10 способов, как избавиться от стеснительности и застенчивости

Стеснительность – черта характера, препятствующая личностному росту и достижению успеха. Стеснительность часто отождествляют с застенчивостью. На самом деле между ними есть грань, хоть и тонкая. Застенчивость – направленность личности, то есть человек боится всего незнакомого, да и знакомого тоже. Стеснительный человек испытывает стыд и робость в определенных условиях, ситуациях. Конечно, эта граница весьма условна и размыта.

Суть и причины стеснительности

От рождения все дети открыто выражают свои эмоции и чувства, потребности, но социальный опыт вносит свою лепту. Иногда ситуация складывается неблагополучно для ребенка, он становится стеснительным.

Стеснительность как черта характера формируется, как правило, в детстве. Основы характера закладываются семьей и школой. Больше всего на стеснительность влияет низкая самооценка. Низкая самооценка у ребенка может возникнуть при некорректной педагогической позиции учителя и разрушающем стиле семейного воспитания:

  • упреки, оскорбления, критика, сравнение с другими детьми;
  • высокие непосильные требования;
  • наказания и унижения;
  • публичное высмеивание или наказание;
  • эмоциональная отстраненность;
  • подавление инициативы.

Эти характеристики присущи в основном авторитарному стилю воспитания, но отдельные элементы встречаются и в других. При постоянном воздействии подобных условий самооценка ребенка неизбежно падает. На фоне этого потом и возникает стеснительность, в основе которой лежат страхи:

  • быть отвергнутым;
  • быть наказанным;
  • ошибиться;
  • быть высмеянным;
  • быть неправильно понятым.

Ситуация усугубляется, когда разрушающее воспитание накладывается на врожденные особенности. Например, впечатлительные люди больше склонны к стеснительности. Они острее и дольше переживают неудачи, эмоциональные потрясения.

Ребенок растет, вместе с ним без коррекционной работы растет число и масштаб страхов: страх увольнения, потери денег, одиночества, неудачи, неверного решения, собственных желаний и мыслей. В свою очередь из-за этого уходит инициатива, активность, ответственность, решительность. Человек предпочитает отмалчиваться, сдаваться, отступать, уступать. Возникают проблемы в любви, трудоустройстве или продвижении по карьерной лестнице, дружбе, общении.

Если бы не страхи, мнительность и стеснительность, то успешных и счастливых людей было бы в разы больше. Но у меня есть хорошая новость: со стеснительностью можно справиться. Это нужно делать, так как стеснительность не позволяет человеку самореализоваться и состояться в жизни.

Как избавиться от стеснительности

ExternalLink_shutterstock_176930774-730x634.jpg

Прежде всего, нужно усвоить, что наша цель – трансформировать стеснительность в адекватную и уместную скромность, тактичность, вежливость. Кроме этого, важно не уйти в другую крайность – наглость, беспринципность, навязчивость.

Если стеснительность дает о себе знать локально, то есть в конкретных обстоятельствах, то нужно прорабатывать именно эту сферу. Например, стеснительность на общих трудовых собраниях или при знакомстве с девушками, или в группе новых знакомых. Или стеснительность от комплиментов, доброго отношения, помощи (потому что человек знаком только с противоположными явлениями). Для частного случая, соответственно, и рекомендации будут частными.

В общем-то любая ситуация требует частного рассмотрения, так как необходимо начинать с корня проблемы – внутренних барьеров из детства. Рекомендую обратиться за этим к специалисту.

Ну, а в виде скорой медицинской помощи и доступной альтернативы можно попробовать следующее:

  • Постарайтесь сами найти и проанализировать первопричину. Взгляните на ситуацию с позиции всех участников, оцените действия каждого человека взрослым взглядом. Подумайте, есть ли у вас причины действительно считать себя недостойным, слабым. Или же вам кто-то это внушил. Подумайте, почему другой участник ситуации поступил именно так, что вы можете сказать о нем. Не стоит ли пожалеть его, похвалить себя и отпустить ситуацию?
  • Детям свойственно воспринимать критику и любые события эмоциональнее и острее, чем взрослым. Подумайте, так ли критична на самом деле была ситуация? Вместе с этим поразмыслите о том, какую роль именно этот человек и ситуация играет в вашей нынешней жизни? Он вообще в ней есть? Если нет, то зачем позволять абсолютно незнакомому человеку лишать вас жизни, критиковать, оценивать? Это просто сторонний наблюдатель.
  • После теории переходите к практике. Повышайте уверенность в себе. Как это делать? Совершать то, чего боитесь, на что не решались. Запишите на бумаге все убеждения, которые правят вами. Например, стеснительные люди очень любят говорить «У меня ничего не получается», «Я не умею рисовать», «Я не умею выступать на публике», «Ой, нет, это слишком рискованно для меня». Начинайте выходить из своей скорлупы, поэтапно выполняя каждый записанный пункт. Осознайте, что ваша самодискредитация – привычка и результат внушения. На самом деле вы самый талантливый и уникальный человек, просто кто-то понял это раньше вас и от зависти внушил вам обратное, утверждаясь за ваш счет. Пробуйте (впервые или заново)!
  • В конце концов, что вам мешает попробовать что-то наедине с собой? Не торопитесь, не нужно сразу выставлять себя на суд зрителя. Познакомьтесь и подружитесь сами с собой, ведь истинного себя вы совсем не знаете. Вы руководствуетесь чьей-то (явно устаревшей и неадекватной) оценкой, представлением о вас. Составьте свое представление, займитесь самопознанием.
  • Заведите дневник. Записывать свои мысли полезно всегда, особенно в момент преображения. Фиксируйте каждый или самые значимые на ваш взгляд этапы. Составляйте схемы, сравнительные таблицы. Обязательно фиксируйте личные успехи.
  • Ежедневно используйте аутотренинг. Формируйте актуальные в своем случае фразы для самовнушения. Например «Я прекрасно рисую», «Я отличный оратор», «Я легко знакомлюсь с девушками».
  • «Что скажут (подумают) люди» – еще одна причина стеснительности, порожденная чужими страхами и навязанными стереотипами. Люди всегда найдут, что сказать. Выберите свою линию и идите по ней. Вы не сможете нравиться и угождать всем. Это нормально и это нужно понять. Составьте описание человека, с которым вы хотели бы взаимодействовать. Это тот образ, к которому вы должны стремиться. Что у вас уже есть с ним схожего, а над чем нужно поработать? Составьте план по воплощению этого образа. Очень важно, чтобы вы себе нравились, тогда и единомышленники найдутся, и противники (куда ж без них), и нейтральные стороны. Не нужно этого бояться и пытаться избежать.
  • Если это пока тяжело, то попробуйте представлять положительные реакции людей. Почему-то очень часто мысль «Что люди подумают?» носит негативный оттенок. Но тормозит человека именно представление о реакции людей еще задолго до самих реакций.
  • Научитесь общаться с людьми: улыбайтесь, говорите комплименты, приветствуйте. Иногда стеснительность даже «спасибо» не дает сказать. Говорите. Пусть стеснительность и будет видна, но это гораздо приятнее и милее, чем молчание. Оно воспринимается собеседниками как злость, высокомерие, надменность, грубость, нежелание контактировать.
  • Заявите напрямую о своих желаниях близкому окружению: «Я хочу побороть свою стеснительность. Вероятно, мне будет сложно, но я буду стараться. И мне будет приятно получить вашу поддержку и понимание».
  • Следите за своим внешним видом: осанка, взгляд, голос. Тренируйтесь около зеркала.
  • Стеснение часто сопровождается психофизиологическими реакциями (потоотделение, покраснение). Освойте техники саморегуляции, чтобы контролировать эти состояния. И помните: никакой концентрации на проблеме. Чем больше вы думаете о том, что краснеете, тем больше вы будете краснеть.
  • Избавьтесь от перфекционизма. Нередко люди стесняются что-то делать из-за страха, что выйдет неидеально. Но идеального вообще в мире нет. Позвольте себе быть неидеальным.
  • Акцентируйте внимание на успехах, а не на неудачах. Развивайте творческое и позитивное мышление.
  • Скорректируйте самооценку и полюбите себя.

В отдельных случаях стеснительность вызвана гормональным дисбалансом, психическими патологиями, гипертимными акцентуациями. В этом случае психотерапия или консультации психолога дополняются медикаментозным лечением.

Менять привычки, а уж тем более черты характера всегда непросто. Это длительный и непростой путь, в котором главный элемент – ваше желание. Без него не поможет ни один совет, ни один психолог. Либо вы готовы избавиться от стеснительности и разобраться с внутренними барьерами, быть активным, либо вы продолжаете жить, стесняя самих себя в обществе и собственной жизни. Вы достойный человек, которому нужны оптимальные, свободные, а не стесненные условия жизнедеятельности.

Рекомендую найти книгу Лейлы Лаундес «Прощай застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе». Она есть в свободном доступе в интернете. В книге подробно рассмотрены причины и проявления стеснительности. Даны практические рекомендации как для жизни в рамках стеснительности (пока вы ее не побороли), так и для борьбы с ней.

kak-poborot-stesnitelnost.png

Нервничаете, когда попадаете в новый круг людей? Не можете справиться с волнением, когда общаетесь с новым собеседником? Или возможно у вас есть страх перед публичными выступлениями? Все это может говорить о стеснительности. Сегодня elgreloo.com расскажет вам, почему стеснительность появляется в вашей жизни и как от нее избавиться. Мы предложим вам несколько способов и упражнений, которые помогут вам избавиться от стеснительности. Погнали!

Что такое стеснительность?

Для начала предлагаем понять что такое стеснительность и как она проявляется? Стеснительность — это психическое состояние человека, при котором он чувствует себя напряженным, скованным и боязливым в непривычной для себя обстановке. Подобному чувству в обществе дают позитивную оценку, считая, что такие люди просто являются воспитанными. Но на самом деле, стеснительность — черта, которая мешает нормально жить и ее часто путают со скромностью.

Психологи выделяют два типа стеснительности: внешнюю и внутреннюю. Первой характерны скрытность и избегания больших компаний. Человек делает это в открытую, не совладая своими эмоциями. Внутренняя стеснительность незаметна для окружающих. Социум может думать, что человек вполне открыт к общению, но на самом деле, внутри его сжимает страх и нерешительность.

Стеснительность может проявляться по-разному, но в основном это: страх публичных выступлений, переговоров с незнакомыми людьми, чувство неуверенности в себе в новой обстановке. При разговоре с человеком все ваши мысли сосредоточены на том, как бы не облажаться, не сказать лишнего и не быть осужденным. По сути, это боязнь чужого мнения. К внешним признакам стеснительности относят: румянец, мокрые ладони, спутанную речь и т.д.

В чем разница между скромностью и стеснительностью?

Часто люди путают скромность и стеснительность, но на самом деле это разные понятия, которые следует различать. Скромность — это умение держать себя в рамках приличия, в зависимости от ситуации, нежелание привлекать к себе лишнее внимание по собственной воле. Также это стиль жизни, при котором людям не характерны излишние изыски и роскошь.

Стеснительность — это боязнь лишнего внимания в свою сторону. Подобный страх возникает неосознанно и человек не может им совладать. В этом и заключается разница между скромностью и стеснительностью. Скромный человек не привлекает к себе лишнего внимания по собственному решению, а стеснительный — из-за страха. Скромный человек знает себе цену, уверен в себе и может это продемонстрировать в нужное время. Стеснительная личность неуверенна в себе и боится делиться своими достижениями, так как думает, что всегда найдется кто-то лучше.

Причины стеснительности

Неуверенность в себе и стеснительность — это понятия, которые практически идентичны. Да, главная причина стеснительности — это неуверенность человека, низкая самооценка, чрезмерная самокритичность. Все это закладывается в нас еще в детстве, поэтому основные причины стеснительности стоит искать там.

Причины стеснительности:

  • Родительское воспитание. Дети чересчур строгих родителей могут проявлять стеснительность в кругу семьи. При этом в компании друзей, на работе, в коллективе человек будет чувствовать себя абсолютно комфортно. Или же наоборот из-за привитых комплексов человек будет чувствовать себя не в своей тарелке со всеми, кроме родных.
  • Наследственность. Если оба родителя обладают подобной чертой, ребенок перенимает такой стиль на себя и получает в наследство стеснительность.
  • Критика. Часто слышали в детстве и подростковом возрасте критику в свою сторону? Она была необоснованной и звучала от важных для вас людей: родителей, родных, учителей? Тогда не удивляйтесь тому, что вы чувствуете себя застенчивым и неуверенным в большинстве ситуаций.
  • Низкий эмоциональный интеллект также может стать причиной стеснительности человека. Ему сложно выразить словесно свои мысли, поэтому он проявляет это эмоционально.
  • Отсутствие общения со сверстниками в детском возрасте дает о себе знать в будущем. Если человек попросту не знает, как общаться с людьми, он будет чувствовать при этом страх и скованность.

Понимание причины стеснительности — первый шаг к ее преодолению. Каждый может испытывать неуверенность в себе в той или иной ситуации, но если это чувство не покидает вас долгое время и мешает вам в жизни — стоит начать с ним бороться.

Как избавиться от стеснительности и неуверенности в себе

Хотите преодолеть стеснительность и стать уверенным в себе? Тогда сегодня elgreloo.com расскажет вам об упражнениях и способах, которые помогут вам побороть стеснительность.

Упражнения против стеснительности

Упражнение №1. Первое упражнение может подарить вам не только уверенность в себе, но и хорошее настроение. Заключается оно в том, что вам необходимо в течение дня улыбнуться 20 незнакомцам. При этом не нужно отводить глаз. Смотрите прямо в лицо незнакомцам и дарите им улыбку. Это поможет вам избавиться от комплексов и приподнимет настроение.

Упражнение №2. Еще одно упражнение, которое поможет устранить стеснительность — общение с незнакомцами. Подойдите на улице к нескольким людям и спросите который час, как пройти к магазину или задайте любой другой вопрос. Старайтесь подходить к людям разной возрастной категории, разного статуса.

Упражнение №3. Позвольте себе быть забавными. Например, наденьте носки разного цвета или выверните одежду перед встречей с друзьями. По их реакции вы поймете, что ничего страшного не произошло и все могут допускать ошибки. Экспериментируйте!

Упражнение №4. Создайте для себя некомфортные условия. Купите вещь в магазине, а затем принесите ее сдать. По закону вы имеете на это полное право в течение 14 дней. Такая ситуация заставит вас выйти из своей зоны комфорта. По началу вы будете чувствовать себя так, словно совершаете преступление, но с каждым разом делать это будет все легче.

Способы побороть стеснительность

Какие еще есть методы от стеснительности и как ее побороть? С этим вам могут помочь не только упражнения, но и смена ваших привычек. Если справиться самостоятельно у вас не получается, тогда вы можете обратиться к психологу.

  • Начните с осознания. Делайте медитации, произносите аффирмации, которые помогут вам избавиться от комплексов и зажатости.
  • Измените внешность. Часто причиной неуверенности в себе и стеснительности становятся комплексы, связанные с внешностью. Если это так, то почему бы вам не поработать над своим обликом: записаться в спортзал, сменить стрижку или перейти к более кардинальным мерам. Улучшайте то, что кажется вам несовершенным.
  • Окружение. Возможно вам стоит изменить круг людей, с которыми вы постоянно взаимодействуете. Ведь часто бывает так, что люди зажаты в конкретном обществе, а причиной этому может быть критика со стороны знакомых.
  • Развивайтесь. Сегодня есть множество возможностей развиваться, учиться новому и делать себя лучше. Вы можете слушать лекции, смотреть обучающие видеоуроки и даже проходить курсы, которые избавят вас от чувства стеснительности.
  • Работайте на камеру. Еще один отличный способ избавиться от стеснительности — работа на камеру. Можете каждый вечер или несколько раз в неделю записывать видео, на которых вы рассказываете о своих делах, жизни, работе. Пересматривайте видео, подмечайте ошибки и исправляйте их.
  • Общайтесь больше. Куда ж без этого? Любые страхи нужно преодолевать, проходя через них. Советуем вам больше общаться с новыми людьми не в сети, а по телефону или вживую.
  • Шутите. Юмор спасает в любой неловкой ситуации, поэтому даже если вы сделали или сказали что-то не так — пошутите. Так вы разрядите обстановку и почувствуете себя расслабленным.

С помощью таких способов вы будете постепенно обретать уверенность и избавляться от собственных комплексов. В вашей жизни это сыграет ключевую роль: вы сможете без барьеров общаться с людьми, обретете новые возможно в работе, учебе и сможете добиться того, о чем мечтаете.

Книги, которые помогут избавиться от стеснительности

В завершение этой статьи, хотим вам посоветовать книги, которые помогут вас избавиться от неуверенности в себе и стеснительности. В комплексе с вышеупомянутыми способами они гарантируют вам нужный результат.

  1. «Как побороть застенчивость» Филипп Зимбардо
  2. «Как разговаривать с кем угодно. Уверенное общение в любой ситуации» Марк Роудз
  3. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» Дейл Карнеги
  4. «Как разговаривать с м*даками. Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни» Марк Гоулстон
  5. «Я всегда знаю, что сказать. Как развить уверенность в себе и стать мастером общения» Жан-Мари Буасвер, Мадлен Бозри
  6. «Прощай, застенчивость. Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе» Лейл Лаундес
  7. «Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости» Ивонн Рубин
  8. «Я слышу вас насквозь. Эффективная техника переговоров» Марк Гоулстон

Надеемся эти советы помогут вам совладать собой в любой ситуации и забыть о страхах, которые мешают вам общаться с людьми. Удачи!

Еще статьи которые могут вас заинтересовать: —>
Зависимость от чужого мнения делает нас застенчивыми. Как известно, всем нравится только американский доллар, поэтому научитесь не воспринимать критику как приговор и признайте, что мир не черно-белый. Вы избавитесь от стеснительности, когда измените систему оценок.

Станьте независимым от чужих оценок

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих. Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику.

Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий – это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное.

Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Избавьтесь от контролеров

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков.

Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Полюбите себя таким, какой вы есть

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей?

Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Уделите внимание внешнему виду

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем. Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Не сотвори себе кумира

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования.

Развивайте навыки общения

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки – коммуникабельность, умение слушать, умение задавать вопросы, умение формулировать мысли, уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики…

Лучший экспромт – тот, который тщательно подготовлен

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

У вас естьправо, право на…

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить – «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Используйте афирмации

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения (аффирмации). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Избавьтесь отмышечных зажимов

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится.

Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Важно!

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя – тогда примите как данность, что застенчивость – это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы – далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью – «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» – с той самой, на которой его удерживают различные комплексы.

Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе. Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

© Constructorus.ru

Любой человек в какой-то жизненной ситуации может испытывать неловкость и скованность при общении с незнакомыми или малознакомыми людьми. У некоторых стеснительность со временем становится чертой характера.

Почему появляется?

Механизм застенчивости чаще всего включается, когда личность оказывается в кругу представителей противоположного пола, незнакомцев, пользующихся авторитетом лиц или людей других возрастных групп. Вогнать в краску человека могут даже близкие друзья и родители. Внешними причинами бывают любые ситуации, связанные с общением, особенно когда способный испытывать робость субъект оказывается в центре внимания. Например, при произнесении речи у вынужденного оратора сердце начинает сильно биться, лицо краснеет, появляется лёгкое заикание. В общении с малознакомыми людьми такой человек может проявлять чрезмерную скромность из-за боязни получить общественное порицание.

Застенчивые люди сильно зависят от мнения окружающих. У них занижена самооценка, поэтому элементарное общение с окружающими нередко приводит субъекта к стрессу. Стеснительному человеку сложно сделать звонок по телефону для получения нужной информации или пообщаться с продавцом-консультантом. Зажатые индивиды акцентируют внимание на собственных недостатках и не видят своих достоинств.

Стеснительные личности склонны во всём винить себя, а незастенчивые – ситуацию. Предложение выступить перед аудиторией или встретиться с незнакомым человеком моментально вызывает у робкого субъекта чувство сильного дискомфорта.

Обычно застенчивость начинает формироваться в детстве. Стеснительность может передаваться ребёнку автоматически от застенчивых родителей. Если отец и мать обладают этим качеством, то малыш воспринимает его как норму. В других семьях принято постоянно подвергать критике и унижению своих детей, и те замыкаются.

Постоянные родительские запреты, завышенные требования тоже приводят ребёнка к излишней скованности. Причинами появления робости могут быть стереотипы. Нередко родители возлагают на малыша большие надежды, захваливают его. В дальнейшем он опасается разрушить их иллюзию и боится вслух выражать свои мысли, отстаивать собственную точку зрения.

У людей, не уверенных в собственных силах, часто возникает чувство смущения и робости в компании. Это случается из-за боязни возможных критических замечаний в свой адрес и низкой самооценки. Некоторые готовы навешивать на самих себя необоснованные ярлыки. Например, кто-то заметил, что во время беседы его прошибает пот, он начинает считать себя нервным человеком. Человеку кажется, что окружающие замечают его нервозность. Каждое следующее выступление заставляет эту личность нервничать ещё сильнее. Необоснованное предположение уводит в сторону от истинной причины и приводит к пристрастной самооценке.

Некоторые испытывают стыд и неловкость вследствие пережитой психологической травмы. Они хотят в будущем оградить себя от ситуаций, вызывающих скованность, и замыкаются в себе. Нередко к внутренней зажатости приводит привычка большую часть своего времени проводить наедине с самим собой. Человек постепенно утрачивает навыки общения. В этом случае большое скопление народа вызывает панику и желание спрятаться в тихое привычное местечко.

Способы борьбы с застенчивостью

Многим зажатым людям преодолеть свою стеснительность сложно. К счастью, эта черта характера поддаётся коррекции. Нужно только изъявить желание измениться и приложить силы к тому, чтобы перестать быть застенчивым человеком. Прежде всего, следует научиться уважать самого себя.

Люди с низким самоуважением страдают предубеждениями. Любой отказ стеснительные люди воспринимают на собственный счёт.

Следует осознать, что причина отказа является результатом сопутствующих условий, но никаким образом она не связана с персональными качествами индивида.

Робкие личности пассивны и менее популярны. Неудивительно, что у скромной девушки можно наблюдать отторжение любых комплиментов в её адрес. Барышня уверена, что любезные слова не имеют никакого отношения к ней, а просто окружающие хотят доставить девушке удовольствие. Такие люди сверхчувствительны к критике. При выраженной застенчивости самоуважение всегда снижено. Осознайте собственные силы, поставьте перед собой достойные цели. Самоуважение вселяет внутреннюю уверенность и спокойствие.

Если у взрослого человека застенчивость сформировалась в детстве из-за своеобразного контакта с родителями, то нужно понять, что мать с отцом старались воспитывать так, как могли. Они дали столько тепла и любви, на сколько были способны. Не надо винить их в этом и мысленно терзать себя. Оставьте детство в прошлом, теперь в ваших силах брать на себя ответственность за происходящие события. Не бойтесь принять ошибочное решение. Нужно свои ошибки считать бесценным опытом.

Состояние внутренней скованности можно преодолеть с помощью некоторых действий.

  • Занятия спортом и духовное развитие помогают перестать быть стеснительным человеком и избавиться от замкнутости. Хорошая физическая форма поднимает самооценку, поэтому посещение спортивных секций приводит к внутренней раскрепощённости и позволяет человеку перебороть неуверенность в себе. Необходимо читать художественную и познавательную литературу, посещать тематические лекции и семинары. Надо принимать все приглашения приятелей на посещение концертов, кинотеатров, выставок и любых развлекательных мероприятий.
  • Замкнутым людям рекомендуют общение с незнакомыми людьми. Поставьте перед собой цель знакомиться с новым человеком не реже одного раза в 10 дней. Сначала следует искать себе друзей через социальные сети. Затем надо предпринимать попытки знакомства в многолюдных местах. Оказавшись волею случая в очереди, обязательно заведите разговор со стоящим рядом с вами человеком.
  • Бороться с внутренней скованностью можно посредством совершения какого-нибудь дерзкого поступка. Например, попробуйте прыгнуть с парашютом, займитесь мотоспортом, примите участие в публичном выступлении, конкурсе красоты. Наденьте экстравагантную одежду, сделайте новую стрижку, покрасьте волосы в яркий цвет. Станьте волонтёром, посещайте различные благотворительные акции. Пригласите человека противоположного пола в театр, планетарий или на лыжную прогулку.

Стеснительным людям нужно поверить в собственные силы и перестать прятаться от окружающих. Смело высказывайте другим свои мысли, при этом проявляйте уважение ко всем.

Для устранения существующих трудностей при общении зажатой личности следует обратить внимание на некоторые факторы.

  • Анализ ощущений. Признайте наличие проблемы. Попытайтесь вспомнить, когда вы впервые стали ощущать робость и неловкость в отношениях. Помехи в общении с окружающими можно устранить путём принятия себя как личности. Неуважение к собственной персоне приводит к неуверенности и возникновению стеснительности.
  • Развитие личности. Любой индивид нуждается в постоянном самосовершенствовании. Чтение книг, посещение музеев и театров, обучение на курсах развивают чувство собственной значимости и вселяют необходимую уверенность.
  • Индивидуальность. Немаловажным моментом является осознание своей внутренней сущности. Нужно вспомнить все свои таланты и особенности, отличающие вас от других людей. Не стесняйтесь демонстрировать их перед окружающими. Они составляют основу формирования вашей индивидуальности.
  • Искусство общения. Наличие общих интересов и увлечений расширяет круг общения. Нужно научиться завязывать разговор с окружающими. Не сторонитесь заинтересовавших вас людей, попытайтесь познакомиться с ними, начните плотное взаимодействие. В случае необходимости пройдите курс ораторского мастерства.

Советы психологов

Застенчивым людям трудно строить романтические отношения, добиваться высот на профессиональном поприще, решать какие-то бытовые задачи. Нередко общение с противоположным полом не складывается из-за плохих отношений с одним из собственных родителей. Психологи рекомендуют наладить контакт с отцом и матерью, помириться с ними.

Стать открытой девушкой можно путём проявления интереса к рассказам своего спутника, улыбки и одобрительных кивков головы. Задавайте избраннику наводящие вопросы, не бойтесь рассказывать о себе, поделитесь с ним своим опытом, интересными историями. Принимайте его приглашения в кафе, кинотеатры и на прогулки. Во время беседы фокусируйте своё внимание на нём, а не на себе. Не думайте, что за каждым вашим движением идёт непрерывная слежка.

Перестаньте заниматься самоедством. Запишите в блокнот все свои положительные качества и на протяжении дня концентрируйтесь на них, повышая самооценку и уверенность в собственных силах. Объявите войну излишней самокритике. Не сосредотачивайтесь на негативных моментах. С окружающими людьми ведите себя дружелюбно.

Можно посещать специальные тренинги по преодолению своих страхов и обретению веры в собственные силы. Немаловажным моментом является исключение самой мысли о наличии робости. Нужно подобрать точные слова для описания своего состояния в типичных ситуациях и составить полный список собственных реакций. Затем скорректируйте их и запишите изменённый вариант.

Например, первая запись робкого юноши может выглядеть так: «При разговоре с девушкой у меня начинается сильное сердцебиение, появляется дрожь в руках». Дальше следует запись контроля за ситуацией: «Мне необходимо сначала крепко сжать кулаки, засунуть их в карманы и только после этого приступить к беседе с девушкой».

Существуют специальные упражнения, которые позволяют произвести коррекцию тревожности и убрать внутреннюю зажатость.

  • Улыбайтесь прохожим на улице, смотрите им прямо в глаза, не прячьте свой взгляд. На первых порах будет очень трудно, но преодоление своего внутреннего «Я» постепенно поможет вам справиться с неуверенностью и влиться в общество. Сначала потренируйтесь дома перед зеркалом, затем почаще улыбайтесь друзьям и родственникам. Начинайте своё утро с открытой улыбки. Она снимает напряжённость. После этого можно начинать улыбаться окружающим.
  • Следующее упражнение предусматривает искоренение неловкости при общении с незнакомцами. На протяжении дня спрашивайте у случайных прохожих, как пройти к какой-нибудь достопримечательности или задавайте короткий вопрос: «Не подскажете, который час?» Обязательно охватывайте разновозрастное население. Обращайтесь к школьникам, молодым дамам и мужчинам, зрелым людям и совсем пожилым: старушкам и старичкам. Затем усложните задание и переспросите, делая вид, что вы не расслышали ответ.
  • Научиться вести себя уверенно можно с помощью возврата купленного товара назад в пункт продажи. Сначала купите что-нибудь. Через несколько минут вернитесь в магазин и скажите продавцу, что вы передумали и хотите вернуть купленную вещь. Не поддавайтесь ни на какие уговоры! Продавец обязан вернуть вам деньги за товар. Победить смущение помогает обращение в 5 торговых пунктов за день с целью покупки и возвращения ненужной вещи.
Используемые источники:
  • https://psychologist.tips/1950-kak-izbavitsya-ot-stesnitelnosti-sovety-psihologa.html
  • https://elgreloo.com/psihology/kak-poborot-stesnitelnost
  • https://bbf.ru/magazine/2/2770/
  • https://vplate.ru/samorazvitie/poborot-zastenchivost/