Некоторые взрослые люди пренебрегают количеством времени, которое они выделяют на ночной сон. Многие считают, что лучше выделить два часа для просмотра фильма, или прочтения книги, а для сна хватит и 6-ти часов. Однако, можно ли утверждать, что эти два часа были бы лишними для организма человека? Пользу и вред 6-ти часового сна рассмотрим в этой статье.

Медицинская школа Университета Пенсильвании провела эксперимент, чтобы доказать, что 6 -ти часовой сон вредит здоровью так же, как и отсутствие сна две ночи подряд. Первой группе людей давали спать 8 часов в сутки, второй — всего 6 часов, а последнюю вовсе ограничили во сне. По результатам исследований, 6-часовой сон сравнили с бессоницей, так как продуктивность испытуемых, в течение дня, была очень низкой.

Из этого можно сделать вывод, что для здорового человека, который каждый день ходит на работу, а после нее идет заниматься своими увлечениями: фитнесом, танцами, рисованием и др., совершенно не хватает 6 часов для сна. Ведь по сути, человек совершенно не выспался, а это значит, что его продуктивность на нуле.

После 6 часов сна, организм человека плохо восстанавливается. Он может чувствовать себя после ночи так, будто поспал всего 3 часа. Ведь качество сна напрямую зависит от его продолжительности и глубины, когда мозг полностью отключается, а нервная система приходит в умиротворенное состояние.

Организму необходим полноценный сон, со всеми фазами, которые должны произойти в определенное количество часов:

1. Стадия полудрема.
2. Стадия быстрого сна, длится 30 минут, спящий может быстро проснуться, если ему помешать.
3. Медленный сон, продолжительностью 90 минут.
4. Глубокий сон, при котором человек видит сновидения.

Все фазы могут повторяться несколько раз за ночь. В это время укрепляются энергетические силы организма, восстанавливаются волокна мышц и предупреждается истощение неврых клеток. В течение 6 часов невозможно качественно пройти через все стадии сна.

Читайте также

Грудничок плачет во сне

И для новорожденного крохи, и для малыша чуть постарше, который еще не умеет разговаривать, слезы – вполне…

По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов. У 95% людей полностью восстанавливается организм в течение этого периода. У тех же, кто спит по 6 часов возникает хронический недосып. Он характеризуется тем, что человек каждый день клюет носом на работе, чувствует слабость в своем теле, и у него повышается аппетит. Нарушается правильный синтез гормонов системы, снижается чувствительность клеток к инсулину, и на этом фоне могут возникнуть:

• ожирение;
• сахарный диабет;
• нарушения в сердечно-сосудистой системе;
• возможен даже инфаркт или инсульт.

Чтобы не допустить серьезных последствий и научиться спать примерно 8 часов, перед сном выполняйте следующие рекомендации:

1. Ужинайте неплотно, но питательно. Рыба, или нежирное мясо с овощами — отличный вариант.
2. Не употребляйте алкоголь, он вызывает резкий скачок сахара в крови, что не позволит вам быстро уснуть.
3. Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться не позднее 22 часов ( хотя бы в будние дни).
4. За 30-60 минут до сна, не смотрите фильмы, не читайте книгу на планшете, не заходите в социальные сети на телефоне. Голубой фон гаджетов будоражит сознание и не дает качественно и быстро уснуть.
5. Пейте чай с травами, например, с мятой. Примите горячую расслабляющую ванну с морской солью.
6. Совершайте перед сном прогулки на свежем воздухе.
7. Проветривайте помещение и создайте оптимальные условия влажности в комнате.

Читайте также

Как восстановить режим сна

Нарушения сна нами, как правило, игнорируются. Пациенты не спешат обращаться к врачу за помощью, так как считают, что…

Польза:

• возможность сделать больше дел ( хоть и в уставшем состоянии);
• возможность уделить больше времени семье;
• возможность посмотреть любимый фильм, или почитать хорошую книгу.

Вред:

• человек с недосыпом выглядит непривлекательно, ускоряется старение кожи;
• невыспавшийся работник, или студент чувствует себя уставшим и подавленным;
• организм рискует простудиться, ведь во время сна он выделяет протеины-цитокины, которые необходимы для синтеза антител, борющихся с инфекциями;
• возможен постоянный стресс и плохое настроение;
• человек, который спал всего 6 часов становится более эмоциональным, так как центры головного мозга не могут соотнести эмоции с возникшей ситуацией;
• высокий шанс попасть в дорожно-транспортное происшествие, ведь зрительная координация у невыспавшегося человека не такая острая;
• частый голод, что ведет к злоупотреблению фастфудом, сладостями и другой высококалорийной пищей;
• снижается продолжительность жизни.

Ученые доказали, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего дня не могут принимать ответственные и адекватные решения. Человеку крайне важен полноценный сон, для того, чтобы быть здоровым и бодрым. В разное время, сон необходим для восстановления каждой клетки человеческого организма.

Традиционно нормой считается 8 часов ночного сна. Однако у каждого взрослого человека своя «дозировка»: кому-то достаточно и пяти часов, кто-то отлично себя чувствует после десятичасового отдыха. Грамотный подход с учетом биологических ритмов и физиологии помогает сократить суточную потребность во сне на 10-20%.

Лучше меньше, да лучше. От чего зависит качество сна

Специалисты едины: полноценный сон возможен только в темное время суток. Оптимальным является период с 21 до 4-6 часов, при этом час до полуночи по эффективности приравнивается к двум часам после. Не менее значимы и другие факторы:

• Образ жизни (правильный распорядок дня) – график сна не должен зависеть от дня недели. Лишний час утром – это максимум, который можно позволить себе в выходной день;
• Диета (здоровое питание) – затраты на усвоение тяжелой пищи организм компенсирует более длительным отдыхом. Поздний обильный ужин может значительно увеличить продолжительность сна и сделать его беспокойным;
• Информационное и эмоциональное поле – состояние стресса мешает засыпанию, а переживания делают сон поверхностным;
• Фазы сна – восстановление физиологических ресурсов происходит в фазе глубокого сна. Мозговая активность минимальна, температура понижена;
• Гормон мелатонин, выделяющийся при недостатке света. Чем его больше, тем сильнее выражена сонливость.

Оптимальную длительность сна можно определить опытным путем: нормой считается то количество часов, которое требуется организму во вторую неделю отпуска. Просыпаться нужно в фазе быстрого сна. Чтобы ее поймать, необходимо переставлять будильник с интервалом в 5-10 минут в течение недели. Время, когда вы максимально легко проснетесь, и есть искомая фаза.

Высыпаемся за шесть часов: секреты поддержания бодрости

Если вы хотите меньше спать и высыпаться, необходимо делать упор на качество ночного отдыха и борьбу с дневной сонливостью. Используйте все ресурсы:

• Свежий воздух: небольшая прогулка перед сном, открытая на ночь форточка, дневной моцион в обеденное время помогут насытить клетки организма кислородом;
• Физическая нагрузка: утренняя зарядка, небольшие физкультминутки в течение рабочего дня, вечерняя пробежка или поход в бассейн поддерживают мозговую активность;
• Водный баланс: пейте больше жидкости;
• Отсутствие искусственных «активаторов»: кофеин, алкоголь, никотин и энергетические напитки сбивают естественные настройки организма;
• Солнечный свет: яркое освещение разрушает мелатонин и возвращает бодрость организму.

Бороться с послеобеденной сонливостью тоже можно – достаточно устроить сиесту на 15-20 минут. Больше спать не рекомендуется, поскольку организм начнет входить в фазу глубокого сна. Принудительное пробуждение в такой фазе принесет чувство вялости и разбитости на весь остаток дня.

Переходя на режим «экономного сна», учитывайте, что данные рекомендации будут работать только в комплексе.

34323ProWellnessОглавление

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно спать 6 часов в сутки без вреда для здоровья и как это делать?Рассказываем, можно ли выспаться за 6 часов, что стоит сделать, чтобы за короткое время почувствовать себя отдохнувшим. Приводим основные правила отхода ко сну.

Многим известны исследования, где ученые и врачи утверждают — для полноценного отдыха спать необходимо 7-8 часов в сутки. Но в современном мире такое количество сна могут себе позволить далеко не все.

Можно полноценно отдохнуть и за меньшее время. Важно учитывать параметры качественного сна — время отбоя, пробуждения, культуру отдыха.

Витаминно-минеральный комплекс

Можно ли выспаться за 6 часов?

Это означает, что человек сможет выспаться, если время его сна будет кратно полутора часам.

Внимание! За 6 часов сна проходит 4 полных цикла. Это означает, что теоретически выспаться за 6 часов можно, и пробуждение утром не сделает человека вялым и заторможенным.

Органический магний

Как выспаться?

Чтобы не чувствовать себя после 6 часов сна не выспавшимся и не иметь пониженной работоспособности, рекомендуется соблюдать несколько основных правил:

1. Чтобы у организма не было стресса, ложиться спать и подниматься утром нужно в одно время. В выходной день разрешено просыпаться на час позже. Постоянная смена режима отдыха/бодрствования отрицательно сказывается на возможности выспаться.
2. Человек должен быть активен в течение дня. Если работа сидячая, надо делать зарядку, организовать прогулку, заняться спортом. Но последние физические упражнения не рекомендуется делать позже, чем за 3 часа до отбоя.
3. За сутки необходимо выпить 1,5 литра воды.
4. Спать следует в проветренном помещении.
5. Днем вздремнуть в течение часа.
6. Положительно на качество отдыха влияет вечерний душ.
7. Чем меньше света в помещении, тем лучше. Необходимое освещение лучше перенести в соседнюю комнату. Любой электрический свет способен сбить природные ритмы организма.
8. Ложиться в кровать желательно на пустой желудок. Последний прием пищи положено организовывать за 2-3 часа до отбоя.

Внимание! Перед засыпанием необходимо подумать о чем-то приятном. Примерно за 60 минут до отбоя важно прекратить смотреть телевизор. Лучше почитать книгу или просто помечтать.

Валериана и мелисса

Список приоритетов

Для спокойного отдыха важно лечь вовремя. Врачи подсчитали, что каждые 60 минут отдыха до полуночи равняются двум таким периодам после. Но к вечеру, как правило, накапливается огромное количество дел, которые необходимо сделать. При этом отбой отодвигается на позднее время.

Необходимо приучиться составлять список приоритетов. Он состоит из двух колонок:

1. Дела, отложенные на завтра. Это могут быть: просмотр соцсетей, разговоры с коллегами, несрочная помощь друзьям.
2. Обязательно сделать сегодня до отбоя. В этой колонке должны быть вопросы, касающиеся здоровья, личной жизни и сохранности имущества.

Если ежедневно соблюдать культуру сна и вечерний ритуал, не перегружать себя работой, бессмысленными занятиями по вечерам, то вполне реально выспаться за короткое время. Но необходимо прислушиваться к организму. Появляется снижение внимания, потеря работоспособности или проблема с концентрацией? Стоит увеличить время отдыха!

—>

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

—> Эксперт: Елагина МарияBusiness Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметикеРецензент: Сергей ШелапугинЭксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта -15% Оцените статью(16 голосов, в среднем 3)Рекомендуем почитать по этой темеЗдоровьеКак ведут себя близкие люди в депрессииЗдоровьеЗдоровый сон, или спокойствие днем и ночьюЗдоровьеПожилой возраст – новый период вашей жизниЗдоровьеТерритория спокойствия: природное решениеЗдоровьеНа каком боку спать при изжоге?ЗдоровьеКак улучшить качество сна?ЗдоровьеПочему чем больше спишь, тем больше хочется спать?ЗдоровьеЧто делать, если днем постоянно хочется спать?Рекомендуем почитать по теме здоровьеЗдоровьеПринимаем женьшень правильноЗдоровьеКак принимать амарантовое масло?ЗдоровьеТерритория спокойствия: природное решениеЗдоровьеЛечебные свойства амарантаИспользуемые источники:

• https://proson.online/bessonnica/6-chasov-sna
• https://vyspalsa.ru/6-chasov-sna-eto-normalno/
• https://ru.siberianhealth.com/ru/blogs/zdorove/mozhno-li-vyspatsya-za-6-chasov/