойственен меланхоликам, средний – флегматикам, низкий – холерикам и сангвиникам. Личностная тревожность в большей степени развита у холериков и флегматиков.

У психологов нет единой теории происхождения чувства повышенной тревоги. Решающую роль играет сочетание врожденных психологических особенностей индивида с воздействием социальных и психологических факторов.

Основные причины тревожности:

  • наследственные особенности психики;
  • негативное влияние внешней среды и неправильное воспитание в детстве;
  • соматические заболевания;
  • конфликты и неприятности в межличностных отношениях;
  • недостаток физических нагрузок и отсутствие полноценного отдыха;
  • низкая самооценка;
  • стрессы и негативный опыт в прошлом.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.
Состояние тревоги обостряется под влиянием алкоголя и наркотических веществ.

Читайте более подробно о причинах тревожности

Определить состояние тревоги возможно по физиологическим и психологическим проявлениям.

Физические признаки:

  • учащенное биение сердца;
  • сбои при дыхании;
  • общая слабость;
  • изменение цвета кожных покровов;
  • повышенное потоотделение;
  • напряжение мышц тела;
  • внезапные головные боли;
  • расстройство пищеварения, метеоризм, боли в животе.

В состоянии тревоги организм готов действовать – резкие изменения происходят в вегетативной нервной системе, что способствует изменениям в работе внутренних органов.

Психологические симптомы тревожности:

  • беспричинные обострения переживаний;
  • подавленность;
  • плохое предчувствие;
  • депрессия, угнетающие мысли;
  • панические атаки;
  • боязнь за здоровье и жизнь близких и свою собственную;
  • бессонница, неспокойный сон.

Человека в состоянии повышенной тревожности легко напугать, вывести из равновесия. Он может расплакаться на пустом месте, его поведение непредсказуемо.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Подробнее о симптомах тревожности

Психология рассматривает несколько классификаций.

В зависимости от причин, вызывающих чувство тревоги выделяют:

  • личностную – не зависит от окружающей обстановки и жизненных ситуаций, возникает необъяснимое чувство страха;
  • ситуативную – реакция на конкретные обстоятельства, трудности жизни.

По степени адекватности различают:

  • адекватную – нормальное реагирование на все случаи жизни и существующие трудности;
  • неадекватную – проявляется в восприятии любой ситуации, как потенциально опасной.

Виды тревожности по степени выраженности:

  • низкая – человек не волнуется даже при обстоятельствах, несущих потенциальную угрозу;
  • средняя (оптимальная) – умеренное выражение тревоги, выполняющее мобилизационную функцию в состоянии повышенной опасности;
  • высокая – индивид тревожится по любому поводу, даже когда ситуация не опасна.

Озабоченность вызывает излишнее чувство постоянной тревоги, сопровождающееся психическими отклонениями больного. Оно способствует развитию психосоматических болезней, поэтому поставленный диагноз требует немедленного лечения.

Все о видах тревожности

Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени. (Шведская пословица)

Повышенная тревога поддается коррекции. Победить ее самостоятельно трудно, но возможно.

Методы саморегуляции:

  • переключение – «это случится завтра, сегодня я об этом думать не буду, а схожу с друзьями в кино»;
  • снижение значимости – «это всего лишь тестирование, я хорошо знаю материал, уверен в своих силах»;
  • получение дополнительных сведений – если предстоит визит по незнакомому адресу, по карте ознакомьтесь с нахождением дома, найдите ориентиры;
  • физическая нагрузка – это лучшая профилактика тревожности, так как повышает работоспособность мозга, способствует выработке новых идей.

Эти техники помогут побороть приступ тревоги.

При тревожно-депрессивном синдроме, когда наблюдаются регулярные рецидивы панических атак, требуется вмешательство психиатра и невролога. Они назначат седативные препараты или антидепрессанты.

Подробнее о способах борьбы с тревожностью

Шкала тревожности Ч.Д. Спилбергера (адаптирована Ю.Л. Ханиным) предназначена для людей старше 18 лет. Методика определяет уровень тревоги человека. Диагностика проходит с использованием теста, состоящего из двух частей по 20 утверждений в каждом.

Первая часть предназначена для выявления ощущений человека в настоящий момент, вторая – определяет его обычное состояние. Испытуемый выбирает один вариант ответа из четырех.

Диагностика тревожности методом Спилбергера считается информативным способом самооценки степени тревоги в конкретный момент времени и личностной тревожности, как черты характера человека.

Если испытуемый набрал от 20 до 30 баллов, это свидетельствует о пониженном уровне тревоги. Результат от 31 до 44 баллов означает, что проблемы с беспокойством у человека отсутствуют. При полученной сумме баллов от 45 до 80, тревожность повышена.

При высоком уровне рекомендуется работать над развитием самоуверенности, при низком – над активностью и мотивацией.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.
Используемые источники:
  • https://zdravcity.ru/blog-o-zdorovie/ne-mogu-uspokoitsya-k-chemu-mozhet-privesti-postoyannaya-trevozhnost-i/
  • https://careofsoul.ru/trevozhnosty-simptom-pritchin-vid-kak-preodolety-tot-nedug/
  • https://duhitelo.ru/trevoga-chto-eto-v-psixologii/
  • https://turbo-suslik.org/chto-takoe-trevozhnost/