Справка:): «Эмпат или сензитив – это человек, способный чувствовать эмоции и чувства других, обладающий способностью искренне сочувствовать, сопереживать вашему горю, печали, радости и счастью. Ничего мистического здесь нет! Все дело в нейрофизиологии, зеркальных нейронах и более развитых у таких людей определенных нейронных связях».
Даром эмпатией, как обнаружила еще в 91-м году прошлого столетия (пишу, а самой не по себе от этого словосочетания:)) психолог Элейн Арон, обладают 15-20% населения, у которых наблюдается чрезмерная чувствительность к переживаниям других людей и глубокое понимание их эмоционального состояния.
Что отличает сверхсензитивных людей от других?
Реагируют они более выражено, чем другие люди, из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за эмоциональные реакции, у них более активна. Тут, как вы понимаете, грех не вспомнить о зеркальных нейронах – одном из важнейших научных открытий последнего 10-летия! Эти нейроны и задействованы в эмпатии, в понимании действий других людей и «в освоении новых навыков путем имитации».
Основная характеристика и участь эмпатов – чувствовать за версту фальшивых людей.
Развитая способность к эмпатии и тонкая реакция на свое окружение помогает легко распознавать фальш, но вместе с тем несет с собой ряд неудобств.
Сензитивам нужны честные, глубокие и содержательные отношения с другими людьми и они очень болезненно воспринимают поддельные эмоции в своем окружении.
Что еще? Эмпаты по своей природе очень уступчивы, более осознанны.
Для них естественно чувствовать всех и вся, даже если они этого не хотят.
Эмпаты всегда будут рядом, подставят плечо, если вам захочется поплакать, они задушевные друзья. Однако им тоже приходится нелегко, так как им трудно отказать в помощи.
Короче, если вы эмпат и ищите способы справиться с проблемой, вот несколько советов, которые помогут вам «контролировать» ваш дар и снизить накал переживаний:
1. Создайте щит.
Если вы эмпат, важно защитить себя. Приведенное упражнение нужно делать как можно чаще. Визуализируйте энергетический щит вокруг вашего физического тела, выбирая определенный цвет, а затем представьте текущий, движущийся энергетический защитный слой вокруг вас, с помощью которого вы решаете, что впускать в свое пространство.
После создания щита представьте, что центр вашего существа – это Свет. Сосредоточьтесь на этом внутреннем Свете или пламени.
На каждом чувстве. Осознайте ваши мысли, чувства, эмоции. После выполнения упражнения в одиночку, попробуйте практиковать его, когда вокруг есть другие люди. Попробуйте переключить ваше сознание от внешней среды обратно к себе, к пламени, а затем обратно. Обратите внимание на разницу чувств при выполнении упражнения в одиночестве и наооборот.
2. Тихий час.
В течение дня делайте небольшие перерывы. Вам необходимы свежий воздух, хорошая прогулка и растяжка мышц. Эти перерывы помогут снизить чрезмерную стимуляцию при нахождении рядом с людьми.
3. Ежедневно медитируйте.
Больше, чем кто-либо, вы должны оставаться заземленными и сконцентрированными. Практикуйте медитацию на природе. Если вы хотите противостоять эмоциональной перегрузке, действуйте быстро и медитируйте в течение нескольких минут, чтобы сконцентрировать энергию и не брать ее у посторонних.
4. Окуривайте помещение.
Окуривание полезно всем, но особенно эмпатам. Вы ведь чувствительны не только к эмоциям, но и к энергиями, и очищение помещений – ваше все!:(
Регулярное окуривание дома и даже рабочего места избавит от чужой энергии и ее влияния на вас. Рекомендуемые травы: шалфей, копал, ладан, нагчампа и пало санто.
5. Говорите НЕТ и устанавливайте границы.
Эмпату очень трудно отказывать, но невероятно важно говорить «нет», если от вас слишком многого требуют. Вам не нужно объяснять причину, просто будьте вежливыми и твердыми.
Если вы чувствуете себя подавленными в многолюдных местах, вам поможет пища с высоким содержанием белка. По возможности избегайте оставаться в центре толпы.
Не испытывайте чувство вины, если вы отказываете даже друзьями, когда не хотите пойти куда-нибудь или если вы хотите уйти пораньше.
Выработка здоровых границ для вас – мощнейший защитный механизм. Как только вы овладеете этой «методикой», уверяю, ваши дела пойдут на лад, и вы не будете так сильно уставать!
6. Всегда уходите от токсичных людей.
Они могут нанести вам непоправимый вред. Вы их чувствуете, но не всегда можете идентифицировать, что это за эмоции и переживания. А зачастую вы им даже сочувствуете. Пожалуйста, не надо! Они совершенно не нуждаются в вашем сочувствии. Вот, вам в помощь эта статья, которая поможет вам определять токсичных людей и «классифицировать» свои ощущения. А далее дело за малым: немедленно уходите!:)
7. Возьмите за правило делать детокс от ТВ, интернета и любых других средств информации.
На самом деле, вы устаете и от количества информации, которая обрушивается на вас, она также насыщена чрезмерными эмоциями и переживаниям. Поэтому старайтесь периодически отключаться от интернета и социальных сетей. Таким образом, вы даете отдых своим сенсорным системам, которые у вас настроены гораздо более остро, чем у других людей.
8. Исцеляйтесь с помощью «вашей» стихии Природы.
Определите, какая стихия или энергия природы вам наиболее близка, и старайтесь проводить больше времени в местах, где ее много! Если это Вода, то для вас обязательны ванны, душ, а также пребывание у водоемов. Если это Воздух, то обязательно выбирайтесь в горы или на открытые пространства! Эта стихия непосредственно питает вашу энергетику и помогает вам восстанавливаться! Если это Земля, то пусть у вас будет много растений в доме, возитесь с ними, ухаживайте, создайте дома сад! Такое взаимодействие с энергией Земли обладает по истине целительной силой для вас. Если это Огонь, зажигайте почаще свечи, у камина, если есть такая возможность, у костра:), пребывайте на солнце! Пусть энергия Огня питает вас, сжигает весь негатив и наполняет вас своей энергией!
Всем Красоты и Сияния!
автор Шарипова Ольга
Статьи по теме:
http://themindfulbeauty.com/chto-delat-esli-vy-empat/
http://themindfulbeauty.com/chto-oznachaet-chrezmernaia-chuvstvitelnost/
http://thespiritscience.net/2016/05/18/6-crucial-grounding-tips-for-empaths-and-highly-sensitive-people/
Contents
1. Пойми, как на тебя влияет твоя чувствительность
Высокая чувствительность к окружающим событиям и эмоциям других людей – это не болезнь и не отклонение, а просто еще один способ воспринимать мир. Ты не должна извиняться перед окружающими за свою сентиментальность или обидчивость, но стоит научиться работать с этими качествами, чтобы твое психологическое состояние не так сильно зависело от внешних обстоятельств.Читать по теме:<object>Образ жизни, Психология</object>Слишком чувствительная: 5 признаков, что ты по-особенному воспринимаешь мир
4. Не бойся подстраивать среду под себя
Часто чувствительному человеку приходится подстраиваться под безразличный к его проблемам окружающий мир. Однако когда ты знаешь о своей повышенной склонности к переживаниям, то можешь выработать свои методы защиты от них.
Если чувствуешь, что находишься в токсичном коллективе и каждый рабочий день связан с негативом, стоит задуматься о смене работы. Порой человек годами терпит неприятную среду, пытается приспособиться к ней и, только сменив работу, понимает, что самым правильным решением было уйти, а не привыкать.
Людям с повышенной чувствительностью больше подойдет профессия, не связанная с постоянным общением с большим количеством людей. Еще один способ оградить себя от чрезмерного социального воздействия – работать удаленно. Однако важно понимать, что здесь тоже есть свои недостатки, например отсутствие связи с коллективом и четкого понимания своей роли в компании.
5. Ищи здоровые способы пополнить ресурсы
Эмпатичные люди гораздо более подвержены стрессу, поэтому важно выработать здоровые способы реагировать на него. Без конкретных привычек и механизмов расслабления, ты рискуешь начать заедать негативные эмоции или компенсировать их другими деструктивными способами.
Найди то, что помогает тебе успокоиться, почувствовать себя хорошо, обрести баланс. Здоровые способы пополнить ресурсы – общение с подругой или другими близкими людьми, если оно позитивное, медитация, чтение, спорт. Главное, чтобы это действительно приносило тебе удовольствие и возвращало чувство наполненности.
Добавить в избранное </span></p>10 937Чем эмпатия отличается от симпатии, для чего она нам нужна, что будет, если ее не станет, и при чем тут деление на «своих» и «чужих»?
Эмпатия — чудесный механизм, объединяющий на биологическом уровне всех людей в единое поле. Эмпатия является врожденной, и она присуща не только людям, но и ряду высокоразвитых млекопитающих, в первую очередь — человекообразным обезьянам. Нередко ее путают с симпатией, но это очень разные явления.
Симпатия — это положительное отношение к кому-либо, а эмпатия — способность чувствовать состояние другого, вживаться в него. Если мы видим боль другого человека, то наш мозг и наше тело отзываются, реагируя так, как будто это нам больно. Степень ответной реакции зависит от многих факторов, у людей разный уровень эмпатии, за исключением патологий, при которых этой способности нет (вроде антисоциального личностного расстройства или аутизма).
У всех есть общий базовый уровень эмпатии, именно благодаря ей устанавливается связь между младенцем и родителями, а позднее — между детьми. Сострадание и сочувствие, способность прощать, входить в чужое положение, отзывчивость, альтруизм, жалость, помощь, способность получать удовольствие от актерской игры — все это базируется на эмпатии.
Иными словами, эмпатия — это не «я понимаю, что ты чувствуешь», а «я чувствую твои переживания», «я чувствую, что ты боишься, что ты радуешься, удивляешься, злишься». При этом свое «Я» сохраняется, оно прикасается к переживаниям другого, со-переживает, но не растворяется в нем.
Страдающий чужак оставляет равнодушным. Точно так же равнодушными остаются шимпанзе
Тем страшнее понимание того, как легко можно ограничить — а то и полностью подавить — способность к эмпатии.
Как? Франс де Вааль, известный биолог, рассказывает о таком очень простом исследовании нейрофизиологов в Цюрихском университете. Они изучали нейронный ответ человека на страдания других людей.
Мужчины смотрели, как в соседней комнате получает удары электрическим током либо болельщик их собственного клуба, либо болельщик клуба-соперника. Все наблюдатели были фанатами «со стажем», к футболу относились серьезно. И эмпатию они проявляли к болельщикам только своего клуба. Более того, страдания болельщика соперничающего клуба активировали в мозгу центры удовольствия.
Вот и простой ответ на то, как убить эмпатию. Раздели людей на чужих и своих. Чем больше вокруг чужих — тем меньше эмпатии. Хочешь подавить ее полностью? Сделай чужими всех вокруг, а себя — избранным, обособленным, уникальным. Благо, что и этот механизм такой же врожденный, что и способность чувствовать другого.
Мыши способны дискомфортом реагировать на боль других мышей, но при одном условии — они должны были некоторое время жить вместе со страдальцем. Страдающий чужак оставляет их равнодушными. Точно так же равнодушными остаются шимпанзе.
Чем меньше группа «своих» — тем меньше сочувствия к «остальным»
Деление на «своих» и «чужих», реакция обособления древнее и мощнее, чем эмпатическая отзывчивость, и ее намного легче активизировать.
Помню о простом эксперименте, в котором участников разделили на две группы при помощи простых цветных квадратиков (синих и красных), а потом выбранным представителям из этих групп предложили разделить между всеми участниками эксперимента определенные суммы.
И тут выясняется, что «синий» старался побольше урвать для «синих», а «красный» — для «красных», хотя эти группы были образованы случайно и никто из членов групп не знал друг друга до эксперимента. Достаточно было простого факта «мы одного цвета», чтобы стать предвзятым и уменьшить уровень эмпатии.
Знаменитые исследования психолога Муазефа Шерифа показали, каким образом людей, объединив в разные случайные группы, можно спровоцировать не только на утрату эмпатии к «чужакам», но и на открытую и прямую враждебность, так как само по себе деление на группы не влечет за собой межгрупповую агрессию.
Шериф выяснил, что стремление унижать и враждебность по отношению к членам противоположной группы начинали проявляться только в условиях соревнования за ограниченные ресурсы. То есть нужно убедить людей, что им есть что делить, — и дальше все пойдет по накатанной.
Именно в такой ситуации боль и страдания другого начинают активизировать центры удовольствия тех, кто видит это страдание, но принадлежит к другому лагерю. Одновременно возрастала внутригрупповая солидарность и эмпатия, но только к своим. Чем меньше группа «своих» — тем меньше сочувствия к «остальным».
Где выход? Там же, где и вход. Найти, что нас объединяет с «чужаком», найти общую цель, которую можно достигать сообща
Итак, все очень просто, увы. Два простых до безобразия правила:
- Проведи границу между «своими» и «чужими».
- Убеди «своих», что им есть что делить с «чужими».
Дальше люди сделают все сами, ведомые механизмами, общими с шимпанзе и другими млекопитающими. Появятся кодовые слова-сигналы, которые отличают «наших» от «не наших», по ним сразу можно вычислить друг друга.
У людей эту роль играют слова-ярлыки. Появится полная закрытость к информации с «той стороны» и чрезмерная доверчивать к «своим» (помним — возрастает внутригрупповая солидарность). Включится «язык ненависти», суть которого — причинение страдания другому через слово. Радость от страданий и боли «чужаков». Оправдание убийств со стороны «своих»…
А там дальше — рептилии и роботы, для которых эмпатия недоступна…
А дрессировщики будут смотреть на сражающихся шимпанзе и павианов и продумывать новые эксперименты… У Оруэлла, кажется, есть несколько любопытных идей…
Где выход? Там же, где и вход. Найти, что нас объединяет с «чужаком», найти общую цель, которую можно достигать сообща.
У людей с синдромом гиперэмпатии как будто длинные антенны, которые улавливают каждую вибрирующую эмоцию вокруг них.
Но они заканчивают тем, что теряют себя в потребностях других людей и отравляют себя слишком большим состраданием, даже чувствуя вину за боль, которую испытывают другие. Это больно и утомительно.
Любое поведение, которое усложняет отношения с другими людьми, вызывает страдания и мешает вам вести нормальный образ жизни, это требует диагностики и некоторого вида лечения.
Таким образом, у людей со слишком большим сочувствием или гиперэмпатией, которые демонстрируют постоянную картину стресса и неспособности функционировать в своей социальной, личной и профессиональной жизни, проявляются признаки расстройства личности.
Теперь важно уточнить, есть ли разница между тем, чтобы быть действительно чувствительным и иметь синдром гиперэмпатии.
Например, в интересной книге «Женщины, которые любят психопатов» психиатр Сандра Браун рассказывает о том, как много женщин не только понимают психопатическое поведение своих партнеров, но и в конечном итоге оправдывают его.
Другими словами, их чрезмерное сочувствие полностью мешает им ясно видеть хищника перед ними. На самом деле, они используют невероятно изощренные, умные способы оправдать насильственные действия своих партнеров. Это явное свидетельство того, что синдром гиперэмпатии — это расстройство, о котором стоит задуматься и поговорить.
Эмпатия и гиперампатия, тонкая грань между балансом и патологией
Если эмпатия является положительным, полезным и желательным атрибутом, то вы можете подумать, что нет ничего плохого в том, чтобы иметь «слишком много» этого. Но, как и все в жизни, избыток никогда не бывает хорошим, и лучше всего иметь здоровый баланс.
Гиперэмпатия влияет на вашу способность отделить себя от других людей. Эмпатия ставит себя на место другого человека. Но важно указать, что когда вы делаете это, вы никогда не перестаете быть собой.
Также важно распознавать различные типы эмпатии, которые вы можете испытывать, какие из них здоровы, а какие могут привести к патологии.
- Аффективная эмпатия: это связано со способностью чувствовать эмоции и чувства, которые испытывает кто-то другой, и испытывать к ним сострадание. Вы чувствуете, как они чувствуют.
- Когнитивная эмпатия: это дает вам более полное и точное знание о содержании ума другого человека. Вы знаете и понимаете, что они чувствуют.
- Чрезмерная эмпатия, или гиперэмпатия. Это означает, что вы являетесь зеркалом и губкой. Вы не только чувствуете то, что чувствует другой человек, но вы страдаете от этого. Это физическая боль, которая вызывает беспокойство и подвергает вас их потребностям.
Каково иметь синдром гиперэмпатии?
Ниже мы опишем характеристики людей с синдромом гиперэмпатии, чтобы помочь вам отличить эмоциональную чувствительность от патологической гиперчувствительности.
- Во-первых, они испытывают расстройство своей идентичности и социальных навыков.
- Для них характерно развитие других расстройств с принуждением и психозом.
- У них обычно бывают перепады настроения, переходящие от глубокой депрессии к безудержному, необузданному счастью.
- Они терпеливы и зависимы. Они хотят решить проблемы каждого, чтобы укрепить имидж, который они хотят спроектировать как ценный и необходимый. Они нуждаются в постоянном взаимодействии и подтверждают себя, делая одолжения. Если кто-то пытается установить для них границы, он чувствует себя обиженным и отвергнутым.
- Кроме того, они часто чрезмерно защищены и подрывают самостоятельность других людей.
- Чрезмерное сочувствие доставляет им серьезные проблемы с продуктивностью на работе. Они чувствуют, что никто не понимает их альтруизм, их необходимость поддерживать и помогать другим.
- И последнее, но не менее важное: вы часто видите, как они переходят от чрезмерного сочувствия к обиде. Они потерпели так много разочарований, что в конечном итоге изолировали себя, погрузившись в ярость и уныние.
Что вы можете сделать, если у вас слишком много сочувствия?
В последние годы был достигнут большой прогресс в этой области. На самом деле, исследователи открывают генетическую и нейрохимическую основу гиперэмпатии.
Исследователи многому учатся на так называемых нарушениях спектра эмпатии, таких как синдром Аспергера, синдром гиперэмпатии и пограничное расстройство личности. Это интересная тема, которая даст важные ответы и улучшит подходы к лечению в ближайшие несколько лет.
На данный момент, если вы страдаете от чрезмерного сочувствия, ответ не может быть более простым: обратиться за профессиональной помощью.
Независимо от того, находитесь ли вы в крайней патологической крайности эмпатии или просто сверхчувствительны, всегда полезно изучить методы, которые могут помочь вам установить ограничения, лучше контролировать свои мысли, лучше заботиться о своих собственных потребностях, и точнее определить свою личность и самооценку.
Не забывайте, что чрезмерное сочувствие не только расстраивает вас, это также отделяет вас от остального мира.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
21 429Что вы чувствуете, когда смотрите выпуск новостей про теракт или стихийное бедствие? Болит ли у вас душа за жертв? Можете ли представить себе, что ощущали эти люди и что чувствуют сейчас раненые или родственники погибших? Эмпатия — это способность сопереживать, понимать чувства и мысли другого человека, смотреть на мир его глазами. Этот навык можно развить.
«Эмпатия — это способность резонировать с чувствами другого. Встречая радостного человека, мы улыбаемся. Встречая страдающего, мы страдаем вместе с ним», — считает Матье Рикара, буддийский монах, которого называют счастливейшим человеком в мире.
Способность к ней обогащает отношения с другими. Когда мы понимаем их переживания, способны установить глубокую связь, заглянув в их мир. Собеседник, высказывая мнение, почувствует, что мы принимаем его таким, какой он есть.
Практикуя эмпатию, мы также учимся лучше понимать свои эмоции. Она требует от нас сначала почувствовать текущее состояние человека. Ему важно увидеть, что мы его понимаем и эмоционально, и умственно, прежде чем станем его успокаивать, ободрять или что-то советовать. Само присутствие и «настройка» на чувства могут его поддержать, но не стоит произносить фразы вроде «Все будет хорошо!». В конце концов, откуда мы знаем, будет ли?
У некоторых эта способность от природы развита больше, чем у других (к примеру, нарциссам ее недостает), но на способность к сопереживанию влияют и другие факторы. К примеру, мы больше склонны ощущать эмпатию к тем, кто кажется похожим на нас, и к тем, кто, как мы считаем, ведет себя этично.
Эксперименты показали, что даже краткий тренинг по развитию способности к сопереживанию способен дать результаты. Что мы можем сделать самостоятельно, чтобы развивать этот важный навык:
1. Спрашивая кого-нибудь, как у него дела, внимательно следите за его ответом — как вербальным, так и невербальным. Зачастую язык тела и тон голоса говорят больше, чем слова.
2. Если он отвечает: «Все нормально» или дает другой краткий ответ, задайте уточняющий вопрос: «Нет, серьезно, что у тебя происходит?»
3. Слушайте не только умом, но и сердцем, доверьтесь интуиции. Эмпатия — душевный труд.
4. Сосредоточьтесь на разговоре, не пытайтесь заниматься другими делами. Отложите телефон в сторону, смотрите в глаза, примите открытую позу (не скрещивайте руки).
5. Постарайтесь понять, что значат для собеседника его слова и переживания, и позвольте ему прийти к собственному выводу, не навязывая свое мнение.
6. Не переводите внимание на себя, например, рассказывая, как бы вы поступили в аналогичной ситуации.
7. Покажите собеседнику, что вы его слышите и сопереживаете ему. К примеру, вы можете пересказать то, что поняли из его слов: «Я все понимаю — ты очень хотел добиться успеха на этой работе, но тебя уволили, ты ужасно расстроен и не знаешь, как сможешь свести концы с концами». Его реакция позволит вам проверить, действительно ли вы правильно поняли его состояние.
8. Помните, что вы можете отнестись к мнению собеседника серьезно и уважительно, даже если вы с ним не согласны.
9. Развивайте в себе любопытство к людям. Попробуйте представить прошлый опыт человека, подумайте, как он пришел к своим нынешним привычкам и образу жизни, чего он больше всего хочет. Иными словами, попробуйте встать на его место. Чтение художественной литературы с хорошо проработанными персонажами также поможет лучше научиться смотреть на мир с иной точки зрения.
10. Заводите разговоры с незнакомцами, к примеру, в очереди в магазине. Будьте любопытны, попробуйте узнать что-то новое. Постарайтесь вовремя заметить, если незнакомец не в настроении разговаривать, уважая его чувства, вы также проявляете эмпатию.
11. Расширяйте круг общения. Цель — научиться лучше понимать людей из разных социальных кругов. Избегайте поспешных суждений и стереотипов. В первую очередь ищите что-то общее с новыми знакомыми, а потом смотрите на различия.
12. Обращайте внимание на собственные эмоциональные реакции и язык тела во время разговора. Начинает колотиться сердце? Ощущаете душевный подъем или вам тяжело? Наблюдайте за реакциями с таким же сочувствием, какое проявляете к другим.
13. Тренируйтесь меньше погружаться в себя и больше обращать внимание на непосредственное окружение: людей, здания, машины, парки, звуки. Представьте себя детективом, собирающим информацию и сопереживающим.
14. Ищите возможности для волонтерской работы. Вокруг так много тех, кому помощь! Занимаясь волонтерством, сможете узнать много нового о тех категориях людей, о которых вы раньше могли не задумываться. Развивая эмпатию, вы поможете смягчать чужие страдания и исцелять душевные раны в мире, которому не хватает сочувствия и доброты.
Об авторе
Рейчел Финци, психотерапевт из Калифорнии с 15-летним стажем. Занимается психологическим исследованиями в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Ее .
Используемые источники:- https://themindfulbeauty.com/8-vazhnyx-sovetov-dlja-empatov/
- https://heroine.ru/5-sposobov-stat-bolee-emotsionalno-ustojchivoj-esli-ty-empat/
- https://www.psychologies.ru/articles/empatiya-i-kak-ee-ubit/
- https://poznanie-mira.ru/sindrom-giperempatii/
- https://www.psychologies.ru/articles/14-sposobov-razvit-empatiyu/